Depresia: Ciuma Secolului XXI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:09

Autor: Ekaterina Sigitova

În afară de unde zilele sunt tulburi și scurte

se va naște un trib care nu doare să moară.

(Petrarca)

Nimic nu face plăcere, zilele îți alunecă printre degete ca nisipul, lumea este văzută printr-un voal tulbure, nu vrei să te ridici și să mănânci și să dormi, doar să plângi, să plângi, să plângi …

Suna familiar?

Astăzi, realitatea este că atunci când folosești cuvântul „depresie” într-o companie sau într-o conversație privată cu un prieten, este probabil să întâlnești un aspect de înțelegere. De fapt, acest termen medical și-a luat locul cu fermitate în vocabularul activ al omului modern. Chiar și prea ferm - până la locul și în afara locului, la cel mai mic blues, decidem că suntem deprimați și ne milă intens.

Această „medalie”, desigur, are două laturi. Cu unul dintre ei, numele științific permite oamenilor să nu se rușineze de experiențele lor și să primească „psihoterapia de bucătărie” necesară. Pe de altă parte, cuvântul „depresie” este folosit atât de mult în sensuri diferite și în contexte diferite, încât alții pot să nu creadă într-o boală reală, gravă, considerând că plângerile sunt plânsuri și lipsă de voință.

Statisticile privind incidența depresiei în fiecare an se modifică către numere din ce în ce mai triste. Dacă, înainte de 1916, depresia a apărut la mai puțin de 1% din populație; apoi din 1916 până în 1950 prevalența lor era deja de 2-5%; iar după 1950 incidența depresiei a ajuns la 12% -14%. Conform datelor OMS pentru 2006-2008, în prezent, aproximativ 15% din populația lumii suferă de depresie.

Ei bine, în era războaielor mondiale, nu a existat timp pentru „prostii” precum depresia și peste un secol numărul „bolnavilor” a crescut de 15 ori? Nu cu siguranță în acest fel. Creșterea morbidității este asociată nu numai cu un nivel ridicat al șomajului, caracteristicile vieții sociale și stresului, ci și cu metode de diagnostic mai avansate, precum și cu faptul că oamenii moderni nu mai sunt atât de timizi în privința mersului la medici.

Poate fi diferit, verde și roșu

Înapoi în Grecia Antică (330 î. Hr.), Hipocrate a descris un astfel de fenomen drept melancolie, referindu-se la acest termen ca fiind o stare proastă. După el, „melancolia” a fost studiată de mulți oameni de știință, în special Areteus din Cappadocia, Robert Burton, Théophile Bonet, François Bossier de Sauvage, Jean Bayarget și, în cele din urmă, Emile Kraepelin, care, de fapt, a sugerat utilizarea termenului „depresie””.

În ciuda numărului mare de lucrări științifice pe această temă, în prezent nu există un consens cu privire la cauzele, mecanismele de dezvoltare și tipurile de depresie. A patra ediție a Asociației Americane de Psihiatrie Ghiduri de clasificare diagnostic și statistic pentru tulburări mentale (DSM-IV, 1994) oferă informații despre multe tipuri de depresie. De ce s-a întâmplat? Faptul este că o gamă largă de manifestări depresive complică diagnosticul și dă naștere la multe interpretări și ipoteze.

De exemplu, numai în cadrul unei teorii biologice, sunt asumate următoarele cauze ale depresiei: genetică, o deficiență a neurotransmițătorilor în creier, tulburări ale metabolismului electrolitic, modificări sezoniere în timpul zilei etc. Și teoriile psihologice atribuie un rol semnificativ în dezvoltarea depresiei către fenomene răsunătoare precum „neputința învățată” (Martin Seligman) și „concluziile greșite din realitatea înconjurătoare” (Aaron Beck).

Dacă vorbim despre clasificări, atunci depresia este de obicei clasificată în funcție de gravitate (ușoară, moderată și severă). Acestea sunt, de asemenea, împărțite în funcție de cauzele „interne” sau „externe” de apariție (de exemplu, reactive și autonome, endogene și exogene, nevrotice și psihotice, depresie somatizată și „adevărată”).

