Tendința Cognitivă și Ce Să Facem în Legătură Cu Aceasta

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

„Șeful oarecum se încruntă. Probabil că în curând voi fi concediat”,„ Iubita mea nu sună. Se pare că nu mai are dragoste. Din anumite motive, explicăm acțiunile altora, neștiind ce se întâmplă. De fapt, șeful sau fata ar fi putut avea o zi grea sau să nu se simtă bine. Astfel de explicații provoacă multă anxietate și reduc semnificativ calitatea vieții. Psihologul Victoria Keilin explică de ce apar prejudecăți cognitive și oferă sfaturi cu privire la modul de abordare a acestora.

Știm că oamenii manifestă sentimente și își exprimă gândurile în moduri diferite, dar totuși numărăm în mod constant puncte: cine a cumpărat mâncare, cine a făcut o plimbare cu câinele, cine a pus lucrurile în ordine acasă, cine a dormit bine în timp ce celălalt suferea de insomnie. Faptele obiective și acțiunile reale pot fi „doar discutate”, dar distorsiunile cognitive pot fi rele pentru relațiile cu ceilalți. Să ne dăm seama ce este și cum să ne descurcăm.

Ce sunt părtinirile cognitive?

Concluzii arbitrare - când te gândești la altul. De exemplu: „un medic cu o față atât de serioasă studiază rezultatele analizelor mele - se pare că totul este foarte rău”.

Overgeneralizarea este tendința de a deduce reguli din evenimente și credințe aleatorii: „toți bărbații sunt poligami” și „femeile nu știu ce vor”.

Distorsiunea experienței - aici detaliile scoase din context sunt luate ca bază, în timp ce imaginea generală a ceea ce se întâmplă este ignorată. „A spus că este prea obosită ca să facă sex. Evident, a primit încă una. Nu contează că motivul oboselii a fost un termen limită de ardere și a lucra până noaptea târziu.

Exagerare sau subevaluare - când unele evenimente devin supraevaluate pentru o persoană, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt devalorizate, în timp ce logica și bunul simț sunt ignorate. Am fost concediat. Evident, sunt un programator prost și nu voi putea niciodată să găsesc un loc de muncă decent”- o afirmație bazată doar pe teamă și stima de sine scăzută.

Personalizarea este sentimentul că lumea se învârte doar în jurul tău. "Șeful este supărat din cauza mea." „Partenerul a mâncat în tăcere și s-a dus în camera lui - nu mă mai iubește”. "Iubita mea este tristă - se pare că nu mai este interesată de mine." Dar, de fapt, șeful are o întâlnire dificilă în față, soțul este nedumerit de rapoarte, mireasa are menstruația și are dureri de stomac - și acest lucru nu are nicio legătură cu tine.

Cum să nu mai gândiți pentru ceilalți

Încercați să urmăriți ce evenimente vă provoacă sentimente și emoții distructive.

Stabiliți ce interpretări, gânduri iraționale și imagini urmează.

Reflectați asupra atitudinilor care susțin aceste gânduri iraționale și asupra faptelor care li se pot opune.

Pe baza structurii înlănțuite, ghiciți ce este mai realist și mai constructiv - rezultatul va fi o reevaluare a emoțiilor și schimbări în reacții.

De exemplu, datorită faptului că mama ta îți critică căsnicia, simți frică și resentimente: brusc soțul tău pleacă și rămâi singur, pentru că mama ta spune întotdeauna că vei dispărea (sentimente și emoții distructive). Dar, în același timp, locuiți separat, aveți timp să lucrați și să faceți treburile casnice (fapte). Adică, de fapt, faceți o treabă excelentă, totul este în regulă în relația voastră, iar mama dvs. pur și simplu smulge răul din faptul că este singură - ca urmare a unor astfel de reflecții, frica dispare, încrederea în sine și apare capacitatea de a rezista criticilor distructive.

Cum se găsește cauza prejudecăților cognitive

În majoritatea cazurilor, gândurile aflate la suprafață maschează doar adevăratele probleme care se ascund în adâncuri. Sarcina noastră este de a identifica frica reală, de a găsi ceea ce te deranjează cu adevărat și de a lucra (posibil să schimbi) credința care stă la baza prejudecății cognitive.

