2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Credeți adesea că, de fapt, nu știți să faceți nimic, și nu azi mâine veți fi dezvăluit? Deputatul își va freca gălăgios mâinile în timp ce vă semnează scrisoarea de demisie, iubitele își vor da ochii peste cap și vor argumenta peste un pahar de șampanie că „au bănuit de multă vreme”, iar profesoara de școală primară Mary Ivanna își va ridica mâinile indignate. Și nu contează deloc ce fel de „… tsat” ai fost de multă vreme, că ești un specialist recunoscut în domeniul tău, că diplomele roșii nu se potrivesc pe perete, iar recrutorii se aliniază. Nu contează că vă susțineți, că ați crescut cu simbolurile necesare ale succesului și că vă adorați munca. Din când în când, încă te simți copleșit de sentimentul că toate acestea nu sunt reale și tocmai ai învățat inteligent să simulezi succesul.
Dacă vă recunoașteți în descriere, felicitări - sunteți bine. Conform diferitelor studii, până la 70% dintre persoanele de succes suferă de sindromul impostorului. Cuvântul cheie este de succes. Reflecția nu este caracteristică impostorilor reali. Deci vestea bună este că sunteți într-o companie excelentă. Printre cei care își recunosc deschis temerile se numără scriitorul John Steinbeck, actrița Jodie Foster, magnifica Isadora Duncan și chiar Albert Einstein însuși (ei bine, ce ți-ai dori dacă totul în această lume este relativ:)).
Termenul sindrom impostor a fost menționat pentru prima dată într-un articol de Pauline Clance și Suzanne Ames în 1978 în contextul problemei stimei de sine: „În ciuda dovezilor externe ale solvabilității lor, persoanele susceptibile la sindrom continuă să creadă că sunt înșelători și nu merită succesul pe care l-au obținut..
De fapt, totul se bazează pe respectul de sine. Sindromul impostorului este un fel de perfecționism - când tot ceea ce se face pare insuficient, imperfect, imperfect. În același timp, stima de sine poate fi fie subestimată („Este puțin probabil să reușesc”), fie supraestimată („cum o poate face altcineva decât mine!”). Veți fi surprins, dar în unele situații, persoanele cu stimă de sine normală (adecvată) sunt caracterizate și de dureri fantomă ale sindromului impostorului. Adică, este ca herpesul - li se întâmplă aproape tuturor, dar nu toată lumea vorbește despre asta.
De unde vine:
- din copilărie - și unde fără asta:) Părinți exigenți exagerat, devalorizare, abuz psihologic, comparație cu alți copii din mediu, prea reușită sau, dimpotrivă, familie „neprotejată social”. - Unde ești, scurt, să joci baschet? „M-am gândit, de asemenea, să mă căsătoresc cu Natasha - unde sunt ei și unde suntem” - toate acestea contribuie la dezvoltarea îndoielilor cu privire la propriile lor abilități. Și chiar și atunci când, atât prin cuvânt, cât și prin faptă, ai dovedit lumii întregi ce merită, nu, nu și un vierme de îndoială mușcă: „Sunt eu? Este meritul meu? Sau stelele tocmai s-au reunit atât de bine?
- din particularitățile psihicului - există o mulțime de opțiuni pentru accentuări. Pe scurt, fiecare are gândacii lui - nu științifici, dar sigur:)
- din diferite traume la o vârstă fragedă - „Katya a primit rolul principal, dar nu ați făcut-o”, „Misha a mers la buget și ați mers la departamentul plătit”, „Masha câștigă deja și sunteți un parazit"
- din sindromul unui elev excelent (este promovat activ la masă „teama de a deveni un portar”) - dacă nu treci examenul, viața se va sfârși. Și pentru mulți, însă, se termină. Părinți, da!
- din proiecte de lucru - de exemplu, au lucrat toate împreună și o singură persoană a primit premiul. Deci ceilalți nu au funcționat suficient de bine? Nu inseamna. Doar că cineva știe să se vândă mai bine, în timp ce cineva din companie are inițial mai multe drepturi (pentru șeful departamentului un premiu, pentru restul „mulțumesc, mari semeni”).
