Stil De Viață Depresiv

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Încă (sau deja) nu este o boală. Aceasta nu este o alegere. Aceasta nu este o eroare cognitivă. Toate acestea sunt împreună.

Nu are rost să scriem despre prevalența tulburărilor care sunt cumva asociate cu sfera afectivă (cu alte cuvinte, cu dispoziția și emoțiile): aceste statistici sunt destul de accesibile. Contrar credinței populare, numărul persoanelor care caută ajutor anual și primesc diagnostice de depresie, depresie cronică, depresie reactivă și tulburare afectivă bipolară este în continuă creștere, nu pentru că depresia a devenit o boală la modă și nu pentru că scriu și vorbesc despre ea mult. Se pot căuta motivele în stilul de viață urban, în problemele de mediu, în valorile societății de consum și așa mai departe - aceste teorii pot fi atât de profunde și corecte pe cât doriți, dar nu oferă o soluție problemă, precum și căutarea celor vinovați.

În monografiile sale despre tulburările depresive (depresie cronică, distimie, tulburare bipolară și altele), medicul american Richard O'Connor vorbește despre motivul pentru care nici medicamentele, nici ajutorul psihoterapeutic de înaltă calitate care vizează ameliorarea simptomelor depresiei nu au un efect pe termen lung. Faptul este că depresia se transformă într-un stil de viață pentru noi, în singurul mod accesibil (pentru că familiar) de a interacționa cu lumea. O persoană care a experimentat un episod depresiv îndelungat (în special în adolescență sau tinerețe) dezvoltă un mod particular de gândire, un obicei caracteristic de a reacționa la situații și un mod special de a interacționa cu propriile sale sentimente.

Vina în sine, căutarea unor decizii negative, o alegere inconștientă a acțiunilor care duc la rezultate negative și interpretări negative a ceea ce se întâmplă nu sunt părți ale personalității, nu trăsături de caracter, nu o cale aleasă în mod deliberat - acestea sunt modele obișnuite de gândire și senzația că cultivăm în noi înșine de-a lungul anilor. Poate că, odată ce astfel de modele ne-au protejat de durere, de frica de pedeapsă, de dezamăgire - și le amintim ca fiind cele mai eficiente, familiare și de înțeles. Dar continuând să le folosim, întărim doar starea depresivă.

De exemplu, în copilărie, un copil a fost pedepsit pentru manifestări de eșec: note proaste, eșecuri în competiții, pierderi - și de fiecare dată acțiunile care ar putea deveni un motiv de mândrie, indiferent de rezultat, au fost asociate în capul său cu teama de eșec., oroare paralizantă a pedepsei. În același timp, atitudinea părintească pe care este obligat să o câștige, să o realizeze, să facă „mai bine decât toți ceilalți” sau „nu mai rău decât ceilalți” nu a dispărut. Ce se va întâmpla când copilul va crește? El va fi copleșit de panică de fiecare dată când va trebui să se apuce de o afacere care se poate termina cu un eșec, dar în același timp poate începe să se străduiască inconștient să piardă, nu să reușească, să rupă. În primul rând, pentru că starea de „eșec” îi este mai familiară, iar rușinea și frica sunt sentimente mult mai familiare decât mândria și plăcerea. În al doilea rând, pentru că un eșec confirmă o identitate deja stabilită - nu are nevoie să demonstreze nimic, știe deja că este „rău”. În al treilea rând, cu cât sunt mai puține victorii, cu atât mai puține provocări noi, ceea ce înseamnă că, după ce a pierdut în avans, el se „asigură” împotriva dezamăgirii și fricii chiar mai mari. La nivel de conștientizare, acest lucru nu se manifestă, în cuvinte și chiar în gânduri, o persoană este sigură că trebuie să facă fapta de care are nevoie și, de preferință, „mai bine decât toți ceilalți”. Dar, de fapt, el va sabota succesul - va refuza să vadă perspective evident tentante, să tergiverseze, să facă sute de greșeli mici, inconștiente, care nu fac decât să-i întărească sentimentul propriei sale incapacități și inadecvări.

Sau un copil care a primit prea puțină dragoste, îngrijire și sprijin în copilărie crește gândindu-se că nu este demn de o relație bună. Da, la nivelul unei alegeri conștiente, el poate face totul pentru a primi acceptare, dar în același timp se va comporta așa cum conduce persoana respinsă - să se distanțeze, să-și ascundă sentimentele, să interpreteze negativ acțiunile și intențiile altor oameni, căutați o captură în orice manifestare de îngrijire sau dragoste … În plus, așteptările sale sunt declanșate de principiul „profeției care se împlinește de sine” - comportamentul său îi provoacă pe alții la respingere, așteptarea sa de neacceptare îl face să fie retras, constrâns, neatractiv, ceea ce confirmă doar propriile sale ipoteze.

Funcționează pe principiul unui bulgăre de zăpadă sau al unui cerc vicios - cu cât mai multă durere, dezamăgire, frică - cu cât o persoană așteaptă o reacție negativă din partea lumii din jurul său, cu atât este mai comprimat izvorul neîncrederii în lume, cu atât mai mult percepția realității este distorsionată (totul arată mai rău decât este, așteptările și interpretările evenimentelor devin mai sumbre și negativiste) - și prin comportamentul său o persoană creează mai multe obstacole în viața sa, din ce în ce mai multe dezamăgiri, mai multă durere și frică. Aici nu există „misticism” sau „esoterism” - doar lumea devine modul în care suntem obișnuiți să o vedem.

Puteți ieși din cercul vicios, dar necesită un efort puternic. În unele cazuri, antidepresivele vin în ajutor, dar trebuie să ne amintim că acestea sunt doar „cârje” care pot reduce oarecum intensitatea emoțiilor negative pentru a ne oferi posibilitatea de a privi lumea puțin mai puțin părtinitoare. Dar responsabilitatea pentru ce gânduri, acțiuni și modele de răspuns pe care le alegem va trebui asumată.

Dacă de la an la an, de la o zi la alta simți că lumea din jurul tău devine din ce în ce mai puțin binevoitoare, dacă obișnuiești să nu aștepți nimic bun pentru tine, dacă ești mereu în căutarea interpretărilor negative ale evenimentelor curente și acțiunilor de alți oameni, gândiți-vă dacă vă aflați într-un cerc vicios de mecanisme de apărare, auto-acuzații și temeri. Ce sentimente te fac să reacționezi într-un fel sau altul? De ce ți-e frică cu adevărat și de ce - în adâncul tău, îți dorești cu adevărat. Ce anume faci pentru a nu obține ceea ce vrei?

Aceste întrebări par a fi fie prea simple, fie prea complexe, fie retorice. Dar, de fapt, căutarea răspunsurilor este o sarcină serioasă, creativă, care este aproape imposibil de rezolvat într-o singură zi. Cu toate acestea, dacă te observi serios și găsești forța unei evaluări imparțiale a comportamentului de zi cu zi, poți înțelege exact cum ne facem viața atât de dificilă și cum poți învăța să trăiești într-un mod complet diferit.