Tehnica utilizată pentru aceasta se numește „tehnica săgeții căzătoare”, dar eu o numesc „ceapă” - deoarece esența algoritmului este de a elimina cât mai multe straturi din „ceapă” posibil până când există doar un „miez” stânga. În primul rând, formulați gândul întins la suprafață. De exemplu: „când strigă la mine, mă sperii”. Apoi puneți prima întrebare clarificatoare: "Ce înseamnă asta?" În mod ideal, întrebările de urmărire ar trebui să rămână constante pe tot parcursul exercițiului. De exemplu, interogarea „Vreau să fiu iubită” ar fi perfect potrivită cu întrebarea „… și ce?”. Și la întrebarea „Mi-e teamă că voi fi concediat” - întrebarea „de ce?” sau „ce se întâmplă în continuare?”

În termeni generali, procesul de „dezbrăcare a cepei” poate arăta astfel:

Mi-e frică când șeful țipă la mine. - Ce înseamnă?

Crede că nu sunt un angajat suficient de bun. - Ce înseamnă?

Dacă nu-mi fac treaba bine, voi fi concediat. - Ce înseamnă? sau Ce se va întâmpla în continuare?

Dacă voi fi concediat, nu voi putea plăti școala privată pentru copii. - Ce se întâmplă în continuare?

Nu vor primi o educație bună și vor trăi ca mine. - Si ce inseamna asta?

Și ei vor merge la munca lor ne iubită și vor suporta grosolanul șefului lor de dragul unui salariu slab.

În acest exemplu, am luat un nou nivel de interogare. Ideea nu este teama de a striga sau chiar teama de șef, ci umilința din munca ne iubită și supunerea forțată. Este posibil și necesar să lucrăm mai departe cu acest lucru. Cheia este de a găsi credința limitativă care stă la baza gândirii și de a o schimba.

Ce alte tehnici pot fi aplicate

Auto-monitorizarea este o tehnică de urmărire a gândurilor automate. De fapt, un jurnal cu calculul și clasificarea gândurilor deranjante: când, de câte ori, despre ce, de ce și altele asemenea. Potrivit pentru toți cei care trăiesc inconfortabil. Sistematizarea vă va permite să înțelegeți ce evenimente provoacă cel mai sever stres, dacă activitatea gândurilor anxioase depinde de momentul zilei și ce mecanisme sunt cele mai bune pentru a vă permite să vă liniștiți.

De-catastrofizarea este o tehnică din „cel mai rău caz”. Să presupunem că totul este foarte rău, ei râd de tine, soțul nu iubește, iar mama are dreptate. Ce urmeaza? Ce se va întâmpla dacă aduceți situația până la absurd și vă imaginați o catastrofă la scară universală? De regulă, chiar și cei mai anxioși indivizi, care sunt predispuși la disperare instantaneu, își dau seama rapid că orice „coșmar” (creat în special de imaginația proprie) este limitat în timp și spațiu și încep rapid să caute modalități de a face față și de a se normaliza situatia.

Tehnica de oprire - veniți cu un „cuvânt de oprire”: un strigăt, o aplauză, orice ritual în care imaginile și gândurile sunt „dezactivate”. Funcționează excelent și vă permite să reveniți la realitatea a ceea ce se întâmplă și la claritatea gândirii.

Proiecția timpului - Imaginați-vă un eveniment traumatic, enervant sau înspăimântător în șase luni, un an sau două. De regulă, în timp (ca să nu mai vorbim de eternitate), cea mai mare parte din ceea ce pare acum important (sau înfricoșător) își va pierde puterea și semnificația.

Care este linia de jos

După ce ți-ai descoperit gândurile, sentimentele și ai urmărit acele procese care interferează cu o viață normală, încearcă să faci un experiment comportamental: schimbă-ți acțiunile, reacțiile și procesul de gândire. Cum vei reacționa la criticile mamei tale data viitoare? Cum îți vei apăra limitele într-o conversație cu șeful tău? Cum te descurci cu ridicolul care poate să nu aibă nimic de-a face cu tine și să fie doar un indicator al temerilor tale interioare? Încercați să scrieți un nou script comportamental. Ce vei face diferit? Cum va afecta acest lucru acțiunile altora? Ce sentimente vei experimenta în timp ce faci asta? Ce concluzii puteți trage din ceea ce se întâmplă și ce ajustări veți face la propriul comportament data viitoare?

Amintiți-vă, vă puteți controla propriile gânduri. Nu-i lăsa să-ți strice viața.