Cauzele Stresului

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Stres: instrucțiuni de utilizare

Cauzele stresului

Atitudinile negative intense, pe termen lung, creează o stare de stres

Frica și furia pe termen lung (am generalizat o gamă largă de afecțiuni) sunt cauzele stresului. Vom analiza mai atent modul în care aceste emoții sunt activate de creier atunci când este semnalat un semnal de pericol în articolul nostru despre hormonii de stres.

În acest articol, vom analiza procesele mentale care provoacă stres, precum și vom nota evenimentele externe care cauzează cel mai adesea condiții stresante.

Nu este un secret faptul că stresul este asociat cu situații care provoacă stres suplimentar care depășește ordinea. Acestea sunt examene, divorț, o perioadă de adaptare la un nou loc de muncă, situații conflictuale într-o echipă care duc la epuizare emoțională, frică de a nu reuși în sex, vorbind în fața unui public numeros.

În opinia mea, pentru a înțelege cauza stresului, este necesar să înțelegem conceptele de bază care sunt implicate în procesele mentale. Cum ar fi: sfere cognitive și emoționale; stimuli care provoacă stres; părți conștiente și inconștiente ale psihicului; instinctul de autoconservare; atitudini, credințe care formează imagini așa cum ar trebui. Sperăm că până la sfârșitul articolului, cititorul va avea o imagine generală a naturii și a cauzelor stresului.

În psihicul uman, se obișnuiește să se facă distincția sfere cognitive și emoționalecare sunt indisolubil legate între ele. Studiem, medităm, reflectăm, ne imaginăm ceva, ajungem la anumite concluzii - totul este o componentă cognitivă … De asemenea, experimentăm o mare varietate de sentimente: ne îngrijorăm, ne întristăm, ne bucurăm, ne întristăm etc. - este o componentă emoțională. Atitudinea unei persoane față de o situație determină emoțiile sale într-o situație dată și puterea acestor emoții.

Evenimentele sau stimulii sunt:

Extern - evenimente, întâlniri, fenomene naturale.

Fiziologic - modificări ale temperaturii corpului, presiunii, spasmelor etc.

Gânduri - amintiri, opinie despre cineva, atitudine față de ceva, prognoze pentru viitor.

Suntem înconjurați constant de sute de stimuli, dar răspundem doar celor care ne vin în atenție. Odată ajuns în câmpul atenției, stimulul este perceput de organele percepției: vedem, auzim, simțim.

Emoția apare după o interpretare mentală și îi conferă un sau alt sens, în conformitate cu experiența din trecut. Gândul determină emoția. Această evaluare a situației durează o fracțiune de secundă. Acesta este motivul pentru care experimentăm instantaneu emoțiile, mai degrabă decât să reflectăm asupra lor. Desigur, este posibil să ne gândim: „Acum voi fi trist”, „Acum voi fi vesel”, dar nu putem controla întotdeauna reacțiile noastre emoționale.

Toți cei interesați de psihologie știu despre împărțirea psihicului în părți conștiente și inconștiente.

Deci, aproape toată experiența de viață a unei persoane este ascunsă în inconștient. Dacă evenimentele nu depășesc pragul conștientizării, adică interes, atunci informațiile sunt prelucrate fără o conștiință de control, în conformitate cu credințele predominante și experiența din trecut. Acestea sunt abilități sociale, abilități, obiceiuri. Instinctul de bază pentru autoconservare se află și în zona inconștientului. Instinctul de autoconservare - o capacitate inerentă genetic de a se păstra nu numai pe sine ca individ, ci și materialul genetic pentru procreare.

Stresul, ca stare de pericol, apare atunci când există o amenințare la adresa siguranței unei persoane, atât integritatea fizică (corpul), cât și cea mentală (imaginea personalității). Mai precis, stresul apare atunci când o persoană percepe o situație ca o amenințare la adresa integrității sale

Până în prezent, există patru direcții pentru realizarea instinctului de autoconservare:

- luptă sau schimbare activă în situația problematică;

- zbor sau plecare dintr-o situație periculoasă;

- alimente;

- funcția reproductivă.

