Instrumente De Auto-dezvoltare. Jurnal

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

Unul dintre cele mai utile instrumente pentru auto-dezvoltare pe termen lung este un registru de lucru, un jurnal sau un jurnal.

Jurnalul este conceput pentru a vă înregistra viața interioară în dezvoltarea sa. Evenimentele externe pot fi, de asemenea, înregistrate, dar locul central ar trebui să fie ocupat de o conștientizare care se dezvoltă treptat despre tine și despre lume, precum și de noi semnificații, valori și relații pe care reușești să le descoperi.

Aceasta servește o serie de scopuri. În primul rând, veți putea să vă exprimați mai clar gândurile, sentimentele și observațiile. În plus, scriindu-le, te descoperi din ce în ce mai mult în fața ta. Încercând să scrieți ceva, faceți, fără îndoială, mai mult decât să vă gândiți sau să vorbiți despre asta. Pe măsură ce notezi, gândul tău devine mai clar și mai clar, pentru că trebuie să alegi un punct de vedere dintre mai multe posibile. Acest lucru reduce probabilitatea autoamăgirii involuntare, atunci când o persoană, fără să știe, aderă la mai multe puncte de vedere opuse.

Ținând evidențe, puteți identifica mai repede problema de rezolvat sau impasul în care vă aflați - și astfel puteți face primul pas spre ieșirea din situație.

Luarea notelor este, de asemenea, un stimulent puternic pentru procesul creativ

Se știe că atunci când o problemă trebuie rezolvată, este suficient să scrieți câteva gânduri despre aceasta pentru a declanșa apariția unor idei noi legate de acestea. Și aceste idei, la rândul lor, deschid noi abordări ale problemei, noi oportunități la care o persoană nu s-a gândit anterior. Dacă veți învăța să vă extindeți orizontul gândirii în acest fel, veți fi sincer uimiți de profunzimea abilității voastre de a pătrunde în esența lucrurilor. O abilitate care așteaptă eliberarea sa.

Ca metodă de auto-dezvoltare, jurnalul are alte aspecte utile. Vă permite să exprimați orice emoții distructive care vă copleșesc într-un mod complet inofensiv.

Învățând cum să „lăsați aburi” prin înregistrări, veți găsi un mijloc de a elibera tensiunea internă și veți putea afla ce a cauzat-o pe aceasta din urmă. În plus, luarea notelor este un exercițiu bun în dezvoltarea abilităților de concentrare, atenție și control volitiv. Pentru o persoană timidă care este reticentă în a-și exprima gândurile prin comunicare directă, acest lucru poate ajuta să se dezvăluie mai liber. Astfel, întrucât registrul de lucru este păstrat exclusiv la inițiativă personală, pe care o persoană o arată în momentele incluziunii conștiente în procesul de autocunoaștere și auto-dezvoltare, poate deveni un instrument important pentru implementarea psihosintezei.

Pe lângă materialele textuale, desenele și alte imagini pot fi, de asemenea, introduse într-un registru de lucru. Pot fi de diferite tipuri.

În primul rând, pot fi imagini care ți-au apărut în vise, fantezii sau vizualizări.

În al doilea rând, diagrame, simboluri abstracte și alte imagini vizuale care pot fi utilizate pentru a exprima grafic ideile.

Acesta din urmă contribuie la dezvoltarea de idei clare și ajută la împărtășirea acestora cu alte persoane. Și, în sfârșit, există așa-numitul „desen automat”, care se face într-o stare de atenție distrasă sau când atenția este concentrată pe altceva - de exemplu, atunci când tu, gândindu-te la ceva, miști mecanic un pix peste hârtie. Astfel de desene reflectă munca subconștientului și pot fi folosite pentru a dobândi o înțelegere mai profundă despre sine. Astfel, pot deveni o parte completă a registrului de lucru.