Studiile interculturale privind prevalența și structura depresiei în diferite țări au dezvăluit multe fapte interesante. În special, un studiu realizat în 1981 de Centrul Național de Statistică Medicală al SUA pe un eșantion de 18,5 milioane.oameni sănătoși, au constatat că simptomele depresiei sunt mai pronunțate la săraci; Afro-americani și hispanici; femei; persoanele cu niveluri scăzute de educație și venituri; persoane divorțate și singure. Conform mai multor lucrări științifice din anii ulteriori, în țările occidentale, depresiile sunt mai frecvente decât în cele orientale, datorită diferențelor de viziune asupra lumii și filozofiei vieții; în țările din est, depresiunile iau adesea o formă somatizată.

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu: diferențele de cultură, limbaj și caracteristicile de comunicare ale subiecților denaturează puternic rezultatele, deoarece, de exemplu, sentimentele de vinovăție, stima de sine scăzută și lipsa motivației vieții nu sunt universal considerate ca simptome ale depresiei.

Se crede că nu toată lumea se confruntă cu depresie. Sunt mai susceptibili la persoanele cu un anumit machiaj de personalitate: anxioși, suspicioși, activi și agitați, cu trăsături de caracter demonstrative - au șanse puțin mai mari de a întâmpina depresie decât majoritatea.

Diferențele de sex în structura incidenței depresiei sunt dificil de prezentat fără echivoc: deoarece bărbații au mai puține șanse să viziteze medicii și recunosc mai rar că au simptome, în prezent aproximativ 70% dintre pacienții cu depresie sunt femei.

Fie oameni, fie păpuși

Cum să determinați că aceasta este exact depresia, cu care trebuie să mergeți la un specialist și nu doar o perioadă de melancolie, autocompătimire sau sindrom premenstrual?

Aceasta este ceea ce este scris în clasificarea internațională a bolilor a 10-a revizuire (ICD-10). Sunteți deprimat dacă ați prezentat 3 sau mai multe simptome în fiecare zi în ultimele 2 săptămâni sau mai mult, cum ar fi:

apatie, lipsa de voință și motivația de a lucra.

Te trezești - nu vrei nimic. Dacă nu te speli, ești leneș, nu mănânci sau fumezi, pur și simplu nu-ți amintești despre asta. Mergi din colț în colț și nu observi cum zboară timpul. Într-o seară frumoasă mi-am dat seama că am fost așa de 20 de zile. Nu i-am observat. (Lena, 27 de ani)

Sentimentele sunt dezgustătoare. Se pare că trăiești, te miști, mănânci, dormi, studiezi - dar în același timp tu … nu trăiești. Toate senzațiile sunt ca printr-un strat gros de vată gri. (Arina, 35 de ani)

dificultate de concentrare, memorie.

Vin la muncă cu două ore târziu. Atenția împrăștiată este înfricoșătoare, confund cuvintele - în loc de policlinică - coafor, uit chiar și la locul de muncă unele lucruri, care într-o stare normală nu sunt tipice pentru mine. (Anna, 37 de ani)

În general, am început să uit totul, câteva detalii despre muncă, uneori nici nu mi-am putut aminti de o conversație a doua zi. (Jeanne, 31 de ani)

o incapacitate de a te bucura de orice.

Sincer, nu am înțeles conversațiile despre studii, haine, produse cosmetice, Eurovision, fata „tipului respectiv”, programul „spălare mare”. Nu am înțeles când șefa mi-a spus ceva despre ședința deschisă și despre absențe. Păreau că toți vorbeau chineză. (Olga, 26 de ani)

Nimic nu-i place - fără mâncare, fără socializare, fără cinema - nimic. (Taisiya, 39 de ani)

scăderea stimei de sine, încrederea în sine, dificultăți în comunicarea cu oamenii.

De la zero, la locul de muncă, există un sentiment constant că toată lumea este în brațe, că nu apreciază, nu respectă, nu-i place. Am urât lumea întreagă, am simțit cum TOȚI îmi doresc rău. (Alina, 25 de ani)

Nu puteam vorbi cu nimeni, pentru că după un minut mă descompuneam la propriu și isterica a început: despre ce vorbesc toți când mă simt atât de rău !!! (Natasha, 31 de ani)

Lumea este dezgustătoare, există atât de multă murdărie și durere în ea, sunt un eșec, mediocritate, nu pot și nu știu cum, nimeni nu iubește, se pare că toată lumea mă bate în râs, urăsc oamenii, dacă cineva de la cunoscuții mei se comportă pozitiv, vreau ca toți să fie arși în iad - cum se pot bucura dacă sunt atât de îngrozitor? (Tamara, 30 de ani)

gânduri de vinovăție, depreciere de sine.

Dimineața te trezești și te gândești: nu mă voi ridica, voi sta acolo, doar mint, nu voi merge nicăieri, nu voi mânca, nu voi gândi. Aveam nevoie undeva? Oh, nu mă voi duce … Dormi, căzând, te trezești în toiul nopții și unele gânduri de genul, totul este greșit, de ce trăiesc, poate că este mai bine să nu mănânci, să nu te miști? (Olesya, 28 de ani)

viziune întunecată și pesimistă a trecutului, prezentului și viitorului.

Nu vreau nimic - nici măcar cel mai bun; se pare că nimic nu va aduce eliberarea din această stare; totul este rău, fără speranță; chiar dacă există cer pe Pământ, nu-mi pasă; se pare că nici împlinirea unui vis prețuit nu va aduce nimic (Alla, 31 de ani)

Filmul nu este amuzant, cartea este neinteresantă etc. Nu vreau să comunic. Toți proști. Și de ce sunt atât de veseli? Din prostie, aparent. (Arina, 35 de ani)

Îmi amintesc de negricitatea completă a gândurilor și de un refuz complet de a filtra aceste gânduri. Adică, te gândești la ceva cu adevărat înfricoșător - despre tine, despre cei dragi - și nici o încercare de a-ți da peste cap că îți permiți chiar să te gândești la asta. (Taisiya, 39 de ani)

Ca un pas în mijlocul unui munte - mai sunt mulți kilometri de drum înainte, dar sunteți deja obosit, deoarece diavolul știe ce și cu siguranță nu puteți ajunge acolo. (Olga, 36 de ani)

o dorință de a te răni sau de a te sinucide.

Nu mai voiam să trăiesc. Dar, în limba rusă, din păcate, nu există niciun cuvânt care să însemne NU a trăi, dar nu ar însemna deloc MURI. (Olga, 26 de ani)

Vreau foarte mult să mor. Gândire constantă lentă la ce s-ar fi putut face pentru a muri - poți cumpăra o frânghie … Sau poți pastile … (Arina, 35 de ani)

somn tulburat.

Vreau să dorm tot timpul, așa că aș dormi și aș dormi ca o marmotă (Alla, 31 de ani)

Somn tulburat, coșmaruri constante, paralizie a somnului. (Irina, 28 de ani)

A adormit calm, s-a trezit la 2 dimineața și gata până dimineața. (Maria, 30 de ani)

Noaptea m-am trezit la 4 - și nu mai dorm, dar după-amiaza încep să cad. Chiar dacă există posibilitatea de a dormi 20 de ore pe zi, nu există niciun sentiment de „odihnă”. (Elvira, 40 de ani)

Aș putea dormi două, trei zile la rând. Dormi până când ai dureri de cap din cauza somnului excesiv. Ridică-te la toaletă și du-te din nou la culcare. (Arina, 35 de ani)

Am adormit foarte rău, pentru că tot timpul îmi redam „necazurile” în cap și a existat întotdeauna un dialog intern. (Natasha, 31 de ani)

Mergea ca un zombie cu ochi de sticlă, mânca orice, voia constant să doarmă, dar nu putea. Chiar dacă am adormit o oră la 3, visul era totuși un fel de superficial, am auzit totul și chiar am continuat să mă gândesc la ceva în acest pseudo vis. (Angela, 42 de ani)

scăderea poftei de mâncare.

Mânca. Dar nici o plăcere. De fapt, nu există pofta de mâncare, cu atât mai puțin foamea - dar vreau să mestec, structurează timpul, distrage atenția. (Elvira, 40 de ani)

Apetitul era normal. Mâncarea singură nu este distractivă. Mănâncă aici și mănâncă … Sau nu mănânci … (Arina, 35 de ani)

Nu-mi amintesc nimic despre mâncare, totul era pe pilot automat. (Natasha, 31 de ani)

Merită, de asemenea, să acordați atenție ritmului zilnic (așa-numitul circadian) al vieții - fluctuații ale intensității diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții. În mod normal, starea de spirit dimineața ar trebui să fie mai bună decât seara. Cu depresia, ritmul este deranjat: o nouă zi începe cu o trezire devreme, la 3-5 dimineața, este plină de gânduri „negre”, până seara starea se stabilizează puțin. Adesea, persoanele în depresie sunt „dependente” de analgezice și alcool, pentru a ușura cumva starea

Voiam să beau în fiecare seară. Cu alcoolul a fost mai ușor, de parcă greutatea sufletului a dispărut puțin. (Jeanne, 31 de ani)

M-am așezat strâns pe analgezice (ca Nurofen), abia am coborât după aceea (Nadezhda, 39 de ani)

M-am agățat de solpadein - un lucru teribil! Am băut peste un an - brrr … (Evgeniya, 26 de ani)

Destul de des, apar depresie, constipație, fluctuații de greutate și nereguli menstruale. Caracterizat de indiferența față de mediu, apatie, memorie scăzută și interes pentru tot. Se întâmplă ca oamenii care sunt deprimați să înceteze să aibă grijă de ei înșiși.

