Cum Să Te Simți, Dacă Nu O Simți - 3 Sfaturi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Ce să faci dacă știi că există sentimente, că sunt frumoase și plăcute, dar nu le simți, nu înțelegi ce sunt înăuntru. Puteți spune multe despre ele, dar nu există umplutură în interior, nu există sentiment. Puteți, desigur, să concluzionați că nu sunt sensibil / nu sensibil și continuă să trăiesc cu el. Puteți, dar este o opțiune bună și cât de util este? Desigur, este posibil și chiar uneori convenabil să trăiești cu sentimente plictisitoare, dar nu se poate vorbi de plinătatea vieții, de a te îndrăgosti de vârful degetelor sau de dragoste profundă și intimitate. Ce să facem, să ne dăm seama, pentru că există o cale de ieșire.

Să începem de la început și ce sunt sentimentele?

Sentimentele sunt ceva complex, mai complex decât o simplă reacție. Aceasta este ceea ce este în corp și în cap în același timp. Iată ce ne oferă un sentiment de viață, o înțelegere a noastră și a oamenilor din jurul nostru. Aceasta este o atitudine față de ei și față de tine. Sentimentele sunt diferite ca intensitate și același sentiment este diferit pentru diferite persoane.

Și dacă traduceți într-un limbaj mai specific și conceptual, atunci sentimentul este atitudinea unei persoane față de o anumită persoană, fenomen sau situație, care se manifestă printr-o reacție corporală și percepția acestei reacții de către conștiința noastră. Acestea. senzația nu este posibilă fără corp și cap. Nu poate apărea fără mișcare și nu se poate naște fără conștientizarea acesteia.

SENTIMENTUL NU ESTE POSIBIL FĂRĂ CORP ȘI CAP.

Sentimentele sunt, de asemenea, asociate cu emoțiile. Conform teoriei lui A. Lowen, psihoterapeut american orientat spre corp, emoția este întotdeauna un sentiment. Dar sentimentul nu este întotdeauna emoție. De exemplu, dragostea, furia, tristețea și bucuria sunt sentimente emoționale, în timp ce căldura, răceala, gustul și mirosul sunt sentimente, nu emoții.

Există diverse clasificări ale sentimentelor, precum și conceptele de emoții și sentimente, dar în acest articol voi rămâne la categoriile descrise mai sus.

Unde apar sentimentele în corpul uman?

Am menționat deja mai sus că sentimentul este o reacție corporală și percepția sa. Și această reacție se manifestă prin mișcarea corpului spre sau departe de obiect.

SENTIMENTUL ESTE MISCARE PENTRU SAU DE LA.

Mișcarea „către” exprimă dorința unei persoane de plăcere. Iar mișcarea „de la” se manifestă ca frică, ca răspuns la durere sau la așteptarea ei. Acestea. în așteptarea iubirii, corpul se străduiește pentru a se bucura și a trăi și, simțindu-se amenințat, se îndepărtează pentru a se păstra.

Sapând și mai adânc, înțelegerea sentimentului la nivelul întregului organism se referă la activitatea nervoasă superioară. Acolo unde receptorii percep stimulii din mediu și prin nervi transmit informații despre aceștia către creier, unde aceste informații sunt procesate cu ajutorul conștiinței. Și acesta este modul în care corpul poate răspunde la stimulii externi. Dar aceste informații nu sunt însoțite de niciun sentiment. Sentimentul depinde de reacțiile noastre. Dacă răspunsul nostru este pozitiv - stimulul declanșează o mișcare în expansiune în corp - vom simți plăcere și emoție. Dacă reacția este negativă - stimulul provoacă contracția corpului - vom simți frică sau durere.

Dar sentimentele apar nu numai ca răspuns la stimulii externi și la răspunsul corpului. Ele apar și ca răspuns la impulsurile interne ale corpului. Cum ar fi nevoile și instinctele noastre. Pofta de hrană declanșează un impuls de căutare a hranei. Și ajungând la suprafața corpului, aceste impulsuri evocă sentimente pe care creierul le percepe, dând comenzi pentru execuție.

Comenzile sunt primite de mușchii scheletici și corpul se mișcă. La om, mușchii scheletici sunt controlați de conștiință. Și de aici începe distracția.

Cum este deranjat procesul de simțire?

Ca răspuns la un impuls, mișcarea poate fi indusă sau blocată de un răspuns conștient. Acestea. nu toate impulsurile, care ajung la suprafața corpului, sunt realizate. Dar ce este atât de special la asta.

Și faptul că, dacă impulsul este suprimat în mod conștient, dar în același timp este perceput și realizat, atunci nu este nimic greșit. De exemplu, ca răspuns la o remarcă grosolană în transport, doriți să loviți infractorul, dar înțelegeți că violența nu este adecvată în această situație și vă poate dăuna dvs. și altei persoane, blocați această mișcare. Dar, în același timp, tot îți dai seama de toată furia și furia pe care a provocat-o infractorul și răspunzi, de exemplu, verbal la acțiunile sale.

Și pentru comparație, să luăm o situație diferită. Nu prea bine, după cum vă puteți imagina.

De exemplu, un copil, ca răspuns la o remarcă a unei mame, este supărat și vrea să țipe ca răspuns la o atitudine nedreaptă. El face acest lucru exprimându-și sentimentele, dar în schimb primește un blestem și o cenzură a ceea ce a făcut, precum și o interdicție verbală că acest lucru nu ar trebui făcut. Amenințările legate de ce se va întâmpla dacă strigă din nou la mama sa agravează situația cu așteptarea pedepsei. Și data viitoare când un copil se află într-o situație similară, el simte în continuare aceeași furie și furie și vrea să țipe, dar amintindu-și cuvintele mamei sale și amenințări, din cauza fricii de pedeapsă, nu o face. Acestea. blochează în mod deliberat impulsul, dar simte furie în același timp. La nivelul reacției corpului - mușchii lui scheletici sunt tensionați, dar nu primesc descărcare, deoarece nu iese nici un țipăt. Mai mult, se adaugă tensiune pentru că acest strigăt trebuie conținut.

