2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Detoxifierea informațională câștigă rapid popularitate. A devenit la modă să curățați psihicul și creierul de toxine și să ieșiți din lumea digitală în lumea reală cel puțin câteva ore pe zi. Și chiar pentru o săptămână sau două.
Nu-i de mirare! Datorită pandemiei Covid-19, majoritatea vieților noastre s-au mutat online. Pe Internet, acum lucrăm, comunicăm, cochetăm, studiem, ne distrăm, mergem la sport și cumpărături.
Lumea a început chiar să sărbătorească „Ziua internațională fără internet” pe 31 ianuarie.
În calitate de psiholog, vreau să împărtășesc în acest articol:
- rețete pentru detoxifiere informațională
- sfaturi despre cum să vă protejați psihicul, creierul și smartphone-ul de informații inutile
- idei despre cum să te ocupi și să te distrezi în timpul liber offline.
Salvați publicația și împărtășiți-i cu cei dragi, astfel încât să existe mai mulți oameni fericiți!
Ce este detoxifierea informațională
Detoxifiere informațională - curățarea psihicului, creierului, spațiului prin eliminarea informațiilor toxice. Informațiile prea mari devin toxice. Și, de asemenea, informații negative, nesigure, care provoacă alarma, gunoi informațional inutil. A fi online mult timp devine toxic, precum un vampir care aspiră energie și îți fură timpul. Și căutarea plăcerii rapide și a dopaminei ușoare, de exemplu, sub formă de umor și aprecieri, se transformă în timp în nemulțumire, apatie și nemulțumire față de sine.
Când are nevoie o persoană de o detoxifiere informațională?
Dacă observați următoarele simptome la voi sau la cei dragi:
✔️ încălcarea dietelor și a modelelor de somn
✔️ planifici o grămadă de lucruri dimineața, dar de fapt nu ai timp pentru nimic și te pierzi în oceanul de informații și corespondență
✔️ să te simți obosit chiar și în weekend
✔️ tensiune, iritație din cauza faptului că este trasă din toate părțile, deoarece online este disponibil pentru toată lumea. Un astfel de stres incapacitează mintea și corpul.
✔️ pierderea contactului cu tine, dorințele, sentimentele și chiar nevoile de bază
✔️ scăderea stimei de sine: urmărind oameni de succes pe rețelele de socializare, ne comparăm involuntar cu ei, invidiam sau încercăm viața lor în loc să trăim „a noastră”
✔️ gândirea critică este dezactivată, creativitatea slăbește
✔️ lipsa atenției umane, a contactului fizic, a îmbrățișărilor și a schimbului de energie cu oamenii vii. Acoperă periodic dorul, singurătatea. Și acest lucru poate duce la depresie, alcool și alte dependențe.
✔️ apariția excesului de greutate - un stil de viață sedentar încetinește metabolismul
✔️ când stai mult timp într-o poziție tensionată cu un gadget, simți cleme musculare, oboseală la nivelul coloanei vertebrale, dureri de cap, scăderea vederii
✔️ este dificil să formezi o imagine obiectivă, deoarece există prea multe informații și nu știi care este fiabila și care nu (sau petreci mult timp verificând-o)
✔️ Oferta excesivă de date a făcut mai dificilă luarea deciziilor și luarea de decizii, productivitatea a scăzut
✔️ crește îndoiala de sine, iritabilitatea și anxietatea.
Studiile oamenilor de știință au confirmat
Oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului comunicând online în viața reală au dificultăți serioase în construirea conexiunilor sociale și a relațiilor de dragoste. Este ușor să fii cool online. Și în viața reală, toate complexele sunt expuse brusc
A avea o viață sexuală virtuală și dependența de porno crește riscul de probleme sexuale, chiar dacă nu s-au mai întâmplat niciodată
- Potrivit neurofiziologilor, rețelele sociale, mesagerii, jocurile online, știrile și resursele de căutare provoacă un flux constant de „dopamină ieftină” în creierul nostru.
- Plăcerea instantanee oricând, oriunde, fără costuri emoționale și fizice, ne privește de motivația de a face un efort. Obișnuit cu doze mari de dopamină, creierul vrea să obțină multe, ușor și chiar acum. Lenea și apatia se instalează.
- Gândirea „clip” se dezvoltă, scade concentrarea atenției, capacitatea de a învăța, planifica și atinge un obiectiv.
- Ideea nu este doar în gadgeturi, ci și într-o supraabundență de informații pe care o persoană o primește toată ziua și nu are timp să le înțeleagă și să le proceseze.
Recomandările psihologului cu privire la modul de reducere și filtrare a fluxului de informații:
- Instalați o aplicație pe telefonul dvs. smartphone care monitorizează cât timp petreceți online. Cu ajutorul acestuia, puteți seta obiective pentru ziua respectivă, puteți bloca site-urile care reduc productivitatea, puteți seta timpul în care telefonul nu este preluat. De exemplu, de la 20:00 la 8:00.
