Auto-ajutor Pentru Ruminare (apariția Obsesivă A Acelorași Gânduri) Ca O Consecință A Unui Eveniment Traumatic

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Un cuvânt de precauție: dacă ați experimentat un eveniment extrem și aveți simptome de PTSD, ar trebui să consultați un medic.

Aproape toată lumea care a experimentat un eveniment traumatic încearcă mai întâi de mult timp să înțeleagă sensul a ceea ce s-a întâmplat, cum s-a întâmplat și ce ar fi putut face pentru a preveni acest lucru. Evident, este util să ne gândim la asta, dar este ineficient să punem aceleași întrebări și să nu obținem răspunsuri. Săptămână după săptămână, fără a obține concluzii reale, gândurile nu pleacă. Acest tip de gândire se numește ruminare sau „mestecat mental”.

Există patru motive principale pentru care ruminarea interferează cu eliberarea traumei:

- Mențineți un eveniment traumatic live;

- Abțineți-vă de la a face lucruri care ar putea ajuta la refacerea vieții lor;

- Poate „lansa” intruziuni și flashback-uri;

- Nu conduc la răspunsuri, persoana merge doar în cerc.

Dacă te simți rumegând, încearcă următoarele:

- Stabiliți când apar. Ruminările pot deveni automate, deci ar trebui să învățați să recunoașteți când apar (poate intruziuni sau doar timp liber sau lipsa altor subiecte pentru gândire)

- Întrebați-vă la ce întrebări încercați să răspundeți?

- Sunt aceste întrebări retorice („De ce s-a întâmplat asta?„ Când mi-ați văzut radiografia?”);

- Cum puteți afla răspunsurile la întrebări la care se poate răspunde cu adevărat? De ce resurse și ajutor ați putea avea nevoie? Cum ați putea obține informații? De exemplu, ai putea întreba spitalul unde ai fost tratat cât timp ai fost inconștient?

- Dacă nu există o modalitate realistă de a răspunde la întrebările dvs. sau dacă aceste informații nu vă sunt disponibile sau, de fapt, nu există răspunsuri, atunci ar fi corect să nu vă mai gândiți la asta.

Distracțiile sunt utile aici. Încercați să faceți ceva care să vă distragă mintea de la rumegări. Există o regulă: trebuie să faci ceva care necesită atât de mult efort din partea creierului tău, încât să nu existe „spațiu” pentru ruminare. Puteți realiza acest lucru discutând cu un prieten, numărând 12 din 678 sau planificând modul în care sărbătoriți noul an.

Încercați diferite opțiuni și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

- Pentru unii, poate fi util să setați un anumit timp pentru emoție: de exemplu, un sfert de oră la o anumită oră. Dacă o persoană începe să-și facă griji la un alt moment, își spune: „Mă voi gândi la asta la ora două, nu acum”. Acest lucru poate limita rumenirea și vă permite să dedicați timp altor activități importante din viață.

Practicați atenția. Practica Mindfulness este o modalitate de a-ți liniști negativul și de a-ți crește prezența în aici și acum. De exemplu, întrebați-vă ce auziți, simțiți, mirosiți, vedeți și mâncați. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la momentul prezent.

Puteți încerca următorul exercițiu. Alegeți un obiect mic - ar putea fi un creion, un inel, o ceașcă sau ceva similar. Nu este nevoie să ne concentrăm asupra a ceea ce poate provoca emoții și asociații neplăcute. Luați o poziție confortabilă în cameră în care nimeni nu vă va deranja câteva minute și așezați obiectul în fața voastră. Faceți exercițiul în fiecare zi, alegând de fiecare dată un subiect nou. Fără a atinge subiectul, încercați să-l examinați cu ochii. Imaginați-vă diferitele proprietăți ale unui articol. Cum arată suprafața sa, pare mat sau lucios, pare neted sau aspru, pare dur sau moale, care sunt celelalte caracteristici ale acestui articol? În continuare - ia obiectul în mână. Începeți să explorați subiectul cu simțurile voastre. Un obiect este neted sau aspru, moale sau dur, flexibil sau dur, cald sau rece, care este greutatea lui, ce altceva poți spune despre obiect? Continuați să studiați subiectul până când îi înțelegeți pe deplin proprietățile.