2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Astăzi m-am cufundat în mod neașteptat în traume, rezolvându-mă din durere cu lacrimi vindecătoare. Doamne, cât trăiește în mine, cât mă doare și ce fericire este că devine mai ușor … Nu, nu sunt cizmar fără cizme, dimpotrivă, educația m-a ajutat atât de mult încât îmi doresc să împărtășească ceea ce este disponibil tuturor celor care sunt în el are nevoie.
În astfel de momente, este important să o arunci din tine, dar o poți face cât mai atent posibil pentru tine și una dintre aceste metode: scrisoarea expresivă a lui Pennebaker, a cărei modificare este utilizată în munca psihoterapeutică de criză cu victimele violenței, incl. și sexual. Dar, desigur, practica este potrivită în orice situație de neînțeles dureroasă.
Deci, ce trebuie făcut.
1. Găsiți un loc convenabil pentru scris, pregătiți hârtie de orice dimensiune și dimensiune și ceea ce va fi convenabil pentru scris.
2. Setați alarma pentru 15 minute. Înainte de ceas cu alarmă, întrebați-vă familia, dacă este cineva acasă, să nu vă deranjeze de la cuvânt în tot acest timp.
3. gândește-te la ceea ce deranjează și doare aici și acum (acesta este un mod de auto-ajutorare, așa că îți propun să lucrezi cu o stare foarte relevantă, care este chiar acum, ești bombardat și sfâșiat).
4. Începeți să scrieți orice vă vine în minte, fără să vă gândiți la ortografie, punctuație, compoziția propozițiilor, spații între cuvinte. Ar trebui să fie un text solid, cu stiloul ridicat de pe hârtie doar pentru a începe o nouă linie. Începe să apară un text, care la început poate avea o anumită semnificație, dar acest lucru este normal dacă sensul începe să dispară sau subiectul își schimbă brusc rândul, sună un nou laitmotiv. Scrieți fără reflecție, dați loc durerii ascunse, ceea ce este ascuns sub tone de apărare, ieșiți din voi și intrați în această foaie, eliberând. Poate că în acest moment vrei să plângi, să strigi, să spui ceva cu voce tare, duplicând textul, pot apărea emoții neașteptate: furie, în loc de resentimente sau vinovăție, în loc de iritare. Poate fi multă furie.
5. se poate întâmpla ca, ca și cum nu ar fi nimic de scris, ca și când ar fi existat o pauză, dar mai este timp, alarma nu a sunat. Completați golul fie cu ceea ce ați scris mai sus, fie cu ceea ce auziți în jur, fie cu un set simplu de litere „lalalalala”. Acest text „gol” poate lua mai multe rânduri, este ok, nu te opri.
6. După ce sună alarma, luați o formă de auto-îngrijire. Poate ceva de mâncare sau de băut, acoperiți-vă cu o pătură sau puneți un tampon de încălzire sub picioare, ungeți-vă mâinile sau fața cu cremă, porniți muzică plăcută, citiți pasajul preferat … Orice, după părerea dvs., vă poate oferi momentele plăcute și este asociat cu tine personal este potrivit să ai grijă de tine.
7. Cu hârtia acoperită cu scris, puteți face orice doriți. Îl puteți salva într-un fișier sau îl puteți arde:)
Nu înlocuiește terapia personală sau o muncă mentală independentă mai profundă, dar ajută la ameliorarea tensiunii în acest moment. Apropo, pot rezulta realizări importante, o nouă înțelegere a situației, reconcilierea cu unele evenimente și așa mai departe …
8. în mod ideal, discutați experiența cu psihologul sau comunitatea de susținere
În general, dacă, dintr-o dată, există dorința de a studia problema practicilor scrise, vă recomand să vă familiarizați cu blogul Daria Kutuzova (nu-l voi eticheta, este foarte ușor să îl googlezați)
Recomandat:
Scenariul De Viață „Vă Rog Pe Alții”: Sunteți în Negru Când Vă Place Pe Ceilalți
Psiholog, supervizor, analist de scripturi TA Cum se formează scenariul de viață al Salvatorului sau „Fă-i bucurie celorlalți”. Sau comportamentul șoferului „ești bun când îți place altora, îți pasă de ceilalți”. Sunt în negru când sunt util celorlalți sau scenariul Cenusareasa este un caz din practică.
Situații Dificile: Scenarii Care Se Repetă Din Când în Când, Care Nu ți Se Potrivesc, De Ce și Ce Să Faci?
Foarte des în viața noastră există scenarii care se repetă din când în când. Și sincer nu înțelegem de ce se întâmplă acest lucru. De exemplu, încercăm să ne conectăm destinul cu unul sau alt partener, dar problemele relației încep identice și totul se termină în cele din urmă.
Relația Virtuală: Când Este Ceea Ce Ai Nevoie și Când Este în Zadar
Telefonul bate din fluxul de mesaje noi din messenger, fluxul de emoji despre dragoste se revarsă - iar sufletul devine cald și vesel, „fluturii flutură”. Și seara există o lungă conversație sinceră în corespondență sau prin apel telefonic, iar acest lucru trage pentru a termina de lucru cât mai curând posibil și a alerga acasă la computer.
Despre Dragoste. Când începe și Când Dispare?
Psiholog, Psiholog clinic St.Petersburg Fiecare cuplu trece prin mai multe etape de dezvoltare a relației și se confruntă cu caracteristicile lor. Citind acest articol, îți poți analiza relația acum și ghici în ce etapă te afli acum tu și soțul tău.
„El Zace Pe Gazonul Tău, Este Indecent” - De Ce Ne Bombardează Trei Zile Din Cauza Cuvintelor Mamei Mele?
Nu oricine și-a agresat copilul este un părinte toxic. - Recent, termenul „parenting toxic” a devenit popular. De obicei, se referă la relația traumatică dintre părinți și copii, inclusiv între copiii mari și părinții mai mari. Unde este diviziunea dintre relațiile normale și relațiile toxice?
