Anxietate Crescută: Cauze și Modalități De A Face Față Acesteia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 15:52

În viață, fiecare dintre noi se întâlnește cu un sentiment de anxietate. Literal de la naștere, experimentăm disconfort atunci când ne confruntăm cu ceva ce nu știm, de care ne temem sau pe care nu-l putem influența. Cu toate acestea, cineva are această afecțiune pe termen scurt, rapidă și nu foarte pronunțată, la care o persoană poate face față cu ușurință și independent

Și pentru unii este o experiență foarte dureroasă care otrăvește viața. Acționează ca un fundal constant, interferând cu viața normală, sau acoperă, ca al nouălea val, blocând complet capacitatea de a se bucura, de a visa, de a simți încredere, calm, armonie și a face ceva în general. Prin urmare, este foarte important să înțelegem ce fel de animal este, când și de ce vine la noi și cum poate fi îmblânzit.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă ne oferă cel puțin o alegere: ce să facem cu ea și cum să ne comportăm.

Anxietatea este adesea indusă și întărită de diferite tipuri de frici

Diversi factori contribuie la formarea anxietății crescute: pe lângă trăsăturile de personalitate ale unei persoane (inclusiv caracteristicile sale mentale, fiziologia și experiența personală), este și o moștenire familială, o imagine negativă a lumii și o imagine de sine negativă.

Moștenirea familiei

Când vorbim despre „moștenire”, merită să luăm în considerare istoria familiei și experiențele unor momente de criză dificile din viața de familie, precum și modul moștenit de a răspunde și de a face față anxietății.

1) Fiecare familie are propria sa poveste, propriile sale mituri și schelete în dulap - povești despre care nu le place să vorbească, dar își amintesc și se îngrijorează.

Dacă în viața clanului erau dispăruți, reprimați și împușcați, despre care nu puteau primi informații de ani de zile și ascundeau acest fapt multă vreme, temându-se pentru viața lor dacă s-ar întâmpla accidente („s-a dus după pâine, a fost lovit de un mașină”,„ a fost supus unei intervenții chirurgicale planificate și a murit”,„ sufocat și murit”), este firesc să presupunem că anxietatea este mai mare acolo, cel puțin în raport cu ceea ce a cauzat moartea sau grijile rudelor.

Adesea „moștenitorii” sunt bântuiți de frica de ceva teribil (moartea subită a unei persoane dragi, tragedie), care se bazează pe frica de moarte. Se întâmplă să nu se obișnuiască în familie să vorbească despre moarte, iar copiilor nu li se spune ce se întâmplă. Cu toate acestea, copilul simte atmosfera, încearcă să compare faptele de care dispune și să conjectureze despre ce tacă. Adesea, în copilărie se trăiesc fanteziile despre moarte și se naște o anumită atitudine față de ea.

Este foarte traumatic ca un copil să fie prezent în timpul sinuciderii sau al morții, atunci când adulții se comportă necorespunzător, nu îi acordă atenție copilului, lăsându-l singur cu fanteziile și temerile lor, nu îl consolează și nu explică ce s-a întâmplat. Copilul se poate simți vinovat sau poate lega unele evenimente complet lipsite de legătură într-un lanț logic și, în viața de adult, le este frică chiar de un indiciu de coincidență.

Deci, de exemplu, un număr de decese au avut loc într-o singură familie într-o perioadă scurtă de timp. Le-a fost frică să rănească copilul și, în general, au evitat acest subiect. Pentru fată, din informațiile de care dispunea, s-a dezvoltat următoarea secvență: s-a îmbolnăvit - numit medic - a dispărut. Bolnav - chemat medic - a dispărut. Este de mirare că, atunci când mama ei s-a îmbolnăvit și a apărut un medic în casa lor, copilul a avut o isterie, fata a refuzat să meargă la școală și a lăsat-o pe mama ei să nu fie văzută. Imaginile în diferite forme afișau teama de ceva teribil (cum ar fi frica de moarte).

2) Cu o sarcină nedorită (gândurile mamei despre avort), așteptarea unui copil de sex opus, respingerea părinților, atunci când copilul nu se simțea iubit și nu avea nevoie, când nevoile de bază pentru siguranță nu erau satisfăcute și existau multe motive pentru anxietate, depresia latentă este posibilă la vârsta adultă, pe fundal, un sentiment constant, otrăvit de bucurie într-o viață prosperă.

3) Există familii cu un prag de anxietate redus, așa-numitele familii slab diferențiate. Unde este obișnuit să vă faceți griji chiar și din motive minore. Fie că este incapacitatea de a trece prima dată, o ușoară întârziere de la serviciu sau de la școală, o călătorie viitoare sau orice mică schimbare în viața familiei.