Am venit acasă, mi-am scos doar pantofii și îmbrăcămintea exterioară și m-am dus imediat la culcare. Apoi s-a trezit și a plecat în aceeași (!!!) ținută. Uneori nici măcar nu mi-am spălat fața. (Olga, 26 de ani)

De câteva ori am căzut direct în pat și am dormit în haine, abia mă târăsc în duș, mă bărbieresc cu dezgust sau nimic. (Elvira, 40 de ani)

Nu m-am spălat de păr de o lună. (Ekaterina, 28 de ani)

Jucării false

Să aruncăm o privire asupra unora dintre tipurile comune de depresie și caracteristicile lor.

Depresia somatizată

Aceasta este o tulburare în care simptomele corporale vin în prim plan, în timp ce psihicul este lăsat nesupravegheat, deși sunt prezente tulburări ale dispoziției și alte manifestări ale depresiei. Anterior, această depresie se numea mascată (din cuvântul „mască”). Pacienții se plâng de modificări ale greutății, tremurături ale mâinilor, suferință respiratorie, insomnie sau somnolență, transpirație, libidoul afectat, amețeli, palpitații și dureri toracice, constipație sau diaree etc. Se crede că pacienții cu acest tip de depresie reprezintă până la 25% dintre vizitele medicilor generaliști și aproximativ 60-80% dintre aceștia nu sunt recunoscuți niciodată și nu ajung la psihiatri.

Statisticile arată că acest tip de depresie este mai frecvent în rândul persoanelor cu venituri medii și mari, cu un nivel ridicat de viață și educație, cu vârsta de pre-pensionare.

Criteriul pentru acest tip de depresie este că plângerile pacientului nu se „încadrează” în vreo boală corporală cunoscută, pacienților le este greu să găsească o descriere a sentimentelor lor, aceasta fiind însoțită de anxietate și tensiune pronunțată.

Depresia reactivă

Aceasta este o depresie care s-a dezvoltat după un traumatism mental: pierderea celor dragi, viol, dizabilitate. Se crede că există mai multe faze în timpul unei reacții psihogene acute: acută, subacută, faza de compensare și adaptare. Depresia reactivă se dezvoltă la aproximativ jumătate dintre persoanele îndurerate și durează adesea 6-12 luni sau mai mult. În mod normal, senzația de durere se estompează oarecum la 2-3 luni de la rănire. Dacă au trecut 4-6 luni sau mai mult, iar emoțiile sunt la fel de intense, atunci acesta este un motiv pentru a contacta un specialist.

Depresie cauzată de boli corporale

A existat o incidență ridicată a depresiei la pacienții cu următoarele boli:

- disfuncție a ovarelor (în special polichistică), a glandei tiroide (inclusiv subclinică), diabet zaharat;

- boli însoțite de dureri severe (de exemplu, poliartrită reumatoidă, ulcere trofice ale piciorului, angină pectorală)

- boli oncologice (inclusiv încă nedetectate și nedureroase, în stadii relativ timpurii)

- boli care apar cu o amenințare clară pentru viață (identificate oncologice, insuficiență renală cronică, scleroză multiplă etc.)

- unele boli autoimune și neurologice;

- boli ale tractului gastro-intestinal;

- boli de piele care apar pe suprafețe mari, cu un curs cronic și mâncărime ca simptom.

Depresia indusă de medicamente

„Lista gri” include medicamente precum reserpina, clorpromazina, haloperidolul, contraceptivele orale, beta-blocantele, clonidina și altele. Acest lucru nu înseamnă că administrarea acestor medicamente este inutilă sau periculoasă. Fiți atenți la voi în timpul tratamentului.

Depresie postpartum

Apare, după cum sugerează și numele, la o mamă tânără după nașterea unui copil. Depresia postpartum afectează aproximativ 14% dintre mame și 10% dintre tați (date de la Norfolk School of Medicine, publicate în revista Pediatrics în 2006). Este cauzată nu numai de tulburările neuroendocrine, ci și de oboseală, lipsa somnului, experiența negativă a nașterii, caracteristicile copilului, așteptările mamei, sentimentele de stimă de sine scăzută și stima de sine, nivelul scăzut de sprijin social. Miturile societății și mass-media echivalează maternitatea cu o distracție fericită, ceea ce duce la o încălcare a echilibrului fragil din psihicul femeii.

