2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Filtrele noastre
Nu suntem responsabili pentru ceea ce auzim, dar suntem responsabili pentru interpretarea a ceea ce auzim.
CBT există astfel de filtre. Să ne imaginăm că filtrele sunt ochelari cu lentile multicolore. Fiecare pereche de ochelari distorsionează realitatea înconjurătoare în felul său.
Ne interpretăm propriile gânduri în funcție de filtrele noastre interne.
În acest articol, voi descrie unele dintre filtre în mod individual. Și tu, dragă cititoare, încerci să înțelegi ce filtre sunt inerente în tine.
Gândire dihotomică. „Totul sau nimic” O persoană cu un astfel de filtru evaluează întotdeauna oportunitățile din spectrul dintre două extreme, succesul sau eșecul. Există chiar și un aforism pre-revoluționar pe această temă: „Orice piept în cruci sau un cap în tufișuri”. Într-un astfel de filtru de gândire, nu există o cale de mijloc și, de regulă, judecățile negative sunt mai ușor susținute. Exemplu: nu voi reuși niciodată. Nu pot avea încredere în nimeni.
Catastrofizare. Cel mai rău caz este prevăzut, chiar dacă începutul este bun. Saltul de la un gând negativ la un gând și mai negativ se întâmplă cu viteza fulgerului. Exemplu: Am făcut o greșeală în situațiile financiare, șeful meu este supărat pe mine, cel mai probabil mă va concedia, nu îmi voi putea plăti ipoteca, îmi voi pierde casa, soția va pleca și voi rămâne singur.
Suprageneralizare. Privind o situație negativă ca un semn că lucrurile sunt rele. Exemplu: Această relație nu reușește, nu pot găsi niciodată un suflet pereche. Mi-am eșuat la interviu, nu voi putea găsi niciodată un loc de muncă.
Devalorizarea pozitivului. Minimizarea sau ignorarea oricăror evoluții pozitive sau succese personale. Exemplu: Aceasta este doar o mică realizare, alții o fac mai bine. Da, am reușit să încep să conduc, dar aceasta este doar o picătură în găleată.
Mergeți la concluzii … Interpretarea evenimentelor fără a se baza pe fapte. Are două variante. Opțiunea A. Citirea minții. Cel mai probabil, clientul se gândește să mă părăsească. Opțiunea B. Prevederea viitorului. Când mă va vedea, nu o să-i placă.
Gândirea emoțională. Gândindu-ne că sentimentele noastre spun adevărul cu siguranță. Exemplu: Simt că computerele nu sunt ale mele, așa că nici nu voi începe să caut cursuri de informatică. Simt că, oricât de mult aș încerca, nu va ieși nimic din el, atunci de ce să încep.
Standarde foarte ridicate. Folosind cereri excesive asupra ta. Se folosesc cuvintele: Must, must, need. Exemplu: ar trebui să obțin doar cele mai mari scoruri. Trebuie să ghicesc pe toată lumea.
Autocritica sau auto-vina … O persoană vede în sine cauza tuturor celor mai rele, se critică fără motiv. Exemplu: Nu pot face această treabă pentru că sunt prost și leneș. Mă simt foarte rău, se pare că mi-am adus această nenorocire.
Autocondamnarea … Atârnarea etichetelor, folosind epitete disprețuitoare în raport cu sine. Sunt un idiot, sunt un prost din carton, sunt un ratat și așa mai departe.
Acestea sau acele filtre sunt inerente tuturor oamenilor. Cineva are mai mult, cineva mai puțin. Este foarte important să le înțelegeți, iar acest lucru poate fi foarte dificil. De aceea, lucrul cu filtre este unul dintre factorii importanți în timpul terapiei.
Recomandat:
Partea 1. Cum Hormonii și Neurotransmițătorii Controlează Discret Alegerile, Sexul și Relațiile Noastre
„Un cardinal gri este o persoană influentă care acționează în culise și, de obicei, nu ocupă poziții formale cu astfel de puteri”. Wikipedia Puține aspecte ale relațiilor umane evocă sentimente și experiențe la fel de intense precum sexul și sexualitatea.
Tu Esti Tu. Sunt Eu. Și Limitele Noastre
S-au scris o mulțime de materiale despre granițe pe internet și în cărți. Dacă mă repet, îmi pare rău. Ce sunt granițele? Din ce sunt facuti? Răspunsul rapid la aceste întrebări este că granița marchează locul în care mă sfârșesc și începe lumea exterioară.
Modul în Care Ne Tratăm Determină Calitatea Relațiilor Noastre Cu Ceilalți
Calitatea relațiilor noastre cu ceilalți depinde de modul în care ne tratăm pe noi înșine. Calitatea relațiilor noastre cu ceilalți depinde de modul în care ne tratăm pe noi înșine. Prin urmare, este important să realizezi atitudinea față de tine, acesta este ceea ce poate fi cel mai bun cadou pentru cei dragi.
Sunt Obiceiurile Noastre Viețile Noastre?
Adesea, obiceiurile sunt contrastate cu alegerea conștientă a unui adult de a face ceva sau de a nu face ceva. Pe de o parte - există adevăr în acest sens - suntem liberi să ne alegem și să ne controlăm acțiunile. Pe de altă parte, dacă ne-am controla fiecare acțiune, fiecare gând, fiecare alegere, am fi în mod constant într-o situație de stres și anxietate crescută, deoarece există o mulțime de stimuli externi în viață.
Viitorul Nostru Este Atât în mâinile Noastre, Cât și în Gândurile Noastre. Afirmații
Ce este afirmarea? Afirmarea este o scurtă frază care, atunci când este repetată de mai multe ori, fixează imaginea sau setarea necesară în subconștientul unei persoane. Afirmațiile folosesc puterea gândirii pozitive pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele și sunt ca niște mici memento-uri în noi.
