2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:09
- Ești un ratat.
- El însuși de vină pentru tot.
- Nu vei reuși.
- Nu vei reuși …
Ai auzit fraze similare în capul tău? Să-i întâmpinăm atunci pe Majestatea Sa, Criticul Interior. Condamnă, blamează, certă tot timpul și insistă constant că nu suntem suficient de buni. Criticul interior este într-o poziție judecătorească și acuzatoare, agățându-și astfel etichetele de noi. Iar cuvintele sale nu trec neobservate - tot ceea ce spunem pentru noi înșine ne afectează gândirea și comportamentul.
Critica internă paralizează, scade stima de sine, împiedică atingerea obiectivelor, formează atitudini și convingeri limitative. Crește anxietatea, provoacă sentimente negative și poate duce nu numai la probleme emoționale, ci și la boli corporale. Când sentimentele nu găsesc o ieșire, atunci când se acumulează în noi, încep să afecteze corpul, provocând astfel diferite simptome psihosomatice.
De unde a venit criticul interior în noi?
Mulți cred că criticul interior este propria lor voce, că el a fost întotdeauna cu ei. Dar nu este cazul. Nu ne naștem cu un critic interior, îl dobândim pe parcursul vieții. În copilărie, până când ne-am putut evalua, această funcție a fost îndeplinită pentru noi de către părinți sau alți adulți semnificativi. În funcție de modul în care au făcut-o: ce au spus, cum au vorbit, cu ce intonație, expresii faciale, gesturi - un critic intern a început să apară și să se dezvolte la copil. Se pare că la o vârstă conștientă ne criticăm adesea cu cuvintele pe care ni le spuneau adulții odată. Prin urmare, acum o astfel de atenție este acordată subiectului comunicării cu copiii.
Un adult se poate evalua și controla deja. Și se pare că aceste funcții ar trebui să-l ghideze, să-l stimuleze la acțiuni „corecte”. Dar, în cele din urmă, se dovedește că, în loc de un control sănătos, o persoană începe să se limiteze în toate, deplasând orice grad de libertate interioară. Și în locul unei evaluări adecvate vine cea mai dură critică și auto-flagelare. Drept urmare, vedem o persoană care nu are un nivel ridicat de acceptare de sine și o stimă de sine adecvată, ci o persoană cu limite personale instabile și o stimă de sine instabilă. O astfel de persoană este vulnerabilă, deoarece punctele sale de durere nu sunt protejate, trece greu prin eșec și disperat de laude. Depinde de opiniile celorlalți și se străduiește să se asigure că îl lovesc în cap și spun expresia prețuită „Ești bun”.
Poate un critic interior să te motiveze să atingi un obiectiv?
S-ar putea crede că criticul are laturi pozitive - nu permite să stea liniștit, dă putere și, în general, forțează cel puțin ceva de făcut. Cu toate acestea, nu suntem conduși de critici interioare, suntem conduși de dorință. Dacă acesta nu este un capriciu, ci o dorință adevărată, atunci ea dă naștere întotdeauna la energie. În timp ce critica elimină doar forța și motivația. Când o persoană arde cu împlinirea dorinței, știe care va fi primul său pas. Dorința este întotdeauna acțiune. Iar critica „ucide” toate impulsurile din noi, demotivează și distruge. Conștientizarea succeselor și realizărilor tale, mai degrabă decât concentrarea asupra greșelilor, ajută la menținerea motivației. Vorbirea de sine într-un mod pozitiv este întotdeauna mult mai eficientă decât autocritica. Când alegeți să vă reprimați, se dovedește că alegeți pedeapsa în locul recompensei. Pedeapsa te poate descuraja să faci orice afacere. Gândește-te la tine însuți ca un copil sau privește-ți copilul. Ce îl motivează, ce te inspiră - cuvintele tale sub formă de reproșuri sau cuvintele tale sub formă de sprijin?
Criticul interior nu numai că ia energie și resurse, ci își schimbă ideea de puncte forte și capacități. Mai mult, el își distorsionează propria percepție de sine. Vă recomand să citiți cartea lui Karen Pryor „Nu mârâi la câine!” - se dau multe răspunsuri cu privire la întrebările de pedeapsă și recompensă.
Amintiți-vă că gândurile noastre sunt legate de corp. Gândirea este întotdeauna primară. Mai întâi ne gândim la ceva, apoi apare un răspuns în noi și apar sentimente. Dacă un gând este negativ, atunci declanșează multe sentimente distructive care au un efect distructiv. Gândurile noastre sunt capabile să schimbe nivelurile hormonale, ceea ce duce la sănătate precară și la diferite boli. Fii atent la ceea ce crezi și la ce îți spui.
Cum să te descurci cu criticul tău interior?
