2023 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-05-24 23:32
Perfecționismul stabilește standarde nerealiste de înaltă în raport cu tine, cu oamenii din jurul tău sau cu lumea în general. Acest articol va vorbi despre perfecționismul autodirecționat. Poate fi adesea asociat cu o mare varietate de tulburări: depresie, anxietate (obsesiv-compulsivă, panică), probleme de stimă de sine, tulburări de alimentație etc.
Deci, comportamentul compulsiv (de exemplu, curățarea obsesivă în apartament) poate fi o încercare de a „satisface” gândul obsesiv „totul ar trebui să fie perfect curat”. Dacă perfecționismul este asociat cu stima de sine, atunci stima de sine va suferi de fiecare dată când nu se realizează idealul condițional, ceea ce poate duce o persoană la depresie.
Figura arată un exemplu în care respectul de sine este strâns legat de realizarea idealului de către o persoană, rezultat sută la sută. De unde a venit credința despre necesitatea sa în acest caz nu contează - ar putea fi o regulă moștenită de la părinți, îndeplinirea ideală a sarcinilor ar putea fi o condiție pentru dragostea lor și chiar greșelile minore ar putea fi motivul respingerii. Astfel, copilul a învățat: să fie iubit (bun, demn de dragoste …) totul trebuie făcut perfect și să fie perfect.
что происходит с этим человеком дальше? возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
первое – результат достичь получается. например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. становится ли он счастлив? на некоторое время – безусловно да. но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). в таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
у людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. и тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным.;) перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается. в таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.
таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.
в данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
а какой перфекционизм у вас?