Cum este exprimat:
- ți se pare că realizările tale nu sunt meritele tale, ci o combinație reușită de circumstanțe
- vă este frică de expunere și încercați să nu vă asumați o responsabilitate suplimentară sau, dimpotrivă, să vă suprasolicitați în mod constant, în încercarea de a demonstra lumii întregi că vă aflați în locul vostru
- nu evaluați în mod adecvat gradul de complexitate a sarcinilor efectuate - vi se pare că ceilalți se descurcă mai bine, mai ușor și mai rapid, deși nivelul lor de responsabilitate este semnificativ mai mic decât al dvs.
- sunteți excesiv de îngrijorat de opiniile altora - chiar și trolling-ul direct al roboților plictisitori pe Internet vă face să vă îndoiați de dvs.
Ce trebuie să faceți în acest sens:
- Fii sincer cu privire la punctele tale forte și punctele slabe. Dacă este necesar, solicitați sprijinul prietenilor și opiniile celor în care aveți încredere.
- evaluați-vă din exterior - efectuați un audit obiectiv al poziției dvs. profesionale, salariului, nivelului de responsabilitate, gradului de cerere
- faceți o listă de realizări. Cronica victoriilor și înfrângerilor vă va permite să vedeți calea parcursă din lateral
Ce trebuie să faceți dacă totuși pare că nu sunteți suficient de bun:
- să învăț cum să transformăm punctele slabe în avantaje: „Nu sunt un expert în acest domeniu, dar am calități care îmi permit să abordez problema din cealaltă parte”. Sau, de exemplu, „am fost invitat la acest proiect pentru că am o perspectivă nouă asupra lucrurilor”.
- recunosc propria mea imperfecțiune - „Chiar nu știu totul despre acest subiect, dar predau și ajung cu ușurință din urmă”.
- nu te mai compara cu cineva - în lume va exista întotdeauna cineva mai bun și cineva mai rău decât tine. Acesta este un fapt incontestabil.
- trăiește-ți propriile așteptări - nu lăsa proiecțiile altora să-ți conducă viața. Pentru unii vei fi un erou, iar pentru alții un ticălos. Aceasta este o parte integrantă a jocului.
Dacă nu poți face față singur? Vezi un psiholog. Sindromul Impostor nu este o boală. Aceasta este o problemă de schimbare a priorităților, o incapacitate de a se accepta, o chestiune de granițe și stima de sine. Toate răspunsurile sunt deja în interiorul tău. Un specialist vă va ajuta doar să le găsiți. Abilitatea de a accepta ajutorul cuiva este, de asemenea, o abilitate care trebuie dezvoltată.
Recomandat:
SINDROMUL ABULIC
SINDROMUL ABULIC O generație de părinți nu știa să-și dorească iar generația de copii nu știe să aștepte. Nu-mi place să fac predicții … Aceasta este o sarcină ingrată. Voi exprima doar câteva dintre observațiile mele terapeutice în niciun caz pretinzând că generalizez, ci mai degrabă indicând unele tendințe.
Sindromul Copilului Confortabil La Vârsta Adultă
Copii liniștiți, calmi, absolut fără probleme - bucuria mamei. Astfel de copii nu aduc probleme inutile, sunt sută la sută ascultători și previzibili, confortabili în toate sensurile. Mama a spus să ne jucăm înseamnă că ne jucăm, trebuie să mâncăm - mergem fără să murmurăm ce dăm, dormim la timp și, în general, nu la un pas de mama.
Sindromul Burnout: Cum Să Te Oprești Fără Să Cazi Din Cușcă? 8 Practici Care Cu Siguranță Vă Vor Ajuta
Mai devreme sau mai târziu, vine un moment în care descoperi că viața trece rapid. Aș vrea să mă opresc, dar nu poți, ai obiective ambițioase. Și continuați să fugiți fără să vă dați dreptul la odihnă. Simți că ești foarte obosit, dar continui să joci o persoană de succes, pentru că ai cu adevărat succes - în exterior, dar în interior există goliciune.
Cum Apare Sindromul Impostorului
Este nevoie de mult timp pentru a obține succesul, prin suferință și muncă grea, nu poți coborî ștacheta, poți face întotdeauna mai bine … Psihologul Ilya Latypov este sigur că toate aceste atitudini sunt de fapt modalități diferite de a te devaloriza pe tine și succesele tale .
Cum Să Scapi De Sindromul Impostorului?
Uneori este dificil pentru copii și adulți să recunoască că merită realizările lor. Mai ales în era rețelelor sociale, când toată lumea din jurul nostru are succes și este decorată cu filtre Instagram. Psihologii numesc aceste sentimente sindromul impostorului.
