2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Principalul lucru este să îți creezi cel puțin o oră de timp „tampon” înainte de a te culca. În acest moment, trebuie să limitați activitatea mentală și mentală.
Schimbați creierul de la zi la seară pentru a relaxa sistemul nervos. Nicio analiză a rapoartelor sau chiar a cuvintelor încrucișate.
Și fără gadgeturi. Ecranele smartphone-urilor, tabletelor, laptopurilor etc. produc lumină cu o lungime de undă scurtă. Acest lucru suprimă producția de melatonină. Corpul tău crede că ziua nu s-a terminat încă și te ține treaz.
Cu aproximativ o oră înainte de culcare, treceți la ritualurile dvs.: spălați-vă pe dinți, faceți o baie sau duș. Un duș confortabil cu temperatură înainte de culcare ajută la relaxarea sistemului muscular - un ajutor fiziologic excelent pentru un somn bun.
Puteți citi cărți sau puteți asculta muzică ușoară relaxantă, meditați.
Este util să faceți o plimbare în aer curat înainte de culcare - în aproximativ 1,5 ore.
Sportul, activitatea fizică sunt de asemenea utile. Dar antrenamentul ar trebui să se încheie cu cel mult 2,5 ore înainte de culcare.
Singurul tip de activitate fizică pe care medicii de somn o recomandă înainte de culcare este sexul. În timpul sexului, hormonii sunt eliberați în sânge, care ajută la relaxare.
Ce puteți mânca înainte de culcare
Evitați să beți alcool, sifon, ceai sau cafea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Medicii recomandă să beți ultima ceașcă de cafea înainte de ora 14.00. Cofeina perturbă structura somnului, făcându-l mai superficial.
Dacă fumați, ultima țigară ar trebui să fie, de asemenea, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare - nicotina excită sistemul nervos.
Nu mâncați alimente grele, condimentate sau cu zahăr. Dar nu poți adormi când ți-e foame. O gustare ușoară în aproximativ 2 ore este utilă. Puteți mânca:
iaurt neindulcit
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
banane
ouă
carne de pui sau curcan
Există, de asemenea, alimente care pot ajuta la îmbunătățirea somnului:
Ceai de musetel. Mușețelul conține apigenina flavonoidă, care reduce anxietatea. Practic, ceaiul de mușețel este un sedativ natural fără efecte secundare.
Cireșe sau suc de cireșe. Cireșele întunecate coapte conțin melatonină, un hormon al somnului.
Nuci. Acestea conțin aminoacidul triptofan, care este esențial pentru sinteza melatoninei în organism.
Kiwi. Kiwi conține multă serotonină, „hormonul bucuriei” care te ajută să adormi. Două fructe de kiwi sunt suficiente pentru a îmbunătăți adormirea cu 30%.
Ce ipostaze sunt cele mai bune pentru dormit
Pe partea din spate. Medicii o numesc cea mai naturală. Sarcina pe inimă este redusă, coloana vertebrală este îndreptată.
Persoanele care au probleme respiratorii și sforăie nu trebuie să doarmă pe spate.
Pe partea de. De asemenea, este util: coloana vertebrală dobândește o îndoire fiziologică, mușchii spatelui se relaxează. Dar în timpul somnului, vasele de sânge și nervii pot fi ciupite, motiv pentru care mâna amorțește (stânga sau dreapta - în funcție de latura pe care să doarmă).
Nu este nevoie să dormiți:
pe partea stângă pentru persoanele cu probleme cardiace
pe partea dreaptă pentru persoanele cu arsuri la stomac
Pe burta. Cel mai dăunător: sarcina pe piept crește, respirația devine dificilă. În acest caz, rotirea capului în lateral poate perturba alimentarea cu sânge a creierului.
Când dormiți pe stomac, îndoirea coloanei vertebrale se îndreaptă, încărcătura asupra mușchilor și articulațiilor crește.
Recomandat:
„Trebuie Să O Părăsești! Nu Puteți Face Nimic Pentru A O Ajuta! " Are Terapeutul Dreptul Să Nu Continue Psihoterapia. Caz Din Practică
Reflectând asupra toxicității profesiei noastre în general și a contactului public în special, îmi amintesc un incident instructiv. El descrie o problemă profesională nu destul de tipică, care corespunde aceleiași soluții atipice. Atât problema descrisă, cât și soluția sa în acest caz nu se află în domeniul teoriei și metodologiei psihoterapiei, ci în domeniul eticii profesionale și personale.
Înainte De A Vă întâlni Cu Un Psihoterapeut / Antrenor. Completați Chestionarul - Acest Lucru Vă Va Ajuta Să Lucrați Mai Precis și Mai Rapid
Terapie pe hârtie Formulează solicitarea cât mai detaliată posibil Descrie problema Descrieți-vă așteptările - ce ar trebui să se întâmple ca rezultat al terapiei / antrenamentului / instruirii Program minim Program maxim Te rog selecteaza simptom pentru vindecare:
Iluminarea Cu Gaz: Ce Trebuie Să Faceți Dacă Vi Se Refuză Caracterul Adecvat?
Dacă totul ar fi atât de simplu, atunci învățarea ar fi imposibilă. Și percepția despre nou. Și să admitem greșeli și să le corectăm, de asemenea. Și chiar fenomenul conștientizării a ceva (care implică abilitatea de a privi o situație dintr-un nou punct de vedere) - de asemenea.
Ce Trebuie Să Faceți Când Vi Se încalcă Limitele - Trei Opțiuni
Când oamenii se urcă pe capul tău (inteligent - încalcă limitele), poți (și chiar ar trebui) să iei una dintre cele trei opțiuni. Voi vorbi despre ele în acest articol. 1) Cel mai greu și mai necesar pas este să ai de-a face cu tine Cred că nu este un secret pentru nimeni că oamenii au limite diferite, iar încălcarea limitelor este, de asemenea, diferită.
Cum Să Comunicați Eficient Cu Oamenii - Ce Trebuie Să știți și Să Faceți Pentru Asta
Cred că toată lumea știe că depășirea granițelor psihologice este cel puțin neplăcută. Nu toată lumea știe că fiecare are propriile limite. Și, deși există unele norme general acceptate (de exemplu, păstrarea unei distanțe față de o persoană în timpul unei conversații, nepunerea de întrebări prea personale unor persoane necunoscute etc.
