2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:09
Reziliență - aceasta este capacitatea de a fi rezistent în fața dificultăților, dar nu este o rezistență rigidă înghețată, ci capacitatea de a fi flexibil în situații dificile și de a învăța de la ei lecții de viață.
Organizația Psihologică Americană definește Reziliență Cum: Procesul de adaptare bună la adversități, traume, tragedii, amenințări sau efecte semnificative ale stresului - cum ar fi probleme de familie și relații, probleme grave de sănătate sau situații stresante la locul de muncă.
Putem găsi, de asemenea, o astfel de definiție:
Reziliență Este capacitatea de a depăși dificultăți grave de viață, de a obține succes și de a nu înceta să se dezvolte chiar și în condiții dificile. Acest lucru necesită perseverență, spirit creativ și adaptare creativă.
Problema rezilienței - să gestionezi și să schimbi, ceea ce este posibil să schimbi, să accepți, ce este imposibil de schimbat și să nu încetezi niciodată să te dezvolți.
Dar reziliența nu înseamnă să fii insensibil și să nu te simți anxios în situații dificile. Persoanele aflate sub stres sever și care au suferit traume psihologice vor experimenta desigur emoții puternice. Și calea către rezistență poate fi însoțită de experiențe emoționale. A fi rezistent înseamnă a continua să simți și a mai putea acționa.
Este important să dezvolți rezistența pentru a putea face față situațiilor dificile și pentru a-ți găsi propriile modalități de dezvoltare.
American Psychological Association propune 4 componente pentru dezvoltarea rezistenței:
- Construiți conexiuni cu ceilalți
- Ai grijă de sănătatea ta
- Găsiți un obiectiv
- Mențineți gânduri sănătoase
Iată cum o puteți face:
I. CONSTRUIȚI RELAȚII CU ALȚII:
- Prioritizează relațiile … Concentrați-vă pe găsirea unor persoane de încredere și simpatice care să vă susțină sentimentele. Durerea cauzată de evenimente traumatice poate face ca unele persoane să se izoleze, dar este important să acceptați ajutor și sprijin din partea celor care țin la tine.
- Alăturați-vă grupurilor. A fi activ în grupuri comunitare, comunități de credință sau alte organizații locale oferă sprijin social și poate contribui la readucerea speranței. Găsiți grupuri în zona dvs. care vă pot oferi sprijin și un sentiment de scop și bucurie atunci când aveți nevoie de el.
II. AVĂ ÎNGRIJIREA SĂNĂTĂȚII
-
Ai grijă de corpul tău. Îngrijirea de sine este o practică legitimă pentru susținerea sănătății mintale și îmbunătățirea rezistenței. Încurajarea factorilor de viață pozitivi, cum ar fi o alimentație bună, un somn adecvat, apă și exerciții fizice regulate, vă poate întări corpul pentru a se adapta la stres și a reduce sentimentele de anxietate sau depresie.
- Practicați atenția. Practicile scrise, yoga, rugăciunea sau meditația pot ajuta, de asemenea, oamenii să facă legături și să redea speranța. Când jurnalizați, meditați sau vă rugați, vorbiți despre aspectele pozitive ale vieții voastre și vă amintiți lucrurile pentru care sunteți recunoscători, chiar și în timpul încercărilor personale, aceasta sporește rezistența.
- Evitați consecințele negative … Poate fi tentant să maschezi durerea cu alcool, droguri sau alte substanțe, dar este ca și cum ai banda o rană profundă. În schimb, concentrați-vă pe oferirea corpului dvs. de resurse pentru a gestiona stresul, mai degrabă decât să eliminați cu totul sentimentele de stres.
III. GĂSEȘTE UN OBIECTIV
- Ajută pe alții … Indiferent dacă vă oferiți voluntar la adăpostul fără adăpost local sau pur și simplu sprijiniți un prieten în momente de nevoie, nu numai că îi puteți ajuta pe ceilalți, dar puteți dobândi și un sentiment al scopului și al valorii de sine.
- Fii proactiv … Este util să vă recunoașteți și să vă acceptați emoțiile în perioadele dificile, dar este, de asemenea, important să vă întrebați: „Ce pot face cu această problemă în viața mea?” Dacă problemele par prea mari de rezolvat, împărțiți-le în bucăți ușor de gestionat.
- Mergi spre obiectivele tale. Dezvoltați câteva obiective realiste și faceți în mod regulat ceva care vă menține în mișcare spre ceea ce doriți să realizați. În loc să vă concentrați asupra sarcinilor care par a fi la îndemâna dvs., întrebați-vă: „Ce știu, ce pot realiza astăzi, care ajută la mișcarea în direcția în care vreau să merg?”
- Căutați oportunități de descoperire de sine … Oamenii constată adesea că au crescut într-un anumit mod ca urmare a luptei. De exemplu, după tragedie sau adversitate, oamenii raportează atitudini și sentimente de forță mai bune, chiar și atunci când se simt vulnerabili. Le poate spori stima de sine și le poate crește recunoștința pentru viață.
IV. SPrijiniți gândurile sănătoase
- Pune lucrurile în perspectivă. Cum crezi că poate juca un rol important în modul în care te simți și cât de rezistent ești în fața obstacolelor. Încercați să identificați zone ale gândirii iraționale, cum ar fi tendințele catastrofale sau presupunerea că întreaga lume este împotriva voastră și adoptați un model de gândire mai echilibrat și mai realist. Este posibil să nu puteți schimba un eveniment foarte stresant, dar puteți schimba modul în care interpretați și răspundeți la acesta.
- Acceptați modificările … Acceptați că schimbarea face parte din viață. Este posibil ca unele obiective sau idealuri să nu fie disponibile din cauza unor situații nefavorabile din viața ta. Acceptarea circumstanțelor care nu pot fi schimbate vă poate ajuta să vă concentrați asupra circumstanțelor pe care le puteți schimba.
- Mențineți speranța. Este greu să rămâi pozitiv atunci când viața nu merge pe drumul tău. O viziune optimistă asupra lumii vă oferă posibilitatea să sperați că vi se vor întâmpla lucruri bune. Încercați să vizualizați ceea ce doriți în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce vă este frică.
- Învață din trecutul tău. Pe măsură ce vă uitați înapoi la cine sau ce a fost de ajutor în perioadele anterioare de dezastru, puteți descoperi cum puteți răspunde în mod eficient la noi situații provocatoare. Gândește-te unde ai reușit să găsești forță și întreabă-te ce ai învățat din această experiență.
Reziliența nu este ceva extraordinar, este ceva pe care toată lumea îl poate dezvolta.
Le urez succes tuturor pe parcurs!
Textul a folosit materiale: American Psychological Association (APA) „Building your resilience” (2012)
Recomandat:
DIFICULTĂȚI ÎN RELAȚIA CU FEMEILE LA BĂRBATI
Unii dintre clienții mei de sex masculin au întâmpinat destul de multe dificultăți în comunicare și relații cu sexul opus. Adesea, aceste dificultăți au devenit o mare problemă pentru ei, ceea ce le-a împiedicat relațiile de prietenie, romantism, dragoste, familie, i-a făcut să sufere, să simtă singurătatea, îndoiala de sine și inferioritatea.
DIFICULTĂȚI DE TRADUCERE SAU UNELE SFATURI DE DATE
La începutul fiecărei cunoștințe, fără excepție, există ceva mistic. Imaginați-vă, două persoane călătoresc într-un vagon de metrou plin de găleată, trenul se legăna, ca și ei unul către celălalt, respirația lor se oprise, ochii lor se întâlniră și … și nu s-a întâmplat nimic.
De Ce Este Contraindicat Să Fii O Fată Bună într-o Relație?
Dacă credeți pe plan intern că o astfel de strategie este cea mai bună și chiar o sfătuiți celorlalți (spun ei, hai, fii bun!), Atunci citește urgent tot ce va fi scris mai jos. La urma urmei, chiar acum și toate aceste minute și ani pe care i-ai trăit, îți distrugi viața și relațiile cu oamenii cu această atitudine.
Să Fii Prieten Sau Să Nu Fii Prieten Cu Copiii Tăi
Când devenim părinți, ne întrebăm, facem totul bine? Mi se pare că astăzi această problemă este foarte acută pe ordinea de zi. Părinții moderni, chiar înainte de nașterea unui copil, încearcă să citească cărți despre creșterea copiilor, primesc o mulțime de sfaturi și decid ce vor face, cum să crească și să își dezvolte copilul.
Să Fii Centrat, Să Fii în Centrul Tău: Ce înseamnă?
Atât în psihologie, cât și în diferite practici spirituale și corporale, se poate auzi adesea - „fii în centrul tău, fii centrat”. A fost odată, ca începător, pentru mine a fost complet de neînțeles ce însemna asta. Timpul a trecut. Recent, după evenimente dificile, m-am „prăbușit”, iar apoi „m-am adunat” în centrul meu.
