2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52
S-au scris o mulțime de articole utile, cărți și alte materiale despre depresie, apatie și pierderea de energie.
Prin urmare, în acest articol nu mă voi opri în detaliu asupra cauzelor depresiei sau asupra modurilor posibile care pot și ar trebui vindecate de aceasta.
Propun să vorbesc despre lucruri foarte simple.
Pentru a căuta soluții la cele mai frecvente probleme de zi cu zi, care pentru o persoană care se confruntă cu depresie, apatie și pierderea puterii devin o sarcină aproape imposibilă.
Depresia trebuie tratată. Dar trebuie să înțelegem că atât medicamentele, cât și psihoterapia nu vor funcționa imediat. Prin urmare, aceste recomandări sunt oferite de mine aici nu ca o alternativă la tratamentul psihoterapeutic și medicamentos. Ele sunt oferite pur și simplu ca modalități de a rezolva problemele vieții de zi cu zi și de a se menține în această perioadă.
Cine nu a experimentat o lipsă aproape totală de forță - nu înțelege care este problema reală?
Cei care au experimentat sau experimentează în momentul actual al vieții lor trăiesc sentimente foarte dificile cu privire la dificultățile lor.
Și cu cât acțiunea este mai simplă, pe care nu există forță de făcut, cu atât este mai greu rușinea, vinovăția și autoacuzarea.
Prin urmare, înainte de a enumera cum să facem lucrurile elementare fără să murim de neputință și disperare pentru propria noastră slăbiciune, aș dori să menționez un punct foarte important. Ceea ce trebuie să fii foarte clar despre tine și depresia ta.
Depresia se străduiește întotdeauna să se susțină.
Prin urmare, modul de a vedea obiectivul și modalitatea de a atinge acest obiectiv este distorsionat în depresie, astfel încât întreaga concentrare să fie deplasată la cât de dificil și dificil este procesul de atingere a obiectivului.
Și scopul în sine se estompează și devine aproape complet nesemnificativ.
Un exemplu simplu. Fă un duș, spală-te pe dinți.
Într-o stare normală. Scop: să te bucuri de apă, din senzația de curățenie și prospețime. Acest obiectiv este dominant; dorința de a obține un sentiment de curățenie și prospețime este cel mai important lucru. Prin urmare, pașii elementari: dezbrăcați-vă, luați haine curate, mergeți la baie, faceți un duș și spumați - nu vă simțiți deloc eforturi.
Mergem la duș, totul este în regulă.
Într-o stare de depresie. Același lucru se transformă într-un scop complet diferit. Scop: forțează-te cumva să ajungi la baie. Sentimentul de curățenie și prospețime este complet uitat, deoarece concentrarea tuturor gândurilor și eforturilor este doar asupra procesului și a cât de dificil este și cum nu există putere și dorință, dar este necesar.
Deci, lipsa de forță pentru cele mai elementare lucruri în depresie este un lucru absolut normal.
Acesta este un simptom. Doar un simptom. Care are legătură cu tine și cu personalitatea ta și cu valorile personalității tale - exact la fel ca un nas curbat cu gripă. Adică - această neputință și apatie nu au nimic de-a face cu calitățile tale personale.
Învață să fii minimalist - învață să te descurci cu câteva acțiuni și rezultate simple.
Nu te încadra în imaginea „cine ar trebui să fiu”. Învață să-ți spui: „Acest lucru este suficient”.
Este suficient să te speli, dar să nu te machiezi. Este suficient să mănânci o banană și să dai copilului tău prăjituri cu lapte, dar nu să gătești supa. Etc.
Pentru a rămâne pe linia de plutire în societate, aveți nevoie doar de 3 lucruri foarte simple:
1. Miroase normal. Tot ce trebuie să faceți este să curățați lenjeria, deodorantul, dinții periați și o clătire simplă de cinci minute a părților strategice ale corpului.
2. Arată normal. Pentru aceasta este suficient: păr curat, nu haine încrețite sau murdare.
3. Comunică normal. De regulă, nu există o forță emoțională pentru acest lucru. Prin urmare, este destul: să arăți o politețe formală minimă. Și asta e tot.
Acum să vedem ce metode pot fi folosite pentru a rezolva problemele elementare dacă există o forță foarte mică sau deloc.
Igienă personală.
Trebuie să: spălați, spălați-vă pe dinți, spălați-vă părul și coafați-vă părul. Un minim elementar.
Și unele dintre acestea trebuie făcute dimineața, când este foarte greu.
1. Lăsăm dușul pentru seară.
Dimineața, ne descurcăm calm cu șervețele umede. Cumpără o cutie mare de șervețele pentru bebeluși. Dimineața, este suficient să reîmprospătați doar unele părți ale corpului.
Dacă seara nu există forță în același mod, atunci folosim aceeași metodă seara. Exact la fel.
Este suficient să ștergeți axile și părțile intime ale corpului cu un prosop umed sau cu șervețele umede.
2. Spală-te pe dinți.
Încă o să ne spălăm pe dinți. Din asta facem un ritual și puțină gimnastică.
Mergem la baie foarte încet. Facem pași foarte scurți, în timp ce mergem respirăm adânc. Privim doar picioarele - astfel încât acestea să meargă încet și respirația - astfel încât să fie profundă. Ne concentrăm doar asupra pașilor și respirației noastre. Acest mic exercițiu vă va ajuta să vă relaxați.
Dacă este prea greu de făcut, folosiți gumă de mestecat, un odorizant pentru gură și mestecați un măr.
3. Spală-ți părul, păstrează-ți părul în ordine.
Dăruiește-te oamenilor special instruiți în acest sens. Există saloane de coafură economice aproape de aproape orice casă. Toate au un serviciu - șamponare și uscare cu un uscător de păr. Costă aproximativ 100-150 de ruble în saloane de coafură ieftine. Pentru a arăta bine, două sau trei vizite pe săptămână vor fi suficiente. Vei primi:
în primul rând, un stimulent suplimentar pentru a părăsi casa și a face o scurtă plimbare;
în al doilea rând, un masaj al capului și 10-15 minute de senzații tactile plăcute, care sunt vitale pentru tine.
Ei bine, și un bonus - un aspect bun.
Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce va crede coaforul despre voi, încercați să vă concentrați asupra unui singur gând simplu. Cum puteți explica o astfel de vizită prin faptul că aveți probleme - acesta este ultimul lucru care vine în mintea celor din jur.
Mai degrabă, veți trezi respect și poate invidie, dând impresia unei persoane care nu se zgârciește să aibă grijă de sine, chiar și în fleacuri.
Ei bine, un șampon profesional este în esență o procedură de întărire a părului, deoarece este însoțit de un masaj al scalpului. Concentrați-vă în mod special pe aceste explicații pentru vizita dvs.
Apoi, avem nevoie de haine curate.
Cumpărați 10-15 perechi de cele mai ieftine chiloți, șosete și 5-7 piese de tricouri de culoare solidă.
Dacă situația financiară o permite - aruncați șosetele și chiloții după utilizare.
Trebuie doar să arunci tricouri o dată pe săptămână.
Dacă nu vă aruncați șosetele și chiloții, această cantitate este de asemenea suficientă pentru a vă îmbrăca lenjerie proaspătă în fiecare zi și a o spăla doar o dată pe săptămână.
Aerisiți restul hainelor pe balcon.
Trebuie avut în vedere faptul că stările severe de neputință sunt încă temporare, deci se concentrează temporar doar asupra elementarului: lenjerie proaspătă.
Reveniți la modul normal de a purta haine.
Alimente.
Trebuie să mănânci. Și trebuie să mănânci des.
În primul rând: mâncarea este plăcere, în al doilea rând: energia este vitală pentru tine.
Ce poate ajuta aici?
Toate alimentele care nu trebuie gătite. Fructe uscate; nuci; felii de brânză și cârnați; brânză de vacă; iaurturi; legume care pot fi consumate crude; fructe, în special banane; conserva de peste; conserve de legume: mazăre, porumb, fasole; ciocolata amara; semințe, pâine feliată; biscuit; lapte; chefir; lapte la cuptor fermentat.
Dacă trebuie să hrănești mai mulți membri ai familiei, adaugă produse semifabricate la cele de mai sus. Cârnați, găluște, tot felul de îngheț, paste, orez și hrișcă în pungi. Lasă-i să-l gătească singuri.
Sincer, nimeni nu a murit vreodată din cauza unei astfel de nutriții și este, de asemenea, dificil să dăunezi direct sănătății cu o astfel de nutriție. Nu este vorba despre a mânca așa de ani de zile. Economisim temporar efort și energie.
Câteva sandvișuri cu brânză, o banană și un pahar de lapte copt fermentat sunt o gustare completă. Chiar și pentru un copil.
Odihnă
Pentru a vă putea relaxa puțin - faceți un lucru foarte simplu.
Într-un jurnal sau doar pe o bucată de hârtie, scrieți intervalele de timp pe care vi le acordați pentru a fi în stare să nu faceți nimic, trândăvie.
La fel de literal și scrieți:
19-21 ore: „Mă odihnesc cum vreau. Vreau - sunt prost pe Internet, vreau - mă uit pe fereastră"
Nu trebuie să scrieți altceva. Cu cât scrieți mai multe dintre aceste intervale pentru toată ziua, cu atât mai bine. Lasă să fie chiar 15 minute. Verificați această notă pe tot parcursul zilei și urmați-o. Faceți-vă o astfel de rutină zilnică pentru săptămână, puneți toate celelalte lucruri și planuri necesare în telefonul mobil sau într-o altă listă.
Pentru a nu vă abate de la cursul simplificării vieții pentru această perioadă - în conformitate cu punctele pe care le veți lua din această listă: găsiți imagini pe Internet care sunt în ton cu dvs.: cu senzația după duș, păr curat, frumos gustări cu sandvișuri, împâslire relaxată la fel.
Sau, prin analogie, conform listei sale de domenii - care trebuie simplificate.
Uită-te la imaginea despre obiectivul final, chiar dacă acest obiectiv este elementar. Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți, să vă concentrați asupra motivului pentru care mergeți la duș, ce puteți purta și ce să mâncați.
Îți amintești, nu? Am scris la început că depresia împiedică adesea realizarea acestui scop final. Prin urmare, pentru a evita acest moment, trebuie doar să vă uitați la cum ar trebui să arate rezultatul acțiunilor dvs. simplificate.
S-ar putea să întrebați pe bună dreptate, dar cum să cumpărați chiloți, banane și brânză de vaci - dacă nu aveți puterea?
De obicei, există goluri ușoare în depresie. Fie seara, fie pentru o zi pe săptămână. Chiar dacă acest interval de lumină este de 20 de minute o dată pe săptămână, încercați să-l utilizați pe propriul așternut de paie.
Ai grijă de tine!
Recomandat:
Cum Să Treci Peste O Despărțire?
În viață se întâmplă că nu toate poveștile se termină cu un final fericit. Și mulți - din fericire. Fiecare separare are propria poveste. Se despart din cauza antipatie. Din cauza prostiei. Din cauza nemulțumirilor. Bărbații pot părăsi chiar și femeia pe care o iubesc atunci când ego-ul lor suferă.
Cum Să Treci Peste Durere
Orice durere, experiențe emoționale puternice, sentimente acute de durere emoțională sunt asociate cu pierderea într-o formă sau alta. Pierderea iubirii, a unei persoane, a unui câine, a încrederii, a sentimentului de siguranță, a intimității este însoțită de o experiență puternică.
Treci Peste O Despărțire Fără Să Te Distrugi
"Plecat. Am renunțat. Am uitat." "Nu are nevoie de mine. Nu-i pasă." Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi se confruntă cu un astfel de scenariu. Din păcate, despărțirea este o etapă naturală în dezvoltarea unei relații.
Cum Să Treci Mai Ușor Peste Durere și Disperare: Metode și Recomandări
În primul rând - despre experiența durerii și disperării în general. Există, în opinia mea, două puncte importante pe care ar fi bine să le cunoaștem și să le amintim pentru o persoană aflată în stare de criză. În primul rând, în durere și disperare, puteți cumva să vă așezați și să trăiți această stare într-un mod special.
Adolescent. Tragedia Părintească: „Cum Să Treci Peste Creștere”
Bebelușul este cald, blând, afectuos, cu vârtejuri lungi și moi, intră în uitare. Și nu se va mai întoarce niciodată. Nu vor exista niciodată bluze pentru copii, platisha moale, colanți calzi cu botnițe pe genunchi. Micile palme de încredere … Mâna este deja ca a unei mame, iar dimensiunea piciorului este potrivită … Și înălțimea este deja de la un adult.
