CUM SĂ INTĂRLEȘTE RELAȚIA FAMILIARĂ? ȘI OPRIȚI LUPTA

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

CUM SĂ INTĂRLEȘTE RELAȚIA FAMILIARĂ?

ȘI OPRIȚI LUPTA.

Aceste linii directoare și exerciții vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine și să construiți un raport.

Este important să ne amintim că toți ne-am săturat de carantină. Psihicul era epuizat. Stresul pe termen lung a exacerbat temerile, trăsăturile de caracter, problemele din trecut, conflictele din trecut. Și totul se revarsă. Desigur, este în regulă să fii supărat. Este normal să simțim furie și enervare la impunerea carantinei și la situația pe care nu o putem schimba. Nu este normal să vă dezvoltați furia asupra celor dragi. Bătăi - nu înseamnă dragoste. Violența nu este acceptabilă într-o relație.

Dacă ești supărat și gata să explodezi, oprește-te! Numărați până la 10 respirații profunde. În acest timp, intensitatea emoției va scădea. Și vei înțelege că nu este vorba de cine ți-a căzut de braț.

• S-ar putea să fiți obosit. Sau ai un șef care este isteric? Sau vrei să te retragi?
• Sau poate există prea multă intimitate și tu și partenerul tău sunteți pe punctul de a fuziona?

Uneori, cuplurile folosesc conflictul pentru a crește distanța dintre ele și pentru a nu rămâne împreună, nu pentru a fuziona împreună. Atunci este timpul să stabiliți limite personale și să vă îngrijiți.

Și, în unele cazuri, partenerii folosesc conflictele pentru a atrage atenția. Mai ales când atenția și sprijinul nu sunt suficiente. Dar, în loc de o cerere specifică, sunt turnate reproșuri.

Conflictul, ca o bombă cu ceas, poate exploda din resentimentele și agresivitatea pasivă pe care le-ați salvat unul de celălalt de-a lungul anilor. Adică, ca o consecință a conflictelor nerezolvate anterior într-o pereche. Este important să nu acumulați, ci să discutați despre ceea ce nu vă place.

De asemenea, poate apărea un conflict în cuplurile în care unul dintre parteneri nu este mulțumit de sex. Cu toții reacționăm la stres în moduri diferite. Cineva are un astfel de mecanism de protecție mentală precum sexualizarea, sexul ca modalitate de a elibera tensiunea. Și pentru cineva, dimpotrivă - libidoul scade sub influența stresului, reacția de „îngheț” este declanșată, ca una dintre cele trei reacții de bază la pericol.

Încetiniți reacțiile emoționale, opriți-vă și acordați atenție înăuntru - cum vă simțiți? Și cum va afecta acest lucru relațiile tale de familie?

• Limitați-vă conflictul! Invitați-l pe partenerul dvs. să vorbească „despre asta” în privat la 21:00 după cină, când copiii au fost culcați. În acest moment, vârful emoțional va trece pentru amândoi și veți putea să vă acordați un dialog constructiv. Anulați-vă activitatea fizică, munca sau curățenia pentru a vă sublima furia și a vă canaliza energia într-un canal pașnic.
• Trebuie să ne oferim reciproc posibilitatea de a fi singuri și de a ne relaxa unul de celălalt, de a-și planifica ziua și de a face propriile lor lucruri. Fiecare membru al familiei - un adult sau un copil - ar trebui să aibă „propriul lor colț”, inviolabilitate temporară și fizică până când simt că sunt gata să se reunească din nou. În timpul pandemiei, am învățat cu toții să construim granițe - între țări, orașe, oameni. Iar granițele personale din familie nu fac excepție.
• Toată lumea trebuie să-și dezvolte granițele personale. Fii clar cu privire la rolurile tale și prioritizează-le pe baza acestora. Ne-am săturat să combinăm toate rolurile dintr-un singur apartament în carantină: mama, soția, amanta, angajatul la distanță, gazda etc. Dacă tot lucrezi de acasă, atunci retrage-te și spune tuturor să nu fie atinși. Dacă partenerul dvs. lucrează sau un copil studiază, arătați respect pentru limitele lor, nu le atingeți.
• Dacă aveți nevoie de ajutor specific, anunțați partenerul în avans. Nu, el însuși nu va ghici. De exemplu, la micul dejun, puteți discuta despre planurile pentru fiecare membru al familiei, puteți discuta despre cererile dvs. Și seara să schimb impresii. Soluția comună a problemelor de zi cu zi apropie partenerii. Și fapte singure și resentimente pentru că nu sunt apreciate sau observate - mărește ostilitatea.
• Dezvoltă apropierea emoțională în familia ta. Fii atent la sentimentele tale, trăiește și nu suprima emoțiile. Împărtășiți-vă experiențele și bucuriile. La urma urmei, este mult mai ușor să recunoști că ești enervat, flămând sau obosit și să te rogi să te ajute cu ceva anume, în loc să te rupi și să țipi la partenerul tău.
• Ritualurile de familie, cum ar fi vizionarea unui film vinerea, duminica brunch și ieșirea cu copiii în weekend vă vor întări relația.

