Ce Este Tulburarea De Anxietate Socială Sau „Aș Prefera Să Stau Pe Margine”

Video: Ce Este Tulburarea De Anxietate Socială Sau „Aș Prefera Să Stau Pe Margine”

Video: Ce Este Tulburarea De Anxietate Socială Sau „Aș Prefera Să Stau Pe Margine”
Video: anxietate socială și alte gânduri care mă țin trează noaptea 2024, Martie
Ce Este Tulburarea De Anxietate Socială Sau „Aș Prefera Să Stau Pe Margine”
Ce Este Tulburarea De Anxietate Socială Sau „Aș Prefera Să Stau Pe Margine”
Anonim

Sociofobia este un fenomen destul de comun în care nu ne îngrijorăm doar în situațiile sociale obișnuite de zi cu zi, ci trăim anxietate crescută, ceea ce ne face să evaluăm această situație nu foarte pozitiv, putem experimenta disconfort fizic și putem încerca să evităm situații similare în viitor. De exemplu, atunci când vă întâlniți cu străini și, de asemenea, dacă trebuie să spuneți ceva în același timp, pare în general insuportabil. Sau se pare că toată lumea se uită la tine, studiază și se sperie să facă ceva greșit, altfel toată lumea va râde.

Fobia socială este un tip de fobie, dar din moment ce afectează puternic viața oamenilor, este chiar identificată ca o problemă separată. Manifestările sale sunt variate, dar un lucru este important: frica este atât de persistentă și vizibilă încât implică schimbări semnificative nedorite în viață.

Cum se poate manifesta fobia socială:

În primul rând: de exemplu, este înfricoșător când îți imaginezi înainte de o reprezentație că vei uita textul sau ceva nu este în regulă cu hainele tale. Adică, pur și simplu te dezonorezi în public și toată lumea va spune doar cât de prost și absurd este. Sau ieși în stradă și toată lumea se uită doar la haina sau picioarele tale (și chiar nu smulge sprâncenele), te evaluează și vrei să ajungi rapid acasă, pentru că acolo este atât de confortabil și de calm. Chiar și efectuarea unui apel telefonic și stabilirea unei întâlniri cu un medic este o minunată experiență și vă puteți pregăti pentru el timp de câteva zile, mai bine online.

În al doilea rând: dacă, cu toate acestea, se întâmplă o astfel de situație nedorită pentru psihic, atunci persoana este deja îngrijorată și anxioasă în avans, iar în timpul - și chiar mai rău, poate apărea chiar și un atac de panică.

În al treilea rând: undeva adânc în suflet, un astfel de suferitor știe că frica lui este nefondată și excesivă, dar această înțelegere este înăbușită și frica intră în scenă.

Și după aceasta - al patrulea semn: o persoană începe să facă totul pentru a evita situațiile în care poate experimenta anxietate și frică. Și pentru aceasta găsește o grămadă de motive „rezonabile” pentru care nu este necesar să mergi, de exemplu, la petrecerea de ziua unui prieten sau să faci o plimbare de-a lungul străzilor de primăvară alături de un prieten. Și nu trebuie să te duci la tuns. „Acolo se vor uita foarte atent la mine și vor spune că am un păr teribil de obraznic și complex”, spune partea „dăunătoare” a capului, dar o persoană care suferă de fobie socială va găsi cu siguranță o explicație de ce nu ar trebui du-te acolo: „părul lung este la modă acum”, sau „M-am gândit că ar fi mult mai economic să cumpăr o mașină de scris și pe mine, singur”, opțiunile pentru scuze pot fi foarte extravagante. Dar dacă situația este inevitabilă, ea este însoțită de sentimente puternice.

Și în al cincilea rând: totul ar fi bine, dar tot ce se întâmplă îți afectează în mod semnificativ viața personală, munca, studiul, comunicarea cu prietenii și, în general, este foarte dificil atunci când ești atât de limitat de frică în realizarea dorințelor și comportamentului tău.

Important! Dacă nu ai încă 18 ani și dacă aceasta durează mai puțin de șase luni, atunci acestea sunt probabil dificultăți temporare cu care poți face față singur sau se datorează stresului și oboselii prelungite.

Aceasta nu este fobie socială dacă: pur și simplu nu doriți să comunicați cu persoane care vă sunt în mod special neplăcute, sau cu interesele și modalitățile lor de a petrece timpul, valorile lor nu coincid cu ale voastre. Pur și simplu nu-ți place comportamentul lor și nu te întâlnești cu ei. Și nu pentru că ești îngrijorat în prezența lor. Dacă sunteți doar îngrijorat înainte de o performanță sau un examen, dacă nu refuzați o performanță sau nu mergeți la un examen, atunci aceasta nu este încă o fobie socială. Aveți dreptul să experimentați și să experimentați entuziasmul înainte de un eveniment important. Și e în regulă.

