Cum Să Dezvolți încrederea în Sine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Una dintre cele mai mari descoperiri pe care o face o persoană, una dintre cele mai mari surprize pentru el - să constate că este capabilă să facă ceea ce se temea că își depășește vulturii.

Henry Ford

Fiecare persoană este capabilă să se schimbe atât cât este pregătită pentru asta. Iar rezultatul oricărei transformări depinde de obicei de cât de încrezători suntem în noi înșine

Încrederea în sine este capacitatea de a te accepta complet și de a avea încredere în tine. A te accepta pe deplin înseamnă să fii conștient de zonele tale de creștere și de punctele tale forte în același timp. La urma urmei, bazându-vă pe punctele forte, puteți obține orice fel de succes, dobândi și îmbunătăți orice abilități.

Problema rezidă cel mai adesea în faptul că vorbim mult și colorat despre neajunsurile noastre, dar cumva nu prea multe despre abilitățile și talentele noastre …

Întâlnesc literalmente acest lucru în fiecare zi la antrenament și la antrenamente - o întrebare simplă despre ceea ce s-a dovedit a fi „excelent” aproape provoacă o stupoare și, în schimb, participanții încep să vorbească despre ce greșeli au făcut …

Drept urmare, accentul pus pe eșec face următorul pas mai dificil. La urma urmei, experiența realizărilor și a succesului nu se formează. Eșecul nu ne stimulează să ne regăsim într-o poziție incomodă de jenă, iar și iar.

Situațiile de îndoială de sine sunt adesea asociate cu frica.

"Cum mă vor percepe? Ce vor crede despre mine? Ce se va întâmpla dacă …?"

Și să depășești aceste temeri este posibilă doar bazându-te pe tine însuți, pe experiența ta trecută de realizări și victorii. Prin urmare, orice job cu succes (și orice job cu încredere în sine) începe prin a te accepta pe tine însuți și realizările tale.

Iubirea, respectul și căldura pentru noi înșine ne ajută să facem față situațiilor în care nu suntem siguri. Acest lucru se datorează parțial faptului că ne permitem să fim „imperfecți”, gata să ne oferim a doua șansă.

Încrederea în sine este o trăsătură de personalitate. Și fiecare dintre noi o dezvoltă într-un grad diferit. În același timp, toată lumea este capabilă să-și dezvolte încrederea în sine. Într-o condiție importantă - când înțelege de ce are nevoie de ea.

O persoană este atât de construită încât nu face nimic așa. La urma urmei, nimeni nu vrea să facă eforturi serioase de dragul unor promisiuni vagi de viitor mai bun. Prin urmare, de obicei începem să acționăm atunci când ne confruntăm cu o problemă gravă, o criză sau o dorință pasională și acută de a schimba ceva în viața noastră.

Dacă vorbim despre încrederea în sine, oamenii sunt de obicei mult mai obișnuiți și mai convenabili să „trăiască într-o rutină”, să facă „așa cum spun oamenii deștepți”. Adesea este mai ușor să faci compromisuri, să renunți la ceva cu adevărat important, decât să insiști pe cont propriu.

Mulți oameni sunt ghidați de filozofia de a-i sluji pe alții, încercând să scape de responsabilitatea pentru schimbarea vieții lor ", - scrie Robert Anthony în cartea" Secretele încrederii în sine ".

În calitate de psiholog practic, pot spune că oamenii vin la mine cu o cerere de a dezvolta încrederea în sine atunci când această calitate devine vitală.

Ce motive îi motivează adesea pe oameni să se gândească la dezvoltarea încrederii în sine?

De exemplu, într-o poziție de conducere, este important să vă apărați opinia, datorită naturii activității dvs. trebuie să vorbiți mult în fața unui public, nu puteți ajunge să cunoașteți și să comunicați cu o fată / tânăr, relații cu oameni semnificativi nu se dezvoltă etc.

Ce este încrederea în sine?

Ce poate face o persoană încrezătoare? Iată doar câteva dintre opțiuni:

• ia decizii în mod independent în viața sa;
• știe să insiste pe cont propriu în discuție;
• își exprimă îndrăzneț opinia și aduce argumente în sprijinul acesteia;
• știe să rezolve conflictele și să negocieze cu ceilalți;
• știe să-și apere interesele în litigii, negocieri, comunicare;
• știe să facă față fricii de a vorbi în fața unui public;
• se poate întâlni / comunica cu un străin și se poate simți confortabil în același timp;
• știe să spună „nu” la timp, menținând în același timp o relație bună cu cei pe care îi refuză.