Oamenii de știință sugerează că instinctele de autoconservare ghidează comportamentul uman. Pentru manifestarea instinctului, creierul trebuie să dea o comandă despre schimbările necesare în corp. Citiți mai multe în articolul „Hormonii stresului”.

Cum se manifestă instinctele astăzi?

Omul modern nu are o peșteră și nu există niciun tigru cu dinți de sabie în apropiere pentru a lupta. Aceste pericole ale strămoșilor noștri s-au transformat în nevoia de a construi o carieră, dorința de a câștiga mai mulți bani, dorința pasională de a ne vinde carcasa exterioară la un preț mai mare. De aceea cauzele frecvente ale stresului sunt - examene, interviuri de angajare, apel la director, teste de calificare, o perioadă de adaptare la grădiniță, școală, la locul de muncă.

Problema nutriției este acum mai relevantă ca niciodată. Tulburări de alimentație legate de stres: obezitate, bulimie, anorexie. Boli ale tractului gastro-intestinal: tulburări ale vezicii biliare, ficat, gastrită, ulcer gastric.

Probleme ale sistemului reproducător - impotență, frigiditate, infertilitate.

Stresul nu este singura, dar foarte frecventă, a acestor probleme. Într-adevăr, în timpul stresului, sângele, cu toți nutrienții, oxigenul se repede spre mușchi, pentru a lupta sau a alerga. Organele interne nu primesc nutriție, pe lângă aceasta, apar spasme, precum și o modificare a compoziției chimice a sângelui.

Dar, nu toată lumea experimentează stresul cu aceeași intensitate atunci când este chemat la șef sau în public.

Ce afectează intensitatea și durata stresului?

Psihicul unui nou-născut este ca o foaie goală, pe care sunt înregistrate în continuare toate evenimentele și concluziile pe care o persoană le-a făcut pentru sine. Constatările reprezintă răspunsuri stereotipe la anumite situații. Concluzia devine instalarea în cazul în care acțiunea efectuată a adus rezultatul dorit. Rezultatul dorit pentru copil este aprobarea părinților. Vocal sau non-vocal. Modelele de comportament preluate de pe personajele de pe ecran vor fi difuzate de copil numai dacă au fost consolidate pozitiv. Apoi, acest model va fi repetat în situații similare cu originalul. Acea. se formează un reflex: va urma o anumită reacție la un anumit stimul.

Algoritmul este următorul: percepție - atenție - interpretare mentală - reacție.

Cu repetarea repetată, reacția devine inconștientă. Acestea. se deplasează în zona inconștientului. În terapia individuală, în cursurile de gestionare eficientă a stresului, învățăm să fim conștienți de reacțiile reflexe care vă interferează și pe care doriți să le schimbați, considerându-le inadecvate situației.

Pe parcursul vieții, în fața anumitor evenimente, ne formăm instalații, sau disponibilitatea de a reacționa într-un anumit mod într-o anumită situație. Pentru prima dată conceptul de „atitudine” a fost formulat de psihologul german L. Lange în 1888, însă sensul modern general acceptat a apărut mai târziu în lucrările lui D. N. Uznadze.

Atitudinile ne fac cu siguranță viața mai ușoară, dar pot funcționa greșit. În unele cazuri, o atitudine irațională poate fi stresantă

Uznadze propune să ia în considerare manifestarea atitudinii în trei moduri:

