CUM SĂ ÎNTREPĂȘI AGRESIUNEA SAU OFENSUL / AUTO-REGULAREA ȘI CONTROLUL TĂU

Video: CUM SĂ ÎNTREPĂȘI AGRESIUNEA SAU OFENSUL / AUTO-REGULAREA ȘI CONTROLUL TĂU

Video: CUM SĂ ÎNTREPĂȘI AGRESIUNEA SAU OFENSUL / AUTO-REGULAREA ȘI CONTROLUL TĂU
Video: Cyber-bullying, hărţuirea cibernetică 2024, Martie
CUM SĂ ÎNTREPĂȘI AGRESIUNEA SAU OFENSUL / AUTO-REGULAREA ȘI CONTROLUL TĂU
CUM SĂ ÎNTREPĂȘI AGRESIUNEA SAU OFENSUL / AUTO-REGULAREA ȘI CONTROLUL TĂU
Anonim

Cu toții experimentăm aceste stări în moduri diferite, în funcție de creșterea noastră și de caracteristicile activității nervoase.

- Unii dintre noi experimentăm izbucniri de agresiune mai des sau cred că întreaga lume li se opune.

- Pentru unii, astfel de stări sunt însoțite de o explozie violentă de emoții.

- Pentru unii dintre noi, aceste stări induc cuvinte și fapte, pe care le regretăm amarnic mai târziu.

Pentru a ne ajuta să ne controlăm comportamentul în astfel de momente, psihologul american Marsha Linehan la sfârșitul anilor '80. dezvoltă reguli terapia comportamentului dialectic (DBT) … Permiteți-mi să vă prezint cele mai interesante dintre aceste reguli. Trebuie să le faci zilnic până când devin obiceiurile tale, iar apoi totul din viața ta se va schimba dramatic!

În primul rând, dacă simțiți emoții negative prea intense - a fi distras:

- angajează-te activ în ceea ce îți oferă plăcere în așa fel încât să te distragi de la problemă măcar o vreme;

- compară-te cu cei pentru care este mult mai dificil acum decât pentru tine;

- ajută pe cineva, învață să o faci în mod regulat, în special pe cei care sunt mai rău decât tine, dar nu pe cei care abuzează de ajutorul tău și încearcă să-ți controleze comportamentul.

- glumă;

- faceți ceva care vă va face să experimentați senzații și mai intense (de exemplu, faceți un duș rece);

- relaxați-vă și imaginați-vă într-o situație plăcută - fanteziați și imaginați-vă;

- imaginați-vă că problema a fost deja rezolvată în siguranță pentru dvs. - imaginați-vă și fanteziați;

- Cât de des posibil, mai ales într-o situație tensionată, puneți-vă întrebările „ce simt acum?”, „Ce îmi doresc cu adevărat acum?” și dă-ți un răspuns detaliat;

- veniți și spuneți o „mantră personală”, dacă sunteți credincios - rugați-vă;

- utilizați orice tehnici de autoreglare, incl. exerciții de relaxare musculară și respirație;

- ia o pauza!

- spune-ți cu voce încrezătoare: „Sunt capabil (să) să fac față acestei probleme”.

În al doilea rând, dacă simțiți o boală iminentă sau nu puteți utiliza tehnicile descrise, utilizați în plus regulile:

- respectați doar o dietă sănătoasă și moderarea alimentelor;

- nu luați medicamente și stupefiante dacă nu au fost prescrise de un medic;

- Dormi 8 ore pe zi - nici mai mult, nici mai puțin;

- mergeți la sport - exercițiile fizice vor ajuta la producerea de endorfine (hormoni ai bucuriei) și puteți experimenta emoții pozitive;

- dacă vă simțiți rău, consultați un medic și urmați toate recomandările acestuia.

În al treilea rând, dacă într-o situație conflictuală Tu simțiți agresivitate puternică sau resentimente, dar doresc ca interlocutorul să îți îndeplinească cererea:

- Descrieți în detaliu problema dvs. interlocutorului;

- Descrieți în detaliu interlocutorului ce simțiți acum și din ce motiv aveți nevoie de ajutorul lui;

- comportă-te cu încredere și spune cât mai specific ce anume vrei de la el;

- enumeră toate consecințele pozitive ale îndeplinirii cererii tale pentru el și pentru tine;

- ignorați tot ce vă poate distrage de la rezolvarea problemei - nu acordați atenție acesteia;

- păstrează aspectul încrederii în sine, chiar dacă nu este;

- căutați un compromis, pentru aceasta, fiți gata să renunțați la ceva și să sacrificați ceva de dragul intereselor altei persoane, astfel încât să vă atingeți obiectivul principal. Dacă vă prezentați reciproc o listă întreagă de cerințe, atunci ca urmare a negocierilor, toată lumea trebuie să sacrifice jumătate din lista lor (50/50) sau să solicite o cerere - „târg” și să negocieze.

În al patrulea rând, ce trebuie făcut să mențină constant relații bune cu oamenii:

- fii întotdeauna politicos, exclude orice manifestare de agresivitate în cuvinte și comportament, expresii faciale și gesturi. Nu vă permiteți niciodată să condamnați sau să evaluați alte persoane „nu judecați - nu veți fi judecați”;

- învață să asculți mereu interlocutorul cu un interes sincer - privește-i în ochi și pune-i mai multe întrebări;

- simpatizează cu interlocutorul și arată că îl înțelegi, cu cuvinte, expresii faciale și gesturi;

- stai liniștit în prezența altor persoane - zâmbește și glume mai des.

A cincea, nu pierde niciodată stima de sine:

- fii corect cu tine și cu interlocutorul;

- dacă ați făcut o greșeală și vă dați seama de vinovăție în fața interlocutorului - cereți-i scuze, dar nu de mai multe ori;

- amintiți-vă, nimeni nu are niciodată dreptul să pătrundă în sistemul dvs. de valori și în ceea ce credeți. Nu lăsați alți oameni să vă forțeze să faceți lucruri care nu sunt în conformitate cu valorile voastre morale;

- nu minți - minciuna dăunează relației. Dacă minciuna devine un obicei, pierdem rapid respectul pentru noi înșine.

Și, în sfârșit, ultima - recitiți aceste reguli în fiecare zi până când le memorați.

Dacă aveți dificultăți în implementarea unei reguli, contactați un psiholog.

Larisa Dubovikova -

psiholog certificat, antrenor certificat.

e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70

Recomandat: