2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Atentia la modă în zilele noastre nu se referă doar la capacitatea de a comuta între modurile de gândire și de a nu gândi. Este vorba și despre abilitatea de a reflecta - abilitatea de a gândi cum, de fapt, gândești și de ce anume și de ce acest gând anume.
Noi, în cea mai mare parte, rareori ne gândim deloc. Mai exact, gândurile se formează în cap. Doar noi, dincolo de ele, propriile noastre observații valoroase și potențiale concluzii, ne grăbim adesea cu viteza maximă. Adesea sărim imediat în propriile noastre automatisme și stereotipuri învățate. Și de acolo - în aceleași reacții emoționale automate.
Lucrul cu un terapeut începe de obicei cu o încetinire imensă. Clientul încearcă să descarce mai multe informații utile. Și adesea terapeutul oprește acest flux aproape în primele 5-10 minute ale conversației. Vorbind la figură, el se depozitează cu o lanternă, un microscop și o lupă și începe să se uite atent la ceea ce se întâmplă. „Ce s-a întâmplat mai exact în această situație?”, „Ce ai simțit în acel moment?”, „La ce anume ai reacționat?”
În situațiile de zi cu zi, când propriile emoții sau gânduri sunt neliniștitoare, un simplu studiu al faptelor ajută la fundamentarea: „Cum am înțeles de fapt acest lucru?” De exemplu, dacă dintr-o dată părea că șeful a fost dezamăgit de rezultatele muncii tale la proiect, atunci cum ai înțeles, de fapt, acest lucru? Ce observați că s-a schimbat pe fața ei? Ce anume suna diferit în vocea ta? Cât de diferit a fost comportamentul?
Acest sentiment de realitate ajută la deconectarea de la emoții copleșitoare și concluziile care se reped după ele. Pe măsură ce descompuneți faptele și observațiile, probabil că veți descoperi că vocea rece a șefului este rezultatul oboselii sale după o întâlnire de trei ore, iar fața ei s-a schimbat pur și simplu pentru că a fost distrasă de la gândurile sale personale. De asemenea, această enumerare a „faptelor lumii obiective” ajută la concentrare.
Deci, dacă brusc emoția se revarsă, întrebați-vă mai întâi cele cinci simțuri. Este posibil să aibă ceva de spus și să știe cum să te calmeze.
Foto: Andrea Torres
Recomandat:
Dacă Totul Este în Capul Tău, Cum A Ajuns Acolo?
Vânzătorii fericirii nu se vor epuiza niciodată. Ca niciodată fără sfârșit, cei care doresc să cumpere fericirea - en-gros, cu amănuntul, în ambalaje mici. Tranzacționarea iluziilor este o afacere profitabilă. Principalul lucru nu este să stați mult timp într-un singur loc și să veniți cu ceva nou.
Cum Să înțelegem Dacă Avem Un Viitor în Această Relație? Cum Să Evaluezi Perspectiva Unei Relații?
În fiecare zi, fetele vin la mine pentru consultare, încercând să evalueze perspectiva relațiilor lor de dragoste cu bărbații. În calitate de psiholog, ei mă întreabă: există vreun criteriu clar prin care să înțelegem că o relație poate duce la formarea unei familii?
O întrebare Pentru Mine: „Ce Cred Eu, De Fapt, Despre Asta?”
Unul dintre motivele obișnuite pentru referirea la un terapeut este dorința de a rezolva gândurile și lipsa aparentă de logică în comportamentul altuia. „De ce tipul din aplicația de întâlniri a dispărut brusc și nu a răspuns la mesaje?!”, „De ce un coleg doar cochetează la cooler și trimite emoticoane, dar nu sună la prânz?
Procrastinare. Cum Definește știința Această Problemă și Cum Să Te Ajute (sfaturi Din Practică)
Procrastinarea este de obicei distractivă de citit și despre care se poate vorbi. Nu am întâlnit o persoană care să nu fie deloc familiarizată cu această problemă. Prin urmare, am decis să scriu un articol la intersecția psihologiei practice și academice.
O întrebare Pentru Mine: „Ce Este Acolo, La Un Pas De Ceea Ce știu Deja Cum?”
O psihologă cunoscută din discursul său a renunțat odată: „Dacă vrei să distrugi totul - globalizează”. Sunt de acord 100% Suntem adesea depășiți nu de teama schimbărilor, ci de imposibilitatea lor aparentă. Suntem uimiți - la fel ca un plan de cinci ani care ar fi trimis să cumpere, ei bine, să zicem, o mașină de spălat pentru un apartament de familie.
