O Nouă Teorie A Emoțiilor

Video: O Nouă Teorie A Emoțiilor

Video: O Nouă Teorie A Emoțiilor
Video: STRESUL - dusmanul sanatatii noastre - Dr Calin Marginean | (gestionarea emotiilor) 2024, Martie
O Nouă Teorie A Emoțiilor
O Nouă Teorie A Emoțiilor
Anonim

Teoria construcției emoțiilor este rezultatul unei cantități enorme de cercetări moderne. Acesta infirmă teoria înrădăcinată a existenței emoțiilor de bază în psihologie și ideea populară a creierului triunitar. Am încercat să spun totul cât mai simplu posibil și, oricum, informațiile, în unele locuri, pot fi dificile. Dar calea va fi stăpânită de cea care merge.

Asadar, haideti sa începem.

Esența teoriei construcției emoțiilor

La fiecare milisecundă de timp, creierul nostru face predicții analizând datele primite (starea fizică, rezervele de energie, intensitatea stresului). El „presupune” ce se poate întâmpla în continuare și de ce are nevoie corpul pentru a supraviețui.

Emoțiile și senzațiile fizice ajută corpul să facă față acestor previziuni. De exemplu, când vede ceva și îl consideră înfricoșător, creierul dă comanda de a selecta un anumit cocktail de hormoni și neurotransmițători și de a tensiona mușchii. Acest lucru ajută la răspunsul la declanșator într-un mod optim pentru supraviețuire și conservarea energiei.

Prin urmare, învățând să facem predicții mai obiective și să ne simțim în siguranță, putem reduce răspunsul emoțional la realitate - mai puțină anxietate, frică și îngrijorare.

Există un punct important. Când simți ceva fără să știi motivul, ești mai înclinat să-l interpretezi ca informație despre lume, mai degrabă decât cum o percepi. Deși, de fapt, percepția joacă un rol decisiv.

Se pare că ceea ce vezi și auzi afectează modul în care te simți, dar practic este opusul: ceea ce simți îți schimbă vederea și auzul. Senzațiile interne influențează percepția și modul în care acționezi mai mult decât o face lumea exterioară.

Corpul dvs. se schimbă pe tot parcursul zilei în ritmul cardiac, tensiunea arterială, ritmul respirației, temperatura și nivelurile de cortizol. Aceste modificări reglează funcționarea corpului, dar și ele „dau naștere” emoțiilor tale.

Emoțiile apar din excitația neuronilor, dar nu există neuroni dedicați exclusiv emoțiilor. Aceiași neuroni sunt responsabili pentru emoții, gândire și alte procese fiziologice și cognitive.

Acum va fi dificil - acordați o atenție specială paragrafului următor. Gata?

Practic, emoțiile sunt mișcarea mușchilor tăi plus modificări ale nivelurilor de hormoni și neurotransmițători din corpul tău pe care le APELI emoții. (Da, da, nu există alunecare de limbă). Se pare că clasificați procesele fiziologice în consecință, atribuindu-le funcțiile de experiență și percepție.

De ce o persoană are nevoie de emoții

Atunci de ce o persoană are nevoie de emoții? De fapt, îndeplinesc mai multe funcții importante:

Are sens

Prescrieți o acțiune

Gestionați resursele corpului nostru

Au un impact social

Această nouă privire asupra emoțiilor (spre deosebire de conceptul învechit al creierului triunitar) demonstrează că omul este un animal care nu răspunde la un stimul, adaptat doar pentru a răspunde evenimentelor din lume. Omul își poate regla emoțiile, poate prezice, construi și acționa și este creatorul propriei sale experiențe.

Și acum lucrul important. De fapt, de ce psihoterapeuții acordă atât de multă atenție stării emoționale a clienților?

Despre legătura dintre alfabetizarea emoțională și psihosomatică

Cu cât vocabularul tău al emoțiilor este mai pronunțat și cu atât mai subtil le poți defini, cu atât creierul tău poate prezice bugetul corporal necesar (câtă energie și ce cocktail chimic este necesar pentru a face față situației). Cu cât creierul prezice cu mai multă precizie, cu atât funcționează mai bine corpul. Se pare că cu cât predicțiile unei persoane sunt mai exacte, cu atât vor merge mai rar la medici, vor lua medicamente și vor petrece mai puține zile în spitale.

Cum funcționează este mai ușor de înțeles cu un exemplu. Entuziasmul intens înainte de un eveniment viitor poate fi catalogat ca anxietate periculoasă („La naiba! Nu pot să fac asta!”), Dar poate fi evaluat și ca o anticipare utilă („Sunt energic și gata să acționez!). Simți diferența? Ce credeți că va diferi starea emoțională a oamenilor în primul și al doilea caz?

Sau un exemplu mai complicat. Există un neurotransmițător numit cortizol. Reglează metabolismul carbohidraților din organism, participă la dezvoltarea reacțiilor de stres și ajută la conservarea resurselor energetice. Cu cât este mai mult cortizol, cu atât se produce mai multă glucoză și se acumulează mai mult. Pe termen lung, nivelurile ridicate de cortizol pot duce la obezitate și alte efecte negative asupra organismului.

Adică, creșterea cortizolului este super, în situațiile în care este nevoie. Dacă vă aflați într-un pericol real - război, foame - veți avea nevoie de resurse suplimentare pentru a supraviețui. În consecință, glucoza întârziată va fi consumată în afaceri și nu va duce la obezitate. Într-o astfel de situație, o persoană poate simți, de exemplu, „teama că aș putea muri de foame”.

Acum, să presupunem că persoana clasifică prost emoțiile sau nu se gândește deloc la asta. Acest lucru poate juca o glumă proastă, deoarece creierul nu poate determina cu exactitate câte resurse sunt necesare pentru a face față în mod optim realității. În consecință, dacă o persoană simte „mă simt rău”, creierul său poate începe procesul de producere a unui cocktail chimic, în cantitatea necesară pentru a supraviețui într-o situație de foame. Deși nu are nevoie de atât de mult cortizol, acest exces, ca urmare, poate duce la obezitate, probleme cardiace, articulații etc.

Dar veți obține o imagine diferită dacă clarificați acest „mă simt rău” și îl descompuneți, de exemplu, în: „Sunt supărat și mă simt vinovat pentru că m-am certat cu o persoană dragă. Dar, în același timp, sunt supărat pe el pentru că s-a înșelat . Atunci când există o înțelegere clară a ceea ce se întâmplă și o descriere mai exactă a emoțiilor, creierul își face propria predicție mai corect ce și ce volum trebuie făcut pentru a face față situației. În consecință, se produce mai puțin cortizol, nu se depune, nu există risc de obezitate etc.

Exemplele date mai sus sunt cât se poate de simplificate, pentru o înțelegere schematică a modului în care alfabetizarea și granularitatea emoțională sunt legate de funcționarea corpului și de psihosomatică. Nu este liniar, adică cortizolul nu este egal cu obezitatea în 100% din cazuri și mai există un milion de procese paralele în organism.

Psihoterapia și o nouă teorie a construcției emoțiilor

Toate acestea explică modul în care funcționează psihoterapia. Analizând aceste sau acele incidente, verbalizăm și reclasificăm experiența noastră. Drept urmare, tensiunea devine mai mică. Ne putem redefini atitudinea față de o situație și putem clasifica disconfortul ca fiind de ajutor. De exemplu, anxietatea poate fi văzută ca excitare, iar simptomele fizice sunt un semnal că corpul face față.

Așadar, data viitoare când ești copleșit de frică și anxietate, întreabă-te: ești cu adevărat în pericol? Sau această problemă amenință realitatea socială a sinelui tău? Și dacă descoperiți că senzațiile sunt pur fiziologice, veți observa cum anxietatea, anxietatea și depresia încep să scadă.

Post scriptum

Subliniez din nou că toate exemplele din text sunt cât se poate de simplificate și sunt furnizate pentru a explica conceptul. De fapt, totul este mai complicat. De asemenea, aceste exemple invită cititorul să creadă că modul în care interpretăm anumite situații nu este singura opțiune posibilă.

Nu susțin în niciun fel ideea de a „pretinde că totul este în regulă” și de a crea o „fațadă frumoasă”. Dar vorbesc despre faptul că o atitudine mai atentă la senzații și emoții poate fi benefică pentru starea mentală și fizică a corpului.

Dacă sunteți interesat de concept și doriți să aprofundați ideile prezentate în text, puteți începe cu cartea lui Lisa Feldman Barrett, doctor în psihologie, „Cum se nasc emoțiile”, sau puteți urmări cursul al neuroendocrinologului Robert Sapolsky „Biologia comportamentului uman”.

Recomandat: