Psihologia Pierderii în Greutate: Cum Vrei Să Mănânci Corect?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Există două etape importante în procesul de slăbire: punctul de plecare și rămânerea la o nouă greutate la sosire. Cu alte cuvinte, cel mai dificil lucru este să găsești puterea pentru a începe să slăbești și să rămâi într-o formă nouă după ce perioada intensă de slăbire s-a încheiat.

După ce mi-am analizat oscilația în greutate, am descoperit un paradox: în cele din urmă am reușit să slăbesc abia după ce am redus importanța unui corp subțire. Abia după ce am reușit să-mi iubesc și să accept corpul minunat în momentul în care formele sale s-au îndepărtat de ideea de frumusețe a societății, figura mea a început să se schimbe - și rezultatul a fost atins cu succes.

Sună atractiv, dar cum o faci?

Astăzi, în articol, voi descrie procesul psihologic pe care l-am început singur și care a condus la o greutate confortabilă pentru mine. Mint dacă spun că menținerea acestei greutăți implică efort. Efortul este privarea deliberată de ceva pentru a atinge un obiectiv înalt, fie că este vorba de timp, mâncare sau orice altă adaptare fizică sau mentală la un stil de viață incomod. O anumită cantitate de disciplină morală va fi cu siguranță necesară chiar la început, precum și în procesul de formare a fiecărui obicei. Cu toate acestea, tocmai schimbarea abordării psihologice a procesului de slăbire va ajuta la găsirea rezultatului dorit - și, ca urmare, la găsirea noii tale vieți, plină de noi realizări.

Deci, greșeala de a pierde în greutate majoritatea constă în faptul că avem mari speranțe în „mai târziu” și ignorăm „acum”. Ni se pare că vom putea să ne iubim doar „cu condiția ca…. (completează spațiul liber).

Este întotdeauna dificil să păstrezi motivația „mai târziu”, deoarece se creează un conflict: o persoană trăiește într-un „acum” infinit, dar încearcă să ignore și să suprime această stare naturală de existență. Astfel, se creează un conflict intern puternic: știm că în realitate suntem mereu în „acum”, dar mental căutăm o altă realitate, creând astfel un decalaj între situație, pe care o simțim subconștient ca fiind „reală” și situația, care este efemeră pentru noi. Deoarece centrul gravitațional al unei persoane care începe orice practică se află la punctul de plecare, este necesar să se genereze o forță motrice puternică care să ajute la depășirea atracției.

Dacă ați încercat să lucrați cu afirmații și nu ați obținut rezultatul scontat, acesta poate fi motivul exact pentru care nu ați reușit. Cei mai mulți dintre noi am crescut într-o societate materialistă, orientată științific, în care luăm ca axiomă existența lumii materiale. Ne este greu să ne forțăm să credem în existența potențială a ceva în viitor, mai ales în momentele în care suntem deprimați fizic (de exemplu, în timpul unei diete severe). Nu există energie liberă pentru a menține o imagine mentală pozitivă și ne întoarcem la centrul gravitațional al realității, unde suntem nemulțumiți de noi înșine.

Asociem în mod natural o greutate sănătoasă cu o dietă sănătoasă. Înțelegem că, pentru a pierde în greutate și a rămâne la noua greutate, trebuie să începeți să mâncați bine. Pentru a începe să mănânci corect, trebuie să vrei să mănânci corect!

Oh, dacă unul ar putea folosi efortul volitiv pentru a dori să mănânce bine!

Pentru a găsi o soluție, trebuie să vă uitați sincer mai adânc la problemă. Puneți-vă o întrebare:

Ce mă împiedică personal să încep să mănânc nu?

Răspunsul evident, unul care rezonează cu majoritatea dintre noi, este că asociem alimentația sănătoasă cu alimentele blande, neplăcute, pe care trebuie să ne forțăm să le consumăm. Dulciurile și prăjiturile, dimpotrivă, adaugă culori strălucitoare vieții noastre.

