2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Ziua nu a fost ușoară - probleme de zi cu zi, apoi muncă, apoi din nou probleme de zi cu zi și ceva mai multă muncă. Am luat o cină copioasă, am dat drumul la ghirlandă (din anumite motive au avut întotdeauna un efect calmant asupra mea), am pus The Doors (de obicei au cam același efect), am îmbrățișat strâns pătura moale, am inspirat adânc și am expirat. Și s-a așezat să scrie despre auto-susținere.
Acum șapte ani, eram sincer convins că era nevoie de ceva extraordinar pentru a face față stresului. De exemplu, trebuie să dobândesc niște trăsături extraordinare de personalitate sau să mă luminez la nivelul unui budist zen. Mâncare, pătură, muzică, respirație? Nu, este prea ușor. Altfel, nu ar exista atâta suferință în lume. Chiar nu mi-am putut gândi că într-o zi un set de acțiuni simple și banale m-ar putea ajuta să supraviețuiesc unor șocuri de viață atât de grave precum pierderea unei persoane dragi sau o schimbare în domeniul de activitate. Și au ajutat. Așadar, acum împărtășesc aceste lucruri simple clienților mei. Și și cu tine.
- Nu uita corpul … Mancarea, bautura, somnul, caldura sunt nevoile noastre de baza. Indiferent de modul în care încercăm să uităm de ele, ele, în primul rând, ne susțin activitatea vitală, indiferent ce se întâmplă. Ai grijă de tine. Ia o ceașcă fierbinte de ceai. Ascultă-ți corpul: simți că stai pe pământ? Simți sprijin în propriile tale picioare? Încearcă să o simți. Nu uitați să respirați, fiind conștienți de inhalarea și expirarea, inhalarea profundă și expirarea lentă. Acest lucru ajută adesea să vă liniștiți și să vă recâștigați controlul emoțiilor.
- Învață să-ți gestionezi emoțiile … Practici precum mindfulness sau meditația „străbunicii sale” vor ajuta la consolidarea managementului mindfulness ca abilitate utilă în toate situațiile.
- Cereți ajutor celorlalți când chiar aveți nevoie de el … Mai bine, faceți o listă a persoanelor la care ați putea apela pentru ajutor în caz de ceva. Ar trebui să existe cel puțin 15 astfel de oameni. Gândiți-vă la ce fel de ajutor ați recurge la fiecare dintre ei. Poate că cineva va putea empatiza, cineva va servi drept suport de încredere și cineva va ajuta să facă față problemelor complexe de zi cu zi. La urma urmei, fiecare dintre noi nu este atotputernic și uneori avem nevoie doar de ajutorul unei persoane dragi.
- Imaginează-ți o persoană pe care te-ai putea baza … Dacă se întâmplă astfel că sunteți complet singur, nu contează - amintiți-vă pe cel care v-a susținut și protejat mai devreme. Tata, bunica, profesorul sau cel mai apropiat prieten. Ce ți-ar spune în această situație? Cum ar acționa, cum te-ar susține?
- Încercați să nu vă învinuiți sau să vă rușinați.… Adesea, într-o situație dificilă, începem să ne atacăm: „Oh, mi s-a întâmplat asta, așa că am ghinion și nu merit fericirea”, „Sunt prost. Așa ceva nu s-ar putea întâmpla pentru o persoană inteligentă”,„ Ei bine, iată-l din nou. Nimeni nu mă iubește, nu merit dragoste, nu sunt așa ". De îndată ce te surprinzi gândindu-te la aceste lucruri, încearcă să oprești fluxul de auto-acuzații pentru câteva secunde. Este puțin probabil să te ajute acum. Încercați să aruncați o privire mai atentă la aceste gânduri: NIMENI nu vă iubește cu adevărat? Este adevărat că întotdeauna ai ghinion? Sau există cel puțin o persoană / o situație în care totul a mers prost?
- „Acum arată așa” … Mulți dintre noi suntem pasionați de a ne tortura cu nesfârșit „dar dacă nu aș fi făcut asta, totul ar fi fost mai bun”. Totul a ieșit așa cum sa întâmplat. Și omenirea nu a inventat încă o mașină a timpului capabilă să ne transporte într-o realitate alternativă, ca în „Efectul fluture”. Încearcă să accepți unde ești, aici și acum. Uneori, acest lucru este suficient pentru a vă ușura starea și a începe să mergeți mai departe.
- Construiți pe experiența anterioară … Fiecare persoană din viață a avut situații în care a reușit să facă față stresului. Încercați să vă amintiți: când ați ieșit dintr-o situație dificilă ca învingător? Ce calități v-au ajutat să faceți acest lucru? Cine era acolo să te ajute?
- Consultați locația resurselor dvs.… Gândiți-vă la un loc în care vă simțiți confortabil și în siguranță. Cineva are propria cameră, cineva are un parc sau malul râului. Vizitați acest loc - în realitate sau în imaginația voastră. Rămâneți acolo cât doriți.
- Faceți ceva care vă oferă plăcere și energie.… Hobby-uri, muncă, comunicare, somn, mâncare delicioasă, o plimbare - toate acestea sunt individuale.
Dacă aceste metode nu erau suficiente și vă aflați încă în experiențe dificile și dificile - nu așteptați ca starea să se înrăutățească și înscrieți-vă pentru o consultație.
Îți doresc mai puțin stres în viața ta.
Recomandat:
Șapte Modalități Eficiente De A Te Iubi
Faptul că a te iubi pe tine este vital, auzim la fiecare pas. De pe ecrane TV, pagini de reviste lucioase, zone imense de panouri, chipuri ne privesc, care arată foarte mulțumiți de ei înșiși. Acești norocoși știu să se iubească - cumpără regulat produsul cu care sunt fotografiați.
Cele Mai Eficiente Cinci Modalități De A Răspunde La Emoții
Suprimarea cronică a emoțiilor este adesea cauza tulburărilor psihosomatice. Emoții este o reflectare a atitudinii noastre față de obiectele semnificative ale lumii înconjurătoare. Emoțiile sunt asociate cu anumite situații. Ei ne semnalează despre starea psihologică, nevoile.
CUM SE ADAPTĂ RAPID ÎNTR-O SITUAȚIE NEPREDICTABILĂ
Autor: Vitaly Naumov Foto: Taravskaya Hope Se întâmplă ca o persoană să se „lipească” în situații imprevizibile și să cadă într-o stare nerezursă. Și atunci, când este important să acționezi și să iei o decizie conștientă, unul dintre instinctele de bază ale animalelor se aprinde pur și simplu:
Aceasta Este O Dată Dificilă, Pre-dificilă. Știm Să Acceptăm?
Prieteni, vreau să pun următoarea întrebare asupra înțelegerii noastre: cât de mult suntem capabili să acceptăm fiecare dintre noi și fiecare dintre noi o parte importantă, dar extrem de nedorită a vieții noastre - cea pe care am dori-o, dar care nu poate fi schimbată în în vreun fel ?
Cum Să Vă Susțineți Copilul într-o Situație Stresantă și Să-l Ajutați Să Câștige Experiențe Pline De Satisfacții
Părinții, cu toată dorința lor, nu își pot proteja copiii de toate stresurile pe care le prezintă viața. Dar în puterea lor de a efectua o „dezinfecție” rapidă a rănilor emoționale ale copiilor și de a promova vindecarea lor timpurie. Și este, de asemenea, în competența mamelor și tatălui să-i învețe pe copii să învețe experiențe valoroase din situații neplăcute.
