2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Să trecem direct la subiect: niciodată nu este momentul să intrăm în panică.
Să simți frică, tristețe, furie este ok. Dar când vine vorba de panică, atunci totul se întâmplă într-o ceață. Emoțiile copleșesc, rația este oprită, persoana începe să acționeze nepăsător și inadecvat. Există un sentiment de neputință și lipsă de speranță. Și în cazul unei situații critice, panica va interfera, nu va ajuta. Deci, această condiție poate fi periculoasă, atât pentru cel panicat, cât și pentru alții.
În plus, panica se răspândește rapid, implicând din ce în ce mai mulți membri. Cu cât sunt mai mulți participanți, cu atât nivelul de anxietate devine mai mare și cu atât se răspândește mai repede. Ca un bulgăre de zăpadă.
Deci, ce poți face pentru a nu intra în panică?
1. Împământare. Dacă simți că ești copleșit de emoții, plasează mai întâi ambele picioare pe podea (uniform, fără a traversa). Simțiți-vă picioarele în timp ce vă sprijiniți pe ele. Puteți face acest lucru în timp ce stați în picioare sau așezat, dar genunchii trebuie să fie îndoiți în unghi drept.
2. Respirația. Există o mulțime de tehnici de respirație diferite - orice va face. Puteți pur și simplu să respirați și să respirați profund timp de trei minute.
3. Apă. Când este stresat, corpul se deshidratează - bea un pahar cu apă. Încercați să faceți acest lucru în mod deliberat: observați cum apa vă intră în gură, călătorește pe esofag și în stomac. Urmăriți fiecare înghițitură.
4. Planul de criză. Anxietatea este o îngrijorare constantă cu privire la viitor. Gândiți-vă la ce veți face în cazul celui mai rău rezultat. Faceți un plan detaliat:
- ce vei face dacă te simți rău?
- Pe care medic trebuie să-l vezi?
- la cine vei merge dacă nu te poate primi?
- cum vei fi testat?
- ce poți face dacă simptomele tale se înrăutățesc?
5. Măsuri preventive. În timp ce nu sunteți bolnav, luați în considerare ce puteți face pentru a minimiza riscurile în viitor. În special, Consiliul Național de Securitate și Apărare din Ucraina recomandă:
- spălați-vă pe mâini, folosiți un dezinfector
- păstrați o distanță de 2 metri cu persoanele care prezintă simptome ale bolii
- nu vă atingeți de ochi, nas, gură
- spălați suprafețele cu dezinfectanți. Dezinfectanții care pot ucide coronavirusul includ înălbitor, clor, solvenți, 75% etanol, acid acetic și cloroform.
- folosiți o mască dacă bănuiți că veți fi în contact cu o persoană bolnavă
6. Suport. Amintiți-vă, anxietatea și frica sunt o reacție naturală a omului atunci când apare un pericol. Nu vă fie teamă să vă împărtășiți experiențele cu cei dragi.
7. Psihoterapie. Dacă simți că nu poți face față emoțiilor de unul singur, vezi un psiholog. Un specialist vă va ajuta să determinați cauzele profunde ale stărilor de panică, care le vor reduce intensitatea sau le vor elimina complet.
Fii sănătos și nu te panica.
Recomandat:
CUM SĂ REDUCEM PANICA ÎN TIMPUL CARANTEI
Isteria generală și panica cauzează aproape mai mult rău decât coronavirusul în sine. În calitate de psiholog, dau recomandări pentru a mă teme mai puțin. Asa de. De ce este atâta frică? Așa cum a spus Marie Curie, „Nu există nimic în viață care să merite să ne temem, există doar ceea ce trebuie înțeles”.
Cum Se Schimbă Relațiile Cu Cei Dragi în Timpul Terapiei
Când o persoană suferă terapie personală și se schimbă, relațiile sale cu cei din jur, aproape și departe, se schimbă și ele. Cu cineva, relația începe să se îmbunătățească și se pare că și persoana iubită se schimbă, dar cu cineva relația se deteriorează.
Cum Să Căutați Un Psihoterapeut și Ce Se întâmplă în Timpul Terapiei
Cum să-ți găsești terapeutul Există două moduri principale. Primul este să cereți recomandări de la cei în care aveți încredere în evaluare (de exemplu, o persoană a avut probleme similare cu a dvs. și cineva specific l-a ajutat foarte mult).
CÂND AȚI DECIS PE AL DOILEA: CUM SĂ PĂSTRAȚI ECHILIBRUL RELAȚIEI ÎNTRE COPII?
Conform statisticilor, familiile cu un copil prevalează în Ucraina. Situația social-politică instabilă și problema financiară îi opresc pe mulți să decidă a doua opțiune. Dar pentru unii, principalul factor este psihologic: frica de gelozia copilăriei, incapacitatea de a-și imagina cum să-și împărtășească dragostea între copii, frica de a deveni o „mamă rea” în ochii primului-născut, propriile lor credințe formate în copilărie care a avea un frate sau o soră nu este cea mai bun
Criza Este O Zonă De Turbulență. Cum Să Vă Păstrați Calmul și Să Nu Mai Intrați în Panică
„Criza” din greaca veche este „o cotitură, o stare de tranziție, un punct de cotitură”. Așa că suntem acum, direct, în pâlnia lui. 2020 este probabil să fie amintit de omenire timp de secole. Lucrez adesea cu oameni care sunt depășiți de o criză personală sau profesională, de vârstă sau de criză de sens.