2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Personalizare
Personalizarea este o formă de asumare a vinovăției care duce adesea la sentimente de rușine și inferioritate. Când se întâmplă ceva rău, ai tendința să te învinovățești pentru toate păcatele de moarte.
De exemplu, ți-ai chemat toți prietenii și i-ai chemat la plajă. A început să plouă, toată lumea a rămas acasă și acum te învinovățești că ai început chiar totul. Și chiar dacă prietenii sunt reconfortanți, nu are un efect pozitiv.
Iată un alt exemplu care ar putea să îi facă pe unii să zâmbească: cumpărați un litru de lapte într-un supermarket, dar când veniți acasă, aflați că bunurile sunt expirate. Acum te învinovățești în loc să-ți direcționezi resentimentele către un magazin care vinde astfel de produse.
În general, cu acest stil de gândire, nu contează a cui este vina - se simte în continuare ca a ta în cele din urmă. La ce crezi că poate duce acest lucru? Destul de corect: stres, apatie, scăderea stimei de sine și chiar depresie (aceasta din urmă, desigur, nu dintr-o sticlă de lapte).
Da, în viață trebuie să fii responsabil pentru multe. Dar ce rost are să te simți vinovat?
Fii responsabil pentru viața ta și reacțiile tale la circumstanțe neprevăzute. Pentru gândurile, deciziile, acțiunile, alegerile și multe altele. Dar uneori situația este pur și simplu imposibil de controlat, acceptată. Fiecare zi este plină de tot felul de probleme și, într-un anumit sens, acest lucru este normal. Așa funcționează lumea.
Întrebări pentru cercetarea situației
Gândește-te la gândirea ta pentru o clipă și la exact cum ai tendința de a personaliza situațiile de viață. Intreaba-te pe tine insuti:
Sunt înclinat să fac personalizare?
În ce situații specifice fac de obicei acest lucru?
Ce cred în același timp? De ce este așa?
Ce îmi spun?
Cum mă simt în legătură cu asta?
De ce fac personalizare? Obțin vreun beneficiu din acest lucru?
Amintiți-vă, conștientizarea este primul pas către schimbare.
Important: întrebările de cercetare sunt universale, așa că puneți-vă întrebări de fiecare dată când analizați orice stil de gândire dăunător. Nu le vom mai repeta în text.
Întrebări de rezolvat
Pentru a depăși acest stil de gândire dăunător, este important să identificăm cauza principală a problemei. Deci, în loc să vă învinovățiți de ceea ce nu vă stăpânește și, prin urmare, să vă simțiți vinovați în fața întregii lumi, concentrați-vă pe rezolvarea problemei.
De asemenea, este extrem de important să se facă distincția între autocritică și autocorecție. Ideea nu este să te învinovățești, ci să înveți pentru a face corecturile necesare în viitor. Data viitoare când vă invitați prietenii la plajă, luați în considerare Planul B: Unde să mergeți dacă începe să plouă. Problema rezolvata!
Puneți-vă următoarele întrebări:
De unde am luat ideea că eu sunt de vină pentru asta?
Trebuie să te învinovățești pentru ce s-a întâmplat?
Chiar aș putea să-l controlez?
Cine sau ce a cauzat problema?
Sunt responsabil pentru toate? Sau o parte a problemei? Pentru care?
Care este cauza acestei probleme?
Pot să o rezolv?
Ce pot face în viitor pentru a preveni apariția din nou a acestei probleme?
Filtru mental
Este procesul de filtrare a informațiilor în și din conștiință. O persoană tinde să se concentreze doar pe lucruri foarte specifice, ignorând orice altceva. Se concentrează asupra punctelor negative. Sau doar pozitiv, ceea ce uneori nu este bun, deoarece optimismul excesiv duce la cealaltă extremă - ignoranța și lipsa de dorință de a se dezvolta.
S-ar putea să fii, în general, fericit cu viața ta, dar fii atent la lucrurile mici neplăcute. Sunt nesemnificative, dar nu-ți pasă. De ce? Mulți oameni au ocazia să se plângă sau să se plângă, să se simtă victimă.
Un filtru mental poate apărea și în timpul amintirilor. Uiți de toate lucrurile bune și te gândești doar la greșeli și rele. Știi cine se comportă așa? O persoană care suferă de depresie.
Puneți-vă întrebări universale de cercetare.
Întrebări de rezolvat
Pentru a depăși acest stil de gândire dăunător, trebuie să căutați întotdeauna ceva pozitiv în orice situație (deoarece cel mai adesea negativul ne învinge). Fă-ți toate eforturile conștiente. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă întrebați:
Văd imaginea completă aici? Poate lipsește ceva?
