2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
„Mindfulness” este un fenomen relativ nou și interesant în psihoterapia cognitiv-comportamentală modernă.
În ultimele decenii, literatura străină a observat o creștere constantă a numărului de lucrări dedicate dezvoltării științifice a conceptului de conștientizare sau atenție psihologică [4, 18].
Tehnicile de conștientizare în practicile de meditație există de secole ca parte a tradițiilor budiste și a altor tradiții spirituale orientale. Studiul fenomenului mindfulness în contextul cercetării științifice în psihologia clinică și psihoterapie a început în anii 1980 (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].
Conceptul de „mindfulness” își are originea în filosofia budismului zen. Implică o orientare accentuată către momentul prezent. Zenul învață că fiecare moment este complet și perfect și că acceptarea, umilința și aprecierea a ceea ce este, ar trebui să fie în centrul terapiei, mai degrabă decât dorința de schimbare (Hayes și colab., 2004). În sensul său inițial, acest concept nu se referă la stări mentale, dar, așa cum a subliniat Allen, unele aspecte ale mindfulness implică susceptibilitate la procesele psihologice. Elementul central al conștientizării este recunoașterea faptului că gândurile sunt doar gânduri, nu „tu” sau „realitate” (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Stăpânirea abilităților de a trăi în mod conștient viața vă permite să priviți lumea mai larg, vă oferă posibilitatea de a învăța să faceți față în mod competent informațiilor și streselor negative, care sunt de o mare importanță în lumea modernă în dezvoltare dinamică.
Vorbim despre atitudinea față de gândire ca un simplu gând și nu ca o reflectare ontologică a realității. Această atitudine presupune o eficiență mai mare de a face față experiențelor negative, și anume, ușurința actualizării aspectelor alternative ale experienței, abținerea de la conceptualizarea negativă a evenimentelor neutre, lărgimea intervalului și adaptabilitatea răspunsurilor la stimulii negativi [4, 19].
Luând în considerare în continuare termenul „mindfulness” (conștientizare), este demn de remarcat faptul că în Dicționarul explicativ englezesc al Webster („Webster”) termenul „mindfulness” este definit ca:
1. calitatea sau starea îngrijirii;
2. practica menținerii unei stări imparțiale de conștientizare sporită sau completă a gândurilor, emoțiilor sau experiențelor dvs. din moment în moment;
3. starea de conștiință [5].
În psihologie, se obișnuiește să vorbim despre conștientizare ca o trăsătură care caracterizează stilul cognitiv-personal al unui individ. Subiectul cercetării în acest caz este funcția conștientizării în organizarea vieții interioare a unei persoane (Didonna, 2009) [4, 20].
Abilitatea de a realiza subiectivitatea imaginii interne a realității este considerată, prin urmare, ca un mijloc eficient de a face față diferitelor forme de stres psihologic - anxietate, frici, iritație, furie, ruminare [4, 20].
W. Kuyken cu ed. sugerează că abilitățile de mindfulness și acceptarea fără judecată a experienței nivelează relația dintre emoțiile negative și tiparele de gândire specifice [4, 23].
Este demn de remarcat faptul că fenomenul mindfulness este o componentă centrală a mai multor abordări psihoterapeutice: programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) sau reducerea stresului și meditația bazată pe mindfulness (Kabat Zinn, 1990), terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) sau Mindfulness Terapie cognitivă bazată. (Kuyken, Watkins, Holden și colab., 2010; Teasdale, Segal, Williams și colab., 2000) și subiectul a numeroase cărți de auto-ajutorare și auto-ajutorare. În plus față de studiul științific al conștientizării ca o intervenție psihoterapeutică specifică, acest fenomen este discutat activ în literatura mai populară ca o cale spre creștere spirituală, plăcere, înțelepciune etc. [4, 22].
Conceptul de mindfulness a găsit aplicații importante în metodele cognitiv-comportamentale, care includ terapia comportamentală dialectică (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) și o formă de terapie cognitiv-comportamentală pentru depresie menită să reducă probabilitatea recurenței depresiei. (Teasdale și colab., 2000). Mindfulness reflectă atitudinea de deschidere, care este inclusă și în conceptul de mentalizare (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
Mindfulness poate fi antrenat. Datorită dezvoltării abilităților de viață conștientă și percepției realității înconjurătoare, calitatea vieții oamenilor se poate schimba semnificativ în bine. Percepția gândurilor, ca doar gânduri, fără un stimulent la acțiune, vă permite să evitați acțiunile impulsive în viață și, de asemenea, formează dorința de a lua decizii responsabile în situații dificile de viață.