Când sunt desenate imagini groaznice cu ceea ce s-a întâmplat sau cu viitorul, toate rudele se ridică în picioare, nimeni nu poate să se liniștească sau să calmeze pe altul; anxietatea tuturor crește, se unește și devine comună. Acesta este adesea cazul într-o relație codependentă.

Crescând într-o astfel de familie, copilul adoptă abilitățile comportamentale de comunicare și răspuns la anumite situații și le reproduce în viața sa de adult. Adulții care au părăsit astfel de familii se caracterizează adesea printr-o teamă nerezonabilă de viitor sau de neprevăzut, care se poate baza pe teama de a pierde controlul.

Cum să faci față anxietății cu „ereditatea împovărată”:

1. Este de multe ori util să vă cunoașteți istoricul familiei. Scheletul din dulapul care a văzut lumina încetează să mai fie un schelet.

Pentru a face acest lucru, puteți întreba generația mai în vârstă de ce le-a fost frică, ce a influențat-o, cum s-au confruntat cu anxietatea lor. Sunt sigur că veți învăța multe situații similare cu ale voastre și veți putea găsi pe ale căror exemple vă vor inspira și vă vor da speranță.

În plus, s-ar putea să afli brusc de unde îți vine anxietatea. Și că nu este a ta, ci ți-a trecut prin moștenire de la mama sau bunica ta. Cine, cu „cuvintele lor de despărțire” și „legămintele” lor („faceți acest lucru”, „nu vă purtați niciodată așa, altfel va fi mai rău”) v-a îndemnat de fapt să vă fie frică de ceea ce ei înșiși se temeau. Dar ceea ce i-a speriat nu este faptul că te va speria. Prin urmare, merită să vă reconsiderați grijile, să învățați să faceți distincția între anxietatea lor și a voastră și să le întoarceți ceea ce nu este al vostru și nu vi se potrivește.

2. Dacă sunteți chinuiți de un sentiment constant de depresie și nimic din această viață nu vă place, este mai bine să susțineți testul Beck, care vă permite să determinați dacă aveți depresie. Dacă temerile sunt confirmate, nu vă pierdeți inima. Este important să solicitați sfatul unui psihiatru, deoarece este în competența sa să prescrie terapie de susținere a medicației. Fără de care, în caz de depresie, din păcate, nu se poate. Acum există multe scheme diferite de economisire. Și mai târziu, împreună cu un psiholog sau psihoterapeut, aflați motivele care au cauzat această afecțiune și găsiți resurse pentru a face față acesteia.

3. Dacă provii dintr-o familie în care anxietatea este comună, merită să notezi situațiile în care anxietatea este mai severă și să observi alte persoane sau familii pentru a vedea cum te poți comporta diferit în aceste circumstanțe. Acest lucru vă poate ajuta să aflați despre modalități alternative de a face față anxietății și să vă extindeți abilitățile comportamentale. Adică pentru a deveni mai adaptivi.

De asemenea, puteți păstra un jurnal „alarmant”, în care, de îndată ce simțiți apariția anxietății, înregistrați în detaliu sentimentele voastre, locul în care vă aflați, evenimentele care au precedat acest lucru, durata senzațiilor, cauzele posibile, oameni care vă înconjoară și, de asemenea, evaluează pe o scară de la 0 la 10, puterea severității experiențelor. Acest lucru va oferi o înțelegere a cât de des, cât de puternic și în ce circumstanțe apare această afecțiune.

Imagine negativă a lumii

Pot exista mai multe motive pentru formarea unei imagini negative a lumii. Acesta este un tip de atașament nesigur în copilărie (anxios, evitant sau o combinație a ambelor), respingând părinții și un anumit stil de creștere și tratament al copilului, atunci când adulții apropiați nu numai că nu asigurau protecție și siguranță, ci și ei înșiși a recurs la pedepse fizice și alte forme de violență.

În același timp, lumea este percepută ca nesigură și plină de încercări. Nu există încredere în el. Acest lucru se întâmplă adesea deoarece copilul (în special vârsta mai mică) se obișnuiește să facă față diferitelor situații singur, fără a primi sprijinul și confortul necesar. Atunci când nu există în apropiere un adult de încredere, iubitor, implicat emoțional (de exemplu, un copil este adesea lăsat singur mult timp sau un adult este fizic în apropiere, dar indisponibil din punct de vedere emoțional, de exemplu, când mama este deprimată) sau un adult este în apropiere, dar nu răspunde în mod adecvat nevoilor copilului (când bebelușul vrea să doarmă, se joacă cu el; când îi doare stomacul, este hrănit etc.)

De asemenea, anxietatea se remarcă la cei care în copilărie s-au simțit nesiguri, pentru care părinții lor nu au mijlocit. Asigurarea protecției și siguranței este în esență funcția tatălui. De aceea, educația strictă cu un regim dur, precum și utilizarea frecventă a pedepselor fizice pentru cea mai mică infracțiune (mai ales atunci când tatăl o lovește pe fiică) au consecințe de anvergură. Și nici măcar nu este vorba despre o relație dificilă cu sexul opus.

