Atacuri De Panică și Metode De A Face Față Acestora

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-07 22:21

Atacuri de panica sunt crize bruște, imprevizibile, de frică sau anxietate irațională incontrolabilă. Atacurile de panică sunt mai sensibile la persoanele cu voință dezvoltată, care se caracterizează prin supra-control și supra-responsabilitate. Și, din moment ce își ascund de obicei atitudinea negativă față de ceea ce se întâmplă, nepermițându-și să simtă și cu atât mai mult, să-și arate sau să-și exprime adevăratele sentimente și gânduri, atunci toate acestea sunt deplasate în inconștient, ca urmare, un apare conflictul, care în cele din urmă se revarsă în anxietate irațională și, ulterior, este posibil ca într-un atac de panică. În plus, persoanele care au trăit situații traumatice în copilărie, violență, care au crescut într-o familie cu o atmosferă destul de rece și neprietenoasă, cu părinți pretențioși și reguli stricte și persoane care consumă alcool, droguri, tutun etc. poate fi, de asemenea, susceptibil la atacuri de panică.

De obicei, durata unui atac de atac de panică este scurtă, doar câteva minute, dar pentru o persoană fiecare atac pare nesfârșit. Panica apare fără un motiv obiectiv. Simptomele de panică apar brusc și surprind persoana. El are următoarele simptome sau unele dintre ele:

• dificultăți de respirație, respirație convulsivă rapidă;
• este posibil un sentiment de greutate în piept, durere, slăbiciune, tremurături, frisoane;
• transpirație crescută;
• amorțeală a mâinilor și picioarelor;
• palpitații cardiace;
• amețeli, senzație de letargie, senzație de apropiere de leșin;
• un sentiment de „îndepărtare” față de lumea exterioară și de propriul corp;
• disconfort în stomac, greață;
• tulburari ale somnului;
• senzație de frig sau căldură extremă;
• gânduri neplăcute, dureroase, neliniștite („Înnebunesc”, „Am să mor”, „Am un atac de cord”, „Îmi pierd controlul”, „Am să țip,”Etc.).

După ce a trecut atacul de panică, astfel de gânduri par absurde pentru o persoană, dar în timpul unui atac de panică, acestea sunt ca un delir obsesiv de care nu poți scăpa. Frica în timpul unui atac este atât de reală încât o persoană care a experimentat un atac de panică își amintește sentimentele sale de mult timp și trăiește în așteptarea repetării acestui coșmar, iar chiar gândul unei posibile repetări a acestui atac provoacă frică. Uneori, o persoană însuși provoacă un nou atac de atac de panică cu gândurile și frica de el.

Deci, ce să faci dacă simți panică: încearcă să nu fugi de locul unde te-a găsit, ci, dimpotrivă, încearcă să te calmezi aplicând una dintre tehnicile descrise mai jos. De când ați fugit, consolidați acest model de comportament și, în viitor, riscați să fugiți în mod constant de frică, dar, după cum știți, nu puteți fugi de voi înșivă, iar cauzele fricii sunt întotdeauna în persoana în sine..

Metode de auto-ajutor pentru a face față atacurilor de panică:

1. Distragerea atenției. În momentul de anxietate intensă, frică sau panică, treceți-vă atenția spre ceva plăcut sau amuzant. Amintește-ți ceva din viața ta sau ce ai citit sau ai urmărit. Dacă găsești frică acasă, poți să te așezi și să urmărești o comedie. Sau puteți începe să numărați unele obiecte (cele pe care le vedeți în fața dvs. sau imaginare) și să încercați să vă concentrați toată atenția asupra numărării. De asemenea, treceți la comunicarea cu familia și prietenii, sunați-i dacă nu este nimeni în jur. De asemenea, puteți distrage atenția prin acțiune mecanică asupra pielii, de exemplu, aplicați ceva rece la încheietura mâinii, abdomenului, tâmplelor. Sau vă puteți ciupi, adică provoca o senzație dureroasă. În caz de panică, este important să fii conștient de corpul tău și de senzațiile care apar în el.