Medicamente, psihoterapie, programe educaționale, grupuri de auto-ajutor și terapii alternative (plante medicinale, dietă, masaj, fototerapie) sunt utilizate pentru a trata acest grup de depresie. Cura în primele 4-8 săptămâni se realizează la 67% dintre mame.

Citiți pe site: DEPRESIE

Pleacă, bătrână, mă întristează

Paradoxul este că adesea persoanele care sunt deprimate, fie nu înțeleg ce li se întâmplă și, prin urmare, neagă nevoia de ajutor profesional; sau starea de autocompătimire este atât de plăcută și are atât de multe beneficii secundare încât este nevoie de foarte mult timp pentru a ajunge la medic.

În tot weekendul, mă bucur de durerea mea: plângeam și dormeam, dormeam și plângeam. Nu a mâncat nimic, pentru o lungă perioadă de timp nu a vrut să bea sedative pentru a suferi de pe urma ei. (Marina, 31 de ani)

Starea este cenușie, fără explozii. Nu a existat niciun sentiment că sunt deprimat. Nu m-am gândit deloc și astfel de cuvinte nu au apărut. (Maria, 30 de ani)

M-am gândit să merg la doctor sau să mă plâng cuiva. Și au fost întotdeauna întrerupți de un raționament bizar, care mi s-a părut atunci a fi coroana logicii (de asemenea, aparent, o consecință a depresiei): „Cum mă poate ajuta cineva dacă nu mă pot ajuta singur?!” (Arina, 35 de ani)

Voi vă plângeți în permanență prietenilor, doriți să le fie milă de dvs. și să vă împărtășească melancolia când se sperie și încep să strige „du-te la doctor!” - vă ofensați că nu înțeleg că nu mai aveți nevoie să vedeți un medic, că viața voastră s-a terminat și tot ce rămâne este să supraviețuiți în această stare. Da, te bucuri de starea ta. (Taisiya, 39 de ani)

Nu am înțeles că ceva nu e în regulă cu mine. Mi s-a părut că această lipsă de speranță este absolut normală, acum va fi întotdeauna așa. Și de aici am vrut doar să mor, pentru că nu vedeam o ieșire. (Tamara, 30 de ani)

A fost teribil de ofensator faptul că niciunul dintre prietenii mei nu a încercat cumva să mă stârnească și să mă ajute. A fost groaznic pentru mine, un fel de hipersensibilitate. (Jeanne, 31 de ani)

Cu toate acestea, doar un specialist (psihiatru sau psiholog) poate spune cu certitudine dacă este timpul să luați pastile sau puteți totuși să vă „scuturați”, scoțându-vă singur, ca Munchausen. Prin urmare, atunci când simți că ceva nu este în regulă, nu ezita să apelezi. Depresia nu este doar neplăcută, ci și periculoasă - nu vă puteți evalua corect starea, reacțiile și oportunitățile de lucru sunt reduse și, oricât de înfricoșător ar suna, depresia poate duce la sinucidere. În ceea ce privește numărul de sinucideri, depresia „deține” cu încredere locul trei după dependențe și psihoză. Dar până la 90% din episoadele depresive pot fi vindecate complet.

Din păcate, mulți oameni din Rusia se tem să viziteze un psihiatru, temându-se că vor fi „înregistrați” și stigmatizați pe viață. Ca urmare, un număr mare de mituri asociate cu psihiatrii și medicamentele psihotrope sunt răspândite. Mulți „prescriu” în mod independent antidepresive și tranchilizante pentru ei înșiși, deși, probabil, cu greu și-ar trata inima sau stomacul. Nu este adevarat. Un medic normal nu va trata o persoană sănătoasă, ci îl va trimite acasă cu ușurare - are deja suficienți pacienți. Dar nu va rata o depresie severă, va prescrie un tratament și, astfel, vă va salva de deteriorarea ulterioară, iar rudele voastre de anxietate. Auto-medicația în caz de depresie este foarte periculoasă: un medicament selectat incorect sau doza acestuia nu numai că nu va avea un efect terapeutic, dar poate și să dăuneze.

Antidepresivele sunt acum tratamentul standard pentru depresie. Există 37 de nume comerciale ale acestui grup de medicamente înregistrate în Rusia.

Multe medicamente, dacă nu sunt respectate și nu sunt monitorizate, creează dependență. În special, acum se crede că unul din 20 de cetățeni americani ia Prozac. A existat chiar un astfel de termen „generație Prozac”, care denotă națiunea americană modernă. Și un studiu australian din 2007 a constatat că cea mai frecvent utilizată clasă de medicamente în rândul australienilor este antidepresivele.

De aceea, antidepresivele pot fi prescrise și prescrise doar de către un psihiatru, aparțin listei de produse farmaceutice „B” și sunt eliberate în farmacii pe bază de rețetă. Antidepresivele din ultimele generații au un efect destul de selectiv și un minim de efecte secundare (de exemplu, gură uscată, căscat, ușoare fluctuații ale greutății - un preț nu atât de mare pentru ocazia, la modul figurat, de a respira profund).

Trebuie luate timp de cel puțin 6 luni. Se întâmplă ca primul antidepresiv prescris să nu fie adecvat: în acest caz, după 2-3 săptămâni de terapie într-o doză adecvată (adică corespunzătoare severității depresiei), medicamentul poate fi schimbat sau un al doilea poate fi adăugat. Uneori, acest lucru se face de mai multe ori până când este selectat un regim de tratament complet adecvat și funcțional.

În străinătate, în special în Statele Unite, terapia electroconvulsivă (ECT) este utilizată pe scară largă pentru tratarea depresiei. Eficiența sa este de aproximativ 50%.

Psihoterapia poate fi un tratament pentru depresia ușoară (uneori moderată). În cazuri mai grave, este necesară „pregătirea” preliminară a pacientului cu antidepresive, iar psihoterapia va fi deja o metodă auxiliară, deși foarte eficientă. Aceștia folosesc astfel de domenii ale psihoterapiei ca terapie rațională, cognitivă, gestaltică, psihanaliză, metode orientate spre corp etc. În general, procesul are ca scop informarea pacientului despre boală, găsirea cauzelor și modalități mai bune de a face față acestora, retragerea emoții negative în mediul extern, răspunzând la situații dureroase.

Dacă există unele motive „iremediabile” pentru depresie (de exemplu, o rudă grav bolnavă, pierderi financiare, pierderea celor dragi, căsătorie nereușită etc.), aceasta trebuie totuși tratată. De multe ori se întâmplă ca medicamentele și psihoterapia să ajute o persoană care încearcă fără succes să lovească un perete cu capul, să „vadă” ferestrele și ușile.

Sunt descrise efectele antidepresive ale yoga și meditație, lumina soarelui (naturală sau de la lămpi puternice), ciocolata neagră, banane și fulgi de ovăz (conțin serotonina „substanța fericirii”)

Ce rezultă din aceasta? Ar trebui să trăiască

Nu trebuie să vă supărați din timp dacă începeți să observați oricare dintre simptomele din dumneavoastră. Uneori, depresia poate fi oprită și chiar evitată.

Ca mijloc de „prevenire” a depresiei, putem recomanda următoarele:

1) exerciții și activități regulate … „Ele pot fi cel mai puternic antidepresiv natural”, scrie medicul naturist Michael Murray în Natural Prozac Substitutes.

2) alimentatie buna bogata in acizi grasi omega-3, triptofan si vitamina B6 (Omega-3 - ulei de rapiță, semințe de in, somon, sardine, ton, nuci crude (neprăjite), ouă; triptofan - lapte, ouă, păsări de curte (în special curcan), migdale; vitamina B6 - carne, ficat de animale, somon chum, fasole, cereale (hrișcă, mei), făină de grâu, drojdie).

3) a dormi destul. Privarea de somn în creier scade nivelul serotoninei și al altor neurotransmițători, iar corpul este epuizat, ceea ce poate predispune la dezvoltarea simptomelor depresiei.

4) protejează-te de șocuri și dezamăgiri. De exemplu, nu viziona filme de groază. În vremurile dificile ale Marii Depresii, filmele cu un final rău au fost chiar interzise oficial să se afișeze în America și a apărut conceptul unui final fericit.

5) examinarea regulată a bolilor somatice și tratamentul în timp util. O atenție deosebită trebuie acordată glandei tiroide, ciclului menstrual și bolilor sistemului digestiv. În special, practica arată că după corectarea nivelului hormonilor tiroidieni, simptomele depresiei dispar fără urmă la 25-30% dintre pacienți.