Cum să dezvolți încrederea în sine, ce trebuie făcut pentru asta?

Încrederea în sine include: stare interioară + trăsături comportamentale.

Starea internă include:

• o stare de confort atunci când efectuați noi acțiuni,

• abilitatea de a te baza pe sinele tău interior

  (inclusiv valorile, convingerile dvs.),

• capacitatea de a-și apăra granițele atunci când interacționează cu alte persoane

  (cunoașteți și înțelegeți nevoile voastre interioare),

• capacitatea de a-ți regla starea interioară

  (de exemplu, reduceți nivelul de anxietate atunci când vorbiți în public).

Caracteristicile comportamentului includ:

• capacitatea de a spune „nu”;
• capacitatea de a vă exprima nevoia atunci când comunicați cu alte persoane;
• capacitatea de a vă argumenta punctul de vedere și de a negocia cu alte persoane;
• abilități specifice pentru o acțiune specifică (de exemplu, vorbit în public, cunoaștere).

Din acest punct de vedere, munca de dezvoltare a încrederii este de obicei construită cu două componente simultan - cu un sentiment interior de sine și cu unele abilități specifice.

Lucrul cu statul începe cu realizarea avantajelor și beneficiilor pe care situația actuală le oferă unei persoane. La urma urmei, dacă o situație pare să nu fie foarte confortabilă sau corectă, dar o persoană rămâne în ea, înseamnă că are nevoie de ea pentru ceva.

Practica arată că, de obicei, suntem conștienți de motivul pentru care avem nevoie de schimbări în viață și rareori ne dăm seama de ce vechile probleme ne împiedică.

Drept urmare, putem vorbi multe despre modul în care vom pierde în greutate, vom renunța la fumat, ne vom îmbogăți sau vom dezvolta încrederea în sine - dar în realitate nimic nu se schimbă în viață.

Răspunsul la acest paradox este simplu - suntem capabili să realizăm doar intenții consistente. Orice contradicție internă între dorința de schimbare și opoziția inconștientă duce la faptul că nu se produce nicio schimbare.

Dacă citiți acest articol acum, înseamnă că tema dezvoltării încrederii în sine este ceva care vă atrage. Poate că vrei să te simți mai încrezător. Atunci răspundeți-vă sincer:

- ce ați făcut în ultima lună pentru a vă dezvolta încrederea în sine?

- Ce măsuri specifice ați făcut și ce schimbări au avut loc în viața voastră?

Dacă răspunsul este nu, este important să înțelegeți ce vă ține în starea dvs. actuală. De ce preferi să „vrei”, dar să nu joci.

Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți apela la un antrenor sau psiholog profesionist care vă va ajuta să identificați barierele interne și așa-numitele „beneficii secundare” care vă împiedică să vă îndreptați către obiectivul dvs. De asemenea, puteți învăța abilitățile de bază ale lucrului cu cărți asociative metaforice și în acest fel vă ajutați să vă deplasați în direcția aleasă.

Ca prim pas în dezvoltarea încrederii în sine, iată un algoritm simplu.

Urmează 4 pași în ordine, fii sincer cu tine

1. Scrieți răspunsuri la 2 întrebări:

   Ce este încrederea în sine pentru tine?

Cum vei observa că ai devenit o persoană mai încrezătoare?

Oferiți cel puțin 5-7 opțiuni de răspuns.

2. Găsiți 10 motive pentru care este important pentru dvs. să fiți încrezători.

   La ce schimbări bune din viața ta va duce asta?

3. Găsiți 10 motive pentru care vă simțiți confortabil să rămâneți în starea actuală și să fiți nesigur. Ce „beneficii” obțineți fără să schimbați nimic?
4. Faceți un plan pentru dezvoltarea încrederii în sine pentru următoarele 30 de zile - ce acțiune veți efectua în fiecare zi și cum vă va aduce mai aproape de rezultat.

Cele mai dificile întrebări sunt de obicei punctele 3 și 4.

Deci, punctul 3 - care sunt avantajele menținerii îndoielii de sine?

Permiteți-mi să vă dau un exemplu din munca practică cu un client.

Într-una dintre sesiunile cu un client, am discutat în detaliu tema încrederii. Și au stabilit că încrederea este atunci când clientul ia singur decizii, fără sfatul altor persoane.

