A Scăpa De Traume: Cum, De Ce și Ce Se Va întâmpla După?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

A scăpa de traume: cum, de ce și ce se va întâmpla după?

Experimentăm multe evenimente în fiecare zi. Unele dintre ele sunt semnificative, altele sunt puncte de control. Unele dintre ele sunt plăcute: ne bucurăm, asigurându-ne că suntem pe calea cea bună. Dar impactul real asupra noastră este incidentele care provoacă reacții negative. Astfel de evenimente pot provoca complexe sau traume psihologice.

Uneori experiențele sunt atât de puternice încât o persoană nu poate să se împace cu ceea ce s-a întâmplat și să trăiască. O astfel de experiență este „încapsulată” și intră în partea inconștientă a psihicului. Memoria respinge experiența, dar rămâne ca o amprentă dureroasă. În viitor, încercăm să facem orice vrem pentru a evita repetarea unor astfel de situații.

Trauma transformă viața în existență

Se dovedește a fi o situație confuză: experiența negativă și durerea ei sunt refuzate de partea conștientă a psihicului, dar partea subconștientă o păstrează și încearcă să evite tot ceea ce în viață amintește cel puțin de o poveste traumatică.

Mai mult, cu cât apare leziunea mai devreme, cu atât amprenta este mai puternică. Traumele din copilărie sunt trăite în mod deosebit de puternic, deși parcă nu le amintim și le mascăm cu povești despre o copilărie fericită. Cauzele rănirii includ relațiile cu părinții, internările, atacurile câinilor și relațiile cu colegii.

Persoana traumatizată nu alege noi oportunități, nu își asumă riscuri, nu își ascultă sentimentele

Desigur, traumele psihologice pot fi primite nu numai în copilărie. Exemple obișnuite de răni la o vârstă conștientă sunt agresiunea, violența, separarea, divorțul. Este foarte important ca frica de repetarea traumei să înceapă să guverneze alegerea și viața persoanei. Comportamentul său se restrânge la scenarii stabile, calitatea vieții scade și pacea interioară se pierde.

Dar cel mai rău lucru este că persoana traumatizată este pregătită să facă sacrificii semnificative. El trăiește cu jumătate din puterea și resursele sale, doar pentru a nu atinge experiența dureroasă din trecut. În același timp, i se pare că evenimentele petrecute mai devreme nu au nicio influență asupra lui și nu-l deranjează.

Persoana traumatizată nu alege noi oportunități, nu își asumă riscuri, nu își ascultă sentimentele. Pentru o femeie după divorț sau violență, poate fi teama de a-și întemeia o familie. Pentru un copil odată abandonat, este o obsesie să fie mereu într-o relație, iar calitatea lor nu contează - doar să nu fie lăsat singur. Iar cel care a fost prea patronat în copilărie poate pur și simplu să nu aibă încredere în oameni, temându-se că îl vor manipula. Acest lucru se exprimă în atacuri de panică sau în dorința de a controla constant partenerul.

Cum vă puteți da seama dacă ați avut o vătămare?

Semne emoționale:

• dependența de un partener;
• dificultăți în gestionarea emoțiilor și sentimentelor (iritabilitate, izbucniri de furie, vinovăție, rușine, anxietate, frici și sentimente de depresie);
• izolare, dificultăți în contactul cu alte persoane;
• lipsa de încredere în lume;
• dificultăți de învățare și concentrare;
• nu te simți ca o persoană întreagă, parcă ești pierdut;
• probleme în construirea relațiilor.

Semne fizice:

• oboseală, letargie;
• hipertonie musculară, în special la gambe și spate;
• dureri de cap;
• incapacitatea de relaxare și odihnă;
• tulburari ale somnului;
• boli psihosomatice (conform diferitelor estimări ale psihologilor, de la 80 la 100% din bolile psihosomatice se dezvoltă din cauza traumei).

Când să începi să lucrezi la traume?

Mulți oameni se tem să se confrunte cu traume, crezând că aceasta ar putea implica retragerea în emoții negative. - Nu sunt pregătit acum, cândva mai târziu. Este important să înțelegem că trauma este cea care dictează strategia noastră obișnuită: să amânăm până mai târziu, să ne prefacem că acest lucru nu există și că totul nu este atât de rău.

Sub influența traumei, potențialul nostru este redus. Încrederea noastră în sine este subminată. Devenim ostatici ai trecutului. Teama sau lipsa de dorință de a contacta o amintire dureroasă nu numai că îi mărește puterea asupra noastră, dar creează și tensiune internă, duce la anxietate și stări depresive. Până când nu am lucrat prin traumă, nu trăim.

Primul pas: dizolvarea

Este foarte important să nu încercați să „înghețați” sau să comutați, aducând rănirea mai adânc. Următoarele acțiuni vă vor ajuta:

• Este necesar să fii „în contact” cu experiența, să o arzi. Plângeți, vorbiți, permiteți-vă să primiți sprijin de la cei dragi.
• Ajută pe alții. Adesea, un astfel de ajutor vă permite să vă mobilizați, să găsiți forță și pentru propria recuperare.
• Recunoașteți-vă și numiți-vă emoțiile. Acest lucru ne permite să ne identificăm cu experiența, să o privim din exterior. Când rămânem una cu problema, ne simțim neajutorați.
• Puneți durere și experiență pe hârtie. Este recomandabil să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 30 de minute. Prescriind senzații, începem să lucrăm cu ele, devenind un subiect, nu un obiect.
• Desenarea sentimentelor tale dă același efect. Luați hârtie și desenați ceea ce simțiți, numind acest sentiment. Componenta artistică nu este importantă aici. Poate fi doar culori, forme - orice vrei. Principalul lucru nu este să te limitezi.

Al doilea pas: contactarea unui specialist

Chiar și cei mai buni psihoterapeuți, atunci când sunt răniți, apelează la colegi fără să încerce să iasă singuri din gaură. Acest lucru se datorează faptului că durerea devine dragă și este prea dificil să o separi complet de tine. Prin urmare, este recomandabil să lăsați al doilea pas unui specialist.

Există multe modalități diferite de a scăpa de povara rănirii. Dar singura modalitate care funcționează este să începi să lucrezi asupra ta.

Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a traumei implică terapia corporală și se bazează pe o auto-absorbție profundă. Te întinzi pe canapea cu vibrații similare cu cele ale bebelușilor.

S-a dovedit științific că o frecvență specială a vibrațiilor echilibrează impulsurile emisferelor dreapta și stângă ale creierului și, ca urmare, există o legătură cu intuiția și inconștientul. În acest proces, vă relaxați, vă cufundați în propriul corp, experimentând experiența corporală și câștigând o resursă.

După prima sesiune, câștigi capacitatea de a vedea incidentul într-o nouă lumină, cu o înțelegere matură a ceea ce s-a întâmplat cu adevărat. Și, cel mai important, de ce s-a întâmplat acest lucru. Rezultatul muncii este resimțit imediat: „nucleul” traumei dispare, precum și culoarea sa negativă emoțional.

Ce se va întâmpla după?

În timpul lung petrecut cot la cot cu experiențe nesfârșite, ne obișnuim cu ele. Și ne obișnuim cu sentimentul de vinovăție. Ne justificăm neputința. Și când toată această povară monstruoasă dispare, există un sentiment de libertate. Aceasta este o ușurință care poate fi simțită doar de cineva care ani de zile a târât asupra sa greutăți incomensurabile și apoi le-a aruncat.

Există multe modalități diferite de a scăpa de povara rănirii. Dar singura modalitate care funcționează este să începi să lucrezi asupra ta. Separați-vă de vătămare, consultați un specialist. Să-mi întind aripile și să încep să trăiesc din nou.

Despre expert

Dmitry Berger- un psiholog, un terapeut al corpului, un instructor în practicile de meditație, autorul metodologiei Terapiei cu schimbare rapidă, format pe baza psihosintezei (o metodă de psihoterapie și auto-dezvoltare), a tehnicilor corporale și meditative. Mai multe detalii pe site.