Cum Apare Frica și Ce Să Faci Cu Ea?

Cuprins:

Video: Cum Apare Frica și Ce Să Faci Cu Ea?

Video: Cum Apare Frica și Ce Să Faci Cu Ea?
Video: Frica de singurătate: 4 căi de a scăpa de ea 2024, Martie
Cum Apare Frica și Ce Să Faci Cu Ea?
Cum Apare Frica și Ce Să Faci Cu Ea?
Anonim

Ți-e frică de ceva? Trăiești din plin? Sau eviți ceva? Teama de ceva este un lucru foarte „personal”. Poate părea de neînțeles pentru ceilalți, dar pentru persoana în sine este absolut real și deloc amuzant.

Dar, pe de altă parte, frica este întotdeauna o oportunitate de creștere. În această postare, vreau să vorbesc despre modelul de terapie cognitiv-comportamentală, cum apare frica și se menține și cum funcționează pentru a nu mai evita ceva.

A scăpa de propria frică este unul dintre cele mai îndrăznețe lucruri de făcut. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să vă grăbiți spre ceva înfricoșător „chiar de pe liliac”. Totul în viață se poate face treptat.

Cum apar fricile: ceea ce s-a întâmplat odată nu se va mai repeta neapărat.

Odată ajuns în viață, ceva poate speria o persoană, de exemplu, se poate simți rău într-un lift sau la o înălțime: își poate pierde echilibrul și aproape cădea. După un eveniment înspăimântat, de obicei o persoană preferă să evite acele locuri în care s-a temut. Și aceasta este o strategie perfect normală, adaptativă, pentru a evita pericolul. Evitarea poate fi atât mentală - distragere a atenției, face altceva, vizionează un film, cât și comportamentală - scapă de un obiect înfricoșător, de o situație, preferă să nu încerci să faci ceva. Astfel, „aria de activitate” poate scădea treptat. Dacă există o generalizare a situațiilor înspăimântătoare, atunci, de exemplu, inițial fiind frică să nu se sufoce în lift, o persoană începe să evite toate spațiile cel puțin oarecum înguste.

Cum se mențin fricile: evitând ceva, învățăm să evităm

Pentru a scăpa de frică, este suficient să faceți o plimbare din nou în lift și să vedeți că nu este periculos. Dar de multe ori, în loc să se confrunte cu frica, o persoană alege să o evite. Evitarea obiectului înfricoșător reduce nivelul de anxietate și, prin urmare, este consolidat pozitiv. Adică, acest comportament este auto-recompensat și data viitoare când persoana îl folosește din nou pentru a face față fricii. În acest caz, nu putem înțelege, simți, vedea că de fapt, de exemplu, spațiile închise nu sunt periculoase - la urma urmei, le evităm și nu există supraestimare. Astfel, evitarea susține doar, întărește frica.

Se dovedește un cerc care generează o creștere a fricii:

Cum să scapi de frică - să o înfrunți

Acum să trecem la a doua parte condiționată - cum să scapi de frică și să nu experimentezi restricții. Pentru a scăpa de frică, trebuie să te întâlnești cu el. Abia după aceea există o „înțelegere” la nivelul sentimentelor că un obiect nu este teribil și anxietatea dispare. Astfel, cercul descris mai sus este rupt.

Dar, din nou, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să faci imediat ceea ce te îngrozește.

Dacă vă este frică de păianjeni, nu vă grăbiți direct în piscina cu păianjeni.

Strah1
Strah1

În psihoterapie, se folosește prezentarea treptată a unui stimul înspăimântător. Cel mai simplu mod de a descrie acest lucru este cu exemplul arahnofobiei - frica de păianjeni. În primul rând, se dezvoltă „scara” - de la cea mai înspăimântătoare, asociată cu păianjenii, până la cea mai puțin înspăimântătoare. Cel mai înspăimântător lucru este cel mai probabil contactul cu un păianjen. Anxietatea în acest caz poate fi prohibitivă pentru o persoană, acesta își poate pierde controlul asupra sa. Prin urmare, întâlnirea cu frica păianjenilor nu ar trebui să înceapă de la acest „pas”. Abordarea fricii ar trebui să înceapă cu un treapta în care vă puteți controla în timp ce experimentați niveluri moderate de anxietate. Conținutul pașilor este individual pentru toată lumea. Primul pas ar putea fi gândul unui păianjen. Sau poate imaginea lui. În cazul metrofobiei, primul pas poate fi să îmbraci o haină cu gândul să cobori. Următoarea este apropierea de intrarea în metrou.

Dar, în orice caz, la fiecare pas, trebuie să te oprești o vreme și să nu ceri imposibilul de la tine. Dacă sunteți intimidați de imaginea unui păianjen, nu vă grăbiți să-l ridicați și să sărutați. Deci, dezvoltă-ți scara din numărul necesar de pași. Și dacă prima este imaginea unui păianjen, aruncați o privire mai atentă la el. În timp, vei simți că anxietatea dispare. Și poți merge mai departe - imaginea a încetat să te sperie. Dar nu te grăbi! Mai bine faci o pauză. Pentru o zi sau două, atât cât simți ceea ce ai nevoie. Apoi treceți cu atenție la pasul următor. Și dacă vă simțiți prea inconfortabil, reveniți în jos. Este mai bine să obțineți un punct de sprijin pe o treaptă decât să vă "aruncați" cu capul și să cădeți. Când vă simțiți confortabil la pasul următor - de exemplu, când vizionați un videoclip cu păianjeni, faceți pasul următor, de exemplu, jucați cu un păianjen de jucărie (desigur, dacă acest lucru vă este mai intimidant decât videoclipul - amintiți-vă, scara este foarte personală).

Găsiți asistență și construiți o resursă.

Pentru următorii pași, puteți cere unei persoane apropiate să vă însoțească. Vei fi mai liniștit. De-a lungul timpului, s-ar putea să te descurci fără ele, dar mai întâi te vor ajuta. Deci, atunci când scapă de metrofobie, terapeutul sau o persoană dragă însoțește în mod constant clientul. Apoi merge într-o altă mașină, apoi într-un alt tren. Și în timp, clientul însuși începe să meargă cu metroul, scăpând de frica sa.

Pentru a face față temerilor sau a ceva care limitează necesită resurse - ceva care vă va ajuta să rămâneți calmi într-o situație înspăimântătoare. În psihoterapie, întâlnirea cu frica este precedată de munca de acumulare a resurselor necesare. Principalul lucru pe care voiam să-l spun este că nu este întotdeauna necesar să te grăbești cu capul în ceva care te înspăimântă, totul se poate face treptat.

Lăsați-vă fricile cu pași mici și nu uitați să vă răsplătiți pentru că le faceți, lucrul cu frică este o realizare extraordinară.

Recomandat: