2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Lucrând cu patologia psihosomatică, simptomul nostru este foarte adesea asociat cu experiența unor amintiri negative de care nu putem renunța. Odată ce am scris deja despre neurofiziologia acestui proces, astăzi vreau să scriu un articol care să vizeze nu logica și algoritmii, ci introspecția experiențelor mele mentale. Nu este un secret faptul că, în tratarea problemelor de eliberare, psihoterapeuții recomandă adesea așa-numitele „practici scrise”, în special scrisorile de iertare. Cu toate acestea, de multe ori, când li se cere să scrie o astfel de scrisoare, clienții spun că spun „Am scris, am primit ușurare și atunci toate acestea nu sunt, nimic nu ajută” etc. De ce se întâmplă asta? Cel mai adesea, pentru că durerea pe care ne-au provocat-o doare atât de mult încât, făcând aceste tehnici, ne străduim să facem totul cât mai repede posibil, fără a ne oferi posibilitatea de a pătrunde în esența problemei.
Dacă acest subiect este relevant pentru dvs., vă pot oferi un algoritm mai profund, totuși, datorită faptului că tehnicile de introspecție au un dezavantaj înainte de a lucra cu un psihoterapeut (lipsa de feedback în timp util și lipsa de corecție pentru sentimentul de sine), pentru a obține un rezultat real, veți avea nevoie respectă câteva reguli.
1. Dacă simți că sentimentele sunt atât de puternice încât îți este greu să te controlezi - nu scrie, caută sprijin de la un specialist.
2. Înainte de a vă angaja în introspecție, rugați pe cineva apropiat să vă ajute dacă este necesar (dacă emoțiile sunt copleșite, cu care puteți vorbi despre asta la telefon sau personal).
3. Dacă, dimpotrivă, vă confruntați cu o senzație emoțională, crearea unei atmosfere speciale vă poate ajuta: lumini slabe, muzică care evocă amintiri ale acestei persoane, vizionarea fotografiilor etc.
4. Dacă există sentimentul că ești „blocat” în unele emoții - discută-l cu psihoterapeutul tău.
Și încă o dată, acordați atenție faptului că emoțiile puternice nu sunt cel mai bun asistent în tehnicile de introspecție, dacă subiectul este semnificativ traumatic, este mai bine să aveți încredere într-un psihoterapeut.
Un alt punct important este că avem întotdeauna nevoie de un nivel suficient de înalt de auto-disciplină pentru a lucra cu tehnici de introspecție. În acest caz, acest lucru este important, deoarece fiecare nouă etapă a exercițiului realizat este eficientă dacă este neașteptată, dacă ne surprinde prin surprindere și face posibilă acționarea spontană. Acest lucru este dificil de realizat dacă citiți întregul articol dintr-o dată, așa că vă sugerez să îl salvați în semne de carte și să reveniți la locul de muncă conform instrucțiunilor, citind de fiecare dată doar noul dvs. pas.
Dacă această formă de muncă ți se potrivește, atunci alege un moment și un loc în care te poți scufunda în gândurile tale și nimeni nu te va întrerupe.
PASUL 1
Odată ce vă simțiți confortabil, scrieți o scrisoare abuzatorului dvs., exprimați ce credeți despre situația pe care nu o puteți da drumul. Întotdeauna le spun clienților că nu mi-l vor arăta, astfel încât să poată scrie absolut totul, de la un limbaj obscen până la detalii intime despre care doar clientul și destinatarul știu. Deconectați-vă cât mai mult posibil, nu încercați să fiți logici și consecvenți.
Când simți că nu mai este nimic de scris, nu trebuie să rupi nimic, să arzi nimic etc. Trebuie să ascunzi această scrisoare într-un loc retras și să deschizi din nou acest articol după o săptămână.
Deci, dacă doriți să utilizați această tehnică, nu citiți mai departe, dar parcurgeți mai întâi prima parte a articolului, salvați marcajul și reveniți după.
PASUL 2
Al doilea pas, într-o săptămână, vă propun să vă scriu o scrisoare de răspuns în numele infractorului. Această parte a instrucțiunii provoacă adesea rezistență - „Cum pot să știu ce crede el despre asta?” sau „Nu-i păsa, atunci și acum, nu ar fi răspuns la nimic” etc. Apoi, în această situație, este posibilă opțiunea „beneficiului secundar”, puneți-vă întrebarea „Cum este profitabil pentru mine să nu renunț la această situație? Ce obțin trăind-o mereu?” Este important să înțelegem aici că problema „a nu-ți da drumul” este a ta, nu a infractorului, iar noi nu avem sarcina de a afla cât mai exact ce crede cu adevărat despre asta, dimpotrivă. Sarcina noastră este de a studia viziunea noastră asupra situației și de a o influența. Dacă folosim această tehnică cu mentalitatea fără iertare, atunci este condamnată în prealabil. Prin urmare, dacă răspunsul de la infractor nu vine, dă-ți ocazia să visezi, pune-ți întrebarea „dacă infractorul din mintea ta subconștientă nu a rezistat, ci s-a dus la contact, ce ar răspunde?”
Dacă, totuși, apărările tale psihologice sunt mai puternice decât tine, contactează un psiholog pentru feedback. Acumulând experiențe negative, nu facem decât să înrăutățim activitatea imunității noastre și să provocăm diferite tipuri de tulburări și boli psihosomatice.
Dacă procesul continuă ca de obicei și ați putut să vă răspundeți în numele abuzatorului, amânați această scrisoare pentru o săptămână.
PASUL 3
După încă o săptămână, după cum probabil ați ghicit până acum, trebuie să scrieți și o nouă scrisoare infractorului, ținând cont de faptul că „ați aflat despre el din răspunsul anterior”.
PASUL 4
După o săptămână, faceți același lucru, exact opusul. Acest lucru continuă până când simțim că subiectul nu ne mai domină. Astfel, există un fel de corespondență între dvs. și infractor în percepția voastră.
Scopul final al exercițiului poate fi exprimat în mai multe efecte, în funcție de gradul de complexitate și importanța cazului nostru. Uneori oamenii obosesc sau doar înțeleg lipsa de sens a resentimentelor lor și renunță la acest subiect ca fiind plictisitor. Uneori descoperă că alte emoții sunt ascunse în spatele rănii și le pot rezolva în alte tehnici. Uneori, dimpotrivă, clienții au ocazia să-și construiască în minte atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat și să găsească opțiuni de înlocuire (ce m-a atins cu adevărat și cum pot compensa singur pierderile pierdute). Într-un sens global, desigur, ne străduim să retrăim emoțiile și să le lăsăm în corespondență. De obicei, scrisorile de închidere au natura de ușurare și absența unui subiect de discuție, senzația că nimic nu este lăsat nespus în acest subiect.
Dacă nu puteți opri această „corespondență”, adică mergeți în cercuri și nu renunțați la pozițiile dvs. - înțelegeți că problema nu este în tehnologie, ci în faptul că decizia dvs. de a renunța nu este luată, ceea ce înseamnă că unele nevoi continuă să fie nesatisfăcute. Analizați acest lucru cu un terapeut, separați-vă nevoile de anumite persoane.
Ce să faci cu e-mailurile după?
Se crede că scrisorile fac parte din personalitatea noastră, prin urmare, în procesul de lucru pe ele, este important să le păstrăm. Puteți reveni la ele, recitiți, corectați etc. Doar atunci când simțim că subiectul este epuizat, că nu poartă nicio sarcină semantică, le putem ține puțin mai mult și … Asigurându-ne că subiectul este deasupra noastră nu mai este puternic - să scapi de ele în orice mod convenabil (arde, rupe și dispersează, „îngropă” împreună cu unele lucruri care amintesc de eveniment etc.).
Dacă vorbim despre munca noastră cu o persoană care nu este în viață, aici algoritmul se schimbă și vom vorbi despre acest lucru într-un alt articol.
Recomandat:
Înainte De A Vă întâlni Cu Un Psihoterapeut / Antrenor. Completați Chestionarul - Acest Lucru Vă Va Ajuta Să Lucrați Mai Precis și Mai Rapid
Terapie pe hârtie Formulează solicitarea cât mai detaliată posibil Descrie problema Descrieți-vă așteptările - ce ar trebui să se întâmple ca rezultat al terapiei / antrenamentului / instruirii Program minim Program maxim Te rog selecteaza simptom pentru vindecare:
De Ce Nu Pot Termina Ceea Ce Mi-aș Dori? Și Cum Se Poate Schimba Acest Lucru?
Ai avut vreodată o situație în care ai început să faci niște afaceri și pur și simplu nu o poți termina? Și atunci nu suntem mulțumiți de noi înșine, ne simțim enervați și dezamăgiți - „iată o altă zi trăită și nu am făcut-o niciodată și nu am terminat-o …” Iar a doua zi totul se repetă.
Cum Să Ai încredere într-o Relație? În Nici Un Caz. Dar Acest Lucru Nu Este Necesar
Aceste nesfârșite gemete de „încredere?” și „kaaak să nu-ți fie frică?” - din infantilism. Trebuie să ai încredere dacă ești orb și ești condus de un ghid. Dacă nu aveți nevoie de sprijin pentru a supraviețui, nu aveți nevoie de garanții, este suficientă încrederea parțială.
Când Un Copil Este „incontrolabil”, Cum Se Poate Schimba Acest Lucru?
Părinții care sunt nemulțumiți de comportamentul copiilor lor apelează adesea la un psiholog. În majoritatea cazurilor, preferă un psiholog care să aibă grijă de copil și să-i lase pe părinți „neatinși”. Când un copil este „incontrolabil”, cum s-a întâmplat?
Să Facem Acest Exercițiu Simplu Pentru A Testa Cum Se întâmplă Acest Lucru în Viața Ta?
Aceasta înseamnă că răspundeți în natură, dar altcuiva! În timpul unei consultări de astăzi, am venit cu o modificare a binecunoscutului exercițiu pentru lucrul cu limitele, trasând contururile corpului pe podea. Ca de obicei, am aprofundat și extins acest exercițiu cu adăugirile mele.