- Nu utilizați smartphone-ul sau tableta în timp ce mâncați. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces.
- Puneți-vă telefoanele în geantă în timpul negocierilor de afaceri, întâlnirilor cu prietenii.
- Faceți o excursie de o oră în fiecare zi fără smartphone.
- Începeți o tradiție de familie - seara, organizați o petrecere cu ceai cu un schimb viu de impresii ale zilei.
- Aranjați o competiție cu prietenii - care vor dura mai mult fără smartphone sau fără comunicare în rețelele sociale.
- La locul de muncă - nu mergeți la Internet dacă nu aveți nevoie de el pentru muncă. Și dacă ați venit la muncă, puneți-vă o întrebare - de ce și ce informații veți căuta. Vă va dura câteva minute, dar vă va economisi câteva ore.
- De îndată ce ați terminat de lucrat, opriți laptopul sau smartphone-ul.
- Opriți-vă când începeți să vă verificați din nou e-mailurile, răsfoiți fluxurile de pe rețelele de socializare.
- Învață să asculți semnalele corpului. Dacă capul tău devine greu, privirea îți mută un punct, îți ții respirația, vrei să citești mai repede, dar poți asimila și înțelege textul, dacă ești nerăbdător și iritabil, oprește-te. Acestea sunt semne de suprasaturare a informațiilor. Este timpul să vă odihniți și să vă îndreptați atenția asupra momentului de aici și de acum.
- Dacă nu observați aceste semnale ale corpului, puteți seta temporizatorul în timp ce navigați pe Internet sau citiți. De exemplu, citiți 45 de minute și vă odihniți 15 minute, digerați mâncarea informațională.
- Procesați informațiile pe care le-ați citit pentru lucru sau studiu: luați note, diagrame, notați citate. Faceți un scurt rezumat sau concluziile dvs. din materialele citite. Astfel, informațiile vor fi cu adevărat absorbite și nu vă vor inunda cu o avalanșă sau nu vor trece.
- Petreceți o zi liberă fără comunicare online în rețelele sociale și citind știrile
Iată câteva idei despre cum vă puteți petrece ziua pentru a vă reîncărca cu energie pozitivă:
- Mergeți în aer liber cu familia, prietenii sau copiii
- Invitați-vă prietenii și pregătiți feluri de mâncare noi sau exotice.
- Iarna, puteți aranja un turneu în jocuri de societate, dans, înot în piscină.
- În lunile mai calde - mergeți la pescuit, picnic, mergeți în parc, mergeți cu bicicleta sau cu iahtul, jucați fotbal, badminton sau tenis.
- Luați cursuri de limbă, întâlniri de club de vorbire, pictură, cântat sau cântă la un instrument.
- Citiți cărți pe hârtie și împărtășiți cărțile pe care le-ați citit cu prietenii.
- Faceți o faptă bună - ajutați pensionarii, familiile cu venituri mici, învățați copiii din orfelinat un fel de creativitate
- Vizitați o expoziție de artă, film sau teatru. Carantina se va încheia - folosiți orice ocazie pentru a viziona spectacole și meciuri live.
- Joacă-te cu animalele de companie. Există chiar o astfel de direcție ca terapia cu animale de companie.
- Citiți cărți de hârtie. Și dacă citiți pe o tabletă, dezactivați accesul la Internet.
- Transplantați flori acasă sau într-un pat de flori, ajutați rudele în grădină sau în grădină.
- Fă o excursie. Programele de călătorie cu detoxifiere informațională, retrageri, hoteluri de pe insule sunt foarte populare acum. Fără a pleca în străinătate, puteți face turism verde, puteți locui într-o casă într-o pădure adâncă sau într-un sat îndepărtat.
Detoxifiere informație smartphone
Elimina:
- Aplicații care nu au mai fost folosite de o lună.
- Abonamente și corespondențe pe care nu le-ați citit de 3 luni.
- În mesageri instant, ștergeți contactele celor cu care nu întrețineți relații de afaceri sau prietenie
- Ștergeți sau mutați în cloud, pe computer, fotografii vechi, cărți, note.
- Lăsați doar 1-2 resurse de știri de încredere și numai acele aplicații care au un efect pozitiv asupra sănătății dvs., a muncii, a relațiilor cu familia și prietenii.
- Încercați să renunțați la aplicațiile rămase timp de 1-2 săptămâni. Observați și scrieți când și de ce sunteți atras de ei. Analizați aceste informații și veți înțelege ce programe sunt benefice și care vă consumă timpul și energia.
Fii sănătos în minte și corp!
ELENA ERMOLENKO este un psiholog care este mereu acolo.
Și dacă aveți nevoie de ajutorul unui psiholog - bine ați venit la consultația mea