Nu mâncăm prea multe dulciuri, afumături sau produse de patiserie, ceea ce ne îngrașă. Ceea ce ne face complete este faptul că îl consumăm automat.

Mâncare inconștientă.

Cu televizorul și YouTube, când atenția noastră este capturată de povestea de pe ecran, mâncăm mult mai mult decât avem nevoie pentru a menține o viață sănătoasă.

Contrar conceptului de multitasking (multitasking în limba engleză sau capacitatea unei persoane de a îndeplini multe sarcini în același timp), obținem o eficiență maximă concentrându-ne pe o sarcină la un moment dat. O încercare de a combina nenumărate acțiuni duce la faptul că devenim practic incapabili să realizăm pe deplin oricare dintre ele. Obținem rezultatul: o sarcină, care implică de obicei emoțional (TV / YouTube), trage toată atenția conștientă asupra sa, lăsând restul sarcinilor în grija subconștientului (procesul nutrițional).

Atitudinea noastră subconștientă față de mâncarea gustoasă, bogată în calorii, ca sursă de plăcere, se formează în tinerețe. Această atitudine este intensificată de comportamentul părinților bazat pe introducerea de stimulente, recompense și pedepse. Omulețul crește echivalând bunătăți cu recompense („Mai întâi terminați această supă dezgustătoare și apoi veți obține mult așteptatul baton de ciocolată”).

Pe măsură ce creștem, dobândim un sentiment de control asupra vieții noastre. Și dacă reacțiile altor oameni, evenimentele care au loc fără voință și emoțiile negative care ne copleșesc din când în când, nu suntem în puterea de a controla (deși încercăm foarte mult), controlul asupra plăcerii pe care o obținem din mâncare rămâne în mâinile noastre. Creăm plăcere pentru noi înșine artificial acolo unde este sub controlul nostru. A fi supraponderal este un efect secundar al acestor plăceri.

Nu este surprinzător faptul că, cu cât o persoană încearcă să controleze realitatea alunecându-i prin degete, cu atât este mai predispus să câștige excesul de greutate.

Probabil ați observat că oamenii subțiri în mod natural au un fel de ușurință interioară. Indiferent cât de mult mănâncă o astfel de persoană, din cauza absenței clemelor corporale și a spontaneității însoțitoare, ușurinței de mișcare, mâncatul nu rămâne în corpul său. Astfel de oameni sunt în mod natural mobili și relaxați.

S-ar putea să aveți impresia că lipsa de concentrare pe un set de kilograme în plus, prin analogie cu lipsa de concentrare asupra consumului în fața televizorului, ar trebui să crească efectul alimentelor bogate în calorii asupra corpului uman. De ce este invers?

Este necesar să învățăm să distingem între concentrare și control. Nu vrei ca întreaga ta viață să se învârtă în jurul menținerii unui corp sănătos, nu-i așa? Viața este multiformă. Nu ar trebui să reduceți totul și toată lumea la succes într-o singură zonă, delimitată!

Dietele, stilul de viață forțat sănătos, sarcinile titanice și intervențiile chirurgicale dureroase sunt toate soluții superficiale pentru o problemă adânc înrădăcinată. A crede că după o dietă istovitoare o greutate sănătoasă va începe să se mențină este la fel de ridicolă ca și speranța că tăierea tulpinii va distruge rădăcina și planta nu va continua să crească!

Sarcina mea de astăzi este să vă ajut să începeți cu privire la aspectul psihologic al pierderii în greutate.

Primul pas - învață să te relaxezi

Începeți prin a privi unde și cum continuați să jucați rolul părintelui vostru pedepsitor și recompensator.

Acordați atenție domeniilor în care procesul de stimulare-punitiv a prins rădăcini în viața voastră. Ce manifestări are? Începeți să scrieți situațiile în care alegeți să vă recompensați cu mâncare. Este probabil că veți ajunge la concluzia că bunătățile vă servesc drept sprijin și încurajare. Suport cu care te răsplătești - pe care îl poți controla cu ușurință. Realizarea însăși a acestui fapt va ajuta la atingerea unui nou nivel de comunicare cu mâncarea.

Dans, masaj, voce, meditație, tai chi - orice practică bazată pe relaxarea corpului vă va ajuta să stabiliți contactul cu libertatea mentală. Nu renunțați la hobby-ul preferat pentru mai târziu! Fiți într-o stare de flux des. Contrar a ceea ce ne-au învățat părinții noștri bine intenționați, permiteți-mi să vă asigur că a fi ușor flămând este normal! Nu vei muri și nu vei fi rănit dacă activitatea ta preferată te distrage de la mâncare timp de câteva ore. Organele tale așteaptă cu nerăbdare o mică vacanță!

Pasul doi - învață să mănânci cu atenție

Recompensele gastronomice funcționează deoarece atunci când mâncăm în exces, învățăm să nu observăm consecințele negative: balonare, vitalitate scăzută, mintea încețoșată, somnolență, crize creative, vinovăție, lipsă de stimă de sine, auto-flagelare, îndoială de sine etc. Când eram copii, adulții ne puneau în cap o serie de prisme prin care vedem realitatea. Am uitat cum să ne auzim și să avem încredere în sistemul nostru de navigație. Permiteți-ne să vă sprijinim: toate programele instalate în noi pot fi reciclate și înlocuite în mod deliberat.

Stabiliți-vă următorul obiectiv: pe tot parcursul săptămânii veți mânca orice doriți, dar cu condiția ca atenția dvs. să fie îndreptată exclusiv spre procesul de a mânca. Mănâncă atât dulciuri, cât și prăjituri, mănâncă cârnați, cârnați - DAR fii atent la câtă porție trebuie să te umpli. La un moment dat, te vei plictisi să mănânci. Veți simți dorința de a începe noi afaceri.

Important: acest exercițiu trebuie făcut practic, nu mental. Nu puteți înceta să mâncați în exces înțelegând intelectual motivele pentru care mâncați în exces. Înțelegerea intelectuală nu este suficientă!

Mâncarea conștientă este o tehnică practică care vă ajută să mâncați mai puțin, fără a vă forța să mâncați și să gătiți lucruri care nu vă plac. Combaterea obezității rămâne o luptă, deoarece implică un element de violență. Dacă ți-ai petrecut o parte din viață luptându-te cu kilograme, știi cât de greu din punct de vedere emoțional este să te obligi să mănânci anumite alimente dacă nu îți plac.

Pasul trei - cu curiozitatea unui om de știință, observă cum te simți după anumite alimente

Hamburgerii și cartofii prăjiți cu sos provoacă depresie și somnolență - dar chiar este așa? Verifică-l în practică. În timp, conștientizarea ta va crește și vei înceta cu adevărat să te străduiești să te umpli cu alimente care îți sabotează bunăstarea.

Un pas suplimentar (dar fundamental!) - învățați să nu judecați persoanele supraponderale

Dacă observați că persoanelor obeze nu vă place, este un indicator că sunteți în acord negativ cu obezitatea. Cu cât veți învăța mai cu sârguință să vă acceptați, cu atât va apărea o judecată mai mică. Pentru a afla mai multe despre mecanismul judecății și a-l depăși, citiți articolul meu „Cum să iubești oamenii? Ostilitate cronică."

Amintiți-vă, pentru a începe să mâncați corect, trebuie să doriți sincer să mâncați corect. Atenția conștientă asupra cauzelor alimentației nesănătoase vă poate oferi o nouă poziție, din care excesul de greutate va dispărea în timp. O poziție sănătoasă este cheia succesului.

Lilia Cardenas, psiholog integral, psihoterapeut