2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 02:39
Există o mare varietate de tehnici care vă pot ajuta să gestionați stresul și anxietatea. Exercițiile scrise ocupă un loc important printre ele.
Scrierea este utilă nu numai pentru dezvoltarea fanteziei și activarea creierului (prin abilități motorii fine), ci ajută la organizarea gândurilor și aruncarea emoțiilor.
Iată trei tehnici simple pentru a vă ajuta să gestionați stresul fără ajutorul unui psiholog.
Deci, să trecem peste asta.
Păstrarea unui jurnal
Păstrați un jurnal pentru a vă înregistra gândurile, emoțiile și observațiile. O puteți umple cu evenimente trecute ale zilei și le puteți analiza. Sistemul nu este important în păstrarea unui jurnal - faceți-l în orice moment convenabil și în orice format (pe hârtie sau electronic). Verbalizarea experiențelor ajută la sistematizarea și re-trăirea lor.
Freeright
Aceasta este tehnica „scrierii spontane”. Lăsați deoparte 20 de minute (este deosebit de bine să faceți acest lucru dimineața sau înainte de culcare), luați un caiet cu pix, așezați-vă și scrieți tot ce vă vine în minte.
Nu există reguli și subiecte - puteți descrie evenimentele petrecute sau ceea ce vă îngrijorează. Dacă nu îți vine nimic în minte, scrie doar: „Nu știu despre ce să scriu, nimic nu îmi vine în minte …” Acestea pot fi cuvinte incoerente sau repetitive, iar gramatica și ortografia nu sunt importante. Sarcina dvs. este pur și simplu să transferați pe hârtie ceea ce vă vine în minte. Începeți să scrieți și apoi inconștientul își va face treaba.
Scrieți fie 20 de minute, fie trei pagini. În acest proces (de obicei la pagina 2), pot apărea gânduri neașteptate. Nu evaluați, pur și simplu continuați să scrieți. Freeriving-ul descoperă anxietăți ascunse. Puteți obține informații neașteptate și puteți reduce nivelul general de anxietate, pe măsură ce experiențele se mută în stratul de conștientizare.
Scrisoare către tine din trecut / viitor
Această tehnică poate fi utilizată atunci când se pare că vă aflați într-o situație disperată sau dacă nu aveți suficient sprijin.
Prima opțiune. Imaginați-vă că a trecut un an de la acel moment. Ce ți-ai spune astăzi? Această situație (problematică) va fi importantă într-un an? Scrie-ți o scrisoare în numele sinelui tău mai în vârstă.
A doua opțiune. Imaginați-vă acum un an. Ce ți-ai spune astăzi? Poate că ați realizat multe, totul nu este atât de rău sau vă puteți sprijini cumva? Scrie-ți în numele sinelui tău mai tânăr.
Uneori, problemele nu pot fi atât de mari în timp, iar înțelegerea acestui lucru vă poate ajuta să găsiți cu ușurință o soluție.
Faceți din tehnicile de scriere un obicei zilnic și veți vedea cum starea dumneavoastră se îmbunătățește.
Recomandat:
Inflamația Din Cauza Stresului. O Nouă Teorie A Apariției Depresiei
Există multe teorii pentru dezvoltarea depresiei. Există teorii cunoscute despre dezechilibrul hormonal, despre întreruperea sinapselor (schimbarea numărului de mediatori). În prezent, cea mai promițătoare ipoteză este că tulburările de dispoziție se dezvoltă ca urmare a inflamației în țesuturile creierului.
Înfruntarea Stresului - Viziunea științifică A Psihologilor
Conceptul de stres în lumea modernă este destul de vag. Acest cuvânt ne poate însoți aproape oriunde, fie că este vorba de angajarea sau de mers la magazin, de comunicarea cu părinții, cunoscuții sau cu un soț acasă. Stresul ne poate aștepta în timpul studiului și chiar în timpul liber.
17 Jocuri Pentru Ameliorarea Stresului și Anxietății Copilului Tău
Acceptăm versiunea conform căreia mintea noastră subconștientă se străduiește să se vindece, căutând o modalitate de armonizare. Subconștientul vorbește în limbajul simbolurilor, senzațiilor, imaginilor și metaforei. Oferind o metaforă „sănătoasă”, dăm impuls acestei lucrări de vindecare magice.
Specificul Formării Stresului: Factori De Apariție, Tipuri și Simptome. Tehnici Psihoterapeutice Pentru Tratarea Efectelor Stresului
În era activă a informației și a dezvoltării nevoilor personale, fenomenul rezistenței la stres nu mai este considerat un factor distructiv standard, ci ca parte a analizei unei probleme răspândite. Nevoia de adaptare la dinamica din ce în ce mai mare a ritmului vieții determină extinderea forțată a cadrului spațiului individual.
Tratarea Temerilor - Tehnici Terapeute Gestalt
Autor: Pushkareva Sofya Sergeevna Tema temerilor este foarte largă și multifacetată. În acest articol vreau să dezvăluie viziunea mea despre această problemă și metodologia de lucru. Acum nu voi lua în considerare o astfel de situație în care frica are o protecție adecvată, este clar că este mai bine să traversezi drumul către lumina verde și teama avertizează asupra unui posibil pericol.
