2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Autor: Vitaly Naumov
Foto: Taravskaya Hope
Se întâmplă ca o persoană să se „lipească” în situații imprevizibile și să cadă într-o stare nerezursă. Și atunci, când este important să acționezi și să iei o decizie conștientă, unul dintre instinctele de bază ale animalelor se aprinde pur și simplu: lovește, fugi, îngheță.
Vrei să înveți cum să te adaptezi rapid și eficient, să-ți schimbi conștient atitudinea față de situație și să fii într-o stare de resurse?
Atunci această tehnică este pentru tine.
Este demn de remarcat faptul că aceasta nu este o „pastilă magică” pe care tocmai ați băut-o și atât. Aceasta este o abilitate, iar o abilitate, ca orice alt comportament nou, ar trebui consolidată în practică. Dacă dedici doar 3-5 minute pe zi, atunci într-o lună vei observa cât de magistral poți folosi această tehnică, să devii mai conștient și să te adaptezi cu ușurință la situații aparent dificile.
Scopul tehnicii este de a stăpâni abilitatea de adaptare instantanee în situații imprevizibile.
Pentru a stăpâni o abilitate, în primul rând, ar trebui să învățați cum să urmăriți:
- imagini care apar în capul nostru;
- dialog intern (ce spui despre tine, ce gânduri îți vin acum în minte);
- starea emoțională;
- respirație;
- vocea (timbrul și viteza vorbirii);
- postura (poziția trunchiului, capului, brațelor și picioarelor);
- gesturi (mișcarea brațelor, picioarelor, capului);
- mers.
Totul elementar este simplu.
Pentru a vă da seama în ce stare vă aflați, este suficient să vă puneți o singură întrebare: „CE FAC ACUM?”
În ciuda simplității sale, aceasta este o întrebare foarte inventivă, care ne întoarce conștientizarea, ne ajută să înțelegem starea actuală și oferă șansa de a lua decizia corectă.
PAȘI DE TEHNICĂ DE ADAPTARE INSTANTANĂ ÎN O SITUAȚIE IMPREDICTABILĂ
Dezvoltarea unei noi abilități se face de obicei pe simulatoare, așa că și aici, pentru început, vom crea un model al situației și vom marca spațiul pentru diferite stări:
Cum să vă adaptați instantaneu într-o situație imprevizibilă:
- starea non-resursă (starea "X");
- statul „aici și acum”;
- starea resursei (opusă stării "X").
Puteți marca cu orice articol, cum ar fi foi de hârtie, pixuri sau scaune.
Pasul 0. Starea internă
Puneți-vă întrebarea „ce fac acum”, întrerupeți și respectați starea dumneavoastră:
- ce simți în corp;
- ce emoții trăiești;
- urmărește-ți gândurile;
- amintește-ți această stare.
Pasul 1. Urmărirea stării non-resurse
Selectați punctul „X” în spațiu - NU o stare RESURSĂ într-o situație negativă pe care doriți să o modificați:
- treceți în această poziție;
- amintește-ți acele evenimente din viața ta când ai experimentat-o;
- amintiți-vă cu toate detaliile, ca și când ați experimenta-o din nou, ce simțiți în corp, ce imagini vedeți, poate există unele sunete sau alte senzații …
Pasul 2. Starea „aici și acum”:
- introduceți poziția „aici și acum”;
- comutați (gândiți-vă la orice bun, săriți);
- puneți-vă întrebarea „ce fac acum”;
- respectă starea ta;
- ce ești când ești aici și acum?
Pasul 3. Soluție:
- luați o decizie de a intra în starea resurselor;
- spune-ți mental, „sunt gata”, „voi intra acum în starea resursei opusă stării„ X””;
- opriți dialogul intern (de exemplu, încercați să auziți 4 sunete diferite în același timp, doar ascultați, fără analize și interpretări);
- simțiți-vă noua respirație, doar urmăriți cum apare;
- concentrează-te asupra acestei respirații noi.
Pasul 4. Stare nouă, resursă:
- mergeți la poziția „stare resursă, opusă stării„ X”;
- amintește-ți acele evenimente și situații din viața ta când ai simțit o astfel de respirație;
- care sunt aceste evenimente?
