10 Componente Ale Unei Relații Sănătoase

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Relațiile din orice domeniu al vieții sunt substanțe instabile și foarte polifacetice. Fiecare element al relației contează. Dacă proporțiile sunt luate în considerare, ne simțim confortabili, dacă nu, părăsim relația.

Ce este o „relație normală”? Indiferent de context (vorbim despre relații de dragoste sau despre relații cu prietenii), o relație nu poate fi considerată sănătoasă dacă cel puțin unul dintre participanți se află în disconfort, rezistență sau indiferență.

Înainte de a discuta despre componentele unei relații sănătoase, răspundeți trei întrebări:

1. Ce este o relație?
2. Cum diferă o relație de contactul formal?
3. Ce este important pentru formarea unei relații?

Fiecare va avea propriul răspuns. Dar pot presupune că pentru mulți o diferență importantă între relații și contactul formal este o culoare emoțională puternică. În diferite tipuri de relații, această culoare va fi diferită. Pentru interacțiunea profesională, acesta poate fi respect, pentru relațiile în cuplu - dragoste, pentru prietenii - încredere, pentru relațiile cu copiii - acceptare. Există o mulțime de opțiuni.

În ochii idealiștilor, acest „fir roșu” sub forma unui sentiment principal este suficient pentru o relație. Dar, în realitate, menținerea unei relații necesită mult mai mult decât un laitmotiv al iubirii, încrederii sau respectului. Aceste „instrumente” suplimentare în componența relațiilor sunt criteriile pentru o relație sănătoasă.

Este foarte dificil să reduceți ceea ce s-ar putea numi criteriile pentru o relație sănătoasă la o anumită listă. Dar, în opinia mea, există caracteristici ale componentelor unei relații sănătoase care sunt cele mai importante.

1. Interes … Poate că cu această componentă începe comunicarea ca atare. Și orice relație începe cu el. Interesul se dezvoltă în două direcții simultan - interesul pentru o persoană și interesul pentru relații. Diferența este că primul nu este un motiv suficient pentru formarea unei relații. Poate exista interes pentru o persoană, plăcere în observarea ei și a felului său. În acest caz, contactul nu este necesar. A doua direcție este motivația pentru formarea contactului și a relațiilor ca atare. În plus, interesul (interesul) pentru o relație implică înțelegerea formatului de relație preferabil. De îndată ce interesul dispare din relație și apare indiferența, apar probleme. Este posibil să le rezolvi, dar din nou, este necesar interesul ambelor părți.
2. Sfera intereselor comune. Chiar și cele mai puternice și mai puternice relații, întărite de timp și sentimente, se pot estompa în absența punctelor de contact. Vă puteți imagina o relație ca două bile - acestea pot avea aceeași formă și culoare, dar pentru ca ele să fie cumva conectate între ele, este necesar un punct de contact. Cel puțin unul, dar foarte dens. Acest punct aici este zona intereselor comune care nu va permite relației să alunece în rutină. Continuând cu metafora mingii, este imperativ ca punctele să se schimbe și să rămână dense. Cum să o facă? Bilele se pot rostogoli, atingând constant puncte noi.:-) Același principiu funcționează și pentru oameni. A sta pe un punct este fiabil, stabil, dar monoton. Trebuie să înveți să te miști și să schimbi aceste puncte fără a pierde contactul. Este necesar să se găsească periodic noi interese și activități comune care să extindă posibilitățile de interacțiune.
3. Increderea … Importanța încrederii este ceva din seria „mulțumesc capac”. Dar, dintr-un anumit motiv, aceste cunoștințe valoroase și evidente nu ajută în niciun fel la menținerea unei relații calde și sănătoase pentru mii de oameni. De ce? Pentru că încrederea pentru mulți dintre noi pare să fie fie ceva unic, fie ceva considerat de la sine înțeles, fie ceva meritat. În esență, dacă ai încredere sau nu este o decizie. Și este de fapt simplu. Da, complicăm această decizie cu gânduri și întrebări. Dar, de fapt, absolut orice persoană poate, cu aceeași probabilitate, să justifice încrederea noastră și să o trădeze. Decizia este a noastră - fie respirăm și respirăm și lăsăm cealaltă persoană să își asume o parte din responsabilitatea relației asupra noastră, sau nu. Și apoi suferim de contact, îl evităm și îl înțepăm pe celălalt. Amintiți-vă acest lucru: încrederea este disponibilitatea de a transfera o parte din responsabilitatea unei relații către o altă persoană. Și nu verificați. Gradul de încredere într-o persoană este procentul de responsabilitate pe care sunteți gata să-l acordați. Aceasta este alegerea pe care o ai întotdeauna. 1% este, de asemenea, încredere. Și dacă acordați asta un procent - nu vă agitați și nu verificați-l în fiecare zi.
4. Sentimente … Aceasta este exact componenta unei relații sănătoase care este de obicei considerată piatra de temelie a unei relații. Oricine. Este da, dar nu. Sentimentele sunt 1/10 dintr-o relație. Nu mai mult și nici mai puțin. Fără îndoială, partea este importantă și nu poți construi o relație fără ea. Dar doar o zecime. Sentimentele sunt greu de evocat, în ciuda faptului că sunt întărite chimic. Dar să le întărești sau să le slăbești este ceva mai ușor. Cum? Cel mai eficient mod este de a explora o altă persoană fără fantezii și așteptări anterioare. Schimbați formatul comunicării, mediul și priviți acele părți ale persoanei care nu vă sunt încă familiare. Sentimentele sunt o manifestare de îngrijorare pentru o altă persoană. Și este mult mai ușor să fii parțial la ceea ce este încă necunoscut:-) Cel mai frumos lucru din această parte a relației este că, dacă a existat o relație și a existat contact, atunci au existat sentimente. Aceasta înseamnă că le puteți înțelege, „ridica” și accepta. Aceste trei P sunt cheia unui bun contact și relații. Dar vă rog să vă amintiți și să credeți că sentimentele singure nu sunt suficiente pentru a menține relațiile și „sănătatea” lor. Sunt un foc care încălzește relațiile, dar pentru a arde trebuie să arunci lemne.
5. Adopţie … Aceasta este probabil cea mai dificilă componentă a unei relații sănătoase. La fel cum acceptarea implică un refuz de a încerca să schimbe ceva în altă persoană „pentru tine”. Acceptarea necondiționată înseamnă acceptarea fără condiții:) Acest punct nu poate fi hrănit în sine până nu există aceeași acceptare necondiționată a sinelui. Iar pentru majoritatea covârșitoare a oamenilor, aceasta este o sarcină extrem de dificilă. Cu toate acestea, de îndată ce veți avea această acceptare absolută, necondiționată, calitatea oricărui tip de relație din viața voastră va crește semnificativ. Pentru a accepta o altă persoană, trebuie să înțelegeți și să acceptați dreptul său de a fi voi înșivă și de a vă trăi viața și de a nu vă satisface așteptările:-). Ei bine, gândește-te singur, ți-ai dori ca persoana să se străduiască în toate modurile posibile pentru a te corecta, a corecta și a face din tine o canapea confortabilă? De ce ar trebui să le placă altora? Acceptarea nu este un reflex, un instinct sau o abilitate. Aceasta este calea. Când deschizi o nouă latură într-o persoană, îi dai responsabilitatea pentru această latură. Poate vă place sau nu această parte. Este în puterea ta să o contactezi sau nu, dar nu ai nici cel mai mic drept să o schimbi.
6. Respect … Aceasta este recunoașterea meritelor și realizărilor altei persoane, alegerea sa și atitudinea „OK” față de altul. Și aici este vorba și de disponibilitatea internă de a da o altă responsabilitate pentru viața sa. Respectul nu trebuie doar experimentat, ci și demonstrat. Contrar credinței populare, a arăta respect nu implică confirmarea verbală, ci faptul de a accepta alegerea altei persoane și de a refuza să încerce să influențeze această alegere, sau în orice alt mod schimbă opinia unei persoane cu privire la această alegere. Este respectul pentru capacitatea celeilalte persoane de a gândi, analiza, lua decizii și de a acționa așa cum își dorește. Respectarea pentru o altă persoană, în orice relație, este imposibilă fără respect pentru sine. O persoană care se respectă este vizibilă imediat. Acești oameni ne trezesc interesul, încrederea și evocă diferite sentimente. Respectul creează spațiul pentru o persoană în care este capabil să-și trăiască propria viață și să nu urmeze nicio așteptare.
7. Spațiul personal și respectul față de granițe. Limitele personale sunt un fel de zonă de confort psihologic a unei persoane, punctele sale de vedere principiale și sentimentele sigure. Când vorbim despre respectul față de limite, înseamnă că știm despre ceea ce este inconfortabil pentru o anumită persoană cu care suntem într-o relație. Și cel mai important, nu trecem aceste limite și nu provocăm o persoană în reacții defensive. Dacă am făcut-o într-un mod aleatoriu, ne retragem în timp, permițând persoanei să ia o poziție psihologică confortabilă. Spațiul personal este strâns legat de conceptul de limite personale. Acesta este spațiul psihologic în care o persoană este liberă să facă, ceea ce îi interesează, este important să comunice cu cercul de persoane de care are nevoie și să se dezvolte în vectorul potrivit, indiferent de preferințele altei persoane. Respectul pentru granițele și spațiul altei persoane este cheia unei relații confortabile. Da, există momente în care încălcarea sistematică a limitelor de către o altă persoană este percepută ca un fel de manifestare a îngrijirii. Apoi vorbim despre relații codependente, dar nu le puteți numi sănătoase.
8. Prezență fizică suficientă în viața altei persoane. În ciuda faptului că trăim în era comunicării virtuale, relațiile sănătoase și armonioase sunt inaccesibile în acest fel. Pentru formarea unei relații confortabile, prezența unei alte persoane în viața noastră este necesară cu posibilitatea contactului direct. De acord, comunicarea prin Internet, chiar și cu secvențe video, nu face comunicarea completă. Acest lucru este valabil mai ales pentru viața personală, unde contactul fizic este cheia menținerii unei relații. Desigur, pentru o anumită perioadă de timp, prezența virtuală a unui partener poate fi suficientă, dar nevoia de îngrijire, îmbrățișări și chiar doar o conversație live, este naturală și perceptibilă din punct de vedere fizic. În comunicarea de afaceri și relațiile conexe, contactul direct este adesea o condiție prealabilă pentru negociere. Să ne gândim la asta, nu are loc o negociere cu adevărat importantă pe internet. Excepția este cazurile la distanță, când oamenii se află în diferite țări. Și apoi, după un anumit timp, o persoană este invitată să comunice direct. Lipsa prezenței fizice a unei alte persoane creează un deficit foarte palpabil care se simte inconfortabil. Chiar și cele mai apropiate relații vreodată pot fi puse la încercare.
9. Integritatea tuturor participanților la relație. Aceasta înseamnă că niciunul dintre participanți nu intră în dependență sau codependență cu o altă persoană și este capabil să se simtă pe deplin și holistic în afara relației. Integritatea este o trăsătură primordială. Și acest lucru este foarte important. Mulți oameni fac greșeli grave, crezând că vor dobândi integritate și un imbold pentru a se dezvolta într-o relație cu o altă persoană. O personalitate inițial holistică și în evoluție, care intră într-o relație, va continua să se dezvolte și să o susțină pe alta. O persoană înclinată să fuzioneze, intenționat sau inconștient, o va folosi pe cealaltă ca „trambulină”. Dacă acest lucru i se potrivește celuilalt, atunci o astfel de relație poate trăi destul de mult timp. Dar există riscul ca cei mai holistici dintre participanții la relație să decidă în cele din urmă că este obosit să-l tragă pe celălalt asupra sa. Și va avea perfectă dreptate. Relațiile sunt sănătoase atunci când participanții sunt capabili să meargă unul lângă altul, deși pe căi diferite.
10. Lipsa jocurilor psihologice constante. Cel mai frecvent și îndrăgit joc de mulți a fost și rămâne așa-numitul triunghi Karpman. Acesta este un fel de interacțiune codependentă „toxică”, în care participanții la interacțiune își încalcă reciproc „bine”. Procedând astfel, ei joacă trei roluri - Persecutor, Salvator, Victimă. În fiecare dintre roluri, există o devalorizare: victima se depreciază pe sine și capacitatea sa de a lua decizii, Salvatorul acceptă jocul victimei și devalorizează capacitatea victimei de a face față fără ajutorul său (salvatorul) și persecutorul devalorizează pe toată lumea și crede că adevărul este suprimarea și dominația. Aceste roluri sunt în continuă mișcare și fiecare dintre participanții la triunghi, în timp, trece într-un rol diferit. De exemplu, Salvatorul, după ce a dat peste faptul că ajutorul său nu întâmpină recunoștință, poate simți furie și poate cădea cu ușurință în Persecutor, sau se simte devalorizat și devine o Victimă. Acesta este doar un exemplu de joc, există mult mai multe jocuri în sine. Și dacă jocurile devin o formă obișnuită de interacțiune, relația va dispărea rapid.

