2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Aproape fiecare persoană este familiarizată cu starea de stres, stres nervos și emoțional, suprasolicitare. În această stare, satisfacția noastră față de viață scade, unii se descompun pe cei dragi, trec în dependențe (joc, hrană, produse chimice) sau încep să doară în corp (imunitate scăzută, psihosomatică).
Alte semne de stres sunt:
- gânduri deranjante, anxietate
- dificultate de concentrare
- iritabilitate sau irascibilitate
- incapacitatea de relaxare
- descurajare
- somnolență sau insomnie
- ticuri și obiceiuri nervoase (obiceiul de a mușca unghiile, de a fuma, de a ondula și de a trage părul etc.)
Este foarte important să vă urmăriți starea la timp și să vă acordați atenție. Starea ta de bine poate și ar trebui să fie reglementată. Mulți folosesc intuitiv metode naturale de autoreglare precum:
- somn vindecator lung
- proceduri de apă
- plimbări și recreere în aer liber
- observarea peisajului
- masaj
- ascultarea muzicii preferate
- sport, dans și alte activități fizice
- umor
- reflecții asupra plăcutului
- hobby
- comunicare cu cei dragi și multe altele.
Care este cel mai inventiv pentru tine?
Dacă o situație stresantă te-a surprins prin surprindere și te calmezi, trebuie să ajungi la echilibru chiar acum, atunci este util să ai alte metode în arsenalul tău, pe care le voi discuta mai jos.
1. Privește-ți respirația
De regulă, cu stres neuropsihic, respirația devine frecventă, superficială, toracică. O astfel de respirație contribuie la o excitare și mai mare a centrilor nervoși. Relaxarea, pe de altă parte, este facilitată de respirația profundă lentă.
Tehnica respirației:
În timp ce stați sau stați în picioare, încercați să vă relaxați mușchii din corp și să vă concentrați asupra respirației. Simțiți cum respirația dvs. devine uniformă, ușoară. Simțiți că aerul pe care îl respirați este rece și aerul pe care îl expirați este cald. Respiră doar prin nas.
Respirați profund adânc (în timp ce abdomenul iese înainte, iar pieptul este nemișcat).
Ține-ți respirația câteva secunde
Apoi, ia o expirație lungă și lină, expiră totul.
Țineți-vă din nou respirația câteva secunde înainte de a inspira din nou.
După 3-5 minute de astfel de respirație, veți observa că starea dvs. a devenit vizibil mai calmă și mai echilibrată.
2. Respectați tensiunea din corp
Stați sau culcați-vă confortabil și observați-vă respirația. Încercați să vă faceți respirația uniformă și calmă, astfel încât să puteți respira plăcut. Puteți închide ochii și vă puteți observa corpul. Simți CUM stai sau stai întins, mergi cu privirea interioară peste toate părțile corpului, de la vârfurile degetelor de la picioare până la coroana capului. Rețineți în ce zone există disconfort, tensiune. Încearcă să strecoare aceste zone și mai tare, cât poți! Apoi eliberați brusc această tensiune. Repetați acest lucru de mai multe ori și mergeți mai departe de-a lungul corpului. Exercițiul poate fi completat cu automasaj ușor.
3. Vizualizare
Am scris deja mai sus că observarea peisajului poate avea un efect benefic asupra stării psiho-emoționale. Imaginația noastră poate influența, de asemenea. Imaginați-vă un loc confortabil și sigur, poate fi un colț al naturii în care ați fost sau orice alt loc în care vă simțiți bine. Amintiți-vă cum v-ați simțit acolo, care au fost senzațiile în corp, încercați să vă obișnuiți cu imaginea.
4. Verbalizarea
Încercați să vă exprimați sentimentele în cuvinte - spuneți-vă sentimentele (mental, cu voce tare sau pe hârtie). Când sentimentele și emoțiile (ceva de neînțeles și fără formă) se formează în cuvinte, ele devin mai ușor de înțeles pentru noi și își pierd puterea asupra noastră, acum suntem stăpânii lor.
Recomandat:
Atacuri De Panică și Metode De A Face Față Acestora
Atacuri de panica sunt crize bruște, imprevizibile, de frică sau anxietate irațională incontrolabilă. Atacurile de panică sunt mai sensibile la persoanele cu voință dezvoltată, care se caracterizează prin supra-control și supra-responsabilitate.
Tipuri De Traume Mentale și Metode De Lucru Cu Ele
Există următoarele tipuri de leziuni: Trauma existențială (o situație de amenințare fatală), însoțită de frica de moarte și pune o persoană în fața unei alegeri: să se retragă în sine sau să arate forță mentală, să devină mai puternică.
PRINCIPII ȘI METODE DE UTILIZARE A CARTELOR ASOCIATIVE ÎN PSIHOLOGIE ȘI PSIHOTERAPIE
Articolul discută principiile de lucru cu carduri asociative. Modalitățile de utilizare a hărților asociative sunt sistematizate. Eficacitatea aplicării acestor metode proiective este analizată. Cuvinte cheie: carduri asociative, proiecție, psihoterapie, client.
METODE CARE FOLOSESC ROCKERUL
Psihopații nu sunt doar ticăloși din filme de groază și povești de avertizare de pe Wall Street. Ne întâlnim în fiecare zi cu ei și la început ni se par oameni simpli. Un studiu a constatat că o proporție mică, dar vizibilă, a liderilor de afaceri - 3-4% - se potrivește definiției clinice a unui psihopat.
Stres și Anxietate De Autoizolare / Cum Să Supraviețuiești Unei Epidemii / Autoreglare și Autogestionare
Destul de recent, ca și cum ieri, mi s-a părut că acest subiect este relevant pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate. Personal, am folosit aceste tehnici pentru clienții pentru care stresul este contraindicat din motive medicale, astfel încât o încercare de a aprofunda cauzele unei situații stresante ar putea duce la exacerbări suplimentare ale bolii subiacente și a mai rămas doar un lucru - predarea auto- tehnici de reglare.