Prindeți și recunoașteți criticile
Adesea criticul interior vă vorbește automat și este posibil să nu observați expresiile negative care se schimbă rapid. În același timp, simți pur și simplu că starea ta de bine și emoțională s-au înrăutățit. Este important să începi să abordezi conștient momentele în care criticul poartă o conversație cu tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un caiet în care să scrieți gânduri despre apariția unui critic. Vă recomand să utilizați pix și hârtie, dar puteți lua notițe și pe telefon sau computer.
Primul lucru de remediat este momente în care apare criticul interior.
Notați circumstanțele în care criticul începe să apară activ. Ce eveniment a precedat apariția sa. Acestea sunt petele tale dureroase care trebuie întărite. Adesea poate apărea un critic atunci când te afli într-o stare care nu are resurse - ești într-o dispoziție proastă, te simți prost, ești suprasolicitat etc. Fie când ați eșuat sau ați primit feedback negativ. Sau poate apărea când ați finalizat lucrarea pe care ați început-o, dar în loc de bucurie ați simțit devastarea și tocmai în acest moment criticul își începe monologul. Când scrieți aceste situații, le veți cunoaște personal. Și data viitoare veți putea să recunoașteți evenimentele, să reparați cuvintele criticilor și să realizați că acest lucru nu este adevărat. Ceea ce criticul spune că nu este adevărat, el pune presiune doar pe locurile dureroase, iar acum puteți preveni acest lucru.
Al doilea lucru de notat este cuvintele criticului interior … Ce îți spune? A cui voce?
Criticul folosește de obicei un set de anumite fraze. Ar fi frumos să cunoașteți aceste fraze - ele vor deveni un ghid pentru dvs., în care criticul a devenit mai activ.
Încearcă să auzi a cui voce sună aceste fraze în capul tău. Cel mai adesea este vocea celor dragi - părinții sau oamenii care sunt importanți pentru tine. De exemplu, poate fi o persoană din trecut cu care s-au asociat evenimente importante, dar poate fi și oameni din mediul dvs. actual. Odată ce înțelegi a cărui voce „vorbește”, poți accepta faptul că acestea sunt doar cuvintele altei persoane - nu ale tale. Nu crezi asta despre tine. Și în plus, veți avea ocazia să închideți singuri o situație interesantă asociată acestei persoane. Dacă se află în domeniul vieții tale, atunci poți vorbi cu el, vorbi despre sentimentele tale și închide gestaltul. Aceasta va fi etapa lansării.
Al treilea - Când ați recunoscut cuvintele criticului, puneți-vă următoarele întrebări:
- Ma ajuta?
- Devin mai eficient din asta?
- Mă inspiră, mă motivează?
- Aceste cuvinte mă ajută să găsesc armonie cu mine însumi?
Când veți ajunge la înțelegerea faptului că critica interioară nu vă ajută în niciun fel, că nu vă stimulează și nu vă motivează, veți avea ocazia să o refuzați. Și puneți-vă încă o întrebare:
- Dacă aș putea să-mi spun cuvinte care m-ar ajuta și care m-ar inspira, ce cuvinte ar fi acestea?
Și asigurați-vă că scrieți aceste cuvinte și reveniți la ele atunci când simțiți că criticul începe să ridice.
Al patrulea - înregistrează-ți sentimentele în momentul în care apare criticul.
Când te concentrezi pe sentimentele tale, începi să te înțelegi mai bine pe tine și reacțiile tale emoționale. Reflectarea sentimentelor pe hârtie nu înseamnă doar identificarea lor, ci reacționează într-o oarecare măsură la ele. Faceți o analiză pentru fiecare situație, ce sentimente aveți și ce comportament provoacă?
Puteți să vă supărați și să vă închideți de toți, să fugiți de problemă sau vă puteți enerva foarte tare și puteți merge să vă demonstrați puterea și inocența. S-ar putea să vă regăsiți alegând aceleași strategii și comportamente pentru anumite sentimente. Analizați-i în funcție de eficiența lor pentru dvs. Dacă comportamentul tău nu funcționează pentru tine și îți dai seama, atunci în următoarea situație poți rupe acest tipar obișnuit și să acționezi diferit.
Desprindeți-vă de critici
Când înțelegi și accepți că criticul interior nu ești tu și nu gândurile tale adevărate despre tine, când îți dai seama că aceasta este o voce exterioară, atunci o poți controla. Pentru a înstrăina în continuare criticul de tine, vino cu un nume pentru el. Pur și simplu nu-i spuneți Masha, Petya, Vova - veniți cu o poreclă amuzantă sau ridicolă. Odată ce separi criticul de personalitatea ta, ești eliberat de influența lui.
