2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
Ai urmat o dietă și asta e minunat. Acum este important să păstrați această dietă atât timp cât aveți nevoie. Fără defecțiuni și fără încordare psihologică.
Iată câteva trucuri care te vor ajuta cu adevărat să nu te descompune.
Acesta nu este un sprint, ci un maraton
Trebuie să înțelegeți imediat că dieta este mai comparabilă cu alergarea pe distanțe lungi decât sprintul. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că de la bun început trebuie să luăm un ritm care să ne permită să parcurgem întreaga distanță. De aici și primul sfat: nu vă grăbiți. Nu este nevoie să stabiliți un obiectiv „să slăbești 5 kilograme într-o săptămână”. Este dăunător atât din punct de vedere al sănătății, cât și din punct de vedere al psihologiei. Dacă vă strângeți prea mult la început, vă veți obosi rapid și vă veți descompune. Pierde greutatea cu 1 kilogram pe săptămână. Sau chiar 1 kilogram pe lună. Peste un an vor fi minus 12 kilograme! Și să obții un astfel de rezultat nu este atât de dificil.
Nu-ți spune un nu strict
Imaginează-ți că nu vei mai gusta niciodată cârnații tăi preferați în viața ta. Sau tort Napoleon. Nu-i groaznic? Devine imediat inconfortabil. Și deodată toate gândurile despre „fructul interzis”. Prin urmare, nu vă interzice totul gustos. Niciodata sa nu spui niciodata. Doar amână-l. „Acum nu voi mânca tortul. O voi mânca în weekend dacă am chef”. Și în weekend, vei uita de acest tort. Și dacă nu uitați este în regulă. La urma urmei, slăbim încet și puteți slăbi 1 kilogram pe săptămână cu prăjituri, dacă cu moderare.
Nu te plictisi
Cu cât aveți mai puțin timp neocupat, cu atât mai bine. Odihna, desigur, este necesară, dar chiar și în timpul ei este mai bine să faci ceva: tricot, citit, chat cu prietenii, jocuri de societate, păstrarea unui jurnal pe forumuri etc.
Faptul este că unul dintre catalizatorii pentru diverse gustări este plictiseala. Ne plictisim, iar trupul vrea să se bucure. Și cel mai simplu mod de a se bucura de el este să mănânce și, dacă este posibil, ceva gustos și dăunător. Cu cât aveți mai multe activități și viața dvs. este mai bogată, cu atât va fi mai ușor să uitați de mâncare și să respectați o dietă.
Nu te învinovăți pe tine însuți
Toți psihologii și nutriționiștii știu despre acest cerc vicios: ne descompunem, mâncăm în exces, ne îngrășăm, din această cauză ne simțim triști și ne descompunem din nou pentru a ne distra. Și așa într-un cerc.
Parțial din acest cerc vicios, primul punct al recomandărilor mele ne ajută să ieșim. Dacă nu ne străduim să slăbim 5-10 kilograme pe săptămână, atunci o mică defalcare nu ne va afecta prea dramatic rezultatele.
Dar principalul lucru aici este să încercați să nu vă judecați pentru defecțiuni.
Au fost necesare mai multe laude: „Da, a existat o defecțiune, voi atinge obiectivul puțin mai târziu decât era planificat. Dar oricum o voi atinge, mă mișc în direcția corectă, sunt grozav.
Găsește pe cineva care să te sprijine
Poate fi un prieten care slăbește, copiii tăi, un soț - oricine. Principalul lucru este că poți apela la el pentru ajutor, astfel încât să te laude pentru succesele tale și să te încurajeze în caz de eșecuri.
Calea către un corp slab este dificilă, dar o poți parcurge dacă mergi încet și încrezător.
Corpul tău este în mâinile tale!
Recomandat:
Împământare: Modalitatea Ușoară De A Face Față Sentimentelor Dificile
Frică, tristețe, anxietate, disperare, furie - aceste personaje par periculoase pentru mulți dintre noi. Ei stau în așteptare în cele mai neașteptate locuri și se adună cu toată greutatea lor în cel mai nepotrivit moment. Este foarte dificil să împiedici emoțiile violente și, dacă o persoană este deosebit de sensibilă, atunci acești prădători insidioși au întotdeauna ceva de mâncare.
11 Trucuri Simple De Comportament Pasiv-agresiv: Un Ghid Pentru începători
Original de Laura Belgray talkingshrimp.com/paguide Traducere de Tatyana Lapshina - Ai de gând să speli vasele sau o voi face eu însumi? "Ai pierdut internetul? Hmm. Așa se părea. Nu mi-ai comentat ultima postare, nu-i așa?"
Exercițiu Pentru A Identifica Cele Mai Profunde Probleme Psihologice Ale Clientului
În cazul în care identificarea problemelor psihologice profunde ale clientului este dificilă datorită faptului că aceștia sunt împinși în inconștient, puteți folosi un exercițiu minunat care este adesea folosit de psihoterapeuții germani, iar în literatura de limbă rusă a fost descris pentru prima dată de creatorul terapiei emoțional-figurative ND Linde.
5 Pași Pe Care Părinții îi Pot Face Pentru A-și Face Copiii Mai Fericiți
Adesea, părinții aleg un stil edificator sau autoritar de comunicare cu copilul lor. De ce? Pot exista multe motive, iată câteva dintre ele: 1. Acesta este cel mai simplu stil pentru părinți și consumă mai puțin energie, așa cum cred ei.
Manager Mama: 8 Trucuri Care Fac Viața Mai Ușoară
Dar, în același timp, am înțeles cealaltă față a monedei - autorealizarea deplină în toate sensurile este inaccesibilă pentru tinerele mame, precum și obținerea unei satisfacții depline din viață. Imaginându-mă în rolul unei mame cu un copil, eram uneori tristă, crezând că o parte din mine se va pierde pentru totdeauna cu primul strigăt al nou-născutului meu … În cele din urmă, visul unei familii s-a împlinit … Au trecut câțiva ani, și ce atunci?