Conceptele moderne de mindfulness sunt descrise în literatura de specialitate privind terapia comportamentală dialectică (DBT) [3]. DBT afirmă că mindfulness este abilitatea de a trăi în mod deliberat în momentul prezent cu atenție deplină (de a renunța la obiceiurile care au devenit automate sau de rutină pentru a fi pe deplin prezenți și a participa la viața ta); să nu condamnăm sau să negăm momentul prezent (realizând consecințele, distingând între util și dăunător, dar renunțând la dorința de a evalua momentul prezent, de a-l evita, suprima sau bloca); să nu fie atașat de trecut sau viitor (să acorde atenție experienței fiecărui nou moment și să nu ignore prezentul, agățându-se de trecut sau viitor) [3]. Această abordare reflectă o anumită filozofie a vieții. Ce este practica mindfulness? Direcționarea conștientă a atenției către momentul prezent, fără a judeca acel moment. Meditația este practica mindfulness și construirea abilităților mindfulness pe o perioadă de timp prestabilită (în timp ce stai, stai în picioare sau culcat). Când medităm, fie ne concentrăm, ne concentrăm atenția (de exemplu, asupra senzațiilor din corp, respirație, emoții sau gânduri), fie ne extindem atenția (îmbrățișând tot ce intră în câmpul nostru de conștientizare). Există multe forme de meditație care diferă între ele (în principal în funcție de atenția noastră deschisă sau concentrată și, dacă este concentrată, atunci pe ce obiect). Mindfulness poate fi, de asemenea, în mișcare. Există, de asemenea, multe oportunități de a practica mindfulness în mișcare, aducând abilitățile mindfulness în orice exercițiu fizic: yoga, qigong, mers pe jos, arte marțiale (tai chi, aikido, karate), dans și multe altele [3].
În timp ce analizăm unele dintre tehnicile de mindfulness, merită menționate exercițiile eficiente bazate pe respirația mindfulness. De exemplu, exercițiul „numărând în și în afară”: „Stai pe podea în stil turcesc. De asemenea, puteți să stați pe un scaun, să îngenuncheați, să vă întindeți pe podea și să mergeți încet. Inhalând aer, fii conștient de inhalare și notează încet: „Inspir, unul”. Pe măsură ce expiri, fii conștient de expirație și notează mental: „Expir, odată”. Nu uitați să începeți să respirați din burtă. Începând cu următoarea respirație, fii conștient de asta și notează mental: „Inspir, doi”. Expirând încet, fii conștient de expirație și notează mental: „Expir, doi”. Mergeți la zece, apoi reveniți la unul. Când vă distrageți atenția, reveniți la unitate [3, 311]. Este un exercițiu versatil și poate fi utilizat într-o varietate de setări. Vă ajută să faceți față anxietății, fricilor, panicii și distrage atenția de la gândurile negative. În procesul de efectuare a exercițiului prezentat, atenția trece la conștientizarea respirației și la cont, ceea ce contribuie în cele din urmă la stabilizarea stării psihoemoționale în ansamblu.
Numeroase studii la nivel de meta-analiză au dovedit eficiența terapiei bazate pe atenție în tratamentul diferitelor tulburări mentale [4, 19].
Literatură:
- Bateman E. W., Fonagi P. Tratamentul tulburării de personalitate limită bazată pe mentalizare: un ghid practic. - M.: „Institutul de cercetări umanitare generale”, 2006. - 248 p.
- Lainen, M. Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburarea de personalitate la limită / Marsha M. Lainen. - M.: „Williams”, 2007. - Anii 1040.
- Lainen, Marsha M. Ghid de formare a abilităților pentru tratamentul tulburării de personalitate la limită: per. din engleza - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 p.
- Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Conceptul de mindfulness (conștientizare): un factor nespecific al bunăstării psihologice // Psihologia străină modernă. –2014. – Nr 2. - С.18-26.
- Dicționar și tezaur Merriam-Webster. [Resursă electronică]. -Mod de acces:
Recomandat:
Fenomenul Psihologic „Pokemon GO”, Sau Cum Să înrobiți Lumea în 10 Zile
În ultimele zile, lumea a fost cuprinsă de nebunia Pokemonilor. Pe 6 iulie, Niantic a lansat oficial aplicația Pokemon GO. Esența sa este foarte simplă: jocul este o căutare de aventuri cu elemente de realitate augmentată. Aplicația este o hartă reală a zonei, pe care sunt indicate Pokémon „obiective turistice” și „vii”.
Deficitul Atenției Părinților
Suntem surprinși când copiii noștri încep să fie nepoliticoși față de noi, să se comporte, așa cum ni se pare, într-un mod în care nu ne-am permis. Se îndepărtează de noi. În cele mai extreme cazuri, ei încep să consume droguri și se implică în grupuri criminale.
Continuum Cognitiv: O Tehnică Pentru Schimbarea Credințelor
Oamenii deprimați, anxioși sau furioși tind să reacționeze la evenimente ca și cum ar fi fost în dezastru. Chiar și disconfortul temporar li se pare de nesuportat. Ei cred că nu vor putea supraviețui celor întâmplate. Așa se manifestă gândirea alb-negru, în care oamenii se percep pe ei înșiși, lumea și pe ceilalți dintr-o poziție totul sau nimic, văd doar părți pozitive sau negative și merg la extreme, evaluând evenimentele ca fiind un succes absolut sau un dezastru comple
Model Cognitiv: Explicarea Clienților
Autor: Zaikovsky Pavel Psiholog, terapeut cognitiv comportamental Orașul Tașkent (Uzbekistan) Modelul cognitiv presupune că nu situația în sine ne afectează emoțiile, reacțiile corporale și comportamentul, ci modul în care percepem situația.
Psihoterapia Unui Psihoterapeut Sau De Ce Psihoterapia Pe Termen Lung Cu Un Terapeut Este întotdeauna Mai Eficientă
Un articol despre ceea ce ar fi grozav dacă fiecare ar avea propriul psiholog! Vreau doar să-mi împărtășesc gândurile. Cred că lumea ar fi mai liniștită, ar exista mai puțină anxietate în noi dacă fiecare ar avea propriul psiholog. Lasă-mă să explic cu exemplul meu.
