AUTO-AJUTOR PENTRU DEPRESIE

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Într-unul din articolele mele anterioare, am vorbit deja despre cum să disting depresia de starea de depresie și blues care se întâmplă tuturor din când în când. Cu toate acestea, o întrebare frecventă după diagnosticarea stării dumneavoastră este cum vă puteți ajuta cu depresia?

Următoarele tehnici, tehnici, modalități de a-ți îmbunătăți starea emoțională sunt potrivite nu numai pentru a atenua starea ta cu depresie, ci și atunci când trăiești o perioadă dificilă în viață, blues, tristețe. Toate metodele sunt disponibile și vizează munca independentă.

1) Ieșiți în aer curat.

Cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp, câtă putere și răbdare vor fi suficiente. Aranjați la început plimbări scurte, crescând treptat timpul petrecut în aer curat.

2) Faceți băi la soare.

Vara - în condiții naturale, ieșiți afară sau stați pe balcon, loggia. Toamna, iarna - lămpi ultraviolete. O vizită la solar timp de 1-2 minute nu va strica, dimpotrivă, va beneficia nu numai starea emoțională, ci și ca prevenire a răcelii.

3) Aromaterapie.

Uleiurile aromatice sunt acum disponibile în orice farmacie și pentru orice portofel. Uleiuri esențiale excelente care ridică starea de spirit, ameliorează stresul, îmbunătățesc starea de bine: portocală, lavandă, mandarină, ylang-ylang, bergamotă, lavandă, mentă. Atunci când utilizați o lampă de aromă, ar trebui să citiți instrucțiunile pentru a nu exagera cu doza de ulei.

4) Artoterapia.

Aceasta include desenul obișnuit (cu vopsele, creioane, pixuri) și colorarea anti-stres, fotografierea (dvs. și alți oameni, natura, peisajele, infrastructura urbană), mandaloterapia (desenarea mandalelor), terapia cu nisip, crearea de păpuși, doodling (desen fără sens, „kalyakanie”, desen automat), compoziție de basme. Dansuri bune, mișcări arbitrare haotice ale corpului către muzică. Oricum, orice activitate creativă: cusut, brodat, modelat din plastilină (lut), tricotat, scrapbooking etc.

5) Muzicoterapie.

Este bine să ascultați muzică de calitate (clasică, jazz), muzică relaxantă, ritmată. Nu ar trebui să ascultați melodii triste, deprimante, dar hard rock-ul nu este nici o alegere bună.

6) Vizionarea filmelor care afirmă viața, desene animate pozitive, demotivatori amuzanți, videoclipuri cu animale.

Este puțin probabil ca toate acestea să vă înveselească, să vă înveselească, dar, în orice caz, nu vă vor permite să alunecați mai departe în pâlnia depresiei.

7) Duș cu contrast.

Ameliorează remarcabil stresul și revigorează, îmbunătățește circulația sângelui, antrenează termoreglarea, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește dispoziția. Cu toate acestea, merită să vă familiarizați cu contraindicațiile și regulile pentru a face un duș de contrast, astfel încât hipotermia să nu se întâmple. În general, orice proceduri de apă sunt bune.

8) Mâncare sănătoasă.

Includeți în dietă orice fructe, legume (în orice caz, la care nu există alergie). În special alimentele care conțin serotonină (hormonul fericirii): ciocolată neagră, curmale, banane, smochine, nuci, curcan, ton, somon, cereale integrale (orez sălbatic, grâu, orz). Limitați utilizarea „gustosului, dar dăunător” (chipsuri, băuturi carbogazoase, fast-food, dulciuri).

9) Activitatea fizică.

Puteți începe cu o încălzire ușoară și ușoară timp de 5 minute. Exerciții fizice, yoga, stretching, jogging - cel mai important lucru este moderarea și gradualitatea. Dacă îți stabilești imediat un obiectiv de a aranja o cruce, un marș, atunci a doua zi va funcționa autosabotajul, protestul intern și rezistența. Este necesar să vă mișcați, dar să începeți încetul cu încetul și într-un mod blând. Principiul principal este regularitatea.

10) Rutina zilnică.

Într-o perioadă de depresie, autodisciplina este necesară, pentru a planifica ziua următoare în ajun, pentru a distribui sarcinile și volumul de muncă. Includeți cel puțin unele activități în rutină, chiar dacă vor fi șosete schimbătoare în dulap. Cel mai important lucru nu este eficiența afacerilor, ci chiar procesul de activitate, ocuparea forței de muncă, astfel încât să existe cel puțin un fel de activitate.

11) Masaj.

Ar fi minunat să vă înscrieți la un curs de masaj. Deoarece depresia este adesea rezultatul emoțiilor suprimate, experiențelor. Și orice sentiment trăit este depus în corp de blocuri musculare, cleme. Doar pentru a se ajuta la nivelul corpului, un curs de masaj va fi o modalitate excelentă de a întinde mușchii, eliberând parțial energia stocată în ei.

12) Modul de repaus.

Asigurați-vă că dormiți regulat în timp ce rămâneți treaz și treaz. Tulburările de somn sunt frecvente în depresie (atât insomnie, cât și somnolență excesivă). Cu insomnie, vă puteți ajuta dormind la aer proaspăt (cu o căldură bună în același timp), cu o fereastră ușor deschisă, sedative (pe bază de extracte de plante), un pahar de lapte cald noaptea.

13) Informații.

În cele din urmă, studiați-vă starea, obțineți informații despre ce este depresia. Citiți cărți despre vindecarea depresiei, vizionați videoclipuri, comunicați cu persoanele care DEJA (!!!) au experimentat depresie.

În timpul tratamentului depresiei, sunt posibile reculuri, auto-sabotaj, rezistență, deteriorare. Acest lucru este normal, nu vă faceți griji cu privire la posibilele „mâini în jos”. Nu vă reproșați, fiți amabili și miloși cu voi înșivă. Acum este important să-ți stabilești un obiectiv - să ieși din această stare, să faci față bolii tale și să ții încăpățânat cursul într-o direcție dată.

Desigur, ar fi minunat să obțineți sprijinul familiei și al prietenilor. Înțelegerea și sprijinul sunt o resursă importantă în tratarea depresiei.

Toate tehnicile și metodele enumerate sunt bune pentru tratarea simptomelor și ameliorarea stării dumneavoastră. Cu toate acestea, este extrem de important să ne amintim că depresia are motive - un fundal psihologic: traume, conflict interior profund, discordie interioară, conflict intrapersonal, emoții și sentimente reprimate, reprimate.

Pentru a nu vindeca doar depresia, ci pentru a preveni recidiva, este necesar să lucrați cu cauza principală. Un specialist calificat vă va ajuta în acest sens. Ieșirea singură din depresie este extrem de dificilă! Cu o atenție insuficientă la starea lor, depresia poate dura ani de zile.