Cum să faci față anxietății cu o viziune negativă asupra lumii?

1. Trebuie să înveți să te concentrezi pe evenimente pozitive.

În terapie, îl numesc „mutarea reflectoarelor de la negativ obișnuit la pozitiv”. Este important nu numai să limitezi ceea ce este deranjant și supărător, ci și să înveți să vezi binele din jur.

Deci, este important să reduceți vizionarea programelor de știri (conform statisticilor din 10 știri, 7-8, dacă nu mai mult, negative, puteți verifica), să limitați comunicarea cu persoanele „toxice” (cei care se plâng constant, vă critică, compară, devalorizează; după ce te simți obosit, enervat sau devastat), reduce timpul de contact cu ceea ce nu-ți place.

În schimb, la sfârșitul zilei înainte de a merge la culcare, enumeră ce a fost bun pentru zi, chiar dacă a fost ceva foarte mic și trecător. Fă-o un obicei.

2. Merită să analizăm ce te face fericit și ce te supără.

Împărțiți foaia în două și scrieți minimum 10 puncte în ambele coloane. Găsiți timp în timpul zilei și completați cel puțin un articol din coloana „plăcută”. Gândiți-vă cum să faceți față evenimentelor mai puțin negative.

3. Auto-antrenamentul, yoga, meditația, tehnicile de relaxare și respirația ajută la crearea și întărirea unui sentiment interior calm.

4. Dacă nu a existat un atașament de încredere cu părinții tăi (ești obișnuit să te bazezi doar pe tine însuți) și din diverse motive este acum imposibil, atunci poți căuta deja la vârsta adultă pentru cei care ți-ar putea oferi sprijin, acceptare, consolare și înţelegere. Printre colegi, prietene, profesori, rude îndepărtate, cunoștințe. Trebuie să găsiți o persoană în care să aveți încredere, o comunicare cu care să fie de înțeles și confortabilă. În unele cazuri, o astfel de persoană poate fi psiholog.

5. Deveniți părinte pentru dvs.: creșteți-vă propriul părinte interior, învățați să vă liniștiți și să aveți grijă de copilul vostru interior. Pentru a face acest lucru, întreabă-te (copilul tău): „Ce vrei? Cum te pot consola? Aceasta poate fi o plimbare, discuții cu prietenii, o carte noaptea, o baie cu bule, un film, un joc, un hobby (construcție, desen, tricotat, cântat, cântând la un instrument, jogging, gătit etc.)

6. Invata sa te aperi. Diverse antrenamente pentru a face față agresivității și furiei sau a face sport (box, tehnici de autoapărare, orice joc cu minge) vă vor ajuta aici. În terapia personală, este important să stabiliți relații cu părinții dacă a existat violență în familie sau dacă aveți experiențe în care nu ați putut să vă protejați cu alte persoane.

Pe măsură ce învățăm să ne protejăm pe noi înșine și limitele noastre, devenim mai încrezători, iar lumea din jurul nostru nu mai pare atât de intimidantă și alarmantă.

Imagine de sine negativă

Imaginea de sine se formează prin interacțiunea cu alții semnificativi. De aceea, cei care critică, compară, evaluează, supraprotectoare, precum și părinții cu așteptări mari sau cerințe mari, își condamnă copilul la ideea de ei înșiși ca „răi”, „nu sunt suficient de buni”, „nu fac față”, „învins”, „slăbănog care are nevoie de ajutor tot timpul”.

Ceea ce duce la tensiune internă, nesiguranță, stima de sine scăzută și, cu aceasta, la un număr mare de frici și anxietate. Le este frică de nou, se tem de eșec, se tem să nu facă față, se tem de orice schimbări din aceasta, se poate naște frica de viitor sau de neprevăzut (care nu poate fi controlat).

Adesea, ei experimentează un sentiment constant de bucurie otrăvit într-o viață prosperă, deoarece „nu trăiesc propria lor viață”, încercând să îndeplinească așteptările cuiva, să facă ceea ce ar trebui făcut și nu ceea ce își dorește cineva. Când pretutindeni simți că nu ești suficient de bun sau nu ești eligibil.

Cum să faci față anxietății cauzate de o imagine de sine negativă?

1. Trebuie să creezi o imagine pozitivă despre tine. Nu este rapid și dificil, dar este posibil. Pentru început, pentru a evalua amploarea dezastrului, pentru câteva zile numărați de câte ori vă lăudați mental și cu voce tare și cât de mult vă certați. Acest lucru poate fi bifat în două coloane ca „înjurături-laudă”.

2. Dacă te certezi mai des decât laudă, atunci la sfârșitul zilei înainte de culcare, amintește-ți de ziua trecută și găsește cel puțin 5 motive pentru a te lauda. Pentru cei de la care părinții lor se așteptau prea mult („victorii olimpice” și „premii Nobel”), este important să înveți, chiar și în acțiuni și realizări mici, să vezi un motiv de bucurie și mândrie în sine. Adesea, astfel de oameni se devalorizează în mod obișnuit și tot ceea ce nu este o „diplomă roșie” (și adesea și el) nu este deloc observat. Prin urmare, găsiți ceva ce ieri nu știați sau nu ați încercat, dar astăzi ați învățat, ați decis, ați făcut. Amintiți-vă, înainte ca o persoană să învețe să meargă, a căzut de o mie de ori, dar acest lucru nu l-a împiedicat să se ridice în picioare.

3. Nu te mai compara cu ceilalți. Nu te vei compara niciodată cu un cântăreț de operă de talie mondială dacă talentul tău se află în altă parte. Dar fii rănit la nesfârșit și obține un motiv de îngrijorare pe tot parcursul vieții. Ieri nu te poți compara decât cu tine însuți.

4. Dimineața, înainte de a te ridica, întreabă-te: „Cum să mă mulțumesc azi?” și încearcă să o faci.

5. Întreabă prietenii despre punctele tale forte care te pot ajuta să faci față anxietății sau fricii. Rugați-i să numească cel puțin trei.

6. Desenați sau descrieți în detaliu anxietatea sau frica. Uită-te la ea de departe. Puneți-vă întrebări: „Când apare? Ce planuri are pentru viața ta? Care sunt calitățile tale care o ajută să te atace? Și care o fac mai slabă? Încercați să vă amintiți o situație în care ați făcut față anxietății sau fricii. Ce te-a ajutat atunci?

Separat, ar trebui spus despre copiii cu părinți limita sau care suferă de alcoolism sau boli mintale. Deci, în schizofrenie, relațiile sunt ambivalente și adesea urmează principiul „iubire-ură”.

În copilărie, astfel de oameni au o mulțime de haos și mesaje duble (atunci când cuvintele se contrazic sau sensul frazei menționate nu este de acord cu acompaniamentul non-verbal. De exemplu, un ton furios spune „desigur, te iubesc "sau" Am atâta nevoie de tine, pleacă! ")

Pentru a supraviețui, acești copii trebuie să facă față anxietății frecvente pe cont propriu și adesea devin părinți pentru părinții lor. Au multe emoții reprimate și au mari dificultăți în a construi relații strânse, pe termen lung, de încredere. Adesea au o teamă nerezonabilă de viitor și o incapacitate de a se bucura, chiar dacă totul în viața lor este bun în acest moment.

Adesea ei cred că pentru orice bucurie, dorință sau vis împlinit, vor trebui să plătească cu suferință. Cel mai greu pentru ei este să învețe să se laude, să-și permită să facă lucruri pentru ei înșiși și să viseze. Vocea interioară a părintelui sună strălucitoare și puternică. În aceste cazuri, se așteaptă multă muncă și este mai bine să folosiți ajutorul unui specialist.

Cum să faci față anxietății?

Fiecare familie are propriul său mod de a face față anxietății. Mai mult, pot fi atât funcționale, cât și disfuncționale. Acestea din urmă includ fumatul, alcoolul și alte tipuri de dependențe. Când, de fapt, o persoană evită să se întâlnească cu sine și cu sentimentele sale fără a rezolva problema.

Conflictul este, de asemenea, un mod disfuncțional. În acest caz, se întâmplă ca anxietatea unui partener să provoace apariția anxietății în celălalt și, fuzionând, aceste două anxietăți se intensifică, se prelungesc și se întăresc reciproc. Cineva intră cu capul în emisiuni TV, jocuri, internet, lucrează numai pentru a nu trăi o viață reală și a nu face față experiențelor deranjante.

Alături de cele disfuncționale, există modalități care nu numai că te ajută cu adevărat să treci prin momente incomode, ci și să beneficiezi. Acestea sunt sport, lectură, creativitate, comunicare, artă și chiar curățenie.

Fă ceea ce aduce bucurie

Fii în legătură cu tine și sentimentele tale

Învață să-ți mângâie copilul interior

Imaginați-vă ca un mic, luați-l pe pixuri și întrebați: "de ce vă este frică, ce pot face pentru voi?"

Îndeplinește dorințele copilăriei (O femeie cu anxietate crescută a fost foarte mult ajutată de copilul ei mic, cerându-i să facă plimbări zilnice înainte de a merge la culcare și posibilitatea „ca în copilărie” de a urca pe un zăpadă și de a se întinde în zăpadă; cumpără o rochie frumoasă sau jucărie pentru mascotă)

Învață să-ți exprimi emoțiile

Învață să stabilești limite și să te protejezi