Ce văd alți oameni în această situație?
Există ceva bun în această situație? Ce nu am observat imediat?
Ce pozitiv depășește negativul aici?
Gândire alb-negru
Acest tip de gândire vorbește despre reacțiile adolescenților și lipsa de înțelepciune. Se mai numește „Totul sau nimic”. Vezi doar extreme, nu există nuanțe de gri între alb și negru. Puteți face fie într-un fel, fie în celălalt.
Este posibil să aveți așteptări mari pentru alți oameni sau pentru dvs. Nu ați finalizat proiectul? Probabil că ești foarte prost. Și nu pot exista scuze. Nu ați reușit interviul? Nu sunteți apt pentru această poziție, punct.
Adevărul este că nu există absolut în astfel de situații. Dar dacă trăiți cu acest tip de gândire, puteți înnebuni. Literalmente.
Nu uitați să vă puneți întrebări universale de cercetare.
Întrebări de rezolvat
Pentru a depăși gândirea alb-negru, întreabă-te:
Mă motivează acest tip de gândire?
Este realist și util?
Există excepții de la această regulă?
Există dovezi că nuanțele de gri există?
Cum pot să-mi demonstrez că gândurile mele sunt greșite?
Toată lumea privește situația așa cum o fac eu? De ce?
Concluzii rapide
A te grăbi la concluzii este atunci când începi să presupui că o situație se va desfășura într-un anumit mod, fără a avea faptele sau probele necesare. Nu este același lucru cu a avea o idee despre ceva. Mai degrabă, este prematur să judeci fără informații suficiente. Motivul acestei gândiri poate fi lenea, o atitudine negativă față de oameni și lume, un complex de victime.
Puteți presupune că există o singură soluție la problemă. Orice încercare a altor persoane de a spune că există mai multe opțiuni este ignorată de cuvintele: „Acest lucru este o prostie, există o singură alegere”. Nu încercați să studiați informațiile, să faceți un efort intelectual. Concluziile dvs. nu sunt justificate.
Această gândire are, de asemenea, un efect dezastruos asupra relațiilor cu alte persoane. Orice greșeală a interlocutorului este percepută critic, i se atârnă o anumită etichetă.
Deciziile grăbitoare sunt adesea luate în două moduri: citirea minții și gândirea profetică.
"Citirea gandurilor".
Aici, presupui că știi ce gândește cealaltă persoană și că încerci să-ți justifici comportamentul. Fraza inocentă a șefului este interpretată ca un indiciu că ai putea fi concediat. Sau, prin comportamentul nervos al interlocutorului, concluzionezi că minte.
Faptul este că în ambele exemple există prea puține informații pentru concluzii valide. Este o prostie să judeci minciunile unei persoane bazându-ne doar pe faptul că deseori clipeste sau se uită în altă parte. Pot exista o mulțime de motive.
„Gândirea profetică”.
Aici faceți predicții despre ceva negativ care se va întâmpla cândva în viitor. Acordați atât de multă atenție factorilor adversi încât ajungeți la o mulțime de stres și anxietate inutile. Acestea pot fi gânduri despre o recesiune a economiei, sfârșitul lumii care se apropie și multe altele.
Puneți-vă câteva întrebări de cercetare.
Întrebări de rezolvat
Pentru a depăși citirea minții, trebuie să vă extindeți viziunea asupra lumii și să fiți receptivi la idei noi. De asemenea, puneți-vă următoarele întrebări:
De unde știu că este adevărat?
Unde este dovada?
Ce se întâmplă dacă totul nu este așa cum pare la prima vedere?
Ce se întâmplă dacă există o altă explicație?
Pentru a vă depăși obiceiul de „gândire profetică”, trebuie întotdeauna să vă puneți la îndoială previziunile pe care le faceți. Intreaba-te pe tine insuti:
Este acesta un gând util? O să mă protejeze și să mă pregătească?
De câte ori am făcut predicții greșite?
Ce dovezi am?
Ar putea să mă rănească acest gând pe termen lung?
Ce se întâmplă dacă previziunile mele sunt corecte? Ce ar trebuii să fac?
Raționamentul emoțional
Raționamentul emoțional implică luarea deciziilor bazate pe modul în care te simți mai degrabă decât pe realitatea obiectivă. Prin urmare, îți bazezi opinia pe situație, pe tine sau pe ceilalți în moduri care reflectă sentimentele tale. Cu alte cuvinte, starea ta emoțională actuală afectează modul în care îți percepi circumstanțele, în ciuda dovezilor contrare.