- ce resurse ai primit de la inconștientul tău atunci?
- simți-i, scufundă-te în fluxul acestor resurse, respiră …
- unde și cum le simți în corpul tău? Poate că este căldură sau un sentiment de forță sau energie;
- experimentați această stare și întăriți-o, adăugați culori, energie și forță;
- dați o metaforă pentru această stare;
- adoptă această abilitate.
Pasul 5. Verificare:
- Ce părere ai despre situația „X” acum?
- mai sunt îndoieli?
- dacă da, repetați de la pasul "0".
Pasul 6. Ajustarea la viitor:
- acum imaginați-vă cu această abilitate în viitor în contexte diferite;
cât de pregătit ești pentru aceste situații?
- ce se va schimba atunci când aveți toate aceste resurse în acele situații în care sunt necesare?
În acest fel puteți trece prin toate stările negative și non-resurse. Și atunci când elaborați tehnica de mai multe ori, veți putea observa că o faceți deja cu ușurință doar în imaginația dvs., iar etapa următoare, când vă aflați într-o stare non-resursă, vă puteți aminti pur și simplu pașii a acestei tehnici și intră instantaneu într-o stare de resurse.
Dezvoltă o conștientizare a semnalelor tale unice, semnale din inconștient.
Deveniți mai eficienți, observați-vă, identificați factorii cheie de succes, observați semnale din inconștient și deveniți și mai reușiți în viață și afaceri.
Recomandat:
Ce Să Faci într-o Situație Nouă De Viață?
Cum să îți găsești obiectivul potrivit în fața noii crize financiare? Din nou, vă sugerez să vă referiți la experiența psihologului german Klaus Fopel. Faptul este că toate obiectivele noastre apar inițial în subconștient, adică nu sunt recunoscute de noi.
Rapid Sau Lent? Despre Viteza Apropierii într-o Relație
-Îmi placi! Te vreau! Cu tine! La tine acasa! -Mai mult. De asemenea, am simpatie pentru tine. Numai că nu îmi vine așa de repede. Poate mai întâi de … -Totul, la revedere! - … încercând să ne cunoaștem mai bine? .. :( --- În cultura noastră, se întâmplă destul de des ca oamenii care au fost supuși mai întâi unui „atac masiv” de simpatia altei persoane, apoi „l-au pierdut”, încetinind mișcarea rapidă, tind să se supere și să se învinovățească pentru faptul că că ac
Cum Să Vă Susțineți Copilul într-o Situație Stresantă și Să-l Ajutați Să Câștige Experiențe Pline De Satisfacții
Părinții, cu toată dorința lor, nu își pot proteja copiii de toate stresurile pe care le prezintă viața. Dar în puterea lor de a efectua o „dezinfecție” rapidă a rănilor emoționale ale copiilor și de a promova vindecarea lor timpurie. Și este, de asemenea, în competența mamelor și tatălui să-i învețe pe copii să învețe experiențe valoroase din situații neplăcute.
Ce Să Faci Dacă Te Afli într-o Situație De Victimă? Filmul "Abigail"
Pentru unii, filmul poate părea de actualitate, am rămas complet fără cuvinte când am auzit cuvintele prețuite „epidemie”, „boală necunoscută”, „oraș închis” etc. Și atmosfera orașului în sine, viața gri, plictisitoare, vânătoarea celor care încalcă regulile „carantinei”, măștile de gaze, măsurarea temperaturii, ugh, retine, lipsa drepturilor, nesiguranța completă a unei persoane obișnuite obișnuite, a cărei viață s-a restrâns către o stradă și un apartament nenorocit, incapaci
Cum Să Vă Susțineți într-o Situație Dificilă? Modalități Simple și Eficiente De Auto-susținere
Ziua nu a fost ușoară - probleme de zi cu zi, apoi muncă, apoi din nou probleme de zi cu zi și ceva mai multă muncă. Am luat o cină copioasă, am dat drumul la ghirlandă (din anumite motive au avut întotdeauna un efect calmant asupra mea), am pus The Doors (de obicei au cam același efect), am îmbrățișat strâns pătura moale, am inspirat adânc și am expirat.