Întrebarea evidentă este - ce împiedică un adult inteligent și o persoană puternică să ia decizii pe cont propriu în viața sa? Începând de la ce să îmbraci pentru o întâlnire de afaceri și terminând cu întrebări despre unde să mergi în următoarea ta vacanță.

Ca rezultat al lucrării cu cărți asociative metaforice, au devenit clare 2 lucruri:

• atunci când primește sfaturi și / sau o decizie de la cei dragi, simte preocuparea lor pentru sine, simte că este important pentru ei;
• în probleme dificile, atunci când se ia o decizie în locul lui, el nu este responsabil pentru consecințele acestei decizii.

Evident, atâta timp cât transferarea deciziilor către alte persoane îi spune clientului că este iubit, că este îngrijit și atât timp cât poate evita consecințele neplăcute ale responsabilității, dezvoltarea încrederii în acest aspect este inutilă.

Beneficiile stării actuale sunt mult mai puternice decât beneficiile schimbării

Dar odată ce aceste două lucruri sunt rezolvate, devine o chestiune de tehnică pentru a dobândi abilitatea de a lua decizii și de a da responsabilitate altora.

Drept urmare, am construit o lucrare pe realizarea modului în care cei dragi pot avea grijă de el, pe lângă luarea deciziilor și sfaturilor „pentru fiecare zi”, cum poate simți dragostea și sprijinul lor în alte moduri.

Și în al doilea punct, ne-am dat seama care decizii din trecut au dus la consecințe nedorite, cum puteți preveni astfel de consecințe în viitor și cum puteți împărtăși responsabilitatea.

Rezultatul întâlnirilor a fost faptul că clientul a început să se bazeze mai mult pe sine și să ia decizii pe cont propriu.

Desigur, „beneficiile incertitudinii” interne sunt individuale pentru fiecare persoană. Și când începem să le realizăm, putem lua deja o decizie cum ar trebui să fim: lăsăm totul așa cum este sau schimbăm ceva în viața noastră.

Un plan de acțiune pentru dezvoltarea încrederii în sine include de obicei atât lucrul cu starea interioară, identificarea caracteristicilor personale, dezvoltarea încrederii în sine și acceptarea de sine și dezvoltarea abilităților necesare în situații specifice.

Mai mult, dezvoltarea abilităților este o parte mai ușoară a muncii interioare asupra propriei persoane.

Acceptarea de sine este mult mai dificilă și este important să înțelegem că acesta nu este un proces de o zi.

Din păcate, nu suntem obișnuiți să ne tratăm cu dragoste, respect și căldură. Foarte des mă întâlnesc cu faptul că oamenii sunt imediat gata să-și numească neajunsurile, greșelile și eșecurile. Dar întrebarea despre talentele și abilitățile lor provoacă confuzie, pauze și, uneori, șoc.

Rareori ne gândim la care este unicitatea noastră în lume, care este valoarea și scopul nostru. Și munca unui psiholog în consultare, a unui antrenor într-o sesiune sau a unui antrenor este tocmai aceea de a ajuta o persoană să-și vadă punctele forte și să învețe să se bazeze pe ele.

Când obținem acest sprijin, putem continua și dezvolta noi calități și abilități. Inclusiv - pentru a dezvolta încrederea în sine

Robert Anthony scrie despre arta de a fi în pace cu sine:

„Înțelegerea adevăratei tale valori ca persoană este un alt factor critic în câștigarea încrederii în sine … Stima de sine pozitivă nu se referă doar la acceptarea intelectuală a talentelor sau realizărilor tale. Acesta este un acord personal cu tine.

Încrederea în sine este strâns legată de stima de sine, capacitatea de a te baza pe tine însuți și de a-ți asuma responsabilitatea pentru viața ta.

Poți învăța să faci asta? Categoric da!

O persoană care vrea să mute un munte

începe prin a purta pietre mici, - spune un vechi proverb chinezes

1. Începeți prin a recunoaște cine sunteți, ce calități și abilități aveți acum. Cum te ajută aceste calități? Care sunt realizările și succesele dvs. actuale?
2. Formulați cum ați dori să fiți și cum vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața. Cum poți fi ajutat de ceea ce ai deja?
3. Căutați oportunități de a dezvolta calități și abilități dorite.
4. Ia măsuri!

Intenția și acțiunea umană pot transforma lumea!

Și sigur - vă puteți transforma …