Continuum Cognitiv: O Tehnică Pentru Schimbarea Credințelor

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-12 21:02

Oamenii deprimați, anxioși sau furioși tind să reacționeze la evenimente ca și cum ar fi fost în dezastru. Chiar și disconfortul temporar li se pare de nesuportat. Ei cred că nu vor putea supraviețui celor întâmplate.

Așa se manifestă gândirea alb-negru, în care oamenii se percep pe ei înșiși, lumea și pe ceilalți dintr-o poziție totul sau nimic, văd doar părți pozitive sau negative și merg la extreme, evaluând evenimentele ca fiind un succes absolut sau un dezastru complet.

Pentru a schimba credințele inerente gândirii alb-negru (dihotomice), se folosește tehnica „Cognitive Continuum”.

Cum se folosește tehnica

Tehnica este utilizată atunci când clientul evaluează situația în mod negativ, de exemplu: "aceasta este o catastrofă", sau oferă o evaluare negativă despre sine, de exemplu: "Sunt un ratat" … Continuumul cognitiv poate fi creat în mai multe moduri. În dialogurile de mai jos, am ilustrat clar modul în care se desfășoară fiecare dintre cele două metode de realizare a tehnicii. În primul exemplu, clientul evaluează situația în mod negativ, iar în al doilea, el însuși.

Exemplul nr. 1. Atitudinea față de situație

În primul rând, trasez o scară de la 0 la 100%, unde 0% este absența completă a negativității, iar 100% este cea mai puternică manifestare a sa. Apoi îi rog clientului să evalueze situația negativă și să plaseze acest rating pe scară. După aceea, împreună cu clientul, completăm scala cu circumstanțe intermediare în trepte de 10% și reevaluăm situația în funcție de o nouă gradație de evenimente pe scară. Când evaluarea negativă se schimbă, discutăm de ce totul este de fapt mai bun decât părea înainte.

Terapeut: „Ieri ai fost foarte supărat pentru că nu s-a răspuns la toate întrebările în timpul interviului. Tu crezi asta dacă nu sunteți acceptat pentru această funcție, va fi groaznic … Să trasăm o scară cu indicatori de la 0 la 100%, unde 100% este dacă ați fost diagnosticat cu un diagnostic fatal, iar 0% este o absență completă a negativității. Presupunând că într-adevăr nu vei fi angajat, cât de groaznic ar fi asta pe această scară?"

Client: "Cred că 70%. În ultima vreme, am găsit cu greu un loc de muncă".

Terapeut: „Acum să umplem scara cu diferite evenimente pentru a obține un fel de continuum. Să marcăm indicatorii pe scară: 100% - aceasta este știrea unui diagnostic fatal, iar 70% - nu veți fi invitați să lucrați. Ce eveniment ar fi putut atinge 90%?"

Client: - Ei bine … Dacă m-aș îmbolnăvi de pneumonie severă și aș ajunge la terapie intensivă.

Terapeut: - Și 80%?

Client: - Dacă ar fi fost un incendiu în casa mea.

Terapeut: - Și 60%?

Client: "Este greu de spus … Poate un divorț de soțul meu."

Terapeut: - Și 50%?

Client: „Nu știu … Poate că există o ceartă cu un prieten.”

Terapeut: - Și 40%?

Client: „Poate dacă aș avea o tunsoare proastă. Cred că există multe situații care pot fi atribuite acestui fapt.

Terapeut: "Deci, dacă nu sunteți angajat pentru un nou loc de muncă, este la fel de îngrozitor ca un diagnostic fatal, resuscitare sau un incendiu?"

Client: "Desigur că nu"

Terapeut: "Gândește-te, este cu adevărat mai rău că nu vei fi angajat decât să te despărți de persoana iubită?"

Client: "Ai dreptate. Soțul meu este mult mai important pentru mine. Dacă nu primesc acest loc de muncă, cel mai probabil va fi la fel de neplăcut ca o luptă cu un prieten, dar nu un dezastru ".

Exemplul nr. 2. Atitudine față de tine

În acest exemplu, desenez din nou scara de la 0 la 100% și îi cer clientului să își plaseze convingerile pe scară. Apoi completăm scala cu circumstanțe suplimentare și discutăm rezultatul obținut.

Terapeut: « Te consideri prost pentru că ieri nu s-a răspuns la toate întrebările.… Să desenăm o scală și să setăm valorile la 0 și 100%. Imaginați-vă că 100% sunt cei mai deștepți solicitanți de locuri de muncă care pot răspunde la toate întrebările. Unde te putem așeza pe scară?"

Client: - Zero, probabil.

Terapeut: "Cunoașteți pe cineva pentru care 0% este o estimare mai corectă decât este pentru dvs.?"

Client: „Da, există un prieten din departamentul nostru. A eșuat în mai multe interviuri înainte de a fi angajată."

Terapeut: „Să o punem la 0%. Ar putea cineva să nu aibă mai mult succes în interviu decât prietenul tău?"

Client: "Nu stiu".

Terapeut: „Imaginează-ți o persoană care răspunde de fiecare dată la toate întrebările incorect și de multe ori nici nu știe ce să spună. Dacă îl puneți pe scară la 0%, atunci unde să vă mutați prietenul și unde să vă puneți?"

Client: "În acest caz, o cunoștință din departamentul nostru este de 30%, iar a mea este de 50%."

Terapeut: "Ce zici de o persoană care nici măcar nu caută un loc de muncă și nu trimite un CV?"

Client: „Atunci ar trebui să fie plasat la 0%.”

Terapeut: "Și unde să mișcați persoana care încearcă, dar nu iese nimic din asta?"

Client: „Atunci poate fi mutat cu 20%.”

Terapeut: - Și tu și cunoscutul tău din departamentul tău?

Client: „Știu 50%, dar eu 70%”.

Terapeut: „Ce credeți, este corect să numiți o persoană care este 70% expertă prost?”

Client: Gresit. Cel mai probabil, putem spune despre o astfel de persoană că este 70% expert”.

Terapeut: „Acum să revenim la ideea ta. Cât de convins ești acum că ești prost dacă nu ai putea răspunde la toate întrebările din interviu?"

Concluzie

Tehnica „Continuum cognitiv” permite clientului să vadă că, pe lângă limitele extreme: „bine sau rău”, copiat sau eșuat”, există diverse gradații ale acestor concepte. Abilitatea de a vedea gradații este o abilitate care îi ajută pe clienți să privească ceea ce se întâmplă în viitor, să nu ajungă la extreme, să fie mai raționali cu privire la diferite circumstanțe ale vieții și să se ocupe de ele mai ușor.

Bibliografie:

1. Tehnici de psihoterapie cognitivă / R. Leahy - „Peter”, 2017 - (Însuși psiholog (Peter))
2. Beck Judith. Terapie cognitiv comportamentală. De la elementele de bază la direcții. - SPb.: Peter, 2018. - 416 s: bolnav. - (Seria „Masters of Psychology”)