Următoarele sunt numele posibilelor subiecte care trebuie luate în considerare în registrul de lucru. Pe baza experienței și nevoilor dvs., puteți alege pe cele care vă sunt cele mai valoroase. Desigur, vă puteți revizui alegerea oricând.

Este foarte important să datezi fiecare intrare pentru a avea o imagine clară a dezvoltării tale în viitor.

Dialog cu idei: includeți numele oricărui domeniu în care doriți să aprofundați - de exemplu, părinți, matematică, teoria sistemelor, ecologie etc.

Dialog cu alte persoane: descoperiri sau întrebări legate de relațiile interumane.

Dialog cu evenimente: reacția ta la cele mai semnificative evenimente din viața ta; observați cazuri de „sincronicitate” evidentă (simultaneitate semnificativă a evenimentelor, „prăbușire”).

Dialoguri interne: o varietate de gânduri, reflecții, presimțiri, probleme sau reflecții care nu sunt incluse în alte secțiuni.

Visele: descriere, context, asociații, reflecție aprofundată asupra viselor tale (care sunt cel mai ușor de notat imediat după trezire).

Imagini de gândire: vizualizarea sau experiența unei alte modalități senzoriale. Aceasta poate include imagini care apar spontan sau prin utilizarea tehnicilor de imagini ghidate. Pot fi înregistrate folosind note sau desene. Este util să înregistrați sentimentele și asocierile care apar în legătură cu această sau acea imagine sau cu unele părți ale acesteia (formă, culoare etc.), notați ce înseamnă pentru dvs., precum și presupusa interpretare, dacă există.

Imaginație: fantezii, povești, situații etc. care pot declanșa imaginația. Este recomandabil să se limiteze această secțiune la imaginile care au o anumită sarcină creativă.

Diagrame: modele grafice ale construcțiilor teoretice (deși pot fi incluse în secțiunea „Dialog cu idei”). Acestea vă vor ajuta să vă exprimați gândurile într-o formă vizuală, care vă poate fi de ajutor în dobândirea abilităților de a vă vizualiza gândurile.

Meditaţie: note despre tehnicile de meditație cu care ați experimentat; obiecte inițiale de meditație, rezultate obținute. Observați orice perspectivă intuitivă câștigată în acest fel.

Eu: note despre trăsăturile definitorii ale personalității tale, răspunsuri la întrebarea „Cine sunt eu?”; experiența dobândită prin „amintirea de sine” și utilizarea altor metode de întrebare despre esența ființei.

Voi: notează despre experiența aplicării eforturilor volitive, evaluarea punctelor tari și a punctelor slabe ale acestora. Rețineți toate situațiile și circumstanțele conexe în care ați folosit în mod deliberat calitățile voționale; rețineți rezultatele exercițiilor de voință.

Metode de auto-dezvoltare: experiență în utilizarea metodelor care nu au fost incluse în alte secțiuni. Înregistrați cât mai complet posibil circumstanțele în care anumite metode v-au ajutat (nu v-au ajutat), precum și opinia dvs. despre motivele care stau la baza succesului sau eșecului în aplicarea acestei sau acelei metode.

Experiențe de vârf: experiențe „puternice” sau „adânci” de pace, bucurie, dragoste, extindere a conștiinței, iluminare etc.; circumstanțele și rezultatele acestor experiențe.

Dificultăți: puncte slabe despre care știți și de care ați dori să scăpați. O atenție deosebită ar trebui acordată metodelor cu care încercați să faceți acest lucru. De asemenea, înregistrați orice reacție negativă pronunțată la alte persoane - acest lucru vă poate ajuta să identificați problemele pe care nu le-ați realizat încă și care sunt proiectate asupra altora.

Perspectiva timpului: sentimentul mișcării cuiva în timp - din trecut în prezent și din prezent în viitor. Puteți marca jaloanele vieții voastre, „furci” (drumurile pe care ați mers sau nu ați mers), amintiri.

Din cartea "Atelier de psihosinteză. Doisprezece exerciții clasice", de Tom Yeoumens