Tindeți automat să credeți că ceea ce simțiți este adevărat. Cu toate acestea, acest lucru este valabil doar pentru dvs., iar sentimentele pe care le au alte persoane pot fi foarte diferite.
Sentimentele și emoțiile sunt uneori foarte importante, dar nu și în caz de raționament. Mai ales când le consideri logice. Permițând emoțiilor tale să ia decizii, poți cădea sub influența unei stări negative sau a unor manipulatori necinstiți.
Puneți-vă câteva întrebări de cercetare.
Întrebări de rezolvat
Trebuie să începeți să distingeți în mod conștient între emoții și fapte. Intreaba-te pe tine insuti:
Evaluez această situație în termeni de emoții sau fapte?
Care sunt faptele? Ce văd și aud cu adevărat?
Care este dovada că greșesc?
Cât de des am greșit când iau decizii emoționale?
Îmi aduc durere sau bucurie?
Etichetare
Etichetarea este un model de comportament în care ne etichetăm pe noi înșine, pe ceilalți sau într-o situație într-un fel sau altul. Acest lucru este rău, deoarece de foarte multe ori nu poate fi transmis cu unul sau două cuvinte.
Etichetele sunt, de asemenea, rele, deoarece sunt negative și absolute. Vă puteți numi idiot, deși ar fi mai corect: „Am făcut o greșeală”. Sau spuneți că persoana nu este de încredere, în ciuda faptului că v-a eșuat o singură dată.
O imagine negativă și greșită îți afectează stima de sine, care la rândul tău afectează alegerile sau deciziile pe care le iei. Dacă vă considerați un idiot, pierdeți oportunități nesfârșite de creștere și dezvoltare.
Puneți-vă câteva întrebări de cercetare.
Întrebări de rezolvat
Este adevărată această etichetă în toate situațiile?
Am etichetat un anumit comportament sau o persoană în general?
Ce dovezi există că această etichetă este corectă?
Ce situații resping această etichetă?
Amintiți-vă că, cu cât de des sunteți conștient de stilurile dvs. de gândire dăunătoare și le puneți la îndoială, cu atât mai mari sunt șansele dvs. de a lua deciziile corecte. Acest lucru nu este doar important, ci este necesar. Aproape fiecare domeniu al vieții tale depinde de acest obicei.
Recomandat:
De Ce Sunt Periculoase Antrenamentele Femeilor Dacă Omul Principal?
„Căsătoria nu este un statut. Aceasta este o medalie numită „Pentru curaj” În primul rând: de unde a venit fenomenul nebuniei pentru femei? Actuala generație de „fete ascultătoare” de învinși și fii ai mamei, crescută de bunici și de tată, zdrobită și neliniștită în planul lor personal, a dat naștere unei cereri și a unei teme pentru femei „cum să se căsătorească” și pregătiri pentru bărbați .
Magie și Psihologie. Gândire Magică. Tipuri și Tipuri De Gândire Magică
Gândirea magică poate ocupa atât o parte nesemnificativă, cât și o mare parte a caracterului unei persoane care este inerentă „controlului atotputernic”. Pe ce credințe se poate construi gândirea magică? Credința în conexiunea universală și condiționalitatea.
Stiluri De Atașament
Atașamentele se formează și se stabilesc între părinte: mamă, tată și copil în copilărie. Pentru un copil, cel mai important, valoros și garant al siguranței este un adult semnificativ - aceasta, de regulă, este o mamă în copilărie. În funcție de stilul de atașament pe care mama l-a dezvoltat, îl transmite copilului ei, iar copilul său.
Cinci Consecințe Psihologice Periculoase Ale Carantinei
Consecințele negative ale COVID-19 asupra vieții și sănătății sunt clare pentru toată lumea. Dar totul trece și va trece. După cum a spus Vladimir Putin: „Vom învinge și această infecție cu coronavirus”. Va urma… Cum va fi viața post-coronavirus?
Cinci Atitudini Periculoase De Gândire Pozitivă
Cinci atitudini periculoase de gândire pozitivă. Iată câteva atitudini în care mulți oameni cred, dar care nu îi fac mai fericiți. 1 .. "Vreau și voi fi" o astfel de poziție vizează menținerea atitudinii unui copil față de viața unei persoane, este o scuză pentru infantilismul său și o încercare de a-l feri de creștere și maturitate, menținerea valorii intrinseci necondiționate a dorințelor și devalorizarea responsabilității.
