2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Vinovăția este un sentiment comun în cultura noastră. Greu, insuportabil, vrei să te ascunzi de el, este adesea cauza depresiei. Un motiv posibil pentru acest sentiment este suprageneralizarea egocentrică. Acest articol va oferi o variantă de corectare a acestei strategii folosind tehnica „plăcintă”.
Să înțelegem mai întâi ce este suprageneralizarea egocentrică. Cuvântul „egocentric” în sine poate induce vinovăție.
… în cultura noastră, pentru o lungă perioadă de timp, educația cu sentiment de vinovăție, absența granițelor personale a fost acceptată … tot ceea ce se referea la orice fel de separare de sine și chiar îngrijirea de sine a fost adesea considerat egoist, urât, pentru că „trebuie să te gândești la oamenii din jurul tău” … dar despre asta poate în articolele următoare …
De fapt, există o diferență uriașă între egoism și egoism. Copilul îți oferă jucăria lor preferată egoist? Desigur că nu. Dar, de regulă, același copil este egocentric. El privește lumea doar din propria sa perspectivă și nu înțelege că, în general, jucăria lui nu are nicio valoare pentru tine. El îți dă comoara lui, crezând că îți este la fel de dragă. El nu este deloc egoist și, în același timp, este egocentric.
Suprageneralizarea egocentrică aduce oamenilor doar experiențe negative. O persoană vede motivul evenimentelor care au loc cu cei dragi numai în sine. Chintesența acestei strategii poate fi fraza: „S-a întâmplat din cauza mea și numai din cauza mea”. „Este” este de obicei ceva negativ și dificil de corectat. Firește, simțind o astfel de responsabilitate, o persoană va experimenta un puternic sentiment de vinovăție.
Exemple de suprgeneralizări egocentrice pot fi: „Din cauza mea, fiul meu învață atât de prost”, „Sunt vinovat / vinovat că m-a părăsit / a părăsit”, „I-am ruinat viața”, „Din cauza mea părinții divorțat "," Este doar vina mea că … (înlocuiți-l pe cel potrivit)."
De fapt, este absolut firesc ca mulți factori să ia parte la fiecare eveniment și o singură persoană nu poate avea toată vina în nimic.
Ca și în cazul multor probleme în psihoterapia cognitivă, suprgeneralizările egocentrice funcționează conform schemei: „extindeți” modul stabilit de a reacționa - explorați-l și schimbați-l - transformați-l într-un nou mod de a răspunde.
Propun una dintre tehnicile posibile pentru „implementarea” suprageneralizărilor. M-am gândit mult timp la un exemplu. Poate că este puțin „divorțat” de lume, dar este de înțeles, iar cu ajutorul său puteți explica cu ușurință tehnica fără a intra în detaliile contextului situației. De exemplu, să luăm generalizarea „Din cauza mea, fiul meu a obținut o notă atât de proastă la examen”.
1. Identificați toți participanții la acest eveniment: dumneavoastră, fiul, soțul, profesorii. Gândește-te la asta: profesorii din școala care ți-au învățat fiul, probabil că i-au influențat cumva succesul la acest subiect? Cine altcineva a influențat într-un fel sau altul succesul fiului tău? Face o listă.
2. Desenați o „plăcintă” - un cerc. Determinați cota de responsabilitate ca rezultat al fiecăruia dintre participanți, excluzându-te pe tine … Fiul tău este responsabil pentru asta? S-a pregătit pentru examen, a scris sau a răspuns. Cât de mult știa sau își amintea este rezultatul său. La urma urmei, capul de pe umeri îi aparține. Să presupunem că ponderea sa de responsabilitate este de 55%. „Taie” o bucată din fiul tău din „plăcinta responsabilității”. Să abordăm acum profesorul: El l-a învățat pe fiul tău pe tot parcursul pregătirii, l-a evaluat, până la urmă, poate, în dimineața acelei zile, s-a ridicat pe picior greșit! Să presupunem că ponderea sa de participare este de 25%. „Întrerupeți-i„ bucata”de responsabilitate. Faceți același lucru cu toți participanții la acest eveniment.
3. Uită-te la ce a mai rămas din plăcintă. Chiar tu poți fi singurul responsabil pentru ceva? Atunci de ce te-ai învinovăți pe tine? Formulați o concluzie care să ia în considerare toți factorii, toți participanții și care ar fi adevărată - nu trebuie să vă înșelați sau să vă protejați deloc, dimpotrivă, faceți o concluzie obiectivă cât mai posibilă. Încercați să o păstrați cât mai scurt posibil - atunci creierul dvs. va lua rapid sloganul formulat pentru un nou mod de a răspunde. De exemplu: „Am foarte puțină responsabilitate pentru faptul că fiul meu a eșuat la examen”.
După ce ați „implementat” automatismul, vă puteți aminti sloganul pe care l-ați formulat de fiecare dată când vă acuzați de acest lucru. Făcând acest lucru, veți forma un nou mod de a răspunde.
Puteți utiliza această tehnică ori de câte ori simțiți o vină intensă pentru un rezultat.
Sentimentele de vinovăție pot fi foarte dificile, înrădăcinate în copilărie, iar această tehnică singură poate să nu fie suficientă pentru a scăpa de ea.
Recomandat:
Rușine, Vinovăție și Victime
Una dintre principalele modalități prin care o victimă își schimbă statutul este să caute ajutor. În consecință, agresorii fac totul pentru a preveni acest lucru. Pe lângă binecunoscuta rupere a legăturilor sociale și a izolației, un rol important în procesul de tăiere a posibilelor canale de ajutor este trezirea în victima rușinii și a vinovăției, care nu permit - dacă există o oportunitate reală - să solicite sprijin altor persoane, chiar și de la rude și prieteni.
Vinovăţie
Vinovăția este un sentiment copilăresc. Când copilul nu știe încă ce este bine și ce este rău, atunci rudele îi indică acest lucru cu ajutorul reacției lor la acțiunile sale, adică dau feedback cu atitudinea lor. Pentru o faptă rea, părinții îl certă și îl pedepsesc.
Sunt Sentimentele De Vinovăție și Simțul Responsabilității Două Fețe Ale Aceleiași „monede”?
Acest subiect este pe atât de etern pe cât de serios. Sentimentele de vinovăție ne distrug din interior. Ne face marionete, pioni cu voință slabă în jocurile altora. Pe el, ca pe un cârlig, ne prind manipulatorii. Dar cu greu te-ai gândit la faptul că sentimentul de vinovăție experimentat de o persoană este partea inversă a alteia, nu o trăsătură de personalitate distructivă, ci destul de constructivă - un simț al responsabilității.
Vinovăție și Resentimente. Resentiment și Vinovăție. Două Fețe Ale Aceleiași Monede
De ce am combinat brusc atât de diferite sentimente polare într-un singur subiect? De aceea - trăiesc într-un pachet - acolo unde există vinovăție, există și resentimente. Si invers. Dar unul dintre ei, de regulă, nu-l observăm în noi înșine.
Un Răspuns La O Mulțime De întrebări Despre Succesul Personal
În lumea modernă, mulți oameni își pun întrebarea: Cum să ai succes? Cineva din mișcarea spre succes este împiedicat de frica de a greși. O persoană pune întrebarea: „Este posibil în viață să greșim mai puțin sau să nu le facem deloc?” Cineva nu poate modela viitorul pentru a prezice dezvoltarea unei situații și consecințele deciziilor luate în acest moment.
