2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Aceasta este o perioadă dificilă pentru toată lumea. S-a întâmplat ceva la care, cred, nimeni nu se aștepta. Parcă filmăm un film fantastic.
Modul de viață s-a schimbat atât de mult.
Și în aceste zile, fiecare are ceva al său: este insuportabil să fii cu copiii acasă toată ziua, este greu să lucrezi atunci când copiii aleargă și fac zgomot în jur (și nu le poți explica că tu lucrează, dar doar acasă).
Cum să le explici copiilor că nu poți merge la plimbare, la grădiniță și la școală și chiar să-ți vezi cel mai bun prieten acum, nicidecum.
Cineva trebuie să meargă la muncă și apoi apar multe griji cu privire la această persoană.
Și cineva nu poate crede în toate acestea, dar este foarte deprimat de circumstanțe.
În orice caz, mulți sunt copleșiți de frică, anxietate, frustrare, tensiune care nu poate fi pusă nicăieri. Dar sunt copii în apropiere, trebuie să arăți că adulții au totul sub control.
Cum te poți ajuta?
1️⃣ Nu încercați să vă suprimați emoțiile. Cu cât le oferim mai mult spațiu, cu atât ocupă mai puțin spațiu.
2️⃣ Faceți o listă a resurselor pe care le aveți. De exemplu, familia, oferta de bani, imunitatea bună, informațiile, capacitatea de a contacta rapid pe cineva și așa mai departe. Cel puțin 10-15 puncte.
3️⃣ Scrieți o listă de acțiuni exprese care vă pot ajuta în acest moment să nu vă descompuneți pe cei dragi, să faceți o pauză. De exemplu, desenați, faceți un duș, ceaiul preferat cu desert, muzică, dans, citiți. Nu mai puțin de 30%.
4️⃣ Discutați cu partenerul sau cu alt adult despre cuvântul cod. Folosiți-l atunci când resursa dvs. este pe margine și trebuie să vă recuperați puțin. Interceptați-vă reciproc.
5️⃣Programați câteva zile pe săptămână pentru dvs. și aranjați cu partenerul dvs. să preia copiii. Dacă aveți copii foarte mici, lăsați să stea cel puțin 5 minute în tăcere în bucătărie sau cu muzica preferată pentru a bea calm ceaiul preferat, de exemplu. Fiecare partener să aibă astfel de insule de calm.
6️⃣ Încetinește. Încercați să vă „prindeți” în acest moment.
Cel puțin 80% din timp, gândurile noastre sunt în trecut sau în anxietate cu privire la viitor. Și este foarte drenant. Vă recomand cu nerăbdare să începeți să practicați atenția.
Pentru aceasta, nu trebuie întotdeauna să alocați 15 minute, ca în meditație. Orice acțiune poate fi făcută conștientă. De exemplu, să te speli, concentrându-te pe toate senzațiile care sunt chiar în acest moment. Dacă gândurile fug din nou în depărtare, mulțumește-te pentru ele, dar revino ușor din nou la sentimentul prezentului.
Studiile arată că calitatea vieții oamenilor crește dramatic atunci când practicile de mindfulness sunt antrenate în fiecare zi, există mai puțin stres și anxietate.
Practicile de respirație sunt, de asemenea, foarte benefice!
7️⃣ Alegeți ceva care va da loc nu doar emoțiilor care se află în interiorul vostru (punctul 1), ci vă va permite și să vă atingeți lacrimile. Poate că va fi un fel de muzică senzuală sau un film amabil și emoționant când copiii adorm. Lacrimile eliberează hormonii stresului și ameliorează stresul.
Salvați și începeți să exersați! ☀️
Recomandat:
Cum Să Stabilizezi Starea Emoțională A Unui Copil în Perioada De Carantină?
Acum suntem cu toții în carantină și în această situație instabilă, instabilă, ne este greu să menținem calmul și calmul 😬🥺 Dar ce putem spune despre copiii noștri, care percep lumea prin emoții? Să aruncăm o privire asupra principalelor puncte la care ar trebui să acordați atenție:
Bufnițe și Ciuboturi. Cum Să Nu Ieși Din Regimul De Carantină?
Odată ce eu, fiind o alunetă născută, am vrut cu adevărat să devin bufniță. Bufnițele mi s-au părut elite și creative. Cât de romantic este să nu dormi noaptea, să scrii poezie, să vorbești mici în compania acelorași „creatori”. Acesta este modul în care beau monde a petrecut timpul în căminul institutului literar, unde m-am trezit într-un mod ciudat și neașteptat pentru mine, în 1993 Pe o mașină a timpului în 1993 … Eu și soțul meu ne-am dus oaspeții noaptea la veci
Mobbing Atent Sau Cum Să Supraviețuiești Atunci Când Supraviețuiești
Mobbingul este o formă de presiune psihologică sub formă de agresiune indirectă sau directă a unui angajat dintr-o echipă, de obicei cu scopul de a-l concedia. Aproape fiecare dintre noi a avut un impact negativ similar asupra noastră! Acest fenomen înflorește atât în instituțiile guvernamentale, cât și în firmele private.
Cum Să Păstrezi O Relație în Carantină
Relațiile puternice și armonioase dintre familie / iubit-iubită îți afectează în mod semnificativ bunăstarea psihologică. În condiții de izolare, toate relațiile se schimbă radical. Și, inclusiv cu cea mai apropiată persoană. Ceea ce trebuie și ce nu trebuie să fie adus în relație dacă te regăsești individual 24/7.
Cum Se Compensează Lipsa Unei Comunicări Reale Cu Persoanele Aflate în Carantină?
Carantina din Ucraina se desfășoară în a șasea săptămână și acest lucru, desigur, are un efect deosebit asupra vieții diferitelor persoane, este deosebit de dificil pentru cei care preferă de obicei întâlnirile personale în direct cu prietenii, comunicarea și îmbrățișările.
