Procesul De Recuperare Din Codependență

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Plasez un extras din cartea lui B. și J. Winehold „Eliberarea din codependență”.

Recuperarea din codependență este un proces ale cărui etape individuale pot fi prezise. Secvența acestor pași va fi, fără îndoială, diferită pentru fiecare individ. Cu toate acestea, cel mai probabil, toată lumea va trebui să se ocupe de toate etapele înainte de a fi liber de tipare codependente. Mult mai mult decât simpla contactare cu unele dintre etape. De exemplu, primul pas, care implică realizarea prevalenței tiparelor de codependență în relația dvs., poate dura mult timp și mult efort. Ce o face atât de dificilă? Această codependență este atât de omniprezent, încât s-ar putea să nu fiți conștient de el ca un comportament disfuncțional.”Un prieten de-al nostru, când i-am descris modelul codependent, l-a întrebat:„ Așadar, ce este în neregulă cu asta? Nu face toată lumea asta?”Alte etape poate necesita, de asemenea, o muncă intensă, de obicei este posibil să le exprimăm pe deplin și să le exprimăm mai eficient, dar pentru aceasta wow, există o muncă destul de grea de făcut.

Conștientizarea modelelor codependente

Există multe modalități de a vă împiedica să vă realizați codependența. Pare un vis. Visezi că se întâmplă ceva ca de obicei. Chiar dacă acest lucru nu este cazul, atunci continuați să rămâneți într-o stare de somn. Aproape tot ce ați experimentat în viață a avut un fel de codependență, deci este posibil să nu știți că există ceva mai bun. Pentru unii, negarea sentimentelor și nevoilor cuiva poate fi un mecanism învățat pentru a face față supraviețuirii sau securității. Dacă ați fi cu adevărat conștient sau ați discutat despre ceea ce s-a întâmplat în familia în care ați crescut, atunci poate că nu ați fi supraviețuit copilăriei voastre. Este posibil să fi fost învățat să nu observați ce se întâmplă cu dvs. și cu ceilalți membri ai familiei dvs. pentru a menține iluzia unei „familii mari, unite și fericite” printre cei din jur. Dintre toate lucrurile despre care ai fost învățat să ignori, represiunea și refuzul de a-ți exprima sentimentele au cel mai devastator efect asupra ta și a relațiilor tale. Codependența, la fel ca majoritatea dependențelor, este o boală a simțurilor.

Înțelegerea cauzelor problemei

Există confuzie în literatura cu privire la cauzele reale ale codependenței. Unii autori susțin că acesta este rezultatul unei predispoziții genetice, alții că codependența provine din contactele cu alcoolicii sau o familie de alcoolici. Teza principală a acestei cărți este că codependența este evolutivă și este un comportament disfuncțional învățat. În același timp, este privită ca o problemă sistemică asociată cu educația într-o familie disfuncțională și într-o societate disfuncțională.

Dezlegarea relațiilor codependente

Odată ce ați înțeles că cauzele codependenței sunt înrădăcinate în dinamica relațiilor care nu au fost finalizate, veți vedea imediat aceste dinamici care se rotesc în relația dvs. actuală. Finalizarea procesului de naștere psihologică este, în primul rând, realizarea că ați fost într-o relație de codependent tot timpul. Când vă dați seama ce etape importante de dezvoltare ați ratat în timp util, atunci, folosind suport suplimentar și dobândind noi abilități, puteți finaliza în mod conștient acest proces.

Respingerea proiecțiilor lor

Când încercați să vă detașați, crezând că ceilalți sunt greșiți sau răi, dezvoltați un stil de viață bazat pe proiecție. Poți distorsiona realitatea în așa fel încât să răspundă nevoii tale de a avea întotdeauna dreptate și să-ți justifici comportamentul considerându-i pe ceilalți greșiți. Respingerea acestor proiecții necesită adesea o confruntare blândă și sprijin din partea grupului sau a membrilor familiei, a prietenilor și partenerilor, a soțului (soților) sau a terapeutului. Proiecțiile sunt elementele de construcție din peretele negării. Ei tind să cadă încet până când o mare parte a zidului negării este spulberat și, în cele din urmă, expune adevărul despre cine ești și cine sunt ceilalți.

Elimină detestarea de sine

Dacă nu v-ați înstrăinat de mama sau familia dvs., dar ați încercat să vă disociați crezând că sunt greșite sau rele, probabil că veți ajunge la concluzia propriului eșec. Puteți încerca să luați calea negării sau suprimării acestor sentimente negative, dar cel mai probabil vă vor conduce viața. Este necesar să dezvăluim, să realizăm și să transformăm aceste imagini de sine negative. Ele se bazează pe percepții greșite și iluzii și sunt, de asemenea, rezultatul unei permanențe slabe a obiectelor. Realizând că aceste proiecții sunt sursa stimei de sine scăzute, le puteți corecta.

Eliminarea jocurilor de putere și manipulare

Odată cu lipsa de forță naturală care vine după finalizarea nașterii psihologice, este mai probabil să apelați la jocuri de forță și manipulare pentru a obține ceea ce doriți. „Triunghiul dramatic” (procuror, salvator și victimă) este un mod obișnuit de a manipula pe alții, rămânând însă foarte pasiv. Odată ce veți găsi modalități mai eficiente de parteneriat cu oamenii, nevoia de a manipula și controla pe alții se va diminua.

Abilitatea de a cere ceea ce vrei

Cel mai simplu și mai direct mod de a obține ceea ce doriți este să întrebați direct și politicos. Atunci cererea dvs. va fi satisfăcută cu plăcere (dacă este posibil pentru cealaltă parte). De obicei, se întâmplă așa: oamenii nu întreabă direct („Poate voi avea nevoie de o mașină seara”) și apoi sunt dezamăgiți când nu sunt înțelese. Unii întreabă cu furie sau cu mare indignare („La naiba, am nevoie de o mașină seara! Pot să o iau?”), Ceea ce provoacă rezistență de la persoana căreia i se adresează și el spune „nu”.

Învață să simți din nou

Copiii crescuți în familii disfuncționale foarte devreme încep să-și ascundă sentimentele și gândurile despre ceea ce se întâmplă în casa lor. Mânia este de cele mai multe ori ascunsă, deși oamenii în relații de codependență sunt supărați de cele mai multe ori. Furia trebuie să fie „justificată” într-un fel, înainte de a putea fi exprimată. Cineva trebuie să fie vinovatul sau țapul ispășitor pentru toate nenorocirile familiei. Copiii se regăsesc adesea în acest rol. Ca adult, va trebui să restabiliți sentimentele pe care le ascundeați pentru a vă ajuta să vă retrăiți copilăria. O persoană nu se poate recupera din codependență fără a-și restabili sentimentele.

Vindecarea „copilului tău interior”

Dacă ai crescut într-o familie disfuncțională, ai fost învățat să te concentrezi pe ceea ce fac alții, nu pe ceea ce faci tu. Ai fost obligat să-ți transformi „eu-ul” într-unul fals pentru a-i mulțumi pe ceilalți. De asemenea, ai fost făcut să-ți ascunzi adevăratul eu, inclusiv inocența, copilul tău interior. „Copilul tău interior” a suferit din cauza rănilor provocate de presupusele persoane grijulii care te iubesc, care ar putea să râdă de tine, să te tachineze, să îți fie lipsit de respect, să nu te asculte, să te pedepsească fizic sau să-ți ignore nevoile cele mai importante. Pentru a ascunde durerea cauzată de tine, ai fost forțat să ascunzi o parte din „eu” tău de întreaga lume. În timpul acestui proces, ai ascuns această parte din tine și de tine. Recuperarea presupune refacerea integrității personale și vindecarea „copilului interior”.

Definirea propriilor limite psihologice

Fiecare are propriul teritoriu psihologic. Se compune din gândurile, sentimentele, comportamentul și corpul tău. Pentru majoritatea oamenilor din familii disfuncționale, acest teritoriu a fost tulburat atât de des când erau copii încât, ca adulți, nu își dau seama cum s-a întâmplat. Cei mai mulți codependenți sunt slab conștienți de limitele lor personale și au abilități reduse sau deloc în definirea și apărarea lor. Este esențial ca persoanele codependente să învețe cum să-și definească și să-și apere în mod eficient propriile limite dacă doresc să renunțe la modelele lor codependente.

Cum să înveți intimitatea

Codependenții se tem atât și își doresc intimitate. De multe ori se tem că cei dragi îi vor controla, ofensa, subjuga și suprima. Odată cu distrugerea codependenței, apare nevoia de a stabili o legătură cu o altă persoană. Oamenii au nevoie adesea de o nouă implicare a părinților, indiferent dacă este un terapeut sau o altă persoană mai în vârstă care poate oferi informații lipsă, poate fi un interlocutor și un educator, să devină suportul necesar pentru crearea permanenței obiectului și formarea stimei de sine.

Studiul noilor forme de relații

Majoritatea oamenilor care au trăit tipare codependente pentru o perioadă de timp au puține sau deloc cunoștințe despre viața multicoloră care le lipsește atât de mult. Uneori există o vagă conștientizare că „viața reală este mai mult decât este acum”, obligând persoana codependentă să își asume riscul de a schimba situația. Codependența este înlocuită de interdependență atunci când doi sau mai mulți oameni au învățat să trăiască suficient de autonom pentru a construi o viață împreună și se străduiesc să mențină manifestarea tuturor celor mai bune calități unul în celălalt."