După repetarea acestei situații de multe ori, și în timp, mușchii scheletici, din cauza tensiunii frecvente, intră într-o stare de tensiune cronică și devine foarte dificil ca impulsurile să pătrundă la suprafață. Drept urmare, mișcarea spontană nu este pur și simplu blocată, ea trece de la blocarea conștientă la nerecunoscută. Corpul și creierul nu mai funcționează într-o manieră prietenoasă - nu există nici un sentiment de furie și furie și, în consecință, nu există plâns ca răspuns la comentarii, ci este tăcut ca răspuns.

Și tristul despre acest lucru este că blocarea unui sentiment provoacă o scădere a sensibilității generale a corpului și alte sentimente sunt, de asemenea, estompate. Nu mai avem încredere în reacțiile corpului nostru și nu le ascultăm, sau mai degrabă chiar le ignorăm. Și atunci apar astfel de întrebări ca „ce simt despre el, iubesc sau nu?”, „Îl vreau sau nu?” Iar principalele întrebări, desigur, sunt cum mă simt acum și cum mă simt.

Ce să faci cu simțurile plictisitoare?

Pentru început, trebuie să recunosc că este dificil pentru mine să diferențiez sentimentele, este dificil să le înțeleg în mine și nu este clar cum să le urmăresc. Ar trebui să fie o problemă pentru tine să fii dispus să rezolvi și să depui efortul.

Sfatul nr. 1 - Recunoașteți că aveți probleme cu exprimarea și înțelegerea sentimentelor

Începeți să faceți ceva pentru asta astăzi. Și acest lucru ar trebui să vizeze aprofundarea contactului cu corpul, înțelegerea reacțiilor, mișcărilor și dorințelor corpului tău. Și voi da mai multe exerciții ale psihoterapeutului corporal A. Lowen, pentru aceasta.

Exercitiul 1

Luați 5 minute de timp, asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează, stați sau culcați-vă confortabil și puneți-vă câteva întrebări.

- Îți simți fața? Ești conștient de expresia lui? Poți simți dacă buzele tale sunt strânse? Poți simți tensiunea în maxilar? Îl poți deplasa liber înainte, înapoi și lateral fără a simți durere?

- Simțiți vreo tensiune în gât sau în ceafă? Vă puteți mișca capul liber la stânga - la dreapta, în sus - în jos? Umerii tăi sunt încordați? Îi poți mișca ușor înainte și înapoi, în sus și în jos?

- Îți simți spatele? Este rigid sau flexibil? Țineți în mod natural pieptul în pozițiile de inhalare și expirație? Pieptul tău se mișcă când respiri? Diafragma este relaxată? Respirați pe burtă? Șoldurile tale sunt relaxate? Te miști în timp ce mergi? Sunt înainte sau înapoi în poziția dvs. obișnuită? În timp ce stați, vă simțiți fesele atingând scaunul?

- Simțiți cum picioarele ating pământul atunci când stați în picioare sau mergeți? Îți simți bine picioarele?

Nu trebuie să puneți toate întrebările dintr-o dată. Puteți să vă aranjați de mai multe ori pe parcursul zilei astfel de minute „atente la corp”, care vă vor ajuta să vă distrageți atenția și să vă relaxați, precum și să acordați mai multă atenție senzațiilor corporale.

Exercițiul 2

Desenați o femeie și un bărbat pe două bucăți de hârtie separate. Și mai întâi desenați, apoi citiți explicația pentru acest exercițiu.

Explicaţie:

Gradul de complexitate al desenelor și asemănarea cu oamenii reali indică gradul de conștientizare a corpului tău și a acelor zone în care te simți cel mai bine. De exemplu, un desen al unei persoane poate fi fără palme și picioare sau fără ochi, fără nicio expresie facială. Și acest lucru indică în mod clar o lipsă de sensibilitate în aceste locuri. Unii desenează schematic, cu linii drepte de liniuțe, ceea ce indică o lipsă puternică de sensibilitate în corp: aceasta indică dificultatea de a asocia sentimente precum tristețe, bucurie sau frică cu corpul.

Sfatul # 2 - începeți să vă cunoașteți corpul astăzi

Și în al treilea rând, și cel mai important, faceți-o în mod regulat. După ce ați făcut câteva exerciții, apoi o săptămână mai târziu și a avut un rezultat pe termen scurt, nu credeți că va dura mult timp. Atâta timp cât corpul tău a dezvoltat reacții defensive și ameliorează senzația că ești în siguranță, durează la fel de mult timp pentru a-și reveni. La început veți vedea primele rezultate dacă începeți să lucrați, dar dacă nu vă opriți și continuați, veți fi uimiți de ușurința din corp care poate fi, claritatea sentimentelor și plinătatea vieții lor. Nu este o viață împlinită și vibrantă când corpul este în armonie și grație?

Sfatul # 3 - faceți-l în mod regulat

Dacă simți că nu o poți face singur, există multe opțiuni acum pentru a obține sprijin în această muncă dificilă. Mă refer nu numai la psihoterapia individuală și de grup, care sunt eficiente atunci când se ocupă de probleme în sfera sentimentelor, ci și la ateliere și grupuri de diferite formate despre terapia dans-mișcare, mișcarea autentică și altele asemenea legate de corporalitate și mișcare.

Pe baza materialelor din cartea lui A. Lowen “ Psihologia corpului ».