Fobia socială poate fi limitată la una sau mai multe situații. De exemplu, ești nerăbdător să mănânci în prezența altor persoane și nu mergi la o cafenea cu prietenii, pentru că ți se pare că toată lumea doar urmărește ceea ce comanzi („mănânci carne și prăjituri? Seara ? Este un coșmar! ), Cum mestecați, ce se întâmplă dacă vă sufocați sau vă lăsați furculița? Crezi că este prost și umilitor și refuză în favoarea unei pizza comandată acasă. Deși tu și sora ta nu vă deranjează să împărtășiți această pizza și să încheiați masa cu un eclair. Adică, cu cei dragi totul poate fi diferit.

Sau poate exista o altă opțiune - fobie socială generalizată, atunci când gama de situații este încă largă: este dificil să mergeți la o întâlnire și chiar este dificil să numiți una sau să răspundeți „nu” la o ofertă de întâlnire, deoarece dacă refuz, vor crede ceva în neregulă despre mine, nu pot să-i refuz prietenului să împrumute rochia mea preferată, deși știu că nu o voi returna. Dar, cel mai important criteriu în ambele cazuri este teama de publicitate.

Cu toții trăim anxietate din când în când în astfel de situații, dar acest lucru nu ne împiedică să acționăm, adică putem depăși această frică, iar persoanele cu fobie socială preferă să evite aceste situații.

Cu toții suntem îngrijorați în situații diferite și pentru fiecare dintre noi această emoție se datorează unei anumite situații care este semnificativă în mod special pentru noi. Dar problemele încep atunci când o persoană experimentează o anxietate crescută, care elimină multă energie mentală și afectează nu numai starea psihologică, ci și bunăstarea fizică și comportamentul.

Adică, psihicul nostru evaluează situația obișnuită ca fiind „periculoasă”, o amintește (se obișnuiește să gândească așa, se formează un șablon), atunci această situație devine colorată negativ din punct de vedere emoțional în viitor și apoi încercăm să evităm acest lucru și altele similare. situații (comportament evitant), dacă este imposibil din anumite motive, se activează alte mecanisme - începem să ne simțim foarte rău în astfel de situații, sau chiar în avans - se manifestă manifestări fiziologice - de la roșeață, transpirație crescută, tremor, amețeli, către statele când o persoană este forțată să sune la o ambulanță - este ca o „ieșire de urgență” - dacă nu pot face față situației acum sau o evit, trebuie să primesc „permisiunea oficială” să nu fac ceea ce este psihicul nostru încercarea de a preveni (a nu merge la serviciu, la o întâlnire, a nu face cunoștințe noi etc.) t n).

Dar acesta este doar vârful aisbergului: baza este întotdeauna o nemulțumire generală față de viață, adică viața unei persoane nu este ceea ce ar dori să trăiască. Și în aceste circumstanțe, este necesar fie să schimbi ceva în viață, fie să schimbi atitudinea față de evenimentele trecute sau prezente. Aceste manifestări de anxietate sunt un semnal de necaz. Deoarece durerea este un semnal de probleme în corp, tot așa anxietatea crescută este un semnal că ceva nu este în regulă în viața ta.

De exemplu, mi-am amintit de filmul lui Eldar Ryazanov „Office Romance”. Eroina filmului, interpretată de Alisa Freundlich, și-a „tuns” toți prietenii după ce unul dintre ei i-a „furat” persoana iubită. Neplăcut? Da. O situație frecventă în realitatea noastră? Destul de frecvent. Se comportă toată lumea ca Kalugin? Nu.

Ea a decis să nu permită ca o astfel de situație să reapară în viitor și nu numai că a întrerupt toate contactele sociale, a privit și s-a comportat astfel încât a exclus aproape complet chiar posibilitatea de a stabili prietenii strânse și relații romantice (desigur, nu conştient). S-a dedicat în totalitate muncii, unde a făcut totul mai bine decât în relațiile interumane (aceasta se numește comportament compensatoriu), singură s-a simțit mai confortabilă (într-o anumită măsură) decât în societate. Dar, în realitate, acesta este doar acel comportament foarte evitant. Îți amintești „mărturisirea” ei de pe balconul biroului tău? Cum, de fapt, nu este ușor să trăiești așa și nu funcționează în alt mod (capul este „interzis”: „iubitele, relațiile cu bărbații sunt dureroase, înfricoșătoare, așa că mai bine să nu încercăm din nou și din nou”,„ ce se întâmplă dacă se va repeta din nou”,„ nimic bun nu va ieși din el”și așa mai departe). Și doar coincidența participării personajului lui Andrei Myagkov la ei își schimbă scenariul posibil al unei vieți solitare.

Ce să fac? Există 3 niveluri de manifestare a anxietății, așa cum am spus deja - la nivelul gândurilor, anxietatea se poate manifesta din partea corpului și prin comportamentul nostru. Lucrăm în aceste trei direcții în același timp! Adică, lucrăm la nivelul gândurilor și credințelor (schimbăm atitudinea față de situație), la nivelul comportamentului - începem să acționăm diferit (în fiecare caz specific, analizăm comportamentul care nu ne permite să realizăm rezultatul dorit și dezvoltați instrucțiuni), și lucrați cu manifestări fiziologice anxietate - din nou, există instalații speciale, exerciții care ajută să scăpați de ele.

Desigur, această tulburare se poate manifesta în moduri diferite și, în fiecare caz, este necesar să înțelegem individual.

Recomandat: