2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Uneori există situații în care ne simțim răniți, răniți, dificili și nu o putem influența în niciun fel. Ne simțim fără speranță, mici și incapabili să facem nimic pentru a ne proteja
Ce se poate face pentru ao ușura?
„Respiră” situația. O numesc așa. Acordați-vă 5 până la 10 minute de liniște și respirați. Vă recomand să începeți cu o respirație „puternică”, atunci când expirați direct, și să terminați cu una „mai slabă”, calmă. Există multe moduri diferite de a respira, le sugerez pe cele pe care le folosesc eu însumi.
Respirație „puternică”:
Inspirați prin nas, expirați prin gură. Expirați astfel încât să iasă mai mult aer decât inspirați.
Respirație în stomac. În loc să respiri prin piept, respiră prin burtă. Pentru a ști sigur că respirați corect, așezați-vă mâinile pe piept și asigurați-vă că nu se mișcă atunci când respirați. De asemenea, expirați mai mult decât inspirați. Aduceți expirația până când stomacul cade, ca și când ar fi întins mâna spre spate.
Respirație rapidă. Respiră rapid și intens, cu accent pe expirație. În această respirație, puteți inspira cu gura și expira cu nasul.
Închideți nara dreaptă cu degetul, inspirați prin stânga. Închideți nara stângă, expirați prin nara dreaptă, apoi inspirați și închideți-o. Inspirați prin nara dreaptă, expirați, închideți și mergeți la nara stângă.
Este important înainte de a începe să „expirați” situația, spuneți-vă despre asta. Acest lucru vă va pregăti să renunțați la situație prin respirație. Întotdeauna îmi spun: „Mă duc să o respir”. Și cu acest gând să respiri până devine mai ușor.
Respirație calmă:
Respirații profunde în interior și în exterior, fiind conștiente și simțindu-le.
Inspiră, ține-ți respirația, expiră, ține-ți respirația. O puteți face pentru un anumit cont. Numărați de la 3 la 5, oricare este convenabil. Principalul lucru este că numărul pentru fiecare acțiune - inhalare, expirație, întârziere - este egal.
Imaginați-vă o mică pană între nas și gură. Inspirați prin nas, expirați prin gură, astfel încât această pană să rămână nemișcată. Nu trebuie să-l inspiri și nici să-l expiri.
Primul tip de respirație elimină furia, frustrarea, furia, resentimentul, supărarea. Al doilea tip de respirație ajută la restabilirea echilibrului intern. Nu putem „forța” emoțiile negative și stresul să dispară, dar putem „respira” o stare calmă.
De ce ajută respirația?
Respirația este asociată cu activitatea sistemului nervos autonom. Activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare, acumularea și refacerea energiei și puterii. Prin urmare, prin respirație, ne reglăm creierul pentru o stare emoțională favorabilă pentru noi. Nivelul de anxietate, descurajare, furie și agresivitate scade. Nivelul de fericire, bucurie, calm, satisfacție crește. Și în corp și minte, începem să experimentăm pacea și armonia.
În situații mici, ajută foarte mult să „respiri”. Starea de spirit și atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat se schimbă. În cazul unei tragedii foarte puternice, criza, pierderea, respirația vor ajuta, dar nu vor da un efect atât de rapid. Cu toate acestea, dacă este practicat cu regularitate frecventă, poate vindeca traume din trecut.
Recomandat:
Situații Dificile: Scenarii Care Se Repetă Din Când în Când, Care Nu ți Se Potrivesc, De Ce și Ce Să Faci?
Foarte des în viața noastră există scenarii care se repetă din când în când. Și sincer nu înțelegem de ce se întâmplă acest lucru. De exemplu, încercăm să ne conectăm destinul cu unul sau alt partener, dar problemele relației încep identice și totul se termină în cele din urmă.
5 întrebări Incomode Pe Care ți Le Poți Pune în Situații Dificile. Sfatul Psihologului
Și acesta este adevărul, nu expresia „Nu știu”. Știm cu toții totul. Numai acele întrebări la care avem răspunsuri apar în capul nostru. Se pare că nu suntem mulțumiți de răspunsul la întrebare. Vrem ca totul să fie ca în matematică: de două ori două sunt patru, iar perimetrul dreptunghiului este suma tuturor laturilor.
Cum Să Ajute Un Preșcolar Să Facă Față Unei Situații Dificile?
Copiii percep cel mai bine informațiile în forme metaforice și ludice. Puteți folosi compoziția basmelor, desenarea de parcele și imagini, jocul cu figuri în nisip sau acasă, vorbind mănuși jucării, jucării moi … Dacă ți-e frică să mergi la medic sau la grădiniță, dacă există conflicte cu copiii în locurile de joacă / în grădiniță, dacă copilul nu înțelege cum să înceapă jocul cu copii noi - joacă-te pe acest subiect … Prin joc, arătați copilului posibile soluții și modali
Cum Să Nu Cădem în Disperare în Situații Dificile De Viață?
De mai bine de cinci ani trăiesc cu un diagnostic de oncologie. Cam o dată pe jumătate de an, medicii mă sperie cu progresul bolii. Nu pot spune că nu sunt deloc îngrijorat, dar sunt atât de calmă încât continuu să lucrez și să fac toate lucrurile mele obișnuite.
Cum Se Extrage Un Efect Terapeutic Din Situații Dificile
De multe ori viața ne aruncă ghicitori și puzzle-uri sub formă de oameni, circumstanțe, probleme controversate. Prezintă o alegere, include reacții inexplicabile și, uneori, duce doar la un impas. Cum să faceți față adversității sau situațiilor dificile?