EXERCȚIU DE ÎNȚELEGERE ȘI DE SPRIJINARE BUNĂ:

Înțelegerea și vorbirea aceleiași limbi cu o altă persoană poate fi mai dificilă decât învățarea japonezei. Dar este posibil.

Încercați, în loc de reproșuri, să construiți un dialog conform regulilor „TREI ÎNTREBĂRI”. Aceste întrebări îi vor arăta partenerului tău că sentimentele și opiniile lor sunt importante pentru tine, iar apoi vor direcționa dialogul spre soluționarea conflictului în beneficiul amândurora.

1️. CE este important pentru tine acum?

2️. De ce este ACEST lucru important pentru tine acum?

3️. Cum crezi că putem rezolva această problemă, astfel încât amândoi amândoi bine?

Tu și partenerul dvs. sunteți diferiți. Și reacțiile tale la stres pot varia, de asemenea. Psihicul tău se descurcă în moduri diferite - așa că încearcă să nu-i critici pe cei dragi dacă reacționează diferit față de tine. Cineva devine foarte activ și trăiește emoții violent. Și cineva se închide în sine și vrea să rămână singur.

Explorează modul în care tu și partenerul tău sunteți diferiți și cunoașteți-vă reciproc pentru a vă apropia! Apărările noastre psihice și răspunsurile la stres sunt inconștiente.

Nu-ți vei reface partenerul. Nu.

Dar poți învăța să o înțelegi! Încearcă să vezi în tine calitățile partenerului tău, punându-te în locul lui și încearcă să înțelegi cum se simte.

• În timpul carantinei, criticul INTERN a fost puternic activat în noi. Nu te critica pe tine. Și oprește-te în momentul în care vrei să-i critici pe cei dragi. De fapt, acestea sunt propriile proiecții asupra celuilalt. În timpul stresului și al perioadei de ajustare după carantină, avem nevoie de sprijin, nu de critici.
• Observați modul în care partenerul dvs. vă influențează și cum vă influențați partenerul. De exemplu, te simți rău, dar el te învinuiește și te reproșează în loc să te sprijine. Desigur, acest lucru te face și mai rău, este neplăcut. Cum te comporti când partenerul tău se simte rău? Te faci de râs sau te enervezi cu el? Susții sau critici?

EXERCIȚIU DE DEZVOLTARE A SUPORTULUI RECIPROC ÎN PERECHE:

Împărțiți o bucată de hârtie în două.

În jumătatea stângă a foii, scrieți ce calități aveți care vă susțin partenerul? Ce vă poate ajuta și înveseli omul? Enumerați aceste calități.

Acum gândește-te la partenerul tău. Ce calități te ajută să te simți mai liniștit? Cum te simți susținut de acțiunile sale? Notați calitățile sale pe jumătatea dreaptă a foii.

Uită-te la listele tale.

Acum gândește-te

✔️ Ce puteți face pentru a vă arăta mai des calitățile de susținere atunci când comunicați cu partenerul dvs.?

✔️ Cum îi puteți permite partenerului dvs. să-și arate mai multe calități, astfel încât să vă sprijine adesea în momente dificile?

Vă doresc dragoste și înțelegere!

Ai grijă de tine și de cei dragi!

ELENA ERMOLENKO

Psiholog de familie. Psihanalist

Expert în dezvoltare psihosexuală feminină

Dacă aveți probleme de relație, solicitați sfaturi. Vă vom analiza situația, vom găsi motivele și soluțiile problemei.

Vă puteți înscrie pentru o consultație făcând clic pe numele, prenumele autorului acestui articol, toate contactele sunt indicate în profilul meu.