• Instalare dinamică. Oferă o adaptare rapidă la condițiile în schimbare. Ia situația de divorț. Cu o atitudine dinamică, ambii soți, desigur, experimentează tristețe, tristețe, poate chiar furie. Dar, realizând că acest lucru se întâmplă în viață și trebuie să mergem mai departe, aceștia acceptă un astfel de rezultat și, realizând că doare, dar aceasta nu este întreaga viață, se concentrează pe construirea de noi relații cu noi parteneri. Sau, după ce și-au analizat comportamentul ineficient în căsătorie, încep să lucreze asupra lor pentru a nu repeta greșelile din trecut, construind un model de interacțiune mai eficient.
• Instalare statică. Exemplul anterior, cu o întrerupere a relațiilor, se va dezvolta în acest caz dureros, în îndoieli constante cu privire la corectitudinea deciziei luate și gânduri despre ceea ce s-a întâmplat. O persoană este bântuită de gânduri despre CE a greșit și care ar fi cel mai bun lucru de făcut. Blocat în trecut contribuie la creșterea dinamicii depresive. O persoană este în război cu morile de vânt - derulează diferite opțiuni din trecut, în timp ce se află într-o stare de stres tot timpul. Este necesar să distingem analiza constructivă a greșelilor din trecut de auto-flagelarea, care epuizează sistemul nervos și scade stima de sine. Cu această atitudine, o persoană nu se poate bucura de o relație intimă cu o altă persoană.
• Instalare variabilă. Se manifestă printr-un comportament impulsiv. O persoană, din toate punctele de vedere, caută să-și satisfacă fiecare minut dorințe, ignorând posibilele consecințe negative ale unor astfel de acțiuni.

În personalitatea unei persoane pot apărea mai multe atitudini, în funcție de situație.

Atitudinile sunt formate din cogniții. Cogniții - acestea nu sunt doar gânduri, ci toate formele de cunoaștere: imagini, concluzii, judecăți, idei, credințe.

Deci, să legăm aceste concepte de subiectul nostru despre cauzele de stres intrapsihice. Creierele noastre sunt concepute pentru a urmări conservarea energiei. Pentru a conserva energia cognitivă, folosim stereotipuri - un algoritm de acțiuni într-o situație similară. Stereotipurile se „mută” în zona inconștientului și acționăm mecanic. Pe de o parte, acest lucru ne simplifică viața, pe de altă parte, putem alege nu ceea ce este justificat, ci ceea ce este mai simplu. Ignorând o evaluare cuprinzătoare a situației, abandonând o viziune critică asupra situației, unii dintre noi pășim pe același greblă și ne cufundăm într-o stare de stres epuizant. Și uneori, arătând o reacție stereotipă, dar în fața unei realități în care este necesară o reacție diferită, nouă pentru a rezolva problema, nu obținem rezultatul dorit și experimentăm stresul într-o stare de frustrare.

Capacitate umană limitată

S-ar putea părea că, având cunoștințe despre stres, despre modul în care gândurile noastre ne afectează starea, ar putea părea că prin eliminarea gândurilor distructive, înlocuirea lor cu cele noi, creative, putem obține și menține o stare de fericire și bunăstare.

Este imposibil să realizăm perfecțiunea și absența completă a necazurilor în viața noastră.

Puteți să acordați atenție propriilor atitudini, să le supuneți unor critici constructive și, prin munca pe termen lung asupra dvs., să le schimbați pentru binele vostru.

Este imposibil să întâlnești o persoană care și-a trăit viața fără probleme.

Cursurile despre „Gestionarea eficientă a stresului” vă vor ajuta să vă găsiți atitudinile iraționale, să determinați capacitatea (resursele) dvs. și să schimbați efectiv ceea ce este uman capabil să se schimbe.

„Da, o persoană este forțată să depășească în mod constant dificultățile din viață și să experimenteze emoții negative și pozitive în acest sens. Dar este capabil să-și mențină sănătatea mintală și bunăstarea mentală. El este capabil să facă experiențe neplăcute inevitabile sigure, inofensive și neobositoare. Acest lucru necesită cunoștințe și abilități în unele tehnici, care ar trebui utilizate în mod regulat. După cum a spus academicianul I. P. Pavlov, „fericirea umană este undeva între libertate și disciplină.” *

Lista literaturii folosite:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antrenament anti-stres"

G. B. Monina, N. V. Rannala „Resurse de reziliență”