2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
După ce și-a întâlnit zilele trecute prietena, a fost descurajată, mai întâi de înfățișarea ei, apoi de starea în care se afla. Nu cu mult timp în urmă, o domnișoară energică, cu o roșeață pe obraji, a vorbit cu entuziasm și entuziasm despre noul ei loc de muncă, despre viitorul proiect, despre perspective și orizonturi de deschidere. Acum, în fața mea, era o fată cu fața palidă, cu o privire plictisitoare, strângând un zâmbet din ultimele sale forțe. La întrebarea mea, ce mai faci? Ea a răspuns: „Se pare că nu sunt aici …” Și ce s-a întâmplat în aceste câteva luni în care nu ne-am văzut …
În căutarea zilnică a dincolo de realizări, nu observăm cum pe drum ne pierdem toată puterea, inclusiv pe noi înșine. Să vorbim despre un fenomen care astăzi ne strică viața - sindromul burnout-ului.
Epuizarea emoțională este o epuizare care apare la o persoană, ca urmare a unor cerințe supraestimate brusc pentru resursele și forțele proprii
Burnout-ul emoțional este un proces gradual care te atrage treptat în rețelele tale. Când o persoană își solicită excesiv de mult timp (iar resursele corpului nu sunt nelimitate), apare suprasolicitarea psihologică și mentală, din cauza căreia starea de echilibru este perturbată, nu mai este nimic de dat și nu mai există orice putere de luat.
Dezvoltarea epuizării emoționale este precedată de o perioadă de activitate sporită, când o persoană se scufundă cu entuziasm în muncă, neglijându-și nevoile și dorințele, uitând complet de sine sau „ciocănind asupra sa”. După o astfel de creștere emoțională vine - epuizare, senzație de oboseală care nu dispare nici după un somn de noapte. Oamenii spun - mă simt „ca o lămâie stoarsă” (rămâne o singură coajă).
Pentru a clarifica modul în care se manifestă epuizarea emoțională, puteți consulta descrierea psihologului german Matthias Burisch. El a identificat patru etape:
- Primul nu este încă epuizat. Aceasta este etapa în care trebuie să fii atent. Atunci o persoană este condusă de un anumit entuziasm și idealism. Își cere prea mult de la sine pentru mult timp.
- Al doilea este epuizarea: slăbiciune fizică, emoțională, corporală (scăderea sau creșterea poftei de mâncare, dificultăți de somn sau somn neliniștit, senzație de oboseală dimineața, scăderea concentrației atenției, a memoriei, oboseala sentimentelor, greutate în corp etc.).
- În a treia etapă, primele reacții defensive încep de obicei să funcționeze. Intuitiv, o persoană simte că are nevoie de pace și într-o măsură mai mică menține relațiile sociale. Aceasta este, în principiu, aceasta este reacția corectă. Dar doar zona în care această reacție începe să funcționeze nu este potrivită pentru acest lucru. Mai degrabă, o persoană trebuie să fie mai calmă cu privire la cerințele care i se prezintă. Dar tocmai asta eșuează - să scape de cereri și pretenții.
- A patra etapă este amplificarea a ceea ce se întâmplă în a treia etapă, etapa de burnout terminal. Burish numește acest „sindrom al dezgustului”. Acesta este un concept care înseamnă că o persoană nu mai poartă nici o bucurie în sine. Dezgustul apare în raport cu orice.
Ce trebuie făcut pentru a nu „arde”?
În primul rând, așa cum se spune, „mântuirea oamenilor înecați este lucrarea oamenilor înecați înșiși”. Realizarea faptului că sunt o persoană și îmi pot permite să nu fiu ideal poate reduce semnificativ nu numai severitatea epuizării emoționale, ci chiar preveni apariția acesteia. Iată câteva sfaturi despre cum să o faceți:
- încercați să vă cheltuiți în mod deliberat energia, să alternați munca și să vă odihniți;
- fă ceva ce îți place, unul care îți va aduce satisfacție și îți va întoarce bucuria;
- trecerea de la o activitate la alta;
- nu te strădui să fii „cel mai tare” în toate;
- Mențineți conexiuni sociale, întâlniți-vă cu prietenii, colegii, faceți schimb de experiențe și împărtășiți-vă sentimentele;
- menține în formă. Activitatea fizică minimă va tonifica foarte repede corpul, iar creierul va fi umplut cu oxigen.
Viața este frumoasă. Umpleți-l cu lucruri interesante. Răsfățați-vă cu respect și dragoste și este puțin probabil ca burnout să vă depășească.
Fii fericit, Oksana Levitskaya.
Recomandat:
Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta
Mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care descoperi că viața trece rapid. Aș vrea să mă opresc, dar nu poți, ai obiective ambițioase. Și continuați să fugiți fără să vă dați dreptul la odihnă. Simți că ești foarte obosit, dar continui să joci o persoană de succes, pentru că ai cu adevărat succes - în exterior, dar în interior există goliciune.
Sindromul Vrăjitoare Respins Sau Care Este Greșeala Lui Homa Brut?
Psiholog, supraveghetor consultant online Volgograd Din copilărie, fiecare dintre noi își amintește una dintre cele mai mari creații ale lui Nikolai Vasilyevich Gogol „Viy”. Dacă ați uitat, permiteți-mi să vă reamintesc că seminaristul-filosof Homa Brut și prietenii săi au plecat în vacanță.
„Copii Nerecunoscători” Sau Sindromul Cuibului Gol
Este dificil să scoți oamenii din groapa trecutului, acest lucru nu este întotdeauna necesar, dar din ce în ce mai des în cabinetele psihologilor din toate „mărturisirile” - de la gestaliști la psihanaliști - există copii adulți așezați în cuiburi parentale, strâns legat cu lanțul de ancorare al serviciului.
Impostor. Sau Ce Fac Aici?
Mi-a plăcut metafora mea de ieri despre pești într-un acvariu, așa că voi începe din nou cu ea) Articolul meu de ieri Un acvariu înghesuit sau, bine, banii și relațiile lor Aici un astfel de pește trăiește într-un acvariu și este înghesuit în el și există puțin oxigen, iar mâncarea nu este ceea ce și-ar dori.
Sindromul Burnout
Ce este asta? Epuizarea emoțională este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală care se manifestă în profesiile sferei sociale: salvatori, medici, profesori, consilieri etc. Debutul epuizării în caz de epuizare este asociat tocmai cu interacțiunea de la om la om.
