2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Iluminarea cu gaz este o formă de violență psihologică care te face să te îndoiești de tine însuți, de valoarea ta de sine și de adecvare. Este folosit de oameni pentru a domina relațiile, pentru a stabili puterea și controlul. Manipulatorul distorsionează treptat imaginea realității și te face să te îndoiești de tine. Rolul unui manipulator poate fi persoana iubită, prietenă sau iubită, părinți, coleg, șef.
Chiar dacă nu sunteți familiarizați cu termenul „iluminare cu gaz”, probabil că ați experimentat-o chiar dumneavoastră. De exemplu, și-au amintit o faptă sau cuvinte rostite cu o zi înainte unei persoane familiare. Și le neagă cu încăpățânare:
- Nu aș putea spune asta, ce inventezi?!
- Ai greșit.
Ești prea sensibil. Sau suspect, luați totul la inimă.
- Complicați totul, păstrați-l simplu!
- De ce reacționezi atât de violent, calmează-te, este în regulă să plângi peste asemenea prostii!
„A fost doar o glumă, prostule.
- Mama sau prietenul tău îți critică hainele, silueta, planurile și aspirațiile și nici măcar nu opui rezistență și nu-ți pui întrebarea „poate are dreptate?”
- Soțul tău cochetează cu alte femei din fața ta și reacționează la remarcile și nemulțumirile tale de ridicol "ți s-a părut că totul este din cauza îndoirii tale de sine, suficient pentru a mă controla!"
Manipulatorul este atât de activ și convingător încât începe deja să ți se pară: „Poate chiar mi s-a părut?”. Și cu cât ești mai convins de propria ta adecvare, cu atât încrederea și stima de sine îți sunt distruse.
Termenul „iluminare cu gaz” a luat naștere ca titlul piesei „Gaslight” din 1938, unde soțul unei tinere femei a rearanjat obiecte mici și a ascuns lucrurile, astfel încât soția sa a avut impresia că își pierde mințile. Iar conceptul în sine a fost introdus în viața de zi cu zi din Statele Unite în anii 1960.
În majoritatea cazurilor, oamenii efectuează astfel de manipulări în mod inconștient. O persoană își poate uita cu adevărat cuvintele sau faptele, mai ales dacă greșește. Și este important pentru el să aibă întotdeauna dreptate. Sau este de nesuportat ca o persoană să-și recunoască greșeala, vinovăția, responsabilitatea și imediat o face vinovată pe alta. Manipulatorul încearcă să vă confunde, distorsionând informațiile, astfel încât să începeți să vă îndoiți de adecvarea propriei percepții și a amintirilor. El îți devalorizează sentimentele, îți bate jocul, distorsionează situația.
- CUM SĂ DETECTAȚI CE MANIPULAȚI?
Acest lucru nu este ușor de făcut, deoarece într-o relație toxică este dificil de evaluat critic și obiectiv un partener. Mai ales dacă sunteți întotdeauna obișnuiți să vă învinovățiți de toate, de multe ori simțiți rușine și teamă, partenerul dvs. vi se pare ideal, iar stima de sine este distrusă. Dar la etapa inițială este destul de posibil.
Vă sugerez să folosiți o listă de verificare specială din cartea „Manipulări ascunse pentru a vă controla viața. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), scris de Robin Stern, psihoterapeut, dr., Director asociat al Centrului Yale pentru Inteligența Emoțională).
20 DE SEMNE PE CARE AI LUMINAREA GASTRULUI ÎN RELAȚIA TA:
1. Te îndoiești în permanență de propriile tale cuvinte, acțiuni și motive.
2. De multe ori în fiecare zi vă întrebați: „Sunt prea sensibil / resentimentat?”
3. De multe ori te simți confuz, s-ar putea să simți că ești nebun.
4. Îți ceri scuze partenerului tău tot timpul.
5. De multe ori crezi că „nu ești suficient de bun” pentru partenerul tău.
6. Nu poți înțelege de ce te simți atât de nefericit când totul pare să fie normal în viața ta.
7. Când cumperi haine sau alte obiecte personale pentru tine, nu te mai gândești la gustul sau nevoile tale, ci la partenerul tău - dacă va aproba o astfel de achiziție și ce părere are despre ea.
opt. Adesea veniți cu scuze pentru comportamentul partenerului în fața familiei sau a prietenelor.
9. Ai început să ascunzi informațiile despre relația ta de la prieteni și familie, doar pentru a nu trebui să explici nimic sau să vii cu scuze.
10. Simți că se întâmplă ceva foarte greșit în relația ta, dar îți este greu să formulezi ce anume, chiar și pentru tine.
11. Ai început să-l minți pe partenerul tău doar pentru a evita observațiile neplăcute și disprețioase sau încercările lui de a denatura realitatea.