2. Exerciții de respirație. În momentul apariției fricii, respirația lentă până la 8-10 respirații pe minut. Pentru a învăța cum să vă încetiniți respirația, mai întâi, învățați să vă concentrați toată atenția asupra respirației, renunțând la toate gândurile de frică. Apoi, practicați respirația cu diafragma, pentru aceasta puteți pune mâna pe zona stomacului și urmăriți cum se întind mușchii în această zonă, în timp ce încercați să păstrați pieptul și umerii nemișcați. Când reușiți, încercați să vă țineți respirația, numărându-vă încet până la voi până la 8-10. Apoi expirați încet pentru un număr de 3. Repetați de 1-3 ori sau mai mult, până când vă simțiți calm. Apoi continuați să respirați în următorul ritm: inspirați și ieșiți din numărul 3. Este recomandabil să învățați această respirație în avans, astfel încât anxietatea puternică, frica sau panica să nu vă prindă prin surprindere.
3. Meditație, antrenament autogen (AT) … Puteți citi despre acestea în articole separate: meditație, antrenament autogen.
4. Cea mai faimoasă metodă - metoda „sac de hârtie”. Când simțiți apropierea fricii, luați o pungă de hârtie, așezați-o pe față astfel încât să vă acopere gura și nasul și începeți să respirați încet și uniform în ea. Respirați în el până vă liniștiți și panica dispare. Dacă frica te prinde prin surprindere și nu există nicio pungă de hârtie la îndemână, atunci poți să-ți pleci mâinile într-o barcă și să le respiri la fel. Panica dispare prin restabilirea echilibrului gazos din sânge - există o scădere a excesului de oxigen, care provoacă panică și o creștere a dioxidului de carbon.

5. Observare. Urmăriți cum apare panica, cum se dezvoltă, observați ce simțiți, ce fel de frică este și ce este pentru dvs. Scrii totul. Adică, te transformi într-un observator exterior și pur și simplu înregistrezi ce se întâmplă și cum, astfel devalorizezi frica.
6. Imaginație. Luați în considerare frica sau cauza anxietății, ce imagine atrage imaginația dvs., apoi „rescrieți-o”, de exemplu, că frica voastră s-a transformat într-un nor și a fost dusă de vânt. Fie apa te-a spălat și a spălat toată frica, a luat-o cu ea, fie focul a ars frica. Și încercați să simțiți cum vă lasă frica și calmul vine în locul său, imaginați-vă și o imagine de calm. Alegeți imaginile care vă sunt mai aproape.
7. Creare … De exemplu, atrage-ți frica. Considera. Apoi terminați de desenat ceea ce doriți pentru a face desenul distractiv pentru dvs. Sau cântați de-a lungul gândurilor care declanșează frica sau anxietatea irațională. Ascultați fraze, de obicei o persoană începe să-și perceapă frica sau anxietatea ca fiind copilărești. Adică, exprimă-ți frica în creativitate într-un mod care îți este cel mai aproape.

8. Amânarea fricii conform lui R. Wilson. Prima etapă este recunoașterea faptului că este posibil să aveți frică și nu o ignorați, ci amânați-o pentru o vreme, adică vă permiteți să vă fie frică, vă faceți griji după un anumit timp în viitor, de exemplu, după 2 ore, când te întorci acasă. Când trec 2 ore, de fapt începeți să vă gândiți conștient la temerile voastre sau să amânați să vă mai gândiți la ele pentru o vreme. La început, chiar dacă reușiți să vă amânați frica pentru câteva secunde, aceasta este deja o mică victorie asupra ei, deoarece acest lucru indică faptul că ați început să vă controlați frica și decideți când vă este frică și când să rămâneți calm. Scopul acestei metode este de a învăța să amâne frica, adică atunci când vine timpul alocat, când te hotărăști să dai frâu liber fricii, să amâne frica pentru o vreme și așa mai departe de fiecare dată. Ca urmare a unei astfel de manipulări a fricii, veți putea ridica un „perete” între momentul fricii și întruchiparea ei și, cu cât trece mai mult timp între ele, cu atât intensitatea fricii scade și veți câștiga mai mult control asupra stat.
9. Tehnica „excitare zilnică” (R. Wilson). Această tehnică sugerează, în loc să reziste fricii, dimpotrivă, să le dedici timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să alocați o anumită perioadă de timp timp de 10 minute și, în fiecare zi (de 2 ori pe zi) la acest moment, începeți să vă gândiți conștient la temerile voastre și să nu faceți nimic mai mult și să nu vă gândiți la nimic altceva în timpul acestor 10 minute, doar despre propriile frici sau anxietate. Procedând astfel, încercați să simțiți disconfortul maxim. După 10 minute, renunță la frică, calmează-te cu un exercițiu de respirație și revino la ceea ce urma să faci. Înțelesul acestei metode este că, de obicei, o persoană crede că se poate îngrijora la nesfârșit, dar de obicei acest lucru nu este așa, iar atunci când o persoană își concentrează atenția asupra fricii în timpul alocat pentru frică și nu luptă cu aceasta, gradul de frică scade, deci modul în care această tehnică ajută la schimbarea emoțiilor și atitudinilor. Aplicați această metodă timp de cel puțin 10 zile la rând.

Deci, după cum puteți vedea, există un număr mare de metode pentru a face față de sine fricilor obsesive și atacurilor de panică. Pentru tine, alege cea mai potrivită metodă pentru tine, de asemenea poți combina mai multe metode în același timp.

Natalia Defua "Viața în armonie"