2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Poate că cel mai semnificativ lucru pe care l-am dobândit de-a lungul anilor de terapie personală este abilitatea dobândită și consolidată treptat de a descoperi posibilitatea alegerii și de a face alegeri în subiectul autoreglării emoționale.
Am constatat că plonjele mele emoționale în stări neplăcute sunt întotdeauna însoțite, mai întâi, de câteva gânduri și chiar concepte. Aceste gânduri și concepte sunt aproximativ similare unele cu altele, aproximativ același subiect. Și, cel mai important, această „adăugire” sub formă de gânduri a făcut experiența în cele din urmă insuportabilă.
De exemplu, „mă simt rău și nu se va termina niciodată” sau „… Nu pot face nimic, sunt neajutorat”. Experiența neplăcută în sine este completată de ideea că ceea ce simt este copleșitor, dincolo de controlul meu și infinit în timp.
„Mă simt rău și simt această experiență ca fiind ceva global teribil, incontrolabil și fără sfârșit … dar, de fapt, știu că se va termina. pentru că era deja așa”- la un moment dat a apărut în mine și apoi acest gând a fost fixat. Și sănătatea mea s-a îmbunătățit calitativ.
Chiar și stările emoționale complexe sunt întotdeauna însoțite de un fel de manifestări corporale, pe care le folosesc într-un anumit mod. Adică o numesc pentru mine.
De exemplu, un sentiment copleșitor și apăsător în piept este disperarea și neputința.
Este așa?
S-a dovedit că, pe lângă durerea copleșitoare din piept, există și alte senzații și manifestări - de exemplu, respirație intensă și tensiune în mușchii picioarelor. Iar disperarea și neputința s-au dovedit brusc a fi o dorință puternic suprimată de acțiune.
Gândurile și conceptele sunt „gândurile” care declanșează adesea anumite experiențe corporale și stări emoționale care sunt percepute ca fiind traumatice, intolerabile și dificil de controlat.
Principalul gând care îmi declanșează experiențele intolerabile este cam așa: „O, Doamne! Din nou această situație! O urăsc atât de mult !! De fiecare dată mă simt prost. De fiecare dată când simt confuzie, frică, furie, neputință.
Și nu mă pot descurca cu ele!"
Și acest „nu pot” a suferit, de asemenea, modificări de-a lungul anilor de terapie.
Din „Nu pot deloc, pentru că nu înțeleg de ce am nevoie”
⠀ prin „Nu pot, pentru că nu-mi este disponibil”
la disperat „la naiba, nu înțeleg cum !!”
și în „Înțeleg aproximativ, dar sunt atât de speriat, FOARTE speriat !!! … pentru asta încă nu voi … pentru asta voi mai suferi”.
Nu, nu m-am oprit aici, desigur.
Apoi au venit „Foarte înfricoșător, dar o să încerc oricum” și „Ura !!! A mers!!!! . Acest lucru, recunosc, sincer, nu merge întotdeauna. Uneori mai ai nevoie sau trebuie să fii „în durere și neajutorare” - la urma urmei, pentru a lua măsurile necesare, ai nevoie nu numai de cunoștințe despre cum să acționezi, ci și de o anumită sursă de resurse. Și nu sunt întotdeauna disponibile aici și acum.
Dar chiar procesul de a fi în „zona traumei”, „în zona experiențelor insuportabile” este complet diferit decât înainte.
Există conștientizare în ea. Și în această stare aleg să acționez în continuare la vechiul mod sau să iau noi acțiuni.
Această conștientizare mă ajută să analizez eficacitatea alegerilor mele și consecințele lor, să observ ceea ce anterior era imperceptibil și de fiecare dată următoare să iau, dacă nu global, schimbând drastic situația și scutindu-mă instantaneu de experiențe neplăcute, apoi decizii noi foarte mici și acțiuni care, ca urmare, îmi readuc ușor și treptat starea de spirit și bunăstarea la normal.
Într-adevăr, adesea într-o stare de a fi blocați în experiențe neplăcute, acțiuni și pași mici și simpli ne ajută. Și acești pași mici duc la mari schimbări.
Cum te descurci cu „experiențele tale dificile”?
Recomandat:
Dacă Copilul Aruncă Rabieturi. Experiența Personală A Unui Psiholog
Dacă copilul aruncă rabieturi, nu se supune. Experiența personală a unui psiholog Un psiholog bun este cel care a trecut, a experimentat, a realizat, a depășit și a lucrat prin sarcinile, încercările și problemele pe care le dă viața. Recent, unul dintre clienții mei bancari a sunat, din zilele mele ca administrator de bancă.
Experiența Mea Personală Referitoare La Psihologi
În descrierea experienței mele referitoare la psihologi ca un client, vreau să mă concentrez asupra modului în care am ajuns la decizia de a vizita un psiholog, cum am căutat specialistul de care aveam nevoie și cum a mers comunicarea noastră în timpul consultațiilor.
Scapă De Dependența De Alimente. Experienta Personala
Eram dependent. Eram dependent de mâncare. Nu mai. Și acum eu însumi lucrez cu tulburări de alimentație. Întotdeauna mi-a plăcut să mănânc și nu am fost niciodată slabă, deși nici eu nu eram deosebit de grasă. Un copil plin obisnuit. În copilărie, mâncarea a fost o sursă de plăcere pentru mine și s-a întâmplat că uneori, în efortul de a obține mai multă plăcere, mănânc în exces.
5 Iluzii Despre Dezvoltarea Personală Distruse De-a Lungul Anilor De Dezvoltare Personală
M-am angajat în dezvoltarea personală undeva din 2010 și cumva m-am așezat și am decis să adun într-un singur loc toate iluziile mele roz pe care le-am găsit în procesul acestei dezvoltări personale. Deci, iluziile despre dezvoltarea personală, distruse de-a lungul anilor de dezvoltare personală.
CUNOAȘTERE, EXPERIENȚĂ ȘI EXPERIENȚĂ
Una dintre sarcinile principale în psihoterapie este trecerea de la căutarea de noi cunoștințe la experiența experienței. Aceasta este o sarcină intermediară care duce la scopul final - schimbări în viața unei persoane, dar fără aceasta, acest obiectiv nu poate fi atins.
