Acest Lucru Nu Este Tot Ce Pot Face (manipularea Devalorizării). Partea 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:09

Salvarea unui om care se îneacă este lucrarea celui care se îneacă însuși

Când vă confruntați cu manipulări de orice fel, nu are sens să vă implicați în procesul de manipulare în sine, deoarece în acest fel veți sprijini jocul manipulatorului prin introducerea acestuia. Trebuie să înțelegeți ce se întâmplă, cum funcționează și de ce vă deranjează atât de mult. Puncte importante:

Stima de sine adecvată. Lipsa noastră de încredere în sine declanșează o depreciere în interiorul nostru, pentru aceasta nu avem nevoie de un manipulator din exterior - vom face totul singuri! Prin urmare, primul pas va fi să mă înțeleg: de ce mă gândesc la mine așa, pe ce se bazează, ce vine din copilărie în mine, dacă acele fraze parentale mi-au insuflat nesiguranță și sunt gata să încep să trăiesc, încetând să vă mai fie frică să faceți un pas înainte și încetați să vă evaluați negativ? Pentru a face acest lucru, este timpul să cheltuiți pe o bucată de hârtie revizuirea convingerilor interne:

• cum mă consider;
• dacă toate acestea îmi aparțin și ceea ce este impus de mediu sau de părinți;
• ce vreau să las în trecut, pentru că mă împiedică cu adevărat și ce vreau să urmez mai departe;

• Ce fraze spuse de un partener (prieten, rudă, coleg) „prind”, acționează dureros, ce îi atinge atât de mult și de ce?

O astfel de analiză te va ajuta să înveți să vezi din exterior nu numai acțiunile tale, ci și să urmărești manipulările în legătură cu tine.

1. Reacții automate. Sunteți obișnuiți să vă apărați, să vă scuzați sau, dimpotrivă, să atacați, să blestemați și să activați instantaneu intonațiile obișnuite și formulele de vorbire care corespund momentului? Sau poate te îndrepți imediat cu rușine sau furie? Acestea sunt toate reacțiile dvs. automate pe care trebuie să le învățați să le urmăriți. La început, ar fi frumos să-ți spui doar „Oprește-te, mașină!” realizând însăși faptul manipulării, oprește-te, fă o pauză și abia apoi lasă-te să reacționezi felul în care consideri potrivit, actualizat și nu atât timp cât ești obișnuit să reacționezi și să suferi de el. Ajută pe cineva conta pentru tine, catre cineva respiră adânc, catre cineva comutați atenția asupra obiectelor din jur (de exemplu, pentru a găsi obiecte de o anumită culoare sau formă cu ochii într-o cameră) - trebuie să vă dezvoltați propriul mod de a vă înțelege reacțiile și o alegere liberă între ele. Vrei să te enervezi? Uşor! Doar fă-o conștient, fiind responsabil pentru consecințe și trăind plăcerea interioară de a comunica cu tine.
2. Subiectivitate sănătoasă și înțelegere a celuilalt. Evaluarea acelorași acțiuni sau cuvinte pentru dvs. și partenerul dvs. nu poate fi aceeași. Acest lucru ar trebui să devină un argument într-o conversație: „Da, poate o vezi diferit, dar pentru mine este un real succes, o victorie asupra mea, așa că sunt cu adevărat mândru de mine!” În plus, nu ar trebui să devii un contra-manipulator și să folosești propriile mijloace ca răspuns - acest lucru va duce relația la un punct mort sau la un conflict prelungit. Dă-ți seama că partenerul tău diminuează importanța acțiunilor sau sentimentelor tale, deoarece îi este frică de ceva sau se apără de ceva. Pentru el, puterea uniunii tale este discutabilă, nu este sigur de atitudinea ta față de el, îi este teamă să te dezamăgească sau o problemă în relația cuplului tău cu mediul - pot exista multe motive, dar află despre lor numai conversația confidențială despre obiectivele dvs. comune vă va ajuta.

3. Eu sunt mesajul. Într-o conversație cu partenerul dvs., treceți la „I-mesaje” (simt că …, este important pentru mine că..), în loc de „mesajele dvs.” obișnuite (vedeți, sunteți așa, opinia ta, poziția ta …). Învățarea de a vorbi despre noi este dificilă: suntem obișnuiți să ne ascundem în spatele evaluării și acuzării celuilalt, transferând astfel accentul și responsabilitatea de la noi înșine către partener, ceea ce îi oferă un teren fertil pentru manipulare. Nu vorbi pentru altul, vorbește pentru tine. Fără scuze, autoflagelare, ci felul în care vedeți situația.
4. Păstrarea semnificației. Devalorizarea ne îndepărtează de adevărul simplu că principala importanță în viața ta ești tu însuți. Într-o relație inadecvată, vă donați în mod voluntar viața unui partener care dispune de ea cu rea-credință, folosindu-vă la propria lui discreție. Amintiți-vă de ce ați ales acest partener și că valoarea dvs. nu a scăzut de la începutul relației. Nu pierde din vedere obiectivul principal: valoarea vieții tale, fericirea, semnificația fiecărui eveniment. Oferă gust, simț al timpului și valorii a ceea ce se întâmplă.

Asa de,

• manipularea devalorizării vizează întotdeauna reducerea semnificației acțiunilor, cuvintelor sau sentimentelor tale;
• apare ca o reacție a apărării manipulatorului sau a dorinței acestuia de a vă spori eficiența și motivația;

• dacă fraza pe care o auzi te indignă, este mai bine să nu răspunzi, să taci sau să schimbi subiectul, dar să nu-l susții pe provocator-manipulator în încercarea sa de a te enerva;
• evita auto-manipularea, devalorizarea gândurilor și sentimentelor tale;
• pentru a contracara manipularea, trebuie să vă priviți în mod adecvat pe voi înșivă și acțiunile voastre, să efectuați o revizuire a credințelor interne;
• trebuie să înveți să-ți controlezi reacțiile automate;
• este necesar să înțelegem că aceleași acțiuni sau cuvinte ale unor persoane diferite pot fi percepute în moduri complet diferite;
• într-o conversație cu partenerul dvs., accesați „I-mesaje”;
• nu uitați de importanța propriei vieți.

Iubește-te, realizările tale și cunoaște-ți valoarea

Articolul a fost scris în colaborare cu colega și prietena Vera Shutova.

Ilustrația este preluată de pe Internet.