Intelectul Emoțional

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Este greu să-ți imaginezi o lume în care nu poți spune când prietenul tău este trist sau când șeful tău este supărat. Abilitatea de a recunoaște și interpreta emoțiile se numește inteligență emoțională sau EQ, iar această abilitate joacă un rol important în viață.

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența umană este capacitatea de a fi conștient și de a evalua în mod adecvat ceea ce se întâmplă, de a învăța, de a trage concluzii și de a aplica în practică concepte abstracte. Inteligența emoțională este aceeași, dar în domeniul relațiilor, comunicării și interacțiunii emoționale. Este capacitatea de a percepe, identifica și interpreta emoțiile - atât ale voastre, cât și ale celorlalți.

Prima încercare de a studia emoțiile umane aparține lui Charles Darwin, care a scris în 1870 „Despre expresia emoțiilor la om și animale”. Conceptul de inteligență socială a fost introdus de psihologul american Edward Thorndike în 1920, care a definit capacitatea umană de a construi „relații rezonabile” în societate. Și mai mult de o jumătate de secol mai târziu, deja în 1983, neuropsihologul american Howard Gardener a sugerat că o persoană are inteligențe multiple, distingând între emoțiile personale și emoțiile altora și introducând în viața de zi cu zi conceptele de emoțional (conștientizarea emoțiilor cuiva) și inteligența interpersonală (percepția adecvată a emoțiilor altora). Este cunoscut și modelul Mayer-Salovey, în care se disting elementele care alcătuiesc inteligența emoțională. Cu toate acestea, cel mai adesea conceptul de „model al inteligenței emoționale” este asociat cu Daniel Goleman, care a publicat cartea „Inteligența emoțională” în 1995.

Din ce este făcută inteligența emoțională?

Conform conceptului lui Daniel Goleman, inteligența emoțională constă din cinci elemente și anume:

Conștiința de sine este capacitatea unei persoane de a-și identifica propriile emoții și sentimente, de a înțelege corect motivele și de a stabili priorități. De exemplu, domeniul conștiinței de sine include înțelegerea de ce ai nevoie de o relație în general, ce vrei de la un partener specific sau potențial și unde este linia dintre ceea ce este acceptabil pentru tine și ceea ce nu vei fi niciodată de acord.

Autoreglare (autocontrol) - capacitatea unei persoane de a controla manifestările emoțiilor și de a se comporta în conformitate cu situația și valorile personale. De exemplu, să vă despărțiți de oamenii care nu s-au ridicat la înălțimea așteptărilor, să continuați să trăiți, în ciuda dezamăgirilor, să nu-i păziți pe cei care erau la intrare și să nu respirați telefonul noaptea, chiar dacă chiar doriți să auziți un voce.

Motivația este capacitatea unei persoane de a-și stabili obiective și de a obține rezultate: pierde în greutate până în vară, învață franceza sau scrie o carte.

Sensibilitatea socială (empatia) este capacitatea unei persoane de a empatiza în mod conștient cu starea emoțională a altora. Și aceasta nu este doar capacitatea de a te îmbrățișa și de a te lovi cu umărul la timp. Aceasta este, în primul rând, abilitatea de a citi starea emoțională a unui partener și de a lua în considerare sentimentele sale în luarea deciziilor, de a nu ofensa persoanele vulnerabile și sensibile cu o simplitate excesivă, de a sprijini pe cei care au nevoie de simpatie și de a spune iubitului. unele mai des: „ești grozav, poți să o faci, eu cred în tine”.

Managementul relațiilor (abilități sociale) - capacitatea unei persoane de a construi relații productive în societate. În America, acest lucru se numește street smart: abilitatea de a comunica cu vecinii, colegii, profesorii, promovând o imagine pozitivă despre sine pentru a obține rezultatul dorit - sprijin, opinie publică, confort. Nu depinde de educație și de situația financiară.

Cum să dezvolți inteligența emoțională?

Este posibil să fii foarte inteligent la testele de IQ și, în același timp, să nu ai capacitatea de a interacționa eficient cu ceilalți, adică să ai un EQ scăzut. Vestea bună este că inteligența emoțională poate fi dezvoltată. Ce trebuie sa facem?

Dezvoltați conștiința de sine: învățați să vă evidențiați și să vă acceptați propriile emoții, să fiți conștienți de starea dvs. aici și acum, ascultați-vă corpul, distingeți între introiecte (afirmații impuse de societate) și adevăratele voastre dorințe.

Dezvoltați empatie: ascultați activ și studiați pe ceilalți, încercând să le „atingeți” starea emoțională, depuneți eforturi pentru a recunoaște emoțiile prin manifestări externe. Învață să oglindească - repetă cuvintele sau acțiunile partenerului tău, încercând să treci prin tine și să-i înțelegi sentimentele: „Văd că ești trist. Înțeleg că ești supărat.

Emoții directe în direcția corectă: înconjoară-te de oameni interesanți, diversifică impresiile, citește, urmărește, joacă, trăiește diferite sentimente și monitorizează starea ta și reacțiile altora.

Realizați o hartă a emoțiilor: scrieți o listă a emoțiilor (sunt șase de bază - fericirea, surpriza, frica, dezgustul, furia și tristețea - și multe derivate) și reamintiți situații din viață în care ați experimentat ceva similar. Gândește-te cum ai arătat, cum ai simțit, cum ai acționat. Repetați același lucru pentru partenerul dvs. Comparați și discutați despre experiențele dvs. De exemplu, unul în furie se retrage în sine, în timp ce celălalt este copleșit de setea de acțiune. Aceeași emoție poate declanșa reacții diferite. Știind cum reacționezi tu și partenerul tău la stimulii obișnuiți, poți ajuta la minimizarea neînțelegerilor din cuplu.

Ce se întâmplă dacă partenerul tău are o inteligență emoțională scăzută?

EQ scăzut nu este neapărat motivul unei relații reci. Există mulți factori fizici și psihologici care pot face o persoană indisponibilă din punct de vedere emoțional: creșterea și exemplul părinților, consecințele traumei emoționale sau abuzului fizic. În unele cazuri, vă puteți da seama de unul singur și, uneori, este mai bine să descurcați încurcătura cu ajutorul unui specialist.

Stabiliți ce este nesatisfăcător în relație. Poate că ceea ce te enervează este norma pentru partenerul tău. Cineva nu este în mod natural tactil (sărută și îmbrățișează puțin), nu este verbal (nu știe să exprime sentimentele în cuvinte), nu este emoțional (reținut) sau asexual (nu simte nevoia de contact sexual). Dacă te supără ceva, spune-mi. Dacă este dificil sau imposibil să-ți exprimi afirmațiile din anumite motive, arată-ți propria inteligență emoțională și observă:

evaluează în ce etapă a relației ești, poate fi prea devreme pentru a-ți exprima sentimentele în mod viu;

vezi cum comunică familia partenerului. Poate că practică zgârcenia emoțională, iar exprimarea emoțiilor nu este încurajată;

Consultați preferințele cărții, muzicii și filmelor partenerului dvs. Poate că unele dintre acestea vor arunca o lumină asupra a ceea ce se întâmplă;

aruncați o privire mai atentă asupra comportamentului din sfera intimă - poate există tabuuri sau probleme fiziologice care pot afecta starea emoțională.

Dacă, în ciuda tuturor, partenerul tău rămâne rece și inaccesibil din punct de vedere emoțional și încercările de a te apropia sunt prăbușite de un zid inexpugnabil, gândește-te dacă jocul merită lumânarea. Într-adevăr, într-o relație, toți participanții ar trebui să fie confortabili și calzi. Numai el însuși poate schimba o persoană și fiecare dintre noi este responsabil pentru propria sa fericire. Concentrează-te asupra ta. Dacă relația este tulburătoare, nu vă fie teamă de schimbare.

Uneori, capacitatea de a renunța la timp la munca fără sens și de a merge să întâlnești lucruri noi este, de asemenea, un semn al inteligenței emoționale dezvoltate.

#psychologistviktoriakaylin