Lumea Interioară A Traumei (spre Integrare)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Autor: Suprun Stanislav

^{„Doi ani mai târziu, ceea ce părea să-l convingă de nesfârșit inadecvare proprie, ulciorul se întoarse spre bătrână: - Mi-e rușine de crack-ul meu, din care până la casa ta apa curge mereu. Bătrâna chicoti. - Ai observat că florile cresc pe partea ta a cărării, dar nu și pe partea celeilalte ulcioare? Pe partea ta a cărării, am semănat semințe de flori pentru că știam de lipsa ta. Așa că le udați în fiecare zi când mergem acasă. Timp de doi ani am putut admira aceste minunate flori și îmi pot decora casa cu ele. Dacă nu ați fi ceea ce sunteți, atunci această frumusețe nu ar exista.}

^{„Pilda ulciorului crăpat”.}

Experiența traumatică este atât de intensă încât nu poate fi procesată de psihic și este „blocată” într-o formă nedigerată. Ulterior, o persoană experimentează fragmente separate, fragmente de traume, care se manifestă în sfere mentale, emoționale, corporale. Ca urmare a traumei, sentimentul de încredere în sine și în alte persoane suferă, iar sentimentul de siguranță dispare. Lumea și oamenii sunt văzuți ca fiind amenințătoare, nesigure. Se formează neputința și dependența învățate, dorința de a fi bun pentru ceilalți, ca modalitate de a supraviețui într-o lume periculoasă și, ca urmare, de a te pierde.

Vorbim despre traume de dezvoltare atunci când s-a întâmplat un eveniment traumatic în procesul de dezvoltare a unui copil, în urma căruia are loc o restructurare a psihicului cu formarea anumitor mecanisme de protecție și trăsături caracterologice. Experiența traumatică este parțial reprimată, dar periodic apare puternic în conștiință sub influența diferitelor semnale de activare. În psihic apare o educație suplimentară, care poate fi comparată la figurat cu un ochi. O persoană începe să privească lumea printr-o distorsiune traumatică și într-o direcție poate vedea clar, iar în cealaltă privirea sa devine tulbure și nevăzută.

Una dintre componentele rănirii este un gardian de santinelă care scanează zona pentru a găsi amenințări și pericol posibil. Problema este că această pază a afectat percepția. Arată ca un orb care încearcă să ghicească cine se apropie de el un tigru sau un iepure sau un om surd care încearcă să distingă după ureche sunetele tunetului de muzica lui Bach. Și din când în când ia un lucru pentru altul. Trauma are puncte de intrare, acestea sunt locuri de sensibilitate specială care declanșează o experiență traumatică într-o formă parțială și modificată - un simptom.

Garda este formată dintr-un nivel ridicat de agitație mentală și anxietate. În cazul unei vătămări acute, garda pornește în mod constant comutatorul, care activează sistemul de alarmă. Acest lucru se datorează faptului că este important ca paznicul să prevină rănirea. Și când gardianul vede ceva care i se pare cel puțin oarecum periculos, activează sistemul reacțiilor de apărare. Cu toate acestea, procedând astfel, activează și retrăirea experienței traumatice.

În timp, procesul devine cronic. Paznicul obosește în timp, apoi poate să nu mai observe amenințări, copleșit și începe să oprească sensibilitatea emoțională și / sau corporală. Uneori, paznicul se calmează prin repetarea constantă a unei acțiuni, care devine un simptom prezentat și contribuie la eliberarea tensiunii și a satisfacției. Astfel, o persoană înlocuiește o experiență traumatică insuportabilă cu un simptom. Adesea, acest lucru este însoțit de pierderea credinței în sine, un sentiment de lipsă de sprijin și lipsa de sens a vieții. Există un sentiment de confuzie și neîncredere în reacțiile interne, deoarece este dificil să se facă distincția între experiența reală și situația reală și ecoul experienței traumatice. Atunci se poate alege modul de protecție pentru a se izola de lume, de contacte, pentru a evita situațiile care provoacă tensiune. Există o altă extremă sub formă de „eroism” excesiv, autoapărare constantă, o creștere bruscă a emoțiilor negative, apărare agresivă chiar și în situații neutre.

Astfel, experiența traumatică este întotdeauna aproape de partea conștientă și caută să fie procesată și integrată, dar în același timp este protejată de admiterea deplină în conștiință. Încercând să fie trăit și interiorizat, trauma se desfășoară ca o barcă cu pânze între mecanismele de apărare care se prăbușesc și o forțează într-o grotă întunecată până la următoarea maree.

Cum să faceți față traumei (primii pași pe care îi puteți face înainte de a lucra cu un psiholog):

1. Amintiți-vă că un eveniment traumatic este stocat în psihicul dvs. și învățați să recunoașteți cum se manifestă, ce simptome, care este factorul lor declanșator.

2. Cunoașteți paznicul - când apare vârful alarmei, opriți-l și verificați-l pentru a corela situația reală și pericolul imaginar. Puneți-vă întrebările: „Există într-adevăr ceva care mă amenință acum?”, „De unde vine sentimentul de pericol?”, „Este atât de periculos pentru mine acum?”

3. Dacă experiența traumatică este începută, încercați să vă îndreptați atenția către lumea exterioară. Cel mai simplu exercițiu este să te uiți la ceea ce te înconjoară, să auzi cu ce sunete este umplut spațiul, să-ți simți corpul, în special acele părți care ating suportul - scaunul, dacă stai, podeaua, dacă stai în picioare.

4. Conștientizarea tensiunii corporale și lucrați cu aceasta, învățând cum să vă relaxați. Sunt potrivite diferite metode de lucru cu corpul: terapie orientată spre corp, yoga, pilates, qigong.

5. Căutați resurse în trecut (amintiri pozitive), prezent (de care mă bucur acum) și viitor (vise, dorințe, planuri colorate pozitiv). Faceți o listă a evenimentelor de resurse din viața voastră.

6. Fii atent la starea ta. Observați cât de obosit sau tensionat sunteți, ameliorați tensiunea, odihniți-vă la timp.

7. Amintiți-vă că unele dintre reacțiile dvs. provin din traumă. Când apar experiențe traumatice în diferite situații de viață, este important să faceți o pauză și să vă acordați timp pentru a realiza ce vi se întâmplă. Nu puteți lua decizii și acționa din experiențe traumatice.

8. Acceptă trauma ca o caracteristică, nu ca o pedeapsă. Unele traume rămân cu noi pentru totdeauna, dar putem reduce semnificativ impactul lor distructiv asupra vieții noastre.

9. Și ține minte, viața ta nu se termină cu traume! Acesta este un test dificil, dar este și o oportunitate de a-ți schimba viața, de a deveni mai conștient și mai holistic.