Apoi scrieți-vă o scrisoare în numele său. Scufundă-te în rolul unui critic, simte-l și scrie ce vrea de la tine, de ce a venit, la ce se așteaptă. Încercați să vă imaginați cum gândește, cum își pune ideile în cuvinte. Un critic îți poate spune într-o scrisoare că îi pasă de tine, încercând să te salveze de adversități și dezamăgiri. Și misiunea sa poate avea intenții bune - mulțumește-i pentru asta. După aceea, scrieți ca răspuns că îi sunteți recunoscători, dar în același timp puteți face față în mod independent greșelilor și eșecurilor. Explicați-vă că sunteți o persoană puternică și nu doriți să vă amânați viața pentru mai târziu din cauza temerilor și preocupărilor voastre. Fiecare dintre voi va avea propria scrisoare și răspunsul dumneavoastră. Faceți această practică și veți simți imediat ușurare și veți vedea efectul acestei lucrări interioare.
Găsește un aliat
Pentru a slăbi influența criticului, trebuie să cultivați o voce interioară care vă va observa toate meritele și succesele, care se va concentra nu pe rău, ci pe bun. Trebuie să găsești un aliat în propria persoană. Și acestea vor fi deja gânduri și cuvinte reale care au un efect pozitiv asupra stării voastre emoționale, bunăstării și comportamentului. Învață să observi punctele forte, să fii atent la ceea ce ai făcut bine și la ce ai putea adăuga data viitoare pentru a-l face și mai bun. Obțineți-vă un jurnal de succes și scrieți toate realizările pentru ziua respectivă. Și amintiți-vă că nu există victorii mici și fiecare victorie este a dvs. și este importantă.
Indiferent dacă vă concentrați asupra pozitivului sau negativului, vă pedepsiți sau vă recompensați, în funcție de acest lucru, vă pregătiți și vă programați. Când îți spui în mod constant „Sunt un eșec”, creierul începe acest program. Vei observa doar eșecurile tale, iar gândurile tale vor fi întotdeauna axate doar pe greșelile pe care le vei face din ce în ce mai mult. În același timp, orice realizări și succese vor cădea din vedere. Sarcina ta este să distrugi atitudinea negativă și să o înlocuiești cu una pozitivă. Observându-vă abilitățile, victoriile, veți câștiga din ce în ce mai multă încredere în sine, va fi mai multă energie, va apărea forța pentru punerea în aplicare a planurilor voastre. Și veți înțelege că criticul interior a greșit în privința dvs.
Recomandat:
Cum încetezi Să Faci Ceea Ce Faci și începi Să Faci Altfel?
Oamenii vin adesea la mine pentru terapie personală cu întrebarea „Cum pot să nu mai fac ceea ce fac și să încep să fac altfel?” Întrebarea pare a fi simplă, dar există o mulțime de nuanțe în spatele ei. De exemplu, se poate dovedi că ideea „a face diferit” se bazează pe gândul „cum pot face ceva diferit, astfel încât o altă persoană să înceapă să facă ceva diferit”?
Cum Să Răspundeți Corect La Agresivitatea Pasivă? Cum Să Faci Față Persoanelor Pasiv-agresive?
Fiecare dintre noi s-a întâlnit cu oameni care manifestă agresivitate pasivă. Vedeți clar că persoana este supărată, dar o neagă în orice mod posibil („Nu, nu, ce ești?! Sunt într-o dispoziție grozavă, mă bucur!”). Acest comportament este întotdeauna confuz.
Cum Să Faci Față Amânării. Cum Să Nu Amânați
Procrastinarea este o tendință de a amâna constant lucrurile „pentru mai târziu” (inclusiv cele importante și urgente!). Această stare devine o adevărată problemă atunci când o persoană se află în ea de cele mai multe ori - „întreruperi” constante ale activităților planificate, rezultate de calitate slabă și, ca urmare, stres, vinovăție, necazuri și oportunități ratate.
Cum Să Faci Față Invidiei Succesului Tău Material și Social?
În lumea modernă, o situație este destul de frecventă atunci când oamenii își măresc statutul material și, în consecință, statutul social, dar mediul lor nu are timp să se schimbe (de exemplu, bloggerii sau oamenii care și-au scris poveștile de succes și au devenit adesea personalități celebre confruntați cu niște prieteni și rude de invidie, indiferent că au realizat totul numai prin perseverență, perseverență și muncă).
Cum O Fată Poate Face Față Fricii Sale Față De Bărbați
Se întâmplă adesea ca o fată să creadă că este pregătită pentru o relație, dar, dintr-un anumit motiv, întâlnirea dorită nu se întâmplă. Și chiar și atunci când ne gândim la această întâlnire, nu există bucurie, ci un fior neplăcut. Îmi amintesc de relațiile anterioare nereușite, de resentimente, de durerea dezamăgirii, nu vreau să mă întâlnesc încă o dată cu emoții neplăcute.