În opinia mea, o relație normală și sănătoasă ar trebui să conțină toate aceste componente în egală măsură. Excesul sau deficitul în orice „segment” - va provoca disconfort tuturor participanților. Vă puteți gândi la modul în care pot arăta aceste componente în practică în viața dvs. personală. În ceea ce privește cât de fezabilă este o astfel de schemă - sunt sigur că este extrem de dificil să menții o relație pe principiile acestor zece puncte tot timpul. Cu toate acestea, este destul de realist să ne străduim în acest sens.

Ce ar trebui să faceți dacă, în timp ce citiți această notă, observați că există un deficit evident al unei părți în relația dvs.?

Vă propun să vă puneți o serie de întrebări și, pe baza răspunsurilor, să trageți concluzii inițiale:

Sunt de acord cu cele de mai sus?

• dacă există dezacord, ce și de ce?
• ce componente în opinia mea sunt cele mai importante pentru o relație?
• ce componente sunt prezente în relațiile mele (profesionale, familiale sau personale) și în ce măsură sunt exprimate (de exemplu, de la 1 la 10)?
• în ce măsură sunt exprimate celelalte componente?
• deficiență în care / componentele lor mă simt cel mai dureros?
• ce pot face pentru a influența acest lucru?
• ce nu pot influența în niciun fel și ce înseamnă pentru mine?

Iată un chestionar atât de scurt, îți dau și îți sugerez, după ce îl treci, să aștepți o săptămână și să revii când primul răspuns emoțional dispare. Dacă doriți - scrieți sau înscrieți-vă pentru o consultație și vom lucra împreună cu rezultatul:) Până atunci - vă doresc o relație confortabilă și o comunicare plăcută! M-aș bucura să aud de la tine!