2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Reveniți la tehnicile de realitate
Scop: stabilizarea stării emoționale, reducerea frustrării.
Opțiunea numărul 1. Aruncați o privire în jurul laturilor:
a) o opțiune mai simplă: denumiți cel puțin 5 dintre toate obiectele pe care le vedeți (cel mai bun dintre toate, cu voce tare); o opțiune mai complicată (cu o stare emoțională mai intensă): denumiți mai multe obiecte de aceeași culoare în cameră, apoi mai multe cu o culoare diferită (de exemplu: 5 obiecte galbene, 5 obiecte albe);
b) alegeți un obiect în mod intenționat sau unul care a căzut accidental în câmpul vizual și descrieți-l cât mai detaliat posibil. Puteți face acest lucru în tăcere, cu voce tare sau în scris.
Opțiunea numărul 2. Poate fi realizat în orice poziție confortabilă. Defocalizează-ți privirea și încearcă să surprinzi cât mai multe obiecte pe care le poți vedea în același timp (atât la dreapta cât și la stânga). Încercați să păstrați această atenție extinsă timp de câteva minute (sau orice puteți obține). Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați dacă este necesar.
Opțiunea numărul 3. Stați lângă fereastră sau pe balcon / curte. Simțiți sprijinul ferm al picioarelor. Încearcă să respiri cât mai adânc și uniform cât poți. Uită-te în depărtare, aruncă o privire la imaginea de ansamblu, privește cerul. Priviți cu atenție, examinați mai detaliat tot ceea ce vedeți / observați în momentul aici și acum.
Conectează-ți corpul: mișcare și relaxare
Scop: stabilizarea stării emoționale, includerea corpului în procesul trăirii emoțiilor, relaxare.
Persoanele cu dizabilități pot încerca să adapteze aceste exerciții cât mai mult posibil pentru ei înșiși.
Opțiunea numărul 1. Orice activitate fizică intensă disponibilă va face: ciclism, genuflexiuni, flotări, alergare etc. Dansul funcționează deosebit de bine cu muzica care literalmente te „face” să te miști. Mișcările ritmice către muzică pot ajuta la ameliorarea stresului la nivelul corpului. Eficient (și eficient) - pentru a conecta cântarea tare (dacă condițiile o permit).
Opțiunea numărul 2. „Șterge”. Așezați-vă pe podea sau pe altă suprafață care nu este prea moale. Imaginați-vă ca pe o pată, „răspândită” pe podea. Scanați-vă corpul cu privirea interioară și încercați să vă „întindeți” cât mai mult posibil, relaxând toate părțile sale (picioare, mâini, degete și degetele de la picioare, spate, gât, partea din spate a capului, fața). Asigurați-vă că aveți suficient spațiu și nu fiți deranjat timp de cel puțin 5 minute. Puteți face acest exercițiu cu un ceas cu alarmă.
Opțiunea numărul 3. Tensiune / relaxare. Se face de cel puțin 5 ori. Monitorizează-ți respirația în timpul pauzelor. Fă-o în timp ce stai sau stai în picioare. Picioarele pe podea. Strângeți-vă bine pumnii, încordați mușchii picioarelor cu toată puterea, încordați mușchii feței. Numărați până la 5, relaxați-vă brusc întregul corp, aruncându-vă literalmente povara experiențelor emoționale.
Marina Koval - psiholog, maestru
Recomandat:
Scăderea și Revenirea Atracției în Cuplu
Adesea, persoanele din cuplurile pe termen lung experimentează o scădere a dorinței sexuale. Există mai multe motive pentru aceasta. Deocamdată, voi prezenta unul dintre cele mai populare: oamenii înșiși se interzic să fie atrași sexual de alte persoane, cu excepția partenerului lor.
Tehnici De Auto-susținere într-o Stare De Criză Cu Pierderea Relațiilor
În procesul de lucru pe ei înșiși, mulți oameni își dau seama că se află într-o relație de codependență, din care le este greu să iasă și care au devenit mult timp toxici pentru ambii parteneri. Dar, dintr-un anumit motiv, parcă un fel de legături îi țin pe cei doi parteneri apropiați.
TEHNICI DE AUTO RECUNOAȘTERE PENTRU FEMEI
Tehnica „Floarea esenței feminine”. Desenați o floare cu trei petale în mijloc. Forma, dimensiunea și conturul florii și ale componentelor sale pot fi foarte diverse. 1. „Alege una dintre petale pentru a crea sursa ființei feminine, esența feminină.
TEHNICI DE AUTO-AJUTOR ANXIETATE
Folosiți formule de sugestie menite să vă regleze starea mentală. Îmi pot schimba viziunea asupra lumii exterioare, pentru asta ar trebui să înțeleg: NIMENI NU MĂ amenință și NU AM NIMENI DE PROTEJARE Astăzi îmi dau seama că anxietatea mea se întoarce împotriva mea.
Infertilitatea și Psihologia. Care Este Conexiunea?
„Plănuiește un copil de multă vreme. Și testele, cu trădare, arată un rezultat negativ. Există multe întrebări în capul ei, de la„ Ce să faci?”Până la„ De ce?”La copil” … Acum există multe abordări în tratamentul infertilității, dar în articolul meu vreau să abordez motivele psihologice care vă vor permite să priviți situația într-un mod diferit și poate chiar să deschideți calea pentru a lucra în continuare cu voi înșivă, pe pentru tine și pentru tine - într-o dorință atâ