12. Aveți dificultăți în a lua chiar și cele mai simple decizii.
13. De obicei, te gândești de două ori înainte de a vorbi cu partenerul tău despre un subiect, chiar și cel mai nevinovat.
14. Înainte ca partenerul dvs. să vină acasă, faceți o listă mentală a ceea ce ați fi greșit astăzi.
15. Simți că înainte erai complet diferit - mai încrezător, mai relaxat, mai vesel.
16. Îi lași soțului tău mesaje prin intermediul personalului său pentru că ți-e frică să-i spui ceva care îl va supăra.
17. Simți că nu poți face nimic bine.
18. Copiii tăi au început să încerce să te protejeze în fața partenerului tău.
19. Ai început să te enervezi foarte tare și să bănuiți de intrigi ale unor oameni cu care anterior ai avut o relație excelentă.
20. Te simți fără speranță și fără bucurie.
Dacă vă recunoașteți în aceste exemple, ar trebui să acordați o atenție suplimentară acestor situații.
Este extrem de dificil să lupți singur cu iluminarea cu gaz. De fiecare dată când victima încearcă să dea vina pe manipulator, el întoarce săgețile din nou și din nou și întoarce situația cu susul în jos, ucigând cu încredere și dezarmând victima cu ridicol și devalorizare. Dacă nu există martori, atunci este aproape imposibil să-i demonstrezi manipulatorului că ai dreptate! În realitatea sa psihică, numai el poate avea dreptate. Singura cale de ieșire este oprirea comunicării cu o astfel de persoană. Obțineți sprijinul unui prieten apropiat, rudă sau psiholog.
Oricine poate deveni o victimă a iluminării cu gaz. Dar cel mai dificil lucru pentru a ieși din relațiile toxice sunt persoanele care au fost supuse abuzului psihologic sau fizic de mult timp în copilărie și de-a lungul vieții.
Pentru a evita să devii victima iluminării, trebuie să-ți dezvolți memoria, conștientizarea și inteligența emoțională, să fii în contact cu tine însuți și să ai încredere în sentimentele tale, să înveți să spui „nu”, să lași relații în care te simți prost și să alegi o atitudine respectuoasă și grijulie spre tine.
După ce ați ieșit din relațiile toxice cu părinții sau cu persoana iubită, este posibil să aveți nevoie de un curs de psihoterapie pentru a vă restabili percepția, încrederea în dvs. și în lume, a distrus stima de sine, a scăpa de rușinea toxică, frica de relații. Va fi nevoie de timp pentru a recâștiga forța și sprijinul. Lucrez cu astfel de solicitări online și în terapia față în față.
ELENA ERMOLENKO - psiholog, psihanalist.
Recomandat:
Stai Liniștit și Continuă! Sau Cum Să Nu Deveniți O Cârpă Colectată
Vrem cu adevărat să ne gestionăm viața: ne planificăm cu grijă afacerile, evităm incertitudinea. Revelionul este momentul să stabilim obiective pentru anul viitor. A trăi fără un scop = a trăi fără un scop. Zilele trecute am elaborat și planuri de lucru pentru anul următor.
Cum Să înveți Să Te Bazezi Pe Tine însuți? Deveniți O Mamă Bună Pentru Voi înșivă
Fiecare dintre noi are nevoie de o mamă - o persoană căreia îi pasă și se gândește la noi, pentru care interesele noastre sunt mai presus de orice altceva. Un adult devine această mamă pentru el însuși. Fiecare dintre noi are o „mamă interioară” - acea parte a personalității care este responsabilă pentru îngrijirea, dragostea și sprijinul care ni se adresează.
Cum Să Reziste Manipulării
Renumitul psiholog social Philip Zimbardo, care și-a dedicat cincizeci de ani din cariera sa științifică acestui subiect, oferă o rețetă pentru combaterea spălării creierului. Exersează uneori abateri de la comportamentul tău obișnuit (fii uneori deviant);
Deveniți Curajos: Cum Să Faceți Ceea Ce Vă Este Teamă și Nu Numai Că Vă Temeți
De ce oamenii nu fac ceea ce vor să facă și ceea ce cred ei că este corect? De ce sunt adesea indecizi și temători? Se poate schimba acest lucru? Peste 25 de ani de muncă, unul dintre cei mai renumiți experți din lume în psihologia și motivația umană, Peter Bregman, a ajuns la concluzia că motivul acestui comportament este lipsa de curaj emoțional.
Cum Să Nu Deveniți Un Participant La Agresiune - Manual
Există multe articole și instrucțiuni despre problema importantă a modului de a nu deveni victima agresiunii. Sunt scrise liste cu ce să faci și ce să nu faci; se efectuează studii privind „stimulentele” la care reacționează mulțimea, sunt scrise „recomandări pentru evitarea